Du har prøvd gang på gang, men det er ingen måte, det virker umulig å endre en situasjon for å nå de målene du har.

Stedigheten og utholdenheten begynner å vakle, du mister energi og ender opp med å føle et slags nederlag; Det spiller ingen rolle hvor hardt du prøver fordi du ikke kommer til å få det til, så du kaster inn håndkleet.

I dagens artikkel snakker vi om lært hjelpeløshet , så hvis du har følt deg reflektert eller reflektert, fortsett å lese fordi... spoiler! det kan behandles og oppnå gode resultater.

Hva er lært hjelpeløshet?

Lært hjelpeløshet eller håpløshet er den tilstanden som er Den manifesterer seg selv når vi føler at vi ikke er i stand til å endre en situasjon uansett hvor hardt vi prøver, siden vi ikke klarer å påvirke resultatene vi oppnår.

Lært hjelpeløshet i psykologi refererer til til de menneskene som, som navnet indikerer, har lært seg å oppføre seg passivt i møte med noen problemer .

Teorien om lært hjelpeløshet og Seligmans eksperiment

I løpet av 1970-tallet observerte psykologen Martin Seligman at dyrene i hans forskning led depresjon i visse tilfeller situasjoner og bestemte seg for å gjennomføre et eksperiment . Dyr i bur begynte å påføre elektriske støt med variable tidsintervaller ograndomisert for å unngå at de kan oppdage et mønster.

Selv om dyrene først prøvde å rømme, så de snart at det var ubrukelig og at de ikke kunne unngå et plutselig elektrisk støt. Så da de lot burdøren stå åpen, gjorde de ingenting. Fordi? De hadde ikke lenger et unnvikende svar, de hadde lært å føle seg forsvarsløse og ikke slåss. Denne effekten ble kalt innlært hjelpeløshet.

Denne teorien forklarer at både mennesker og dyr kan lære å oppføre seg passivt . Lært hjelpeløshetsteori har vært knyttet til klinisk depresjon og andre lidelser som korrelerer oppfatningen av manglende kontroll over utfallet av en situasjon.

Hjelpeløshet lært: symptomer

Hvordan viser innlært hjelpeløshet seg? Dette er tegnene på at en person har falt i lært hjelpeløshet:

• Angst før den negative situasjonen.
• Lavt nivå av motivasjon og selvtillit med ofte selvironiske tanker
• Passivitet og blokkering . Personen vet ikke hva han skal gjøre i situasjonen.
• Depressive symptomer med tilbakevendende ideer og tanker om håpløshet.
• Følelse av offer og trodde at situasjonen er forårsaket av skjebnen og derfor ikke kan gjøresingenting å endre det.
• Pessimisme med en tendens til å fokusere oppmerksomheten på den negative siden av ting.

Lært hjelpeløshet: konsekvenser

Lært hjelpeløshet skader en persons selvtillit, selvtillit og selvsikkerhet .

Som en konsekvens blir beslutninger og mål delegert... og en avhengig rolle erverves, der personen blir revet med av omstendigheter og føler håpløshet og resignasjon.

Alle trenger hjelp på et eller annet tidspunkt

Hvorfor utvikler noen mennesker lært hjelpeløshet?

¿ Hva er årsakene til lært hjelpeløshet ? Hvordan kommer du til denne situasjonen?

En enkel måte å forstå det på er Tale of the Chained Elephant av Jorge Bucay. I denne historien lurer en gutt på hvorfor et dyr så stort som en elefant, i et sirkus, lar seg binde til en liten påle med en lenke som det kunne løfte uten store anstrengelser.

Svaret er at elefanten ikke rømmer fordi den er overbevist om at den ikke kan det, at den ikke har ressurser til det. Da den var liten var den bundet til den pålen og det trakk og trakk i flere dager, men han klarte ikke å frigjøre seg fordi han ikke hadde krefter i det øyeblikket. Etter så mange frustrerte forsøk aksepterte den lille elefanten at det ikke var mulig å gi slipp og Han aksepterte oppgitt sin skjebne . Han lærte at han ikke var kapabel, så som voksen prøver han ikke engang lenger.

Dette er det som også kan skje med mennesker når vi gjentatte ganger har møtt visse situasjoner og handlingene våre ikke har oppnådd det som vi hadde til hensikt Noen ganger kan det til og med skje at når ønsket resultat er oppnådd , personen med lært hjelpeløshet tror at den ikke har produsert på grunn av handlingene som er utført, men ved en ren tilfeldighet .

