Hvis du noen gang har sett etter en psykolog, eller er i ferd med å lete etter en psykolog, har du sikkert sett at det er forskjellige tilnærminger innen psykologi: psykoanalyse popularisert av Freud, atferdsmessig terapier fokusert på den observerbare atferden, kognitiv psykologi fokusert på studiet av mentale prosesser, humanistisk psykologi osv. I dag ønsker vi å fortelle deg hva kognitiv atferdsterapi (CBT) er og består av, en av de mest brukte psykoterapeutiske tilnærmingene for å forstå og behandle psykologiske lidelser.

Som begrepet i seg selv antyder, er det en psykologisk prosess som gjennomføres med en psykolog for å bli mer bevisst på pasientens måte å tenke på, samt de emosjonelle reaksjonene og atferden som følger av den.

Aaron Becks kognitive psykoterapi

Rundt 1960-tallet begynte en forsker og ekspert på psykoanalyse ved navn Aaron Beck å stille spørsmål ved læren til sine mentorer og finne en effektiv metode for å behandle angst og komme seg ut av depresjon.

Akademikeren innså at tanker, følelser og atferd var nært beslektet, og at de sammen kunne bygge en ond sirkel som førte til depressive tilstander. Spesielt observerte Beck at pasienter med depressive tilstander hadde en tendens til å formulere segspontant det som kalles automatiske tanker.

Dette er ulogiske og irrasjonelle tanker som oppstår selv i sammenhenger der de ikke har noen åpenbar grunn til å oppstå. Aaron Becks pasienter diagnostisert med depresjon viste vanlige tankemåter, som han kalte "listen">

Dermed begynte de å oppleve lav selvtillit, ulogisk frykt for fremtiden og ubehagelige følelser overfor omverdenen selv om det ikke skjedde noe spesielt negativt i deres daglige sfære.

Automatiske tanker oppstår fra mer generelle regler lært i løpet av barndommen eller utviklingen som kan føre til at en person engasjerer seg i atferd som ikke bidrar til personlig oppfyllelse eller forhold til andre. Følgelig utvikles tilstander av angst, depresjon, usikkerhet og andre psykososiale problemer over tid.

Kognitive overbevisninger og forvrengninger

Vi kan forstå tro som interiørkart som hver person konfigurerer i henhold til egen læring gjennom hele livet, og som lar dem tillegge verden mening. Noen svært vanlige typer oppfatninger blant personer med depressive lidelser erkognitive forvrengninger, som er forvrengte og mistilpassede måter å tilskrive miljøet mening.

De vanligste kognitive forvrengningene er:

• Selektiv abstraksjon : tendens til å tolke en situasjon med fokus på en detalj, ofte negativ .
• Merking: tendens til å gi absolutistiske definisjoner av seg selv eller andre.
• Dikotom tenkning: virkeligheten tolkes uten nyanser, som om den bare var "w-embed">

  Ta vare på ditt mentale og følelsesmessige velvære

  Start nå!

  Hvordan behandle forvrengte automatiske tanker

  I følge kognitiv teori er psykologiske lidelser forårsaket av kognitive forvrengninger, som tar form av dysfunksjonelle og påtrengende automatiske tanker som dannes i kurset av en persons vekst og kan påvirke måten en person opplever virkeligheten på.

  For å finne velvære og mental ro, ifølge Beck , måtte man bruke en kognitiv tilnærming , dvs. arbeid med de forvrengte mønstrene som hver person kan se virkeligheten med.

  Målet var å utfordre falske oppfatninger, dysfunksjonelle, for å fremme en mer realistisk og objektiv visjon av virkeligheten. Becks kognitive terapi, integrert med andre tilnærminger som atferdsterapi, mottar i dagnavnet på kognitiv atferdsterapi og er en av de mest brukte modellene i moderne psykologi.

  ‍ Hvordan fungerer kognitiv atferdsterapi

  I hva består kognitiv atferdsterapi av? I teorien søker den å bli klar over den nåværende oppfatningen som fører en person til emosjonell lidelse og dysfunksjonell atferd, fremme generering av nye linser med som skal se virkeligheten

  Denne kognitive modellen tillater intervensjon i et bredt spekter av psykologiske lidelser som angst, depresjon, panikkanfall og andre emosjonelle problemer.

  Kognitiv atferdsterapi gjennomføres gjennom intervjuer mellom pasient og psykolog. De første øktene er rettet mot å bli kjent med hverandre, bidra til å identifisere hovedproblemene personen opplever, mens de senere øktene er rettet mot å bryte ned problemene og identifisere deres opphav.

  Se også: 5 åndelige betydninger av rød fugl

  Forstå hvor tankene kommer. fra og mønstrene som virkeligheten observeres med, er det mulig å analysere dem og vurdere om de er nyttige eller skadelige. Psykologen kan hjelpe pasienten til å forstå hvilke tanker som er irrasjonelle og lite hjelpsomme, og tilby ham ressurser slik at de ikke er en hindring i livet hans.

  Forløpet av kognitiv atferdsterapi kanvarierer i varighet , så det er vanskelig å forutsi fra begynnelsen av hvor mange økter med psykologen som vil finne sted: noen ganger er noen måneder nok, noen ganger tar det mer enn et år å oppnå ønsket endring.

  I hver økt, om og om igjen, veileder psykologen pasienten til å gjenkjenne sine egne kognitive forvrengninger og implementere handlinger for å oppnå en tilstand av velvære og ro.

  I begynnelsen av hver time med terapi diskuterer pasient og psykolog hvordan uken har gått mellom øktene og registrerer fremgang sammen. Når slutten av terapien nærmer seg, kan begge parter bli enige om å redusere antall økter frem til det endelige farvel.

  Foto Matilda Wormwood (Pexels)

  Fordelene med kognitiv atferdsterapi

  I dag er kognitiv atferdsterapi en av de mest effektive tilnærmingene for å bekjempe angstlidelser og andre generaliserte psykologiske problemer.

  Blant fordelene med kognitiv atferdsterapi er det verdt å fremheve hastigheten i behandlingen av manifestasjoner av depresjon og angstlidelser , siden det i noen tilfeller kan ta som lite som tolv måneder for å nå følelsesmessig likevekt.

  Det er en skalerbar modell, det vil si den kan brukes på pasienter som barn, voksne, par, grupper, men også på ulike modaliteter som intervjuer, manualerselvhjelp, gruppeterapi og til og med nettterapi.

  Kognitiv atferdsterapi tilbyr pasienter en form for terapi med langtidseffekter, som vil hjelpe dem ikke bare å føle seg bedre under øktene, men også etter at prosessen er over.

  Velg din psykolog

  Hvordan vet jeg om jeg trenger en psykolog med erfaring innen kognitiv atferdsterapi?

  I vårt kliniske team, nøye utvalgt og under konstant opplæring, er det mange fagpersoner spesialisert i kognitiv atferdsterapi, som kan støtte pasienter som ønsker å ta vare på sitt psykologiske velvære.

  Se også: Ensomhet: hva det er, hvordan gjenkjenne det og når du skal be om hjelp

  Hos Buencoco jobber vi med et matchende system som søker etter den mest passende profesjonelle for ditt tilfelle. Som? Du kan fylle ut spørreskjemaet som du finner på nettsiden vår, så finner vi det raskt for deg.