مواد جي جدول
ڪرسمس ڊپريشن، وائيٽ ڊپريشن، ڪرسمس بلوز ، هتي گرنچ سنڊروم به آهي... هي موڪل ڪنهن کي به لاتعلق نه ڇڏيندي آهي ۽ ڪرسمس تي جذبات کي سنڀالڻ به ڪجهه ماڻهن لاءِ هڪ چيلنج آهي. اهي آهن دٻاءُ واريون تاريخون ، ۽ پريشاني ۽ دٻاءُ ٻين جذبن جهڙوڪ بي حسي، اداسي، ڪاوڙ ۽ نوسٽلجيا سان وابسته آهن.
پر ڇا موڪل جو ڏينهن واقعي موجود آهي؟ اسان توهان کي هن آرٽيڪل ۾ ان بابت ٻڌايو ٿا.
ڪرسمس ڊپريشن: اهو ڇا آهي؟
ڪرسمس ڊپريشن، ڪرسمس بلوز يا وائٹ ڊپريشن، جيئن ان کي پڻ سڏيو ويندو آهي، آهي تڪليف جي حالت جو حوالو ڏيڻ جو هڪ عام طريقو جيڪو اسان انهن موڪلن جي اچڻ کان اڳ محسوس ڪري سگهون ٿا . ڪرسمس ڊپريشن ڊپريشن جي قسمن مان هڪ نه آهي جنهن کي DSM-5 پاران سمجهيو ويندو آهي، اهو هڪ نفسياتي خرابي نه سمجهيو ويندو آهي، جهڙوڪ اهو هڪ منفي مزاج آهي جيڪو ڪرسمس سان لاڳاپيل ڪجهه ماحولياتي محرک جي جواب ۾ ظاهر ٿئي ٿو ۽ جيڪو ذيلي ڪلينڪ جي ظاھرن جي ھڪڙي سلسلي سان ملندو آھي جھڙوڪ:
- خرابي؛ مڊ جھول؛
- پريشان ۽ چڙھڻ؛
- بي حسي.
ڇو ڪجهه ماڻهو ڪرسمس کي ناپسند ڪن ٿا يا ان کي اداس ڇو ٿا؟ ڪرسمس سال جو هڪ وقت آهي جيڪو مضبوط ابهام پيدا ڪري سگهي ٿو. نه رڳو اهو جشن، خاندان، خوشي ۽ حصيداري سان مترادف آهي، پر اهو پڻ آڻي سگهي ٿومون کي لاڳاپيل دٻاءُ جو هڪ سلسلو ملي ٿو، مثال طور:
- خريد ڪرڻ جا تحفا.
- سماجي موقعن ۾ شرڪت لاءِ.
- متوازن سال جي آخر ۾ بجيٽون.
ڪرسمس جا تحفا خريد ڪرڻ انهن لاءِ پريشاني ۽ دٻاءُ جو سبب ٿي سگهي ٿو جيڪي مالي مشڪلاتن جو شڪار آهن، انهن لاءِ جيڪي وقت جي دٻاءُ کي محسوس ڪن ٿا "//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">توهان جا جذبا بلند ڪرڻ لاءِ تحفا ڏئي سگهجن ٿا يا انهن لاءِ جن کي مليل تحفو ”واپس ڪرڻ“ جي پريشاني آهي.
سماجي موقعا ، جيئن خانداني لنچ ۽ ڊنر، تنگ ۽ جذباتي دٻاءُ پيدا ڪري سگھن ٿا ، مثال طور جڏهن خانداني مسئلا يا ڏکيا رشتا هجن. جيتوڻيڪ جيڪي کائڻ جي خرابي سان گڏ (مثال طور، کاڌي جي لت، بلميا، انورڪسيا) يا سماجي پريشاني ٻين ماڻهن جي سامهون کائڻ جي سوچ تي تمام بيچيني محسوس ڪري سگهي ٿي.
ڪرسمس ۽ نئين سال جي شام پڻ اسٽاڪ وٺڻ جون تاريخون آهن، اهي لمحات آهن ڏسڻ لاءِ ته اسان ڇا حاصل ڪيو آهي، پر اهو پڻ آهي ته اسان اڃا تائين حاصل ڪرڻ کان پري آهيون. نقصانيت ۽ عدم اطمينان جا خيال ان ڪري منفي اثر انداز ڪري سگهن ٿا موڊ ۽ ڪرسمس کي اداس بڻائين.
نفسياتي مدد سان ٻيهر سڪون حاصل ڪريو
بني سان ڳالهايو
فوٽوگرافيby Rodnae Productions (Pexels)ڪرسمس ڊپريشن ۽ ذهني صحت
عام تصور ۾، ڪرسمس سنڊروم ڊپريشن جي ڪيسن ۾ اضافو ۽ خودڪشي جي شرحن جي برابر آهي، پر ڇا؟ سچ جي باري ۾؟
نوويشنز ان ڪلينڪل نيورو سائنسز ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جي مطابق، ڪرسمس تي ذهني صحت جي خدمتن ڏانهن دورو ڪرڻ جو تعداد اوسط کان گهٽ آهي، جيئن خودڪشي جي ڪوششن سميت خودڪشي ڪندڙ رويي جو تعداد.
ذهن جي عام حالت، ٻئي طرف، خراب ٿيڻ لڳي ٿي، غالباً ”//www.buencoco.es/blog/soledad“>اڪيلائي جي اثر جي ڪري ۽ اهي محسوس ڪن ٿا ته هر شيءِ کان خارج ٿي ويا آهن. انهي سان گڏ، انهن لاءِ جيڪي خاندان کان پري رهن ٿا ۽ پنهنجن پيارن کان سواءِ ڪرسمس گذارين ٿا، موڪلون هڪ تلخ، يادگيريون ۽ مايوسي وارو موقعو بڻجي سگهن ٿيون.
پوءِ، ڇا اهو سچ آهي ته سڀ ماڻهو ڪرسمس تي وڌيڪ اداس ۽ پريشان هوندا آهن؟ ؟؟
هڪ APA (آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن) سروي تي ڇڏين جو دٻاءُ ظاهر ڪيو ويو آهي ته:
- تعطيلون پهرين ۽ اهم ترين وقت آهن، ۽ ڪيترائي ماڻهو چون ٿا. ته ڪرسمس بابت سندن جذبات خوشيءَ (78٪)، پيار (75٪) ۽ سٺو مزاح (60٪) آهن.
- 38٪ جواب ڏيڻ وارن جو يقين آهي ته موڪلن دوران دٻاءُ وڌي ٿو، پر گهڻا مڃين ٿا ته ڪو به ناهي. باقي سال جي مقابلي ۾ فرق.
ساڳي ئي مطابقسروي مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته عورتون خاص طور تي دٻاءُ جو شڪار آهن ۽ هڪ اداس ڪرسمس جي زندگي گذارين ٿيون، ۽ اهو آهي ته انهن کي ڪيترن ئي ڪمن جي ذميواري آهي، جهڙوڪ لنچ ۽ ڊنر تيار ڪرڻ، تحفا خريد ڪرڻ ۽ گهر کي سجاڻ.
ڪرسمس بلوز يا سيزنل بلوز؟
ڪرسمس بلوز جيڪي موڪلن سان گڏ هوندا آهن ڪڏهن ڪڏهن موسمي اثرائتو خرابي سان پريشان هوندا آهن. پوء موسمي ڊپريشن ۽ سفيد يا ڪرسمس بلوز ڊپريشن جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
عام طور تي، ناخوشگوار جذبات جيڪي ڪرسمس بلوز سان گڏ هوندا آهن ۽ اهي سڀ جيڪي ان سان گڏ ايندا آهن جئين موڪلون گذري وينديون آهن ، جڏهن ته اسان موسمي ڊپريشن جي ساڳي ڳالهه نٿا چئي سگهون.
بهرحال، اسان موڪلن واري ڊپريشن ۽ موسمي ڊپريشن جي وچ ۾ ڪڙي جي سڃاڻپ ڪري سگهون ٿا. موسمي ڊپريشن حياتياتي تال تي اثر انداز ٿئي ٿو جيڪي اسان جي دماغ ۾ ڪجهه نيوروٽانسميٽرز جي پيداوار کي متاثر ڪن ٿا، جن ۾ سيروٽونين شامل آهن، جيڪي موڊ کي بهتر ڪرڻ تي ان جي اثرن لاءِ مشهور آهن.
سياري جي مهينن دوران هن نيوروٽرانسميٽر جي پيداوار ۾ گهٽتائي سبب موسمي متاثر ٿيندڙ خرابي ڊسمبر، جنوري ۽ فيبروري ۾ چوٽي تي پهچي ٿي .
انهي سبب ڪري، ڪرسمس تي ڊپريشن جا ڪيس جيڪي موڪلن کان پوءِ نه سڌرندا آهن موسمي ڊپريشن هيٺ اچن ٿا ۽ نه موسمي ڊپريشن.ڪرسمس بلوز.
فوٽوگرافي by Any Lane (Pexels)Christmas grief: the empty chair syndrome
ڪرسمس انهن لاءِ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪي وڃائي چڪا آهن هڪ پيارو ماڻهو. ڪرسمس جي دوران ميز تي اها خالي ڪرسي ڪيترن ئي ماڻهن جي دلين کي گرم ڪري ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن نقصان تازو آهي يا هڪ پيچيده غم گذري رهيو آهي. غم هڪ فطري عمل آهي، جنهن کي جيڪڏهن چڱيءَ طرح سان عمل نه ڪيو وڃي، ته رد عمل واري ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ڪرسمس جي ٽيبل، جشن، خانداني گڏجاڻيون "فهرست" بڻجي سگهن ٿيون>
نفسياتي مدد مشڪل وقت ۾ مددگار ثابت ٿيندي آهي
پنهنجي نفسيات جي ماهر کي ڳوليوڪرسمس ڊپريشن: نتيجو
ائين ٿئي ٿو، ڪرسمس دوران ناپسنديده جذبات جو تجربو موڪلن تي، اسان پاڻ کان سوال پڇون ٿا جهڙوڪ "مون کي ڪرسمس کان نفرت ڇو آهي؟"، "مان ڪرسمس جي موڪلن دوران اداس ڇو محسوس ڪريان ٿو؟"، "مان ڪرسمس تي اداس ڇو محسوس ڪريان؟" اِها نشاني ٿي سگهي ٿي ته اسان ڪرسمس جي افساني جي ڄار ۾ ڦاٿل آهيون.
اسان انسان آهيون ۽ ڪرسمس تي، جيئن ڪنهن ٻئي وقت تي.سال، اسان ڪيترن ئي جذبن جو تجربو ڪندا آهيون: خوشي، خوشي، دوکو، پر تعجب، مايوسي، ڪاوڙ، ڏوهه ۽ شرم.
تنهنڪري، صرف ڇاڪاڻ ته اسان ڪرسمس تي اداس محسوس ڪندا آهيون، ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان وٽ ڪرسمس بلوز آهي. هتي عملي خود مدد جا طريقا آهن جيڪي انهن تاريخن تي پڻ ڊپريشن مان نڪرڻ لاءِ هڪ سٺو آپشن ٿي سگهن ٿيون.
جڏهن اسان سوچيو ته اسان کي ڪرسمس تي خوش ٿيڻو آهي ۽ اهو جيڪڏهن اسان محسوس ڪريون ٿا ته ”ڪجهه غلط آهي "، اسان ختم ڪري سگھون ٿا اثر وڌائڻ جو اثر تمام گهڻو "ڪرسمس بلوز" جيڪو اسان نٿا چاهