Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք զգացմունքային հոլովակի վրա, որը երբեք չի դադարում: Մշտական ​​ճամփորդություն՝ լի անհանգստություններով, վախերով և լարվածություններով, որոնք կարծես վերջ չունեն: Դա քրոնիկ անհանգստությամբ ապրելու իրականությունն է , մշտական ​​խանգարում, որը վերափոխում է առօրյա կյանքը մշտական ​​մարտահրավերի :

Խոսքը պարզապես ժամանակավոր նյարդերի կամ սթրեսի մասին չէ, այլ ներքին փոթորիկի մասին, որը կարող է տևել ամիսներ, նույնիսկ տարիներ, և որը կարող է էապես ազդել դրանից տառապողների կյանքի որակի վրա: Բարեբախտաբար, սակայն կան այս խնդրի հետ վարվելու և նույնիսկ այն հաղթահարելու ուղիներ :

Այս հոդվածում մենք մանրամասն կուսումնասիրենք, թե ինչ է խրոնիկական անհանգստությունը, որոնք են դրա պատճառները, ախտանիշները, հետևանքները: , և ինչպես կարելի է այն բուժել:

Ի՞նչ է խրոնիկական անհանգստությունը:

Քրոնիկ անհանգստությունը պայման է, երբ մարդը զգում է երկարատև անհանգստության բարձր և տեւական մակարդակ : Դա ոչ միայն ժամանակ առ ժամանակ նյարդային կամ անհանգստացած զգալն է, այլ մշտական ​​անհանգստությունը, որը կարող է խանգարել առօրյա կյանքին:

Խրոնիկ տագնապային խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են մշտապես հայտնվել անհանգստության վիճակում ՝ կանխատեսելով ամենավատը տարբեր իրավիճակներում, նույնիսկ երբ իրական սպառնալիք չկա: քրոնիկ անհանգստության հարձակումները կարող են առաջանալհոգեկան առողջությունը կարող է ճանապարհ հարթել դեպի առողջացում : Ոչ մի վատ բան չկա օգնություն փնտրելու մեջ. իրականում, դա կարող է լինել վճռական առաջին քայլ դեպի ավելի խաղաղ և առողջ կյանք:

Հիշեք, որ մեր հոգեբանների և հոգեբանների թիմը այստեղ է ձեզ աջակցելու, ուղղորդելու և օգնելու ձեզ հաղթահարել անհանգստություն և վերականգնեք այն մոտիվացիան, որը ձեզ անհրաժեշտ է ապրելու արժանի կյանք ունենալու համար:

Եթե պատրաստ եք առաջին քայլն անել, պարզապես լրացրեք մեր անհատականացված հարցաշարը, որը նախատեսված է հասկանալու ձեր դրդապատճառները և բուժումը հարմարեցնելու ձեր կարիքները

Կարևոր է հիշել, որ քրոնիկական անհանգստությունն իրական և բուժելի վիճակ է, և ոչ թե այն, ինչ մարդիկ կարող են պարզապես «max-width:1280px»> Լուսանկարը՝ Pixabay-ի

Պատճառները Քրոնիկ անհանգստություն

Քրոնիկ անհանգստությունը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր գործոններով: Որոշ մարդիկ կարող են ավելի հակված լինել խրոնիկական տագնապային խանգարում զարգացնելու իրենց գենետիկայի պատճառով, իսկ մյուսները կարող են զարգանալ սթրեսային կամ տրավմատիկ կյանքի փորձառությունների արդյունքում :

Քրոնիկական հիվանդության հիմնական պատճառներից մեկը: անհանգստությունը երկարատև սթրես է : Երբ մենք անընդհատ սթրեսի մեջ ենք, մեր մարմինը պահվում է զգոն վիճակում, ինչը կարող է հանգեցնել մշտական ​​անհանգստության: Սա կարող է հատկապես խնդրահարույց լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ապրում են քրոնիկ սթրեսային իրավիճակներում, ինչպիսիք են, օրինակ, սթրեսային աշխատանքը կամ անհանգիստ հարաբերությունները:

Նաև այն մարդկանց, ովքեր զգացել են տրավմատիկ իրադարձություն, կարող են որպես հետևանք ունենալ խրոնիկ անհանգստություն: Սա կարող է ներառել իրադարձություններ, ինչպիսիք են լուրջ վթարը, աքրոնիկական հիվանդություն կամ տրավմատիկ իրադարձություն, ինչպիսին է սեռական ոտնձգությունը կամ բնական աղետը : Խրոնիկ անհանգստություն ունեցող մարդիկ կարող են նաև տառապել խրոնիկ ընդհանրացված անհանգստության խանգարմամբ , մի պայման, որը բնութագրվում է չափից ավելի անհանգստությամբ և մշտական ​​անհանգստությամբ, որն ուղեկցվում է ախտանիշներով, ներառյալ մկանային լարվածությունը, անհանգստությունը և հոգնածությունը ավելի քան վեց ամիս:

Ազատվեք ձեզ քրոնիկական անհանգստությունից և վերականգնեք լիարժեք և գոհացուցիչ կյանք

Հաստատակամ անհանգստության տեսակները

Քրոնիկ կամ մշտական ​​անհանգստությունը կարող է դրսևորվել մի քանի ձևերով, և յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր ուրույն առանձնահատկությունները, ախտանիշները և դրդիչները : Հասկանալը, թե ինչպիսի խրոնիկական անհանգստություն կարող եք ունենալ, կարևոր քայլ է ամենաարդյունավետ և անհատականացված բուժումը փնտրելու համար:

Ահա զանազան հոգեբանական խանգարումների հետ կապված մշտական ​​անհանգստության ամենատարածված տեսակներից մի քանիսը.

• Ընդհանրացված անհանգստության խանգարում (GAD). բնութագրվում է մշտական ​​և չափից ավելի նյարդային անհանգստությամբ և անհանգստությամբ, որը պահպանվում է առնվազն վեց ամիս: GAD-ով տառապող մարդիկ հաճախ անհանգստանում են տարբեր բաների համար՝ սկսած առողջությունից և աշխատանքից մինչև ամենափոքր ամենօրյա գործերը:

• Խուճապի խանգարում :Խուճապի խանգարում ունեցող մարդիկ ունենում են խրոնիկ, կրկնվող և հաճախ անսպասելի անհանգստության նոպաներ, որոնք տեղի են ունենում որպես վերահսկողությունը կորցնելու վախի ինտենսիվ ալիքներ, որոնք ուղեկցվում են ֆիզիկական ախտանիշներով, ինչպիսիք են արագ սրտի բաբախյունը, քրտնարտադրությունը, ցնցումները և շնչահեղձության կամ շնչառության զգացումը:

• Սոցիալական տագնապային խանգարում (SAD): Այս խանգարումը, որը նաև հայտնի է որպես սոցիալական ֆոբիա, բնութագրվում է սոցիալական իրավիճակների կամ կատարողականի նկատմամբ ինտենսիվ և մշտական ​​վախով, որտեղ մարդը կարող է հայտնվել: ենթարկվել է ուրիշների կողմից քննության: Այս սոցիալական անհանգստությունը զգալի անհանգստություն է առաջացնում և սովորաբար տևում է վեց ամիս կամ ավելի:

• Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD). Այս խանգարումը կարող է առաջացնել ծանր քրոնիկ անհանգստություն և հաճախ զարգանում է տրավմատիկ իրադարձության զգալուց կամ ականատես լինելուց հետո: Ախտանիշները կարող են ներառել իրադարձության հետադարձ հայացք, մղձավանջներ, անհանգստության ինտենսիվ զգացումներ և իրադարձությունը հիշելու ֆիզիկական ռեակցիաներ:

Ինչպես կարող եմ իմանալ, արդյոք ես քրոնիկ անհանգստություն ունեմ: ? Ֆիզիկական և զգացմունքային ախտանիշներ

Անհանգստությունը կարող է լինել խրոնիկ, եթե անձը դրսևորում է մի շարք ֆիզիկական և էմոցիոնալ ախտանիշներ, որոնք տևում են ամիսներ կամ տարիներ և դառնում են հաշմանդամ: Իհարկե, մի շփոթեք սուր և քրոնիկ անհանգստությունը , քանի որ առաջինը սովորական արձագանք է որևէ իրադարձության։կամ կոնկրետ իրավիճակ, որը մեզ սթրես է առաջացնում կամ վտանգավոր է:

Ահա խրոնիկ անհանգստության ախտանիշների ցանկը : Եթե ​​դուք անընդհատ և երկարատև հիմունքներով զգում եք հետևյալ ախտանիշներից մի քանիսը, ապա կարող եք տառապել մշտական ​​անհանգստության խանգարումից: Այս դեպքում կարևոր է, որ դուք դիմեք մասնագետի օգնությանը, որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ առաջնորդել քայլերի վերաբերյալ, որոնք պետք է հետևեք:

