فهرست مطالب
خلق و خوی ما مانند یک هوادار است. در آن شادی، سرخوشی، شادی، اما ناامیدی، غم و بی انگیزگی وجود دارد. عدم اطمینان از اینکه چه اتفاقی برای آن موقعیت مهم زندگی ما خواهد افتاد، ترس از تصمیم گیری، اهدافی که برای خود تعیین کرده ایم و تا رسیدن به آن فاصله دارند... از مواردی هستند که باعث می شوند توهمات خود را خاموش کنیم و وارد آن لحظه بی تفاوتی، تنبلی، افسردگی شوید. با نزدیک شدن به کریسمس، در این مقاله ما هدایایی را پیشنهاد می کنیم برای شاد کردن کسی که غمگین است ، کسی که بلوز کریسمس دارد ، یا به خودتان هدیه بدهید، مراقب خود باشید! همچنین لازم است!
برای شادی کردن چه چیزی بدهیم؟
1. کتاب ها
آیا می دانستید که آیا مطالعه برای سلامت روان مفید است ؟ در حالی که ما غرق خواندن هستیم، مغز ما فکر می کند، ایده ها را سازماندهی می کند، تصور می کند... خواندن علاوه بر سرگرم کردن، یادگیری، رشد حس انتقادی و افزایش دایره لغات ما، مزایای روانشناختی دیگری نیز به ما می دهد:
- توانایی های شناختی را تحریک می کند. ظرفیت تمرکز، حافظه و توجه ما را افزایش می دهد.
- استرس، اضطراب و اضطراب را کاهش می دهد.
- خلق و خو را بهبود می بخشد.
اگر به هدایا فکر می کنید برای روحیه دادن به کسی کتاب ها می توانند انتخاب خوبی باشند.
عکاسی توسط Matias North(Unsplash) 2. موسیقی
چه چیزی را برای تشویق کردن به کسی تقدیم کنیم؟ موسیقی در اشکال مختلف آن می تواند موفقیت آمیز باشد، از یک رکورد گرفته تا بلیط کنسرت. بسته به سلیقه و بودجه، می‌توانید در کلاس‌هایی شرکت کنید تا نواختن ساز را یاد بگیرید زیرا باعث افزایش عزت نفس و افزایش فعالیت مغز می‌شود.
مطالعات نشان داده اند که گوش دادن به موسیقی، آواز و موسیقی درمانی می تواند بهبود قابل توجه در سلامت روان داشته باشد. تحقیقات دیگر نشان می دهد که موسیقی می تواند تأثیر مفیدی بر مواد شیمیایی مغز مانند دوپامین (مربوط به احساس لذت) و اکسی توسین داشته باشد. همچنین شواهدی، هرچند متوسط، وجود دارد که نشان می‌دهد موسیقی می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک کند.
3. آواز خواندن
مثلاً می‌گویند « هر که آواز می خواند از شر می ترسد " و به نظر می رسد درست باشد. آیا می دانستید که آواز خواندن باعث تولید اندورفین در بدن می شود، آن انتقال دهنده های عصبی که روحیه ما را بالا می برند و ما را در خلق و خوی خوب قرار می دهند؟ عمل آواز خواندن همچنین با تولید دوپامین، اکسی توسین و سروتونین مرتبط است، همه موادی که به احساس خوب کمک می کنند.
شاید یک شب کارائوکه این یکی از بهترین هدایایی است که برای شاد کردن دوستی که سرخورده است. گزینه دیگر این است کهبه یک گروه کر بپیوندید طبق یک مطالعه استرالیایی، خواندن در یک گروه کر سطح رضایت و رفاه را افزایش داد. اینها برخی از مزایا هستند :
- خوشبختی ایجاد می کند و خلق و خوی را بالا می برد.
- نگرانی ها را مسدود می کند و حواس را از مشکلات منحرف می کند (شما باید تمرکز داشته باشید) .
- برای آواز خواندن باید تنفس خود را کنترل کنید و این به کاهش اضطراب کمک می‌کند.
- ملاقات و تعامل با افراد دیگر می‌تواند به باز کردن دیدگاه‌های جدید کمک کند، از تنهایی دور شود...
4. رقص
حضور در کلاس های رقص می تواند یکی از آن هدایای اصلی برای تقویت روحیه شما باشد . احساسات و عواطف از طریق حرکت بیان می شوند، این یک راه خوب برای مهار و هدایت اضطراب، خشم، خشم است...
روانشناس پیتر لوات توضیح می دهد که وقتی در ذهن خود می رقصیم "چیزهای خارق العاده ای از دیدگاه علمی اتفاق می افتد. و اینکه رقصیدن به استرس و اضطراب ما کمک می کند و می تواند خشم را کاهش دهد و انرژی افراد را افزایش می دهد .
برای کسانی که به دنبال هستند. هدایایی برای شاد کردن دوست دختر یا دوست پسر خود ، رقص سالن رقص جایگزین خوبی است. از آنجایی که ساختار رقصی دارید، باید با شریک زندگی خود هماهنگ شوید، مراحل را به خاطر بسپارید... چنین تمرکزی برای دور نگه داشتن خلق و خوی پایین ایده آل است.
عکس از Danielle Cerullo (Unsplash)5 بافندگی
اگر می خواهیدبا هدایای اصلی سورپرایز شوید تا روحیه شما را تقویت کند سوزن و یک توپ پشمی بردارید و بیایید بافندگی کنیم! بافتنی دیگر چیزی برای هیپسترها یا مادربزرگ ها نیست، می توانید مکان هایی را پیدا کنید که آنها در آنجا تدریس می کنند و در آنجا می توانید گروه متنوعی از افراد را پیدا کنید.
Knit For Peace، یک سازمان غیرانتفاعی، تحقیقاتی را با نمونه ای از 1000 نفر بافندگی. مشخص شد که 92٪ از آنها خلق و خوی خود را بهبود بخشیدند، در حالی که 82٪ گفتند که بافتن به آنها کمک کرده آرامش داشته باشد. وقتی بافتنی می‌بافید، ذهن بر روی فعالیت متمرکز می‌شود و نگرانی‌ها را کنار می‌گذارد، علاوه بر این، با آگاهی از ظرفیت خلاق و خلاق خود، عزت نفس را بهبود می‌بخشد.
6. نقاشی و رنگ‌آمیزی
نقاشی و رنگ آمیزی نیاز به هماهنگی چشم و دست دارد. این باعث می شود مناطق خاصی از مغز که به مهار سیستم لیمبیک کمک می کنند فعال شوند، به طوری که فرد از نگرانی و اضطراب رها شود.
به عنوان مثال کتاب رنگ آمیزی ذهن آگاهی توسط تصویرگر اما فارارونز یا باغ مخفی نوشته یوهانا باسفورد می تواند یکی از آن هدایایی باشد که خلق و خو را بالا می برد. تشویق یکی از نزدیکانتان .
7. ورزش
ورزش یکی از سالم ترین عاداتی است که می توانیم انجام دهیم. مطمئنم چندین بار آن را شنیده و خوانده اید، پس چرا کفش های ورزشی خود را نمی پوشیدو به آن شخص خاص یک جلسه تمرین می دهید؟ ما برخی از مزایای روانشناختی را فهرست می کنیم:
- سطح استرس را تنظیم می کند.
- عزت نفس را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.
- تولید اندورفین را فعال می کند، آن انتقال دهنده عصبی که درد را کاهش می دهد و احساس شادی پایدار و بالایی ایجاد می کند.
- اضطراب را کاهش می دهد. فعالیت بدنی در طول زمانی که شما آن را تمرین می‌کنید، نگرانی‌ها را از بین می‌برد و اضطراب را از بین می‌برد و آن را کاهش می‌دهد.
ورزش شامل بسیاری از فعالیت‌های با شدت بیشتر و کمتر است. برای کسانی که خیلی تناسب اندام نیستند، پیاده روی برای مبتدیان می تواند گزینه خوبی باشد... همچنین تماس با طبیعت به شارژ مجدد انرژی و آرامش کمک می کند.
عکس توسط Kaylee Garrett (Unsplash )8. یوگا
یکی دیگر از هدایایی برای بالا بردن روحیه یک دوست می تواند تمرین یک جلسه <1 باشد>یوگا ، یک رشته روانی و یک فلسفه زندگی. یوگا شما را مجبور می کند با اینجا و اکنون بدن و ذهن در تماس باشید، بنابراین شما را از نگرانی هایی که شما را به لحظه افسردگی کشانده اند دور می کند.
یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی جایگزین و مکمل، نمونه ای از 30 نفر را در سنین مختلف که افسردگی بالینی داشتند مورد آزمایش قرار داد. نصف انجام دادکلاس های یوگا سه بار در هفته و نیمی دیگر دو کلاس در هفته. نتیجه، پس از سه ماه تمرین، این است که هر دو گروه اطمینان دادند که ناراحتی آنها تقریباً 50% کاهش یافته است.
9. ذهن آگاهی
ذهن آگاهی تمرینی است با هدف جدا کردن فرد از افکارش به منظور شناخت آنها و الگوهای ذهنی زیر سوال بردن (یک ایده خوب زمانی که فردی سرخورده و با افکار نشخوار کننده است). اهمیت زیادی مانند یوگا به اینجا و اکنون و تمرکز بر لحظه حال می دهد.
هم آگاهی و هم مدیتیشن سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهند و برخی به آنها در رفع مشکلات بی خوابی کمک می کند .
10. درمان
مدیریت احساسات در کریسمس می تواند حتی دشوارتر باشد، بنابراین به فردی که دوران بدی را سپری می کند چه باید داد؟ خوب، گاهی اوقات کمک روانی نیز یک هدیه خوب است برای کسی که باید بر مشکل غلبه کند.
اولین جلسه شناختی با روانشناس آنلاین از بوئنکوکو رایگان است. اگر می خواهید به خود هدیه بدهید و بهزیستی روانی خود را بهبود بخشید پرسشنامه ما را بگیرید و آن را امتحان کنید.
آیا به کمک روانشناسی نیاز دارید؟
با بانی صحبت کنید!