ایا تاسو کله هم ځان په یوه کوچني، تړل شوي ځای کې موندلی او داسې احساس کوئ چې تاسو به کنټرول له لاسه ورکړئ یا مړ شئ؟ ښایي ستاسو زړه دریږي، تاسو د ساه لنډۍ احساس کوئ، تاسو خوله کوله ... دا خورا عام نښې دي چې د هغو کسانو لخوا تشریح شوي چې د کلاسټروفوبیا سره مخ دي، هغه موضوع چې موږ یې نن زموږ په بلاګ کې خبرې کوو .

د کلستروفوبیا معنی او ایتمولوژي

کلاسټروفوبیا څه ته وایي؟ دا د لرغوني یوناني φοβία (فوبیا، ویره) او لاتیني کلستروم (تړل) څخه راځي او که موږ RAE ته اشاره وکړو، د کلاسټروفوبیا تعریف "د تړلو ځایونو فوبیا" دی //www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">د ځانګړو فوبیا ډولونه، هغه کسان چې په کوم کې د یو ځانګړي شی څخه غیر منطقي ویره شتون لري، د بیلګې په توګه د اراکنوفوبیا او ډیری نورو سره پیښیږي: میګالوفوبیا، تلاسوفوبیا، هافیفوبیا، توکوټو فوبیا، تاناټو فوبیا ... <3

د کلستروفوبیا څخه رنځیدل پدې معنی دي چې د اضطراب اختلال چې په هغه شخص اغیزه کوي کله چې دوی په ټیټ ، تنګ یا تړل شوي ځایونو کې وي : وړې خونې پرته له هوا ، غارونو ، لفټونو ، تشنابونو ، الوتکې، تونلونه... احساس دا دی چې د وتلو توان نلري ، د هوا څخه تیریدل یا د ځان خلاصولو توان نلري.

دا یو له غوره پیژندل شوي فوبیا څخه دی (ځینې مشهور خلک چې د کلستروفوبیا سره مخ دي میتیو مک کوناګي، اوما تورمن او سلما هایک دي) او دا په دواړو کې پیښیږي.لویان لکه څنګه چې په ماشومانو کې وي، نو دا ممکنه نه ده چې د "ماشوم کلستروفوبیا" په اړه خبرې وشي.

کلستروفوبیک کیدل څه معنی لري؟ 5>

تاسو شاید د د کلستروفوبیا درجې اوریدلي وي. دا پیښیږي ځکه چې دا په مختلف حالتونو کې پیښ کیدی شي ، په شخص پورې اړه لري او هغه څه چې دوی یې یو کوچنی ځای ګڼي.

هغه کسان چې د د کلاسټروفوبیا کچې په اړه خبرې کوي حقیقت ته اشاره کوي چې داسې خلک شتون لري چې په ترافیکي جام کې د کلاسټروفوبیک احساس کولی شي (د وتلو غیر منطقي ویره په یاد ولرئ) پداسې حال کې چې نور د MRI کولو یا په لفټ کې د ننوتلو ویره. دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې ټول هغه خلک چې د کلستروفوبیا سره مخ دي په ورته حد کې دا ستونزې تجربه نه کوي . پرته له دې چې یو څوک فکر وکړي چې دا د کلاسټروفوبیا ډولونه مختلف دي ، عام ټکی د وتلو ویره ده، د وتلو توان نلري او د هوا نشتوالی.

موږ کولی شو د سخت کلستروفوبیا په اړه وغږیږو کله چې یو شخص دومره شدید نښې تجربه کړي چې دوی د ورځني کارونو د ترسره کولو وړتیا محدودوي ، لکه د لفټ اخیستل ، یا عامه ټرانسپورټ ، کوم چې په پای کې د دوی کیفیت اغیزه کوي. ژوند.

لکه څنګه چې موږ د کلستروفوبیا مفهوم تشریح کړی، موږ باید روښانه کړو کلاسټروفوبیا څه نه ده. داسې کسان شته چې د " ټولنیز کلستروفوبیا " اصطلاح کاروي.هغه څه چې شتون نلري، هغه څه ته اشاره کول چې واقعیا ټولنیز اندیښنه ده: د ټولنیز یا فعالیت حالتونو شدید او غیر منطقي ویره، په کوم کې چې سړی د نورو لخوا د قضاوت، ارزونې یا نیوکو څخه ویره لري. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، دا د د تړلو ځایونو فوبیا یا د کوچنیو ځایونو ویره څخه ډیر توپیر لري.

6> د عکس کاټنبرو سټوډیو (پیکسلز)

د کلاسټروفوبیا نښې نښانې

هغه کسان چې دا ستونزه لري هڅه کوي د هغو حالاتو څخه ډډه وکړي چې د دوی د فشار لامل ګرځي : د تونلونو څخه تیریدل، د فرعي لارې نیول، د تېښتې کوټې ته تلل ، د غارونو لاندې کول ( هغه څوک چې په کلستروفوبیا اخته وي به غار ونه کړي). دوی معمولا هغه خلک دي چې کله د یو ځای دروازې وتړل شي ویره لري او هڅه کوي د ځای څخه د وتلو کنټرول کنټرول کړي او دوی ته نږدې پاتې شي ... موږ کولی شو ووایو چې دا د "کلاسټروفوبیا درملنې" دي چې دوی یې موندلي ، که څه هم دوی دي. د اوږدې مودې لپاره اغېزمن حل نه دی.

د د کلستروفوبیا نښې :

9>

خوله

ګرم څپې

په تنفس کې مشکل 11

د زړه تیز رفتار

د سینې سختیدل او د ستړیا احساس

متزلزل

حیرانتیا، مغشوش او بې هوښه

اضطراب.

د کلستروفوبیا لامل څه شی دی؟

زه ولې کلاسټروفوبیک یم؟ حقیقت دا دی چې د کلستروفوبیا اصلي لاملونه نه دي پیژندل شوي ، که څه هم دا د ځینو سره تړاو لري په ماشومتوب کې دردناکه پیښه

د مثال په توګه، هغه خلک چې د ماشومتوب په وخت کې په تیاره کوټه کې بند شوي وو پرته له دې چې د وتلو توان ولري او د رڼا سویچ ونه موندل شي، یا څوک چې په المارۍ کې بند شوي وي (یا د لوبې یا سزا لپاره) هغه حقایق دي چې کیدای شي د کلستروفوبیا په اصل کې وي. خو داسې نورې پېښې هم شته چې د کلستروفوبیا لامل کېږي، لکه په حوض کې د لامبو وهلو نه پوهېدل، د الوتنې پر مهال له سختې کړکېچ سره مخ کېدل، د مور او پلار وېرېدل او په تړلو او کوچنیو ځایونو کې د وېرې سره ژوند کول... د "زه ډوب یم"، "زه تنفس نشم کولی"، "زه له دې ځایه نه شم وتلی" احساس سره د شرایطو تجربه کول.

د کلستروفوبیا لامل څه شی دی؟ که څه هم دا تل ممکنه نه ده چې د کلستروفوبیا لامل وپیژندل شي، یو مسلکي به تاسو سره د هغې د فعالیت په پیژندلو کې مرسته وکړي، متحرکات وپلټئ او داسې وسایلو ته وده ورکړي چې لږ تر لږه تاسو ته اجازه درکوي په تدریجي ډول د هغه ویره سره مخ شئ چې د یو ځانګړي حالت لامل کیږي. تاسو تر هغه وخته پورې چې تاسو کولی شئ د هغې څخه تیر شئ.

بیونکوکو تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته کوي

پوښتنلیک پیل کړئ

تر ټولو عام حالتونه چې د کلاسټروفوبیا تولیدوي

• په لفټ کې کلاسټروفوبیا. دا یو مهم محدودیت دی کله چې پدې کې په ډیره لوړه ودانۍ کې کار کول شامل دي، د بیلګې په توګه. دا نه یوازې دا چې لفټ یو کوچنی ځای دی،مګر ځکه که چیرې دا د خلکو څخه ډک وي د هوا د نشتوالي احساس به ډیر شي. په لفټ کې د کلستروفوبیا له منځه وړلو څرنګوالی؟ ترټولو غوره خبره دا ده چې درملنې ته لاړشئ ترڅو د دې په څیر غیر منطقي ویره نسب کول زده کړئ ، دا کولی شي تاسو سره د مجازی ډوبیدو ، 3D تخنیکونو یا نورو تخنیکونو سره مرسته وکړي.
• تشخیصي امیجنگ او کلاسټروفوبیا، یا هغه څه چې موږ د مقناطیسي ریزونانس امیجنگ او توموګرافي په نوم پیژنو. د دې حقیقت سربیره چې دا ازموینې معمولا په محدودو ځایونو کې ترسره کیږي، دوی د ښه ازموینې پایلې لپاره بې ثباتۍ ته اړتیا لري. د دې ماشینونو لخوا تولید شوي کلستروفوبیک احساس عام دی، حتی د هغو کسانو لپاره چې د دې ستونزې سره مخ نه وي. ښه نظر دا دی چې د روغتیا پرسونل سره د ستونزې په اړه خبرې وکړئ او ورسره لاړ شئ. لکه څنګه چې د لفټ سره، په دې حالتونو کې کلاسټروفوبیا هم د سفر لپاره خورا محدود کیدی شي.
• په الوتکه کې کلاسټروفوبیا . څه باید وکړئ کله چې تاسو په الوتکه کې کلاسټروفوبیا لرئ؟ وروسته به تاسو ځینې لارښوونې او سپارښتنې ومومئ چې ممکن ګټور وي (په ځینو مواردو کې، کلستروفوبیا د ایروفوبیا سره یوځای واقع کیدی شي). په هر حالت کې، موږ تاسو ته یادونه کوو چې دا یو مسلکي دی چې تاسو سره د دې ستونزې په حل کې خورا ښه مرسته کولی شي.
• په غارونو کې کلاسټروفوبیا . احتمالا یو له هغه حالتونو څخه چې ممکن مخنیوی یې اسانه وي ، که څه هم داپه سیاحتي ځایونو کې د غارونو او غارونو د پیژندلو معنی لري.

عکس د مارټ پروډکشن (پیکسلز) لخوا

د ایګورافوبیا او کلاسټروفوبیا ترمنځ توپیر

تاسو چیرته یاست؟ له شتون څخه ډیر ویره لرئ: دننه یا بهر؟ ایا تاسو د ویره احساس کوئ کله چې بهر ته د دروازې لاسي ونیسئ؟ یا کوم ویره چې تاسو دقیقا د کوټې څخه د وتلو توان نلري؟

لومړیتوب، دوی ممکن مخالف اختلالات ښکاري ځکه چې د کلاسټروفوبیا احساس د تړلو ، کوچنیو او تنګ ځایونو او اګورافوبیا ویره ده. د خلاصو ځایونو څخه. مګر، هر څه دومره تور او سپین نه دي…

کلاسټروفوبیا هم د حرکت محدودیت سره تړاو لري، نو دا تاسو یاست. په ګڼه ګوڼه ځای کې "کلاسټروفوبیک برید" کیدی شي، لکه د فوټبال لوبغالي، په کنسرټ کې، یا که تاسو د بل کس لخوا نیول شوي یاست او احساس کوئ چې تاسو خپل ځان خلاص نه شئ.

په ورته وخت کې، اګورافوبیا د د خلاصو ځایونو ویره څخه یو څه پیچلې ده ځکه چې دا د په خلاص ځای کې د اضطراب یا ویره برید ویره او د مرستې ترلاسه کولو توان نلري ، نو دا د کلاسټروفوبیا د مخالف په توګه نشي تعریف کیدی.

تشخیصي معیارونه: د کلاسټروفوبیا ازموینه 5>

که تاسو د ازموینې په لټه کې یاست ترڅو پوه شئ چې ایا تاسو کلاسټروفوبیا لرئ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ کله چې موږ د روغتیا په اړه خبرې کوو، کلینیکي ارزونه باید تل د یو مسلکي لخوا ترسره شي ، هغه څوک به وي چې تاسو ته دقیق تشخیص درکړي او مناسبه درملنه وټاکي (وروسته به موږ د کلستروفوبیا لپاره د درملنې او رواني درملنې په اړه وغږیږو).

په ارواپوهنه کې یوه ازموینه د کلاسټروفوبیا پوښتنلیک (د کلاسټروفوبیا پوښتنلیک، CLQ؛ رادومسکي او نور.، 2001) چې دوه ډوله کلستروفوبیک ویره ارزوي: د محدود حرکت ویره او د ډوبیدو ویره. مسلکیان دا په مختلفو برخو کې ګټور ګڼي: کلاسټروفوبیا، د الوتنې ویره، د موټر حادثې (د ټراماتیک فشار وروسته اختالف، ټرافيکي حادثې) او د طبي پروسیجرونو لپاره چې په محدود ځای کې حرکت کوي، لکه د مقناطیسي ریزونانس امیجنگ.

