ສາລະບານ
ໃຜທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປະສົບກັບຊ່ວງເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ (ເມົາເຫຼົ້າ) ແລ້ວຢຸດພຶດຕິກຳນັ້ນ? ຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດເປັນເລື່ອງປົກກະຕິເມື່ອມັນເປັນບາງໂອກາດ ແລະພວກເຮົາຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການກະທົບກະເທືອນທາງອາລົມຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບບາງຄົນກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຫິວແລະໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນພຶດຕິກໍາທີ່ສັບສົນ.
ໃນບາງສະຖານະການ, ເຈົ້າສາມາດຕົກຢູ່ໃນ ການຕິດອາຫານ , ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານແບບບີບບັງຄັບ, ໂດຍຮູ້ວ່າມັນເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ສິ່ງເສບຕິດອາຫານແມ່ນຫຍັງ?
ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບ ການສູ້ຮົບຕົວຈິງກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ . ນິທານເລື່ອງຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະຮ່າງກາຍສົມບູນແບບ, ສະເໜີໂດຍສື່ ແລະສັງຄົມວ່າ “//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas”>ຢາ, ຢາສູບ, ເຫຼົ້າ, ການຄ້າແບບບັງຄັບ, ເພດສຳພັນ) ນຳໄປສູ່ ການກິນສານ, ໃນກໍລະນີນີ້ອາຫານ.
ອັນນີ້ຕິດຕາມມາດ້ວຍ:
- ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງຂອງການສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົນເອງ;
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອັບອາຍ;
- ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ ແລະຄວາມລົ້ມເຫລວກັບຕົນເອງ;
- ຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນ, ເຊິ່ງປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນກ້ຽວວຽນນີ້.
ບໍ່ເຫມືອນກັບ ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ອາການເບື່ອອາຫານ. ແລະ bulimia, ບໍ່ມີພຶດຕິກໍາການຊົດເຊີຍເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ການໃຊ້ຢາລະບາຍ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
ສິ່ງເສບຕິດໃນອາຫານຍັງແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນເຫຼົ້າທີ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກອາຫານສະເພາະ (ທີ່ຄົນນັ້ນຕິດ). ຕາມປົກກະຕິແລ້ວເກີດຂື້ນກັບການເສບຕິດ, ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຖິ້ມສານ (ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານ), ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ການກິນອາຫານ binge ແມ່ນຜົນສະທ້ອນໂດຍກົງຂອງຂໍ້ຈໍາກັດການກິນອາຫານທີ່ຜ່ານມາ, ຈາກການສູນເສຍ. ການຄວບຄຸມແມ່ນມາຈາກພຶດຕິກໍາ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຕິດອາຫານແລະ bulimia
Bulimia nervosa ແມ່ນມີລັກສະນະການກິນອາຫານ binge ຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງປະຕິບັດຕາມ. ຕ້ອງການ (ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍ) ສໍາລັບພຶດຕິກໍາການກໍາຈັດເພື່ອຕ້ານການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ຮູບແບບການຊົດເຊີຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ:
- ຮາກ;
- ການໃຊ້ຢາລະບາຍຫຼາຍ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະຮຸນແຮງ, ທົ່ວໄປໃນ bigorexia. .
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຖືກກິນ, ໂດຍສະເພາະສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນ "ຫ້າມ": ຫວານ, ໄຂມັນ, ຫຼືມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງຈົນເຮັດໃຫ້ກິນອາຫານເສື່ອມຫຼືອາຫານດິບໃນບາງກໍລະນີ. ໂດຍປົກກະຕິ ການກິນອາຫານບຶດໜຶ່ງເກີດຂຶ້ນຢູ່ຄົນດຽວ , ອອກຈາກການພິຈາລະນາຂອງຜູ້ອື່ນທີ່ເຂົາເຈົ້າຢ້ານ ແລະຕໍ່ໃຜ.ເຂົາເຈົ້າຈະອາຍ ການກິນອາຫານບ່ໍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ ຫຼືກາງຄືນ.
ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ?
ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນແບບສອບຖາມການຕິດອາຫານ ແລະ ຄວາມອຶດຢາກທາງອາລົມ ຫຼື nervosa
ໃນລະດັບທາງຊີວະພາບ, ການຕິດອາຫານແມ່ນກໍານົດໂດຍການປ່ຽນແປງຂອງກົນໄກການຄວບຄຸມໃນສະຫມອງ , ໃນ hypothalamus.
ຄວາມອຶດຫິວທາງອາລົມ ຫຼືປະສາດ , ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ເກີດຈາກທໍາມະຊາດ (ທາງຊີວະພາບ) ກະຕຸ້ນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອເວລາຜ່ານໄປຕັ້ງແຕ່ເວລາສຸດທ້າຍ. ອາຫານທີ່ພວກເຮົາໄດ້. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານໄວກວ່າປົກກະຕິ, ໃນປະລິມານຫຼາຍຈົນກ່ວາພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າ "ລະເບີດ" ດ້ວຍຄວາມອີ່ມຕົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຮູ້ສຶກຜິດແລະມີຄວາມລະອາຍ.
