सामग्री तालिका
तपाईंले पटक पटक प्रयास गर्नुभयो, तर त्यहाँ कुनै उपाय छैन, परिस्थिति परिवर्तन गर्न असम्भव देखिन्छ, ती उद्देश्यहरू प्राप्त गर्न।
धैर्य र लगनशीलता कमजोर हुन थाल्छ, तपाईंले ऊर्जा गुमाउनुहुन्छ र अन्त्यमा एक प्रकारको हार महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले जति प्रयास गर्नुभयो त्यसले फरक पार्दैन किनभने तपाईंले यसलाई प्राप्त गर्नुहुन्न, त्यसैले तपाईंले तौलियामा फाल्नुहुन्छ।
आजको लेखमा हामी सिकेको असहायता को बारेमा कुरा गर्छौं, यदि तपाईंले प्रतिबिम्बित वा प्रतिबिम्बित महसुस गर्नुभएको छ भने, पढ्न जारी राख्नुहोस् किनकि… बिगार्न! यसको उपचार गरी राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सकिन्छ।
सिकेको असहायता भनेको के हो?
सिकेको असहायता वा निराशा त्यो अवस्था हो जुन यो आफैमा प्रकट हुन्छ। जब हामी महसुस गर्छौं कि हामीले जतिसुकै प्रयास गरे पनि परिस्थिति परिवर्तन गर्न सक्षम छैनौं, किनकि हामीले प्राप्त नतिजालाई प्रभाव पार्न सक्दैनौं। ती मानिसहरूलाई जसले, नामले संकेत गरे जस्तै, केही समस्याहरूको सामना गर्दा निष्क्रिय व्यवहार गर्न सिकेका छन् ।
सिकेको असहायता र सेलिग्म्यानको प्रयोगको सिद्धान्त
1970 को दशकमा मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगम्यान ले आफ्नो अनुसन्धानमा जनावरहरूले निश्चित रूपमा अवसाद भोगेको देखे। परिस्थितिहरू र एउटा प्रयोग गर्ने निर्णय गरियो। पिंजरामा बाँधिएका जनावरहरूले परिवर्तनशील समय अन्तराल र बिजुलीका झटकाहरू लागू गर्न थाले तिनीहरूलाई ढाँचा पत्ता लगाउन सक्षम हुनबाट जोगाउन अनियमित।
प्रारम्भमा जनावरहरूले भाग्ने प्रयास गरे तापनि तिनीहरूले चाँडै यो बेकार भएको देखे र तिनीहरूले अचानक बिजुलीको झटकाबाट बच्न सकेनन्। त्यसैले पिंजराको ढोका खोल्दा उनीहरूले केही गरेनन्। किनभने? तिनीहरूसँग अब कुनै टाल्ने जवाफ थिएन, तिनीहरूले असुरक्षित महसुस गर्न सिकेका थिए र लड्न होइन। यस प्रभावलाई सिकेको असहायता भनिन्थ्यो।
यो सिद्धान्तले बताउँछ कि मानिस र जनावर दुवैले निष्क्रिय व्यवहार गर्न सिक्न सक्छन् । सिकेको असहायता सिद्धान्तलाई क्लिनिकल डिप्रेसन र अन्य विकारहरूसँग जोडिएको छ जुन परिस्थितिको नतिजामा नियन्त्रणको अभावको धारणासँग सम्बन्धित छ।
लिजा समर (पेक्सेल्स) द्वारा तस्बिरअसहायता सिकियो: लक्षणहरू
सिकेको असहायता कसरी प्रकट हुन्छ? यी लक्षणहरू हुन् कि एक व्यक्ति सिकेको असहायतामा परेको छ:
- चिन्ता नकारात्मक अवस्था अघि।
- प्रेरणा र आत्म-सम्मानको न्यून स्तर प्रायः आत्म-निरास गर्ने विचारहरू।
- निष्क्रियता र अवरुद्ध । व्यक्तिलाई परिस्थितिमा के गर्ने थाहा छैन।
- डिप्रेसनका लक्षणहरू दोहोरिने विचारहरू र निराशाका विचारहरू।
- पीडितको अनुभूति र अवस्था नियतिले निम्त्याएको हो, त्यसैले गर्न सकिँदैन भन्ने सोच्योयसलाई परिवर्तन गर्न केहि छैन।
- निराशावाद चीजहरूको नकारात्मक पक्षमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रवृत्तिको साथ।
सिकेको असहायता: परिणामहरू
सिकेको असहायता ले व्यक्तिको आत्मसम्मान, आत्मविश्वास र आत्म-आश्वासनलाई हानि पुर्याउँछ ।
परिणामको रूपमा, निर्णयहरू र उद्देश्यहरू प्रत्यायोजित हुन्छन् ... र एक निर्भर भूमिका प्राप्त हुन्छ, जसमा व्यक्ति परिस्थितिबाट टाढा रहन्छ र निराशा र राजीनामा महसुस गर्दछ।
सबैलाई कुनै न कुनै बिन्दुमा मद्दत चाहिन्छ
मनोवैज्ञानिक खोज्नुहोस्केही मानिसहरू किन सिक्ने असहायता विकास गर्छन्?
¿ के हो? सिकेको असहायताको कारण ? तपाईं यस स्थितिमा कसरी पुग्नुहुन्छ?
यसलाई बुझ्ने सजिलो तरिका टेल अफ द चेइन्ड एलिफ्यान्ट जोर्ज बुके द्वारा। यस कथामा, एक केटाले सर्कसमा हात्ती जत्तिकै ठूलो जनावर किन धेरै प्रयास नगरी उठाउन सक्ने साङ्लोले आफूलाई सानो खम्बामा बाँध्न अनुमति दिन्छ भनेर सोच्दछ।
उत्तर यो हो कि हात्ती भाग्दैन किनभने यो सम्भव छैन भन्ने कुरामा विश्वस्त छ, ऊसँग त्यसो गर्ने स्रोत छैन। सानो छँदा त्यो खम्बामा बाँधिएको थियो। र यो तानियो र धेरै दिनसम्म तानियो, तर उसले आफूलाई मुक्त गर्न सकेन किनभने त्यो क्षण उसमा बल थिएन। धेरै निराश प्रयास पछि, सानो हात्तीले स्वीकार गर्यो कि यो छोड्न सम्भव छैन र उनले आफ्नो भाग्य स्वीकार गरे । उसले आफू सक्षम नभएको थाहा पाए, त्यसैले वयस्कको रूपमा उसले अब प्रयास पनि गर्दैन।
जब हामीले बारम्बार केही परिस्थितिहरूको सामना गरेका छौं र हाम्रा कार्यहरूले त्यो हासिल गर्न सकेका छैनौं भने मानिसहरूलाई पनि यस्तै हुन सक्छ। हामीले अभिप्राय गर्यौं कहिलेकाहीँ, यस्तो पनि हुन सक्छ कि जब वांछित परिणाम प्राप्त हुन्छ , विद्वान असहाय व्यक्तिले गरेको कार्यले गर्दा उत्पादन भएको छैन भन्ने विश्वास गर्दछ, तर विशुद्ध संयोगले ।
मानिसहरूले जीवनमा कुनै पनि समयमा असहाय महसुस गर्न सिक्न सक्छन् यदि परिस्थितिहरू जटिल र कठिन छन् र उनीहरूको स्रोतहरू समाप्त भएमा। उदाहरणका लागि, जब साझेदार हिंसा हुन्छ, विषाक्त सम्बन्धमा, जसमा व्यक्तिले माया गरेको महसुस गर्दैन, वा सम्बन्धमा नार्सिसिस्ट व्यक्तिसँग, भावनात्मक पीडा र सिकेको असहायताको ढाँचाहरू उत्पन्न गर्न सकिन्छ, यद्यपि अधिकांश अवस्थामा पटक , कथामा हात्तीको मामलामा जस्तै, बाल्यकालका अनुभवहरूद्वारा निर्धारण गरिन्छ ।
मिखाइल निलोभ (पेक्सेल्स) द्वारा फोटोग्राफ का उदाहरणहरू सिकेको असहायता
सिकेको असहायताका केसहरू विभिन्न सेटिङहरू मा पाइन्छ: स्कूलमा, काममा, साथीहरूको समूहमा, सम्बन्धमा...
