Тамхинаас татгалзах нь хэцүү бөгөөд уруу таталтууд нь маш хүчтэй байдаг, ялангуяа таны эргэн тойронд эсвэл таны чөлөөт цагаараа тамхи татдаг бол... мөн мэдээжийн хэрэг, та бууж болно, эсвэл бүр дордвол дахиж, дахин эхэлж болно. донтуулагч холбоо. Өнөөдөр манай блогт бид тамхины дахилт -ын тухай ярьж байна.

1988 он хүртэл л никотин нь бусад бодис шиг донтуулдаг гэдгийг анагаах ухаан хүлээн зөвшөөрсөн. Тамхины үйлдвэрүүд никотины сэтгэцэд нөлөөлөх шинж чанарыг эртнээс мэддэг байсан ч түүнийг донтуулдаггүй гэж олон нийтэд зарлаж, тангарагласаар байв. Өнөөдөр бид тамхи татдаг хүмүүсийн дийлэнх нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн донтолт ( никотины хэрэглээний эмгэг DSM-5-д заасны дагуу) үүсгэдэг болохыг бид мэднэ.

Бие махбодийн тамхинаас хамааралтай байх

Никотин нь мэдрэлийн системд физиологийн болон биохимийн олон өөрчлөлтийг үүсгэдэг сэтгэцэд нөлөөт бодис юм. Тамхинаас гарах үед аймшигт таталтын хамшинж үүсч, эхний долоо хоногт оргилдоо хүрч, дор хаяж 3-4 долоо хоног үргэлжилдэг (хэдийгээр эхний 3-4 хоног хамгийн чухал байдаг).

Татгалзах үндсэн шинж тэмдгүүд :

• түгшүүр;
• цуцрах;
• нойргүйдэл;
• төвлөрөхөд хүндрэлтэй байх.

Татах шинж тэмдгүүдийн хамт , дарааТамхинаас гарах, хүсэл ч бас гарч ирж болно (гарсан зүйлээ хэрэглэх хүсэл эсвэл хүчтэй хүсэл, энэ тохиолдолд тамхины үр нөлөөг дахин мэдрэх).

Сэтгэл зүйн хамаарал

Тамхины сэтгэл зүйн хамаарал нь тамхи татах нь маш контекст, өөрөөр хэлбэл энэ нь нөхцөл байдалтай холбоотой байдагтай холбоотой юм. : хэн нэгнийг хүлээж байхдаа, утсаар ярих, кофе уух, хоол идсэний дараа... мөн зан үйлийн зан үйлтэй холбоотой: боодол нээх, тамхи өнхрүүлэх, тамхи үнэрлэх...

Ийм байдлаар тамхи татах нь олон хүний ​​хувьд ч гэсэн өдөр тутмын амьдралын хэвшлийн нэг хэсэг болж, стрессийг даван туулах, чадвараа сайжруулах арга болж, эдгээр хүчирхэгжүүлсэн зан үйлийг нэгтгэхэд тусалдаг.

Тусламж хайж байна уу? Таны сэтгэл зүйч нэг товчлуур дараад

Дадал зуршлын гогцоо

Хэрэв бид тамхи татдаг тохиолдлуудыг харвал бид үүнийг харж болно. өмнө Тамхийг асаасны дараа эерэг ба сөрөг аль аль нь гадаад эсвэл дотоод үйл явдал тохиолдсон. Тэд "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Тамхины дахилт: Өө үгүй, би байна дахин тамхи татаж эхэлсэн!

Тамхинд дахиж, хэсэг хугацааны дараа хальтирч эхэлсэн.гарах нь хэвийн үзэгдэл. Тамхинаас гарсан хүн нэг юмуу хоёр тамхитай байхыг гулсуулна. Гэсэн хэдий ч тамхины дахилт нь тамхинд байнга эргэж орохыг хэлнэ .

Дахин тамхи татах нь ялагдал, бүтэлгүйтэлтэй тэнцэх сөрөг үр дагавар гэж үздэг. Өөрчлөлтийн үйл явцыг эхлүүлэхдээ бид ямар нэгэн зүйл хийхээ болихыг амладаг тул тамхинд дахиж орсноор бид нэг төрлийн "тангараг"-ын жагсаалтыг зөрчих">

Тамхинд дахиж байсан ч тамхинаас гарч чадсан хүмүүсийн олонх нь алдаанаасаа суралцаж, яаж хийхээ мэддэг. дараагийн удаа үйлд.

Тамхины дахилтыг шилжилтийн үеийн үйл явц гэж харах хүмүүс байдаг, яг л дугуй унаж сурахтай адил, бараг бүх хүн хэзээ нэгэн цагт унадаг! Хэрэв та тамхинаас гарсныхаа дараа дахин тамхинд орсон бол үүнийг бүтэлгүйтэл биш харин сурсан туршлага гэж үзэх хэрэгтэй.

Яагаад би тамхинд дахин ордог вэ?

Дахин тамхи татах нь ихэнх тохиолдолд цаг алдалгүй дусдаг. Та ихэвчлэн: "Би дахилт болсон, гэхдээ яагаад гэдгийг мэдэхгүй байна, бүх зүйл маш сайн байсан!". Эдгээр дахилтыг "санамсаргүй" эсвэл нийгмийн дарамтаас үүдэлтэй гэж ангилах хандлагатай байдаг. Хэдийгээр тэдгээрийг хааяа нэг зүйл гэж харж болох ч энэ нь илүү их мэдрэмжийг хөнгөвчлөх оролдлого юмгэм буруу ба хүчгүй байдал Эдгээр тохиолдлуудад тухайн үйл явдлыг шударгаар үнэлж, тухайн үед ямар бодол төрж байсныг харах нь дээр. Магадгүй...

"Би зүгээр л нэг амьсгалах болно, хэнд хамаатай юм!";

"Би нэг тамхи татаад л болоо!";

"Би' Би өнөө шөнө тамхиа татна ";

Эдгээр бодлууд нь биднийг аажмаар урхинд оруулдаг сэтгэцийн урхи юм. Үүний нууц нь автомат нисгэгчийн талаарх мэдлэгийг сэргээхийн тулд эдгээр урхинуудыг таних явдал юм. Хэрэв та үүнийг анх удаа авахгүй бол зүгээр! Дараагийн удаа тамхиа авахаасаа өмнө түр зогсоод, таны оюун ухаанд бий болж буй бодлуудыг ажиглахыг хичээгээрэй, ингэснээр дахин тамхи татахаас зайлсхийхэд хялбар байх болно.

Дахин тамхи татахаас зайлсхийх болно. Энэ нь шинэ тамхи асаахаас хамаагүй хялбар . Тамхины дахилтын үйл явц нь маш эрт дээр үеэс эхэлсэн бөгөөд энэ нь хоорондоо холбогдсон араа дахь жижиг арааны дугуйны анхны эхлэлтэй төстэй юм. Араа эргэж эхлэхэд бид жишээлбэл, тамхи татдаг найз нөхөдтэйгөө архи ууж эсвэл гуйсан хүнд тамхи худалдаж авах гэх мэтээр биднийг гэмтээхгүй гэж өөрсдийгөө итгүүлдэг. , урвал нь өдөөгдөж, эрт орой хэзээ нэгэн цагт жижиг араагаар эхэлсэн механизм аль хэдийн бүх зүйлийг эхлүүлсэн.

Үүнийг харгалзан шаардлагатай багаж хэрэгсэл, ур чадварыг эзэмшүүлэх дараах зүйлсийг сурах нь чухал:

• Эхний дугуйг жолоодохгүй байхмеханизмын талаар.
• Гинжин урвалыг гараас нь салж, бид тамхинд дахиж аймшигт өвчнөөр өвдөхөөс өмнө хурдан зогсоохын тулд мэдэж аваарай.

Хэрэв танд тамхинаас гарахад тусламж хэрэгтэй бол. , эмч эсвэл сэтгэл зүйч дээр очих нь танд туслах болно.