Vårt humør er som en fan. I den er det glede, eufori, lykke, men også skuffelse, tristhet og demotivasjon. Usikkerheten om hva som vil skje med den viktige situasjonen i livene våre, frykten for å ta en avgjørelse, de målene vi setter for oss selv som langt fra er oppnådd... er noen av tingene som får oss til å slå av illusjonene våre og gå inn i det øyeblikket av apati, av latskap, av depresjon. Med julen rett rundt hjørnet, i denne artikkelen foreslår vi gaver for å muntre opp noen triste , noen med juleblues , eller gi deg selv en gave, ta vare på deg selv! deg selv er også nødvendig!

‍ Hva skal du gi for å muntre opp?

1. Bøker

Visste du at er lesing gunstig for mental helse ? Mens vi er oppslukt av lesing, tenker hjernen vår, organiserer ideer, forestiller... I tillegg til å underholde oss, lære, utvikle vår kritiske sans og øke ordforrådet, gir lesing oss andre psykologiske fordeler :

• Stimulerer kognitive evner. Øker vår evne til konsentrasjon, hukommelse og oppmerksomhet.
• Reduserer stress, angst og angst.
• Forbedrer humøret.

Hvis du tenker i gaver å muntre noen opp kan bøker være et godt valg.

‍ 2. Musikk

Hva skal jeg gi for å muntre noen opp? Musikk i sine ulike former kan bli en hit, fra plate til konsertbillett. Avhengig av smak og budsjett, kan du også være på kurs for å lære å spille et instrument siden det forbedrer selvtilliten og øker hjerneaktiviteten.

Studier har vist at lytting til musikk, sang og musikkterapi kan ha forbedringer betydelig i mental helse . Annen forskning viser at musikk kan ha en gunstig effekt på hjernekjemikalier som dopamin (relatert til følelsen av nytelse) og oksytocin. Det er også bevis, om enn moderat, for at musikk kan bidra til å senke kortisolnivået (stresshormonet).

3. Sang

Ordtaket sier at « den som synger er redd for det onde » og det ser ut til å være sant.Visste du at sang får kroppen til å generere endorfiner, de nevrotransmitterne som løfter humøret vårt og gjør oss i godt humør? Virkningen av sang er også knyttet til produksjonen av dopamin, oksytocin og serotonin, alle stoffer som bidrar til følelsen av velvære.

Kanskje en natt av karaoke Det er en av de beste gavene for å muntre opp en venn som er nede. Et annet alternativ er åbli med i et kor I følge en australsk studie økte sang i kor nivået av tilfredshet og velvære. Dette er noen av fordelene :

• Genererer lykke og hever humøret.
• Blokkerer bekymringer og distraherer fra problemer (du må være fokusert) .
• For å synge må du kontrollere pusten og det bidrar til å redusere angst.
• Møte og samhandling med andre mennesker kan bidra til å åpne opp nye perspektiver, avverge ensomhet...

4. Dans

Å delta på dansekurs kan være en av de originale gavene for å løfte humøret . Følelser og følelser uttrykkes gjennom bevegelse, det er en god måte å desinhibere og kanalisere angst, raseri, sinne...

Psykolog Peter Lovatt forklarer at når vi danser i tankene våre, skjer det ekstraordinære ting fra et vitenskapelig perspektiv ”, og at dans hjelper stress og angst og kan redusere sinne og øke folks energi .

For de som leter etter gaver for å muntre opp kjæresten eller kjæresten , er selskapsdans et godt alternativ. Som strukturerte danser må du synkronisere med partneren din, huske trinnene... slik konsentrasjon er ideell for å holde et lavt humør i sjakk.

5 Veving

Hvis du vilOverrask med originale gaver for å løfte humøret ta nåler og en ullkule og la oss strikke! Strikking er ikke lenger noe for hipstere eller bestemødre, du kan finne steder de underviser og der kan du finne en mangfoldig gruppe mennesker.

Knit For Peace, en ideell organisasjon, gjennomførte en undersøkelse med et utvalg på 1000 strikkemennesker. Det ble funnet at 92 % av dem forbedret humøret , mens 82 % sa at strikking hadde hjulpet dem slappe av . Når du strikker er tankene fokusert på aktiviteten og legger bekymringene til side, i tillegg bedrer det selvfølelsen ved å være bevisst sin egen kreative og kreative kapasitet

6. Maling og fargelegging <3 2>

Maling og farging krever øye- og håndkoordinering. Dette gjør at visse hjerneområder som favoriserer hemming av det limbiske systemet aktiveres, slik at personen frigjøres fra bekymringer og angst.

For eksempel The Mindfulness Coloring Book av illustratøren Emma Farrarons eller The Secret Garden av Johanna Basford kan være en av disse gavene for å løfte stemningen. oppmuntring fra noen som står deg nær .

7. Sport

Trening er en av de sunneste vanene vi kan praktisere. Jeg er sikker på at du har hørt og lest den ved flere anledninger, så hvorfor ikke ta på deg joggeskoeneog gir du den spesielle personen en treningsøkt? Vi skal liste opp noen av de psykologiske fordelene :

• Regulerer stressnivået.

• Forbedrer selvtilliten og hjelper deg å føle deg bedre med deg selv.
• Aktiverer produksjonen av endorfiner, den nevrotransmitteren som reduserer smerte og genererer stabile og forhøyede lykkefølelser.
• Reduserer angst. Fysisk aktivitet distraherer fra bekymringer i løpet av tiden du trener og det frigjør og reduserer angst

Sport omfatter mange aktiviteter med større og mindre intensitet. For de som ikke er i god form, kan fotturer for nybegynnere være et godt alternativ... Dessuten hjelper kontakten med naturen til å lade opp energien og slappe av.

8. Yoga

En annen av gavene for å heve humøret til en venn kan være øving en økt på yoga , en psykofysisk disiplin og en livsfilosofi. Yoga tvinger deg til å komme i kontakt med her og nå av kropp og sinn, derfor tar den deg bort fra de bekymringene som har ført deg til øyeblikket av depresjon.

En studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine testet et utvalg av 30 personer i forskjellige aldre som hadde klinisk depresjon. halvparten gjordeyogatimer tre ganger i uken og den andre halvparten to timer i uken. Resultatet, etter tre måneders praksis, er at begge gruppene forsikret at deres ubehag ble redusert med ca. 50%.

9. Mindfulness

The mindfulness er en praksis med sikte på å skille personen fra tankene deres for å gjenkjenne dem og stille spørsmål ved mentale mønstre (en god idé når noen er nede og har drøvtyggende tanker); legger stor vekt, som yoga, på her og nå og konsentrerer seg om øyeblikket.

Både mindfulness og meditasjon reduserer kortisolnivået (stresshormon) og noen hjelper dem med søvnløshetsproblemene .

10. Terapi

Å håndtere følelser i julen kan være enda vanskeligere, så hva skal man gi til en person som går gjennom en dårlig tid? Vel, noen ganger er psykologisk hjelp også en god gave for noen som har en vanskelig situasjon å overvinne.

Den første kognitive økten med en nettpsykolog fra Buencoco er gratis. Hvis du vil gi deg selv en gave og forbedre ditt psykologiske velvære ta vårt spørreskjema og prøv det.

Trenger du psykologisk hjelp?