Մեր տրամադրությունը նման է երկրպագուի: Նրա մեջ կա ուրախություն, էյֆորիա, երջանկություն, բայց նաև հիասթափություն, տխրություն և դեմոտիվացիա: Անորոշությունը, թե ինչ է պատահելու մեր կյանքի այդ կարևոր իրավիճակին, որոշում կայացնելու վախը, այն նպատակները, որոնք մենք դնում ենք մեր առջև, որոնք հեռու են իրագործվելուց... որոշ բաներ են, որոնք ստիպում են մեզ անջատել մեր պատրանքները և մտեք այդ պահը ապատիայի, ծուլության, դեպրեսիայի: Քանի որ Սուրբ Ծնունդը հենց անկյունում է, այս հոդվածում մենք առաջարկում ենք նվերներ՝ ուրախացնելու համար տխուր մեկին , ամանորյա բլյուզով մեկին , կամ նվիրեք ինքներդ ձեզ, հոգ եղեք ձեր մասին: նաև անհրաժեշտ է:

‍ Ի՞նչ նվիրել ուրախանալու համար:

1. Գրքեր

Գիտե՞ք, որ Կարդալն օգուտ է հոգեկան առողջության համար : Մինչ մենք տարված ենք ընթերցանությամբ, մեր ուղեղը մտածում է, կազմակերպում գաղափարները, պատկերացումները... Բացի մեզ զվարճացնելուց, սովորելուց, մեր քննադատական ​​զգացումը զարգացնելուց և բառապաշարը ավելացնելուց, ընթերցանությունը մեզ տալիս է այլ հոգեբանական օգուտներ :

• Խթանում է ճանաչողական կարողությունները: Բարձրացնում է կենտրոնացման, հիշողության և ուշադրության մեր կարողությունները:
• Նվազեցնում է սթրեսը, տագնապը և անհանգստությունը:
• Բարելավում է տրամադրությունը:

Եթե մտածում եք նվերների մասին ինչ-որ մեկին ուրախացնելու համար գրքերը կարող են լավ ընտրություն լինել:

‍ 2. Երաժշտություն

Ի՞նչ տալ ինչ-որ մեկին ուրախացնելու համար: Երաժշտությունն իր տարբեր ձևերով կարող է հիթ լինել՝ ձայնագրությունից մինչև համերգի տոմս: Կախված ճաշակից և բյուջեից՝ կարող եք նաև մասնակցել դասերի՝ գործիք նվագել սովորելու քանի որ այն բարելավում է ինքնագնահատականը և մեծացնում ուղեղի ակտիվությունը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երաժշտություն լսելը, երգելը և երաժշտական ​​թերապիան կարող են բարելավումներ նշանակալի հոգեկան առողջության հարցում : Այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ երաժշտությունը կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ուղեղի այնպիսի քիմիական նյութերի վրա, ինչպիսիք են դոֆամինը (կապված հաճույքի զգացումների հետ) և օքսիտոցինը: Կան նաև ապացույցներ, թեև չափավոր, որ երաժշտությունը կարող է օգնել նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսի հորմոն): ով երգում է, վախենում է չարից » և կարծես թե ճիշտ է: Գիտե՞ք արդյոք, որ երգելը օրգանիզմում էնդորֆիններ է առաջացնում՝ այդ նյարդային հաղորդիչները, որոնք բարձրացնում են մեր տրամադրությունը և բարձր տրամադրություն: երգելու գործողությունը կապված է նաև դոֆամինի, օքսիտոցինի և սերոտոնինի արտադրության հետ, բոլոր այն նյութերը, որոնք նպաստում են բարեկեցության զգացմանը:

Գուցե գիշերը կարաոկե Դա լավագույն նվերներից մեկն է՝ ուրախացնել ընկերոջը , ով ընկած է: Մեկ այլ տարբերակ էմիանալ երգչախմբին Ավստրալական ուսումնասիրության համաձայն՝ երգչախմբում երգելը բարձրացրել է բավարարվածության և ինքնազգացողության մակարդակը: Սրանք են օգուտներից մի քանիսը .