Folk kan lære å føle seg hjelpeløse når som helst i livet hvis omstendighetene er kompliserte og vanskelige og ressursene deres er oppbrukt. For eksempel, når det er partnervold, i et giftig forhold, der personen ikke føler seg elsket, eller med en narsissistisk person i et forhold, kan mønstre av følelsesmessig smerte og lært hjelpeløshet genereres, men i de fleste tilfeller ganger , som i tilfellet med elefanten i historien, avgjøres av barndomsopplevelser .

‍ Eksempler på lært hjelpeløshet

Tilfeller av lært hjelpeløshet finnes i ulike settinger : på skolen, på jobben, i vennegrupper, i forhold...

La oss se på disse eksemplene med en fellesnevner: personen har vært utsatt fortil smerte og lidelse uten muligheter til å rømme som ikke lenger prøver.

Lært hjelpeløshet hos barn

De helt små barna som de er overlatt til gråter gjentatte ganger og blir ikke ivaretatt , begynner de å slutte å gråte og inntar en passiv holdning.

Lært hjelpeløshet i utdanning

Lært hjelpeløshet i klassen med noen fag er det også gitt. Folk som regelmessig stryker på eksamen i et emne begynner å føle at uansett hvor hardt de studerer, vil de ikke klare det emnet .

Lært hjelpeløshet ved kjønnsvold

Den lærte hjelpeløsheten hos paret kan oppstå når overgriperen får offeret til å tro at han er skyldig i sitt ulykke og at enhver innsats for å unngå skade ikke vil tjene ham.

Kvinner som blir utsatt for vold kan ende opp med å utvikle lært hjelpeløshet . I ikke få tilfeller av overgrep klandrer offeret seg selv for sin situasjon og mister styrken til å forlate partneren.

Faktorer for lært hjelpeløshet hos den voldsutsatte kvinnen:

• tilstedeværelse av syklusen av kjønnsvold;
• overgrep eller seksuell vold;
• sjalusi, kontroll og besittelse;
• psykologisk overgrep.

Lært hjelpeløshet på jobb og skole

tilfellene av mobbing på jobb og skole også er et annet eksempel på hjelpeløshet og lært håpløshet . Folk som lider av mobbing føler seg ofte skyldige og tar småting for gitt.

En person som er avhengig av en jobb for å leve og i den lider av mobbing kan generere innlært håpløshet ved ikke å kunne gjøre noe for å komme seg ut av denne situasjonen. Han kan ikke stikke av eller konfrontere en overordnet.

Hvordan overvinne lært hjelpeløshet

Som en medfødt atferd kan lært hjelpeløshet modifiseres eller avlæres . For dette er det nødvendig å utvikle nye former for atferd og forsterke selvfølelsen.

La oss se på noen tips om hvordan du kan jobbe med lært hjelpeløshet :

• Vær forsiktig og velg tankene dine . Prøv å se ting fra et annet perspektiv og vær oppmerksom på negative og katastrofale tanker.
• Arbeid med selvtillit , elsk deg selv mer.
• Spør deg selv. Du har sannsynligvis hatt den samme troen og tankene i lang tid, begynn å stille spørsmål ved hva som ville skje hvis du gjorde ting annerledes, se etter alternativer.
• Prøv nye ting , endre rutinene dine.
• Søk hjelp med vennene dine eller med en profesjonell, det er tider når det er nødvendig å vite når du skal gå til en psykolog.

Lært hjelpeløshet: behandling

En av de mest brukte terapiene i behandlingen av lært hjelpeløshet er kognitiv-atferdsterapi .

Hva er målene for terapien ?

• Lær å vurdere relevante situasjoner på en mer realistisk måte.
• Lær å ta hensyn til alle eksisterende data i disse situasjonene.
• Lær å gi alternative forklaringer .
• Test maladaptive antakelser for å sette i gang forskjellig atferd.
• Utforsk deg selv for å øke din egen bevissthet.

Kort sagt, Psykologen hjelper personen til å deprogrammere lært hjelpeløshet ved å omstrukturere dine tanker og følelser , samt den lærte atferden som hindrer dem i å slutte å opptre passivt.

Hvis du tror du trenger hjelp, don ikke nøl med å spørre. En nettpsykolog fra Buencoco kan hjelpe deg med å gjenopprette ditt psykologiske velvære hjemmefra.