ການຖ່າຍຮູບໂດຍ Andrés Ayrton (Pexels)ສາເຫດຂອງການຕິດອາຫານ
ໃນບັນດາສາເຫດທີ່ເກີດຈາກການຕິດອາຫານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນຂະບວນການຕ່າງໆ. ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນ:
- ອາລົມປ່ຽນແປງ;
- ການຖືພາ;
- ໄລຍະເວລາຂອງຄວາມຄຽດ;
- ສະພາບອາລົມທີ່ບໍ່ພໍໃຈ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ. ການໂຈມຕີ.
ເລື້ອຍໆ, ຊີວິດທີ່ວຸ້ນວາຍ, ຟ້າວຟັ່ງລະຫວ່າງວຽກ, ຄອບຄົວ ແລະໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດພາໃຫ້ ຊອກຫາອາຫານເປັນທາງອອກ , ແຕ່ ລະວັງ! ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມເສຍຫາຍຂອງການຕິດອາຫານສາມາດຫຼາຍຮ້າຍແຮງ . ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ການຄຸ້ນເຄີຍກັບ ການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ສຸຂະພາບດີຈາກໄວເດັກ ເປັນປັດໃຈປ້ອງກັນຈາກການບີບບັງຄັບ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ.
Dopamine ແລະການຕິດອາຫານ
ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສົມປະສານຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຫວານ, ໃນລະດັບເຄມີ, ຊົ່ວຄາວ inhibits ການຜະລິດຂອງ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
ຄວາມສຸກທີ່ໄດ້ມາຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດຂຶ້ນໂດຍການປ່ອຍອອກຂອງ dopamine, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຂັບຄວາມພໍໃຈ. ທັງ dopamine ແລະ serotonin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງເສບຕິດ. ການຕິດອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ຕົວຢ່າງ, ແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມສຸກທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດ ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນ "w-richtext-figure-type- image w-richtext-. align-fullwidth"> 
ການຖ່າຍຮູບໂດຍ Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)
ການຕິດອາຫານ: ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບມັນ
ວິທີການເອົາຊະນະການຕິດອາຫານ?
ເພື່ອຕ້ານສິ່ງເສບຕິດໃນອາຫານ, ມີບາງວິທີແກ້ໄຂທີ່ຈຳເປັນທີ່ຈະນຳໃຊ້. ຕົວຈິງແລ້ວ ການຕິດອາຫານ ມີອາການທີ່ບົ່ງບອກເຖິງຄວາມເຈັບແສບເລິກໆ ເຊິ່ງເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງ ແລະ ສັງເກດ. ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມບໍ່ພໍໃຈຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຖາມຕົວເອງ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຕອບ):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">alexithymia ແລະ impulsivity, ແລະໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອເຂົ້າຫາຮາກຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
ເພື່ອ ອອກຈາກການຕິດອາຫານ , ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາ "ບັນທຶກອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ", ເຊິ່ງພວກເຮົາຫມາຍຈຸດເວລາທີ່ຄວາມຢາກກິນອາຫານກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສັງເກດຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະກໍານົດກິດຈະກໍາທີ່ສາມາດທົດແທນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະລາງວັນທີ່ຜະລິດໂດຍອາຫານ.
ປິ່ນປົວສິ່ງເສບຕິດໃນອາຫານດ້ວຍການປິ່ນປົວ <10
ເລື້ອຍໆ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈ ວິທີການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດອາຫານ , ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະໄປຫານັກຈິດຕະສາດ.
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານຈິດໃຈ ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຄວາມຕ້ອງການທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວບຄຸມການມີຢູ່ຂອງເຈົ້າຄືນມາ ແລະອອກຈາກການຕໍ່ສູ້ກັບອາຫານອັນຍາວນານນັ້ນ, ຄົ້ນພົບເນື້ອແທ້ຈິງຂອງມັນຄືນໃໝ່: ບໍາລຸງລ້ຽງຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວິທີຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດໃຈ ແລະເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະ ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າກັບ Buencoco , ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ ແລະອາລົມຂອງເຈົ້າສົມຄວນສົມຄວນ. , ແລະດ້ວຍຂໍ້ດີຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງອອນໄລນ໌ ຕອນນີ້ທ່ານມີການຊ່ວຍເຫຼືອພຽງແຕ່ຄລິກດຽວເທົ່ານັ້ນ.
ດູແລສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນໃດກໍໄດ້
ເລີ່ມດຽວນີ້!