• Արտադրում է երջանկություն և բարձրացնում տրամադրությունը:
• Արգելափակում է անհանգստությունները և շեղում խնդիրներից (դուք պետք է կենտրոնացած լինեք):
• Երգելու համար դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը, և դա օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը:
• Այլ մարդկանց հետ հանդիպելն ու շփվելը կարող են օգնել բացել նոր հեռանկարներ, զերծ մնալ միայնությունից...

4. Պար

Հաճախել պարի դասընթացներին կարող է լինել այն օրիգինալ նվերներից մեկը, որը կբարձրացնի տրամադրությունը : Զգացմունքներն ու զգացմունքներն արտահայտվում են շարժման միջոցով, դա լավ միջոց է զսպելու և ուղղորդելու անհանգստությունը, զայրույթը, զայրույթը...

Հոգեբան Պիտեր Լովատը բացատրում է, որ երբ մենք պարում ենք մեր մտքում, «արտասովոր բաներ են տեղի ունենում գիտական ​​տեսանկյունից: », և որ պարը օգնում է մեր սթրեսին և անհանգստությանը և կարող է նվազեցնել զայրույթը և բարձրացնել մարդկանց էներգիան :

Նրանց համար, ովքեր փնտրում են նվերներ՝ իրենց ընկերուհուն կամ ընկերոջը ուրախացնելու համար , պարահանդեսային պարը լավ այլընտրանք է: Լինելով կառուցվածքային պարեր, դուք պետք է համաժամանակացնեք ձեր զուգընկերոջ հետ, անգիր կատարեք քայլերը... նման կենտրոնացումը իդեալական է ցածր տրամադրությունը պահելու համար:

5 Հյուսելը

Եթե ուզում եքԱնակնկալեք օրիգինալ նվերներով՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար վերցրեք ասեղներ և բրդյա գնդիկ և եկեք հյուսենք: Հիփսթերների կամ տատիկների համար հյուսելը այլևս բան չէ, դուք կարող եք գտնել վայրեր, որտեղ նրանք դասավանդում են, և այնտեղ կարող եք գտնել մարդկանց տարբեր խմբեր:

Knit For Peace, ոչ առևտրային կազմակերպությունը, հետաքննություն է անցկացրել 1000 տրիկոտաժե մարդկանց նմուշ: Պարզվել է, որ նրանց 92%-ը բարելավել է տրամադրությունը , մինչդեռ 82%-ն ասել է, որ հյուսելը օգնել է հանգստանալ : Երբ հյուսում ես, միտքը կենտրոնանում է գործունեության վրա և մի կողմ է դնում հոգսերը, բացի այդ, այն բարելավում է ինքնագնահատականը` գիտակցելով սեփական ստեղծագործական և ստեղծագործական կարողությունները:

6. Նկարչություն և գունավորում

Նկարչությունը և գունավորումը պահանջում են աչքի և ձեռքի համակարգում: Սա ստիպում է ուղեղի որոշ հատվածներ, որոնք նպաստում են լիմբիկ համակարգի արգելմանը ակտիվացնել, , որպեսզի մարդը ազատվի անհանգստություններից և անհանգստությունից:

Օրինակ Մտածողության գունազարդման գիրքը նկարազարդող Էմմա Ֆարարոնսի կամ Գաղտնի այգին Յոհաննա Բասֆորդի կողմից կարող են լինել տրամադրությունը բարձրացնելու այդ նվերներից մեկը: խրախուսանք ձեր մտերիմներից ։

7. Սպորտ

Սպորտը ամենաառողջ սովորություններից մեկն է, որը մենք կարող ենք կիրառել։ Համոզված եմ, որ դուք բազմիցս լսել և կարդացել եք այն, ինչու՞ չեք հագնում ձեր սպորտային կոշիկներըիսկ դուք այդ հատուկ մարդուն պարապմունք եք տալիս: Մենք կթվարկենք հոգեբանական առավելություններից մի քանիսը :

• Կարգավորում է սթրեսի մակարդակը:

• Բարելավում է ինքնագնահատականը և օգնում ձեզ ավելի լավ զգացեք ինքներդ ձեզ:
• Ակտիվացնում է էնդորֆինների արտադրությունը, այդ նյարդային հաղորդիչը, որը նվազեցնում է ցավը և առաջացնում է կայուն և բարձր երջանկության զգացումներ:
• Նվազեցնում է անհանգստությունը: Ֆիզիկական ակտիվությունը շեղում է անհանգստություններից այն ժամանակ, երբ դուք զբաղվում եք դրանով, և դա ազատում և նվազեցնում է անհանգստությունը:

Սպորտը ներառում է ավելի ու ավելի փոքր ինտենսիվության բազմաթիվ գործողություններ: Նրանց համար, ովքեր այնքան էլ մարզավիճակ չեն, սկսնակների համար արշավը կարող է լավ տարբերակ լինել... Բացի այդ, բնության հետ շփումն օգնում է էներգիա լիցքավորել և հանգստանալ:

8. Յոգա

Ընկերոջ տրամադրությունը բարձրացնելու նվերներից ևս մեկը կարող է լինել վարժությունը <1 սեանսը>յոգա , հոգեֆիզիկական կարգապահություն և կյանքի փիլիսոփայություն։ Յոգան ստիպում է ձեզ շփվել մարմնի և մտքի այստեղ և հիմա հետ, հետևաբար, այն ձեզ հեռացնում է այն մտահոգություններից, որոնք ձեզ հասցրել են դեպրեսիայի պահի:

Journal of Alternative and Complementary Medicine ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը փորձարկել է տարբեր տարիքի 30 մարդկանց նմուշ, ովքեր ունեցել են կլինիկական դեպրեսիա: կեսն արեցյոգայի պարապմունքներ շաբաթական երեք անգամ, իսկ մյուս կեսը՝ շաբաթական երկու պարապմունք: Արդյունքը, երեք ամիս պրակտիկայից հետո, այն է, որ երկու խմբերն էլ հավաստիացրել են, որ իրենց անհանգստությունը կրճատվել է մոտավորապես 50%–ով։

9. Մտածողություն

ուշադրությամբ պրակտիկա է, որի նպատակն է առանձնացնել մարդուն իր մտքերից, որպեսզի ճանաչի դրանք և հարցարկի մտավոր օրինաչափությունները (լավ գաղափար է, երբ ինչ-որ մեկը ընկած է և որոճող մտքեր ունի); մեծ նշանակություն է տալիս, ինչպես յոգան, այստեղ և հիմա և կենտրոնանալը ներկա պահի վրա:

Ե՛վ գիտակցությունը, և՛ մեդիտացիան նվազեցնում են կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսի հորմոն), իսկ ոմանք օգնում են նրանց անքնության հետ կապված խնդիրների դեպքում :

10. Թերապիա

Սուրբ Ծննդյան տոներին հույզերի կառավարումը կարող է ավելի դժվար լինել, ուստի ի՞նչ տալ վատ ժամանակ անցնող մարդուն: Դե, երբեմն հոգեբանական օգնությունը նույնպես լավ նվեր է մեկի համար, ով պետք է հաղթահարի կոպիտ կարկատել:

Բուենկոկոյից առցանց հոգեբանի հետ առաջին ճանաչողական նիստն անվճար է: Եթե ցանկանում եք ձեզ նվեր մատուցել և բարելավել ձեր հոգեբանական ինքնազգացողությունը վերցրեք մեր հարցաշարը և փորձեք այն:

Ձեզ հոգեբանական օգնության կարիք ունե՞ք: