वर्तमानमा, सामाजिक सञ्जालहरू विश्वभरका लाखौं मानिसहरूको दैनिक जीवनको एक आधारभूत भाग हो, तर ती मध्ये दुरुपयोग ले साइबर लत मानसिक स्वास्थ्य र नकारात्मक परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। प्रयोगकर्ताहरूको भावनात्मक कल्याण।

यदि तपाईंसँग सामाजिक मिडिया लत समस्याहरू छन् वा सामान्य रूपमा फेसबुक, इन्स्टाग्राम वा इन्टरनेटको लतमा परेका कसैलाई चिन्नुहुन्छ भने, यो लेखले तपाईंलाई बहुमूल्य जानकारी र तिनीहरूलाई सम्बोधन गर्न व्यावहारिक सुझावहरू प्रदान गर्नेछ। आफ्नो भावनात्मक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस् र आफ्नो प्रियजनहरूको।

सामाजिक सञ्जालहरूमा लतहरू के हुन्?

सामाजिक सञ्जालहरूको लतको परिभाषाले हामीलाई बताउँछ कि यो एक व्यवहार विकार हो जसमा एक व्यक्ति बाध्यकारी र अनियन्त्रित रूपमा सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्दछ , जसले उनीहरूको व्यक्तिगत, व्यावसायिक र सामाजिक जीवनलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।

एक सामाजिक सञ्जाल दुर्व्यसनीले उनीहरूसँग परामर्श गर्न प्रत्येक दिन महत्त्वपूर्ण समय र ऊर्जा खर्च गर्दछ, र त्यहाँ एक लत अस्तित्वमा बुझिन्छ जब त्यहाँ चलिरहेको पहुँचलाई कम गर्न वा रोक्न असक्षमता हुन्छ नकारात्मक नतिजाहरू र यसले तपाईंको जीवनमा निम्त्याउने गम्भीर असुविधा।

सामाजिक सञ्जालहरूमा लतका प्रकारहरू

साइबर लतले आफैलाई विभिन्न तरिकामा प्रस्तुत गर्न सक्छ। 2> र सबै दुर्व्यसनी मानिसहरू पीडित हुँदैनन् थप चरम अवस्थाहरू , सबैभन्दा उपयुक्त उपचारमा लतहरूमा विशेष क्लिनिकमा भर्ना समावेश हुन सक्छ। यो विकल्पले एक संरचित वातावरण प्रदान गर्दछ जहाँ मानिसहरूले सघन उपचार प्राप्त गर्न सक्छन् र सुरक्षित र नियन्त्रित वातावरणमा आफ्नो रिकभरीमा काम गर्न सक्छन्।

सामाजिक मिडियाको लतबाट कसरी लड्ने: पुस्तकहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्

यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ सञ्जालहरूमा झुन्ड्याउन वा दुरुपयोग गर्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, पुस्तकले तपाइँलाई जानकारी, परिप्रेक्ष्य र रणनीतिहरू प्रदान गर्न सक्छ स्थितिलाई राम्रोसँग बुझ्न, व्यवहारको ढाँचाहरू पहिचान गर्न, र सीपहरू विकास गर्न तपाईंले नेटवर्कहरूको प्रयोगलाई नियन्त्रण गर्न।

अतिरिक्त, यदि तपाइँ अनलाइन धेरै समय बिताउने बच्चाको अभिभावक हुनुहुन्छ र तपाइँ उनीहरूलाई साइबर लतको विकास नगर्न मद्दत गर्न चाहनुहुन्छ भने , तपाइँले सल्लाह सहित धेरै पुस्तकहरू पनि फेला पार्नुहुनेछ। तपाईलाई मद्दत गर्न सक्छ:

• तपाईँको सामाजिक मिडिया तुरुन्तै मेटाउने दस कारणहरू , जारोन लानियर द्वारा: वेब 2.0 को संस्थापक पिताहरूले कसरी सोशल मिडिया बताउँछन्। हाम्रो जीवन खराब बनाउँछ र तिनीहरूले हामीलाई हाम्रो वरपरका मानिसहरूबाट विच्छेद गर्दछ।
• मलाई यो अब मन पर्दैन , Nacho Caballero द्वारा: बिना बाँच्ने भावनात्मक अनुभवलाई वर्णन गर्दछ। छ महिनाका लागि सामाजिक सञ्जाल
• ज्याभियर लोपेज मेनाचो द्वारा जस्तैको पुस्ता : युगमा बुबा र आमाहरूका लागि व्यावहारिक गाइडमल्टिस्क्रिन।
• कनेक्टेड किड्स , मार्टिन एल कुट्स्चरद्वारा : स्क्रिन टाइमलाई कसरी सन्तुलनमा राख्ने र यो किन महत्त्वपूर्ण छ।
• स्क्रिन किड्स , निकोलस कार्दारस द्वारा : कसरी स्क्रिनको लतले हाम्रा बच्चाहरूलाई अपहरण गरिरहेको छ र त्यो सम्मोहनलाई कसरी तोड्ने।

यी विज्ञहरूले पहिचान गरेका सामाजिक मिडिया लतका प्रकारहरू हुन्:

1. ब्राउजिङ लत: विशिष्ट उद्देश्य बिना विभिन्न प्लेटफर्महरू ब्राउजिङमा लामो समय बिताउने।
2. सामाजिक प्रमाणीकरणको लत: लाईक, कमेन्ट वा सेयर मार्फत नेटवर्कमा अरूबाट निरन्तर प्रमाणीकरण र स्वीकृति प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
3. आत्म-प्रवर्धन लत: ध्यान र पहिचान प्राप्त गर्न सामाजिक सञ्जालहरूमा व्यक्तिगत जानकारी पोस्ट गर्न बाध्यकारी आवश्यकता।
4. सामाजिक अन्तरक्रिया लत: सामाजिक सञ्जालहरूमा आफ्नो सम्बन्धको भावना प्राप्त गर्न निरन्तर सामाजिक अन्तरक्रियाहरू कायम राख्न आवश्यक छ।
5. सूचनाको लत: विश्वमा हुने समाचारहरूको बारेमा जहिले पनि बाध्यकारी जानकारी र अपडेट हुन आवश्यक छ, जसले चिन्तामा उत्पन्न हुने अत्यधिक एक्सपोजर निम्त्याउन सक्छ।

सामाजिक सञ्जालहरूमा लतको कारणहरू

साइबर लतको मुख्य कारण भनेको सामाजिक सञ्जाल उही पुरस्कार केन्द्रहरू सक्रिय गर्नु हो। मस्तिष्कमा अन्य लत लाग्ने पदार्थ वा व्यवहारको रूपमा।

यसका अतिरिक्त, नयाँ प्रविधिहरू र सामाजिक सञ्जालहरूमा लतलाई प्रभाव पार्ने थुप्रै कारकहरू छन्:

• एक्लोपन।
• बोरियत।
• अभाव कोआत्मसम्मान।
• सामाजिक दबाब।
• ढिलाइ।

सामाजिक सञ्जालको लतका लक्षणहरू के के हुन्?

त्यहाँ धेरै संकेतहरू छन् जसले संकेत गर्दछ कि एक व्यक्ति नेटवर्कको लत हुन सक्छ। निम्न सामान्य लक्षणहरू हुन्:

• अनलाइन बिताएको समयको बारेमा झुट बोल्नु: सामाजिक सञ्जालको लतमा परेका मानिसहरू प्रायः लज्जित हुन्छन्। तिनीहरूमा धेरै समय र त्यसैले तिनीहरूको प्रयोगको बारेमा झूटो।
• एस्केप मेकानिजमको रूपमा सामाजिक सञ्जालहरूमा निर्भर रहनुहोस् : समस्याहरू वा नकारात्मक भावनाहरू जस्तै बोरियतको सामना गर्न , सामाजिक चिन्ता, तनाव वा एक्लोपन।
• सञ्जालसँग परामर्श गर्न नसकेपछि नर्भस हुनु: यी तर्कहीन भावनाहरूबारे उनीहरू सचेत भए तापनि उनीहरूले तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनन्।
• शैक्षिक वा कामको जिम्मेवारीलाई बेवास्ता गर्नु : यो पूरै रात सर्फिङ नेटवर्कमा बिताएपछि दिनको समयमा प्रदर्शन गर्न नसक्नुको साथै धेरै समय खर्च गर्नुको परिणाम हुन सक्छ। उनीहरूलाई दिनको समयमा जुन उनीहरूसँग आफ्नो गृहकार्य गर्न समय हुँदैन ।
• साथी र परिवारबाट टाढा जानु : सामाजिक सञ्जाल दुर्व्यसनीहरूलाई प्राय: गाह्रो हुन्छ वर्तमान क्षणमा रहन र परिवार र साथीहरूसँगको भेटघाटमा उनीहरू आफ्नो सम्पूर्ण ध्यान आफ्नो मोबाइल फोनमा समर्पित गर्छन्, जसले उनीहरूको सम्बन्ध बिग्रन्छ रअन्तमा उनीहरूले आफ्ना साथीहरू नभएको महसुस गर्न सक्छन्।

सामाजिक सञ्जालहरूमा लतको नतिजा

सामाजिक सञ्जालहरूको लतमा धेरै अध्ययनहरूले फेला पारेका छन्। सम्बन्ध नेटवर्कको अत्यधिक प्रयोग र केहि मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू बीच । यसको उदाहरण मार्टिन (काल्पनिक नाम) को मामला हो, जो 2017 मा एक जवान ग्यालिसियन हो जसले आफ्नो इन्टरनेट लत को कारण 10 महिनाको लागि भर्ना हुनुपर्यो। साइबर लतको कारण, उसले काममा प्रदर्शन समस्याहरू थियो र आफ्ना साथीहरू र परिवारसँग अन्तरक्रिया गर्न छोड्यो किनभने उसलाई वास्तविक जीवनमा उनीहरूसँग कसरी अन्तरक्रिया गर्ने भनेर थाहा थिएन।

यस अर्थमा, हामी यो पुष्टि गर्न सक्छौं कि सामाजिक सञ्जालको अत्यधिक प्रयोगको नतिजाहरू निम्न हुन्:

• डिप्रेसन।
• सामाजिक अलगाव (सबैभन्दा गम्भीर अवस्थामा यो हिकिकोमोरी सिन्ड्रोम निम्त्याउन सक्छ।
• शारीरिक गतिविधिमा कमी।
• कम आत्म-सम्मान।
• चिन्ता।
• सहानुभूतिको कमी।
• सुत्न कठिनाई (सम्भव अनिद्रा)।
• व्यक्तिगत सम्बन्धमा द्वन्द्व।
• शैक्षिक वा कार्य प्रदर्शन समस्याहरू।
• शैक्षिक वा कार्य अनुपस्थिति।

तपाईलाई राम्रो महसुस गर्न आवश्यक हुँदा Buencoco ले तपाईंलाई समर्थन गर्दछ

साइबर लतले कसलाई असर गर्छ?

सामाजिक सञ्जालको लतले शारीरिक स्वास्थ्यमा गम्भीर असर पार्न सक्छर मानसिक, र सबै उमेर र मूलका मानिसहरूलाई असर गर्छ।

किशोरहरू र सामाजिक सञ्जालहरू

किशोरहरू र सामाजिक सञ्जालहरू खतरनाक टेन्डम हुन् किनभने तिनीहरू यीका सबैभन्दा ठूलो प्रयोगकर्ता हुन्। मिडिया। निरन्तर ओभरस्टिम्युलेसन जसमा उनीहरू सञ्जालको अधीनमा हुन्छन् स्नायु प्रणालीलाई निरन्तर तनावको स्थितिमा राख्छ जसले विकारहरू बिग्रन सक्छ जस्तै:

• द ADHD।
• डिप्रेसन।
• विपक्षी डिफिएन्ट डिसअर्डर।
• खाने विकार।
• चिन्ता।

किशोरहरूमा सामाजिक सञ्जालको प्रभावको तथ्याङ्क 7>

युनिसेफले तयार पारेको प्रतिवेदन अनुसार सर्वेक्षण गरिएका ५०,००० किशोरकिशोरीहरूको रायमा आधारित, किशोरकिशोरीहरूमा सामाजिक सञ्जालको लतमा भर्खरको तथ्याङ्कले संकेत गर्छ कि:

• 90.8% किशोरहरू हरेक दिन इन्टरनेटमा जडान हुन्छन्।
• प्रत्येक तीन किशोरहरूमा एकजना जोडिएका छन्। सामाजिक सञ्जालहरू।
• ती सर्वेक्षण गरिएका मध्ये 25% मोबाइल फोनको प्रयोगको कारणले साप्ताहिक पारिवारिक द्वन्द्वहरू रिपोर्ट गर्छन्।
• 70% अभिभावकहरूले इन्टरनेट वा स्क्रिनको प्रयोगमा पहुँच सीमित गर्दैनन्।<10

सामाजिक सञ्जालहरूले किशोरहरूलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेको अनुसन्धानले देखाउँछ कि तिनीहरूको प्रयोगले डिप्रेसनमा वृद्धि र जीवन सन्तुष्टिको केही तल्लो तह सँगसँगै जान्छ।स्पेनमा नयाँ प्रविधिहरूमा लतको उपचार गर्ने सार्वजनिक अस्पतालहरू छन्, जस्तै म्याड्रिडको ग्रेगोरियो मारोन।

युवा मानिसहरूमा सामाजिक सञ्जालको नकारात्मक प्रभाव

साइबर लतले युवाहरूमा पनि नकारात्मक असर पार्न सक्छ। 2017 मा गरिएको सर्वेक्षण अनुसार, 18 र 24 वर्ष बीचका युवाहरू मध्ये 29% आफुलाई, आफ्नो दृष्टिकोणबाट, सामाजिक सञ्जालको लत मान्छन ।

युवा मानिसहरूमा सामाजिक सञ्जालको प्रभावमा उही सर्वेक्षणले संकेत गर्दछ कि अधिक र अधिक युवा वयस्कहरूले यसको नकारात्मक परिणामहरू अनुभव गर्छन्, विशेष गरी तिनीहरूको निद्रामा: सर्वेक्षण गरिएका मध्ये 26% नकारात्मक महसुस गर्ने घोषणा गरियो उनीहरूको आरामको गुणस्तरमा सामाजिक सञ्जालहरूको प्रयोगको प्रभाव।

युवाहरूको सामाजिक सञ्जालको लतले चिन्ता र अवसादको भावना बढाउन सक्छ , वास्तविक संसारमा अर्थपूर्ण रूपमा संलग्न हुने उनीहरूको क्षमतामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ, र उनीहरूको काम वा शैक्षिक प्रदर्शनलाई असर गर्छ .

वयस्कहरू

यद्यपि उनीहरूमा युवा पुस्ताको तुलनामा कम सम्भावना हुन्छ, 30 वर्ष उमेरका वयस्कहरूमा सामाजिक सञ्जालको लत पनि अवस्थित छ। सामाजिक दबाब र अद्यावधिक राख्नु पर्ने आवश्यकताले उनीहरूलाई बहिष्कृत महसुस गराउन सक्छ यदि तिनीहरू तिनीहरूमा उपस्थित छैनन्।

यसबाहेक, काममा असन्तुष्टि भएका धेरै वयस्कहरू,सम्बन्ध वा पारिवारिक समस्याहरू तिनीहरूसँग व्यवहार गर्नबाट बच्नको लागि सञ्जाललाई भावनात्मक एनेस्थेसिया को रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। यदि व्यवहार सच्याइएको छैन वा यसले निम्त्याउने समस्या समाधान गरिएन भने, यसले साइबर लत निम्त्याउन सक्छ।

सामाजिक सञ्जालहरूमा लत कसरी रोक्न?

तिनीहरूलाई हराउने धेरै तरिकाहरू छन्। सामाजिक सञ्जालको लतबाट बच्न निम्न उपायहरू छन्:

• तपाईंले अनलाइन बिताउने समयबारे सचेत रहनुहोस् : तपाईंले विकल्पहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ "डिजिटल वेलबिइङ" , “समय प्रयोग गर्नुहोस्” वा तपाईँले दिनभरि प्रत्येक अनुप्रयोगमा कति समय बिताउनुहुन्छ भनेर जान्नको लागि तपाईँको स्मार्टफोन सेटिङहरूमा समान।
• गृह स्क्रिनबाट विवादित एपहरू हटाउनुहोस्: एपहरू राख्दै छुट्टाछुट्टै फोल्डरहरूमा तपाईंले आफ्नो फोनमा हेर्नुभयो भने प्रत्येक पटक तिनीहरूलाई खोल्ने प्रलोभनबाट बच्न सकिन्छ, किनकि तपाईंले तिनीहरूलाई हातमा राख्नुहुने छैन।
• सामाजिक मिडिया सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस् - समग्र उत्पादकत्व सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र अवरोधहरू कम गर्नुहोस्।
• तपाईं ओछ्यानमा जाँदा आफ्नो फोनलाई शयनकक्षबाट बाहिर छोड्नुहोस् : यसले तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नेछ र तपाईंलाई आफ्नो फोन बिना लामो समय बिताउन बानी बसाल्न सजिलो बनाउँछ।
• जीवन अफलाइन पुन: पत्ता लगाउनुहोस् : परिवार वा साथीहरूसँग गर्नका लागि नयाँ चीजहरू खोज्दै वास्तविक जीवन जडानहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