یو بل تر ټولو عام پوښتنلیک د بیک انزیټي انوینټري (BAI) دی، چې که څه هم دا په عمومي توګه د اضطراب نښو شدت اندازه کوي، د کلستروفوبیا تشخیص لپاره ګټور کیدی شي.

د عکس مارټ تولید (Pexels)

د کلاسټروفوبیا "کابو کولو" لپاره لارښوونې او تمرینونه

څنګه د کلاسټروفوبیا مخه ونیسئ؟ که تاسو دا ستونزه لرئ، دا منطقي ده چې تاسو د دې ډول ځواب په لټه کې یاست او تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه د کلاسټروفوبیا کنټرول کړئ. په هرصورت، د برید څخه د مخنیوي هڅه کولی شي ستاسو اندیښنه زیاته کړي، نو موږ تاسو ته ځینې سپارښتنې درکوو چې کله په ذهن کې وساتئد کلستروفوبیا د آرامولو لپاره وخت:

• ورو او ژور تنفس وکړئ.
• په یو فکر باندې تمرکز وکړئ، لکه شمیرنه.
• په یاد ولرئ دا ویره غیر منطقي ده.
• یو داسې ځای وګورئ چې تاسو آرامه کړي یا د آرامۍ او آرامۍ یوه شیبه په یاد ولرئ.

که کلستروفوبیا ستاسو ورځني ژوند اغیزه کوي، د رواني مرستې غوښتنه به ګټور وي. د انټرنېټ لټونونه چې څنګه په طبیعي ډول د کلاسټروفوبیا درملنه وکړي، یا د بایوډیکوډینګ سره د کلاسټروفوبیا درملنه څنګه کولی شي (یو پوهه)، ممکن غلط معلومات شامل کړي او تاسو سره د ستونزې په لرې کولو کې مرسته ونکړي یا، بدتر، خراب کړي. دوی به تاسو سره د کلستروفوبیا په لرې کولو کې مرسته ونکړي یا پدې پوه شي چې تاسو ولې لرئ.

درملنه او رواني درملنه: آیا د کلاسټروفوبیا د درملنې وړ دی؟

ځکه چې کلستروفوبیا د اضطراب اختلال دی نو د درملنې له لارې په بریالیتوب سره درملنه کیدی شي او نښې یې کمې کړي.

<0 د ادراکي چلند درملنه l د کلستروفوبیا نښې کمولو لپاره یو له خورا مؤثره درملنې څخه دی. دا د ناکاره افکارو او چلندونو پیژندلو باندې تمرکز کوي چې اضطراب او ویره ساتي ، په هغه وضعیت کې د دوی کنټرول کې مرسته کوي چې ویره رامینځته کوي ، او ښوونه کوي چې څنګه د نورو انډول کولو لپاره دوی بدل کړي.

یو تخنیک چې ښه پایلې لري، د ادراکي چلند درملنې کې، هغه دی تدریجي افشا کول ، کوم چې د ناروغ افشا کول شامل دي، لکه څنګه چې نوم یې څرګندوي، په تدریجي او کنټرول شوي ډول وضعیت ته چې د اضطراب لامل کیږي.

کوم درمل د کلاسټروفوبیا لپاره ښه دی؟

د هغو کسانو لپاره چې د "کلاسټروفوبیا ګولۍ" په لټه کې دي دا ریښتیا ده چې داسې درمل شتون لري چې د اضطراب آرامولو لپاره ګټور وي (د دوی نښې ) او په دې قضیو کې تر ټولو ډیر کارول شوي د اضطراب ضد او ضد ضد درمل دي چې باید یوازې د طبي سپارښتنې او نظارت لاندې ونیول شي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې یوازې د کلستروفوبیا لپاره فارماسولوژیکي درملنه ممکن ستونزه حل نکړي، دا مشوره ورکول کیږي چې ستاسو په ویره کې د متخصص سره کار وکړئ. په سختو قضیو کې، ګډ درمل او رواني درملنه معمولا د کلستروفوبیا د بریالي کولو لپاره ترټولو اغیزمنه لاره ده.