Խրոնիկ անհանգստության էմոցիոնալ ախտանիշները

• Անընդհատ և չափազանց անհանգստություն, նույնիսկ երբ անհանգստության ակնհայտ պատճառ չկա:
• Ծայրահեղության զգացում, հանգստանալու կամ հանգստանալու դժվարությամբ:
• Դժվար է կենտրոնանալ, հաճախ դատարկ մնալ:<11
• Դյուրագրգռություն, որը կարող է նկատելի լինել ուրիշների համար:
• Վախի կամ խուճապի զգացում առանց հստակ պատճառի:

Խրոնիկ անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշներ

• Մշտական ​​հոգնածություն, նույնիսկ լավ հանգստից հետո:
• Հաճախակի կամ կրկնվող գլխացավեր:
• Մկանային լարվածություն, հատկապես պարանոցի, ուսերի և մեջքի, մեջքի հատվածում:
• Քնի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են քնելու դժվարությունը, գիշերվա ընթացքում հաճախակի արթնանալը կամ անհանգիստ, չթարմացնող քունը:
• Ավելորդ քրտնարտադրություն կամ գիշերային քրտնարտադրություն անհանգստությունից, նույնիսկ ոչ սթրեսային իրավիճակներում:
• Սրտխառնոց, փորլուծություն կամ մարսողական խնդիրներ:

ԱյոԵթե ​​կասկածում եք, որ կարող եք գործ ունենալ քրոնիկ անհանգստության հետ, թեստ անցնելը կարող է լավ մեկնարկային կետ լինել ավելի լավ հասկանալու, թե ինչ եք զգում: Այս առցանց հարցաթերթիկները, թեև չեն փոխարինում մասնագիտական ​​գնահատմանը, կարող են ձեզ նախնական պատկերացում կազմել ձեր ախտանիշների մասին և օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք ժամանակն է մասնագետի օգնությանը դիմելու համար:

Քրոնիկ անհանգստությամբ ապրելու հետևանքները

Անհանգստության քրոնիկ ախտանիշները կարող են էական ազդեցություն ունենալ մարդու կյանքի վրա: Խրոնիկ անհանգստության հետևանքները գերազանցում են ֆիզիկական և էմոցիոնալ ախտանիշները և կարող են ազդել դրանցով տառապող մարդու կյանքի բոլոր ոլորտների վրա , ներառյալ անձնական նպատակներն ու խնդիրները:

Ապրել քրոնիկ անհանգստությամբ: կարող է նաև ունենալ հետևանքներ հոգեկան առողջության վրա : Քրոնիկ անհանգստությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և այլ հոգեբանական խնդիրների: Բացի այդ, այն կարող է առաջացնել քնի, կենտրոնացման և հիշողության հետ կապված խնդիրներ:

Քրոնիկական սթրեսի և անհանգստության ախտանիշները կարող են նաև զգալի ազդեցություն ունենալ մարդու սոցիալական և մասնագիտական ​​կյանքի վրա : Այն կարող է խանգարել մարդու՝ արդյունավետ աշխատելու, առողջ հարաբերություններ պահպանելու և սովորական ժամանցը վայելելու կարողությանը:

Չնայած այս հետևանքներին, հիշեք, որ Քրոնիկ անհանգստությունը բուժում ունի : Կան արդյունավետ բուժումներ, որոնք կարող են օգնել մարդուն հաղթահարել խրոնիկական անհանգստությունը և վերականգնել լիարժեք և գոհացուցիչ կյանք, ինչպես կտեսնենք ստորև:

Հաղթահարեք ձեր խրոնիկական անհանգստությունն այսօր հոգեթերապևտի օգնությամբ

Քրոնիկ անհանգստությունը. ինչպես բուժել այն

Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես բուժել խրոնիկ անհանգստությունը, հավանաբար արդեն գիտեք դրա հետևանքները և որքան դժվար կարող է լինել, դա հաղթահարելն է: Իրականությունն այն է, որ խրոնիկական անհանգստությունը կարող է դժվար լեռ բարձրանալ, բայց դա անհաղթահարելի չէ: Կան մի քանի ռազմավարություններ և բուժում, որոնք կարող են օգնել վերահսկել և նույնիսկ հաղթահարել այս խանգարումը : Այսպիսով, ի սկզբանե հարցի պատասխանը այո է, քրոնիկ անհանգստությունը բուժելի է, պայմանով, որ մենք ունենանք ճիշտ բուժում և աջակցություն: .

• Ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT). Հոգեբանական թերապիայի այս տեսակը քրոնիկ անհանգստության և ընդհանրապես անհանգստության խանգարումների բուժման ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: CBT-ն օգնում է ձեզ հասկանալ և փոխել մտքի ձևերը, որոնք հանգեցնում են անհանգստության ախտանիշների, և փոխել վարքագիծը, որը հանգեցնում է անհանգստության նոպաների:քրոնիկական:

• Դեղորայք . Կան դեղամիջոցներ, որոնք նվազեցնում են ֆիզիկական ախտանիշները, երբ անհանգստությունը քրոնիկ է: Խրոնիկ անհանգստության համար որոշ դեղամիջոցներ ներառում են հակադեպրեսանտներ, անխոլիտիկներ և բետա-բլոկլերներ: Դրանք միշտ պետք է նշանակվեն և վերահսկվեն բուժաշխատողի կողմից, և պետք է նկատի ունենալ, որ դրանք ունեն տարբեր կողմնակի բարդություններ:

• Հանգստացման տեխնիկա . , ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան և խորը շնչառությունը, կարող են օգնել հանգստացնել անհանգստությունը և նվազեցնել դրա ախտանիշները: Այս մեթոդները կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր սթրեսի արձագանքը և նվազեցնել նյարդայնության և մկանային լարվածության զգացումը:

• Առողջ ապրելակերպ . առողջ ապրելակերպ պահպանելը կարող է նաև օգնել ձեզ պայքարել քրոնիկականության դեմ: անհանգստություն. Սա ներառում է հավասարակշռված սննդակարգ, կանոնավոր վարժություն, բավարար քուն, ինչպես նաև ալկոհոլից, կոֆեինից և ծխախոտից խուսափելը, ի թիվս այլ նյութերի:

• Սոցիալական աջակցություն . ընկերների օգնությունը: և ընտանիքը կարող է կարևոր լինել: Կարող է նաև օգտակար լինել միանալ քրոնիկ անհանգստություն ունեցող մարդկանց աջակցող խմբին կամ համայնքին, որտեղ դուք կարող եք արտահայտել և կիսվել ուրիշների հետ այն, ինչ մտածում և զգում եք:

Սակայն, կարևոր է հասկանալ, որ յուրաքանչյուրը անհատը եզակի է, և այն, ինչ աշխատում է մեկ անձի համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվումաշխատեք բուժաշխատողի հետ՝ օգնելու ձեզ գտնել քրոնիկական անհանգստության բուժումը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին:

Ինչպե՞ս օգնել քրոնիկ անհանգստություն ունեցող անձին:

Քրոնիկ անհանգստությունը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ մարդու կյանքում՝ ազդելով նրա ֆիզիկական և հոգեկան առողջության և ընդհանուր բարեկեցության վրա: Այն կարող է հանգեցնել խրոնիկ անհանգստության հաշմանդամության և նույնիսկ կարող է հանգեցնել այն, ինչ հայտնի է որպես խրոնիկ դեպրեսիվ անհանգստություն, մի պայման, որը համատեղում է մշտական ​​անհանգստությունը տրամադրության խանգարման հետ, ինչպիսին է դեպրեսիան:

Եթե մտերիմ մարդ ունեք, ով գործ ունի քրոնիկական անհանգստության հետ, դժվար կլինի իմանալ, թե ինչպես օգնել: Ամենակարևոր բանը, որ դուք կարող եք անել, առաջարկել ձեր աջակցությունն ու հասկացողությունը : Լսեք առանց դատելու և կարեկցանք ցուցաբերեք այն ամենի նկատմամբ, ինչ նրանք ապրում են: Երբեմն ավելի օգտակար է պարզապես ուղեկցել և ընկալունակ լինել, այլ ոչ թե փորձել «լուծումներ» առաջարկել:

Դուք նաև կարող եք խրախուսել մարդուն կարդալ գիրք խրոնիկ անհանգստության մասին, որը կարող է ստիպել նրանց: արտացոլեք, ինչպես Պեդրո Մորենոյի «Քրոնիկ անհանգստություն. ուղեցույց հիվանդների (և անհամբերների) համար», գործնական ձեռնարկ՝ սովորելու, թե ինչպես ազատվել մտավոր թակարդներից, որոնք հանգեցնում են անընդհատ անհանգստության զգալու:

Եզրակացնելու համար՝ անկախ նրանից՝ դուք տառապում եք խրոնիկական անհանգստությամբ, թե ձեր սիրելին, տես առողջապահության մասնագետ