यी उदाहरणहरूलाई सामान्य भाजकको साथ हेर्नुहोस्: व्यक्तिलाई अधीनमा राखिएको छदुखाइ र उम्कने अवसर बिना पीडा अब प्रयास गर्दैन।
बालबालिकाहरूमा असहायता सिकेको
धेरै साना केटाकेटीहरू जसलाई उनीहरू छोडिएका छन्। बारम्बार रुने र ध्यान दिएनन् , तिनीहरू रोउन र निष्क्रिय मनोवृत्ति अपनाउन थाल्छन्।
शिक्षामा असहायता सिके
केहीसँग कक्षामा असहायता सिके विषय पनि दिइएको छ। बारम्बार कुनै विषयको परीक्षामा अनुत्तीर्ण हुनेहरू जतिसुकै मेहनत गरेर पढे पनि त्यो विषयमा उत्तीर्ण हुन नसक्ने महसुस गर्न थाल्छन् ।
लैङ्गिक हिंसामा सिकेको असहायता
दम्पतीमा सिकेको असहायता तब हुन सक्छ जब दुर्व्यवहार गर्नेले आफ्नो पीडितलाई उसको दोषी हो भनी विश्वास गराउँछ। दुर्भाग्य र त्यो हानिबाट बच्नको लागि कुनै पनि प्रयासले उसको सेवा गर्दैन।
दुर्व्यवहार गरिएका महिलाहरू सिकेका असहायता विकास गर्न सक्छन्। दुर्व्यवहारका केही घटनाहरूमा, पीडितले आफ्नो अवस्थाको लागि आफूलाई दोषी ठहराउँछ र आफ्नो पार्टनरलाई त्याग्न सक्ने शक्ति गुमाउँछ।
दुर्व्यवहार पीडित महिलामा असहायताका कारणहरू:
- उपस्थिति लैङ्गिक हिंसाको चक्र;
- दुर्व्यवहार वा यौन हिंसा;
- इर्ष्या, नियन्त्रण र कब्जा;
- मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार।
Anete द्वारा फोटोग्राफी लुसिना (पेक्सेल्स)काम र विद्यालयमा असहायता सिकिन्
केसहरू धम्की काममा र विद्यालयमा पनि असहायता र सिकेको निराशाको अर्को उदाहरण हो । धम्कीबाट पीडित व्यक्तिहरू प्रायः दोषी महसुस गर्छन् र हल्का रूपमा लिन्छन्।
एक व्यक्ति जो बाँच्नको लागि जागिरमा निर्भर छ र त्यसमा हडताल भोग्छ उसले यस अवस्थाबाट बाहिर निस्कन केही गर्न नसकेर सिकेको निराशा उत्पन्न गर्न सक्छ। ऊ भाग्न वा उच्चको सामना गर्न सक्दैन।
कसरी सिकेको असहायतालाई जित्ने
एक जन्मजात व्यवहार भएकोले, सिकेको असहायतालाई परिमार्जन गर्न वा अशिक्षित गर्न सकिन्छ । यसका लागि व्यवहारका नयाँ रूपहरू विकास गर्न र आत्मसम्मानलाई सुदृढ गर्न आवश्यक छ।
सिकेको असहायतामा कसरी काम गर्ने भन्ने बारे केही सुझावहरू हेरौँ :
- ख्याल राख्नुहोस् र आफ्नो विचार छनोट गर्नुहोस् । चीजहरूलाई अर्को दृष्टिकोणबाट हेर्ने प्रयास गर्नुहोस् र नकारात्मक र विनाशकारी विचारहरू बारे सचेत रहनुहोस्।
- आफ्नो आत्मसम्मान मा काम गर्नुहोस्, आफूलाई बढी माया गर्नुहोस्।
- आफैलाई प्रश्न गर्नुहोस्। तपाईं सायद लामो समयदेखि एउटै विश्वास र विचार राख्दै हुनुहुन्छ, यदि तपाईंले चीजहरू फरक तरिकाले गर्नुभयो भने के हुन्छ भनेर प्रश्न गर्न थाल्नुहोस्, विकल्पहरू खोज्नुहोस्।
- नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नुहोस् , आफ्नो दिनचर्या परिवर्तन गर्नुहोस्।
- सहायता खोज्नुहोस् आफ्नो साथीहरूसँग वा एक पेशेवरसँग, कहिलेकाहीँ मनोवैज्ञानिक कहाँ जाने जान्न आवश्यक छ।
सिकेको असहायता: उपचार
सिकेको असहायताको उपचारमा सबैभन्दा व्यापक रूपमा प्रयोग हुने उपचार मध्ये एक हो संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार ।
थेरापीका लक्ष्यहरू के हुन्? ?
- सान्दर्भिक परिस्थितिहरूलाई अझ यथार्थपरक तरिकामा मूल्याङ्कन गर्न सिक्नुहोस्।
- ती अवस्थाहरूमा अवस्थित सबै डेटामा भाग लिन सिक्नुहोस्।
- वैकल्पिक व्याख्याहरू दिन सिक्नुहोस्। .
- विभिन्न व्यवहारहरू सुरु गर्नको लागि खराब धारणाहरूको परीक्षण गर्नुहोस्।
- आफ्नो जागरूकता बढाउन आफैलाई अन्वेषण गर्नुहोस्।
छोटकरीमा, मनोवैज्ञानिकले व्यक्तिलाई मद्दत गर्दछ डिप्रोग्रामले उनीहरूको विचार र भावनाहरू पुनर्संरचना गरेर असहायता सिक्यो, साथसाथै सिकेका व्यवहारहरू जसले तिनीहरूलाई निष्क्रिय रूपमा कार्य गर्न बन्द गर्नबाट रोक्छ।
यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भन्ने लाग्छ भने, डोन सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्। Buencoco को एक अनलाइन मनोवैज्ञानिकले तपाईंलाई आफ्नो घरको आरामबाट आफ्नो मनोवैज्ञानिक कल्याण पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