सामाजिक सञ्जालहरूमा लतको उपचार कसरी गर्ने

साइबर लतको उपचार समस्याको गम्भीरता र प्रत्येक व्यक्तिको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको आधारमा भिन्न हुन सक्छ। पहिलो कुरा भनेको लतबाट पीडित व्यक्ति वा आफ्ना प्रियजनहरूको पहलमा व्यावसायिक मद्दत खोज्नु हो।

अनलाइन मनोवैज्ञानिकहरू शङ्काहरू समाधान गर्न र सामाजिक सञ्जालहरूको लत कसरी हटाउने भन्ने बारे सल्लाह प्राप्त गर्ने पहिलो दृष्टिकोणको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ। मनोवैज्ञानिक थेरापी ले विचार र भावनाहरूलाई पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ जसले अनलाइन हुन आवश्यक छ र उपकरणहरू प्रदान गर्दछ तिनीहरूलाई स्वस्थ तरिकाले व्यवस्थापन गर्न।

विशिष्ट उपचारको सन्दर्भमा, हामी देख्छौं कि कसरी एक पेशेवरले मद्दत गर्न र सामाजिक सञ्जालहरूमा लतको समाधान प्रस्ताव गर्दछ:

• सबैभन्दा पहिले, लतको स्तर मूल्याङ्कन गर्नुहोस् , यसका लागि केही मनोवैज्ञानिकहरूले सामाजिक सञ्जालहरूमा लतको स्केल प्रयोग गर्छन्। मूल्याङ्कन चरणले व्यावसायिक लत व्यवहारहरू पहिचान गर्न अनुमति दिन्छ र प्रत्येक मामलामा सबैभन्दा उपयुक्त दृष्टिकोण कुन हो भनेर जान्न। उदाहरणका लागि, समूह थेरापी व्यसनको कारणले गर्दा अलग्गिएको महसुस गर्ने मानिसहरूका लागि उपयोगी हुन सक्छ, किनकि यसले सुरक्षित वातावरण प्रदान गर्न सक्छ जहाँ मानिसहरूले आफ्नोतिनीहरूको रिकभरी प्रक्रियामा एकअर्कालाई अनुभव र समर्थन गर्नुहोस्।

• थेरापीमा अपनाइएको दृष्टिकोण र प्रविधिहरूको बावजुद, जुन लतको डिग्री र प्रत्येक बिरामीको विशिष्ट व्यक्तिगत परिस्थितिहरूमा निर्भर हुन्छ, उपचार सामाजिक सञ्जालको लतले प्रायः डिजिटल डिटोक्सिफिकेशनको अवधि समावेश गर्दछ। बिरामीले सामाजिक सञ्जाल र अन्य डिजिटल प्रविधिको प्रयोगलाई अफलाइन गतिविधिहरूमा केन्द्रित गर्न र स्वास्थ्यपूर्ण तरिकाहरू खोज्न खाली समय बिताउन कम गर्नुपर्छ।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले सामाजिक सञ्जालको लतमा काम गर्न निम्न गतिविधिहरू सुझाव दिन्छन्:

• व्यायाम
• प्रकृतिको आनन्द लिनुहोस् : पार्कमा जानु, हाइकिङ गर्नु, समुद्रको छेउमा हिड्न बाहिर समय बिताउनु (समुद्रका फाइदाहरू धेरै रोचक छन्) वा अन्य कुनै ठाउँ तपाईंको दिमाग र शरीरको लागि धेरै लाभदायक हुन सक्छ
• खेती अन्य शौकहरू : पढ्ने, चित्र बनाउने, खाना पकाउने, वाद्ययन्त्र बजाउने, नयाँ भाषा सिक्ने…
• साथी र परिवारसँग मिलनसार : यात्राको आयोजना गर्ने, चलचित्र हेर्न वा बाहिर जाने रात्रिभोज, सङ्ग्रहालय वा कन्सर्टमा जानुहोस्, थिएटर कार्यशाला गर्नुहोस् (थिएटरको मनोवैज्ञानिक फाइदाहरू सबैलाई थाहा छ) वा आफूले ख्याल गर्ने मानिसहरूसँग मात्र समय बिताउनुहोस्।

अन्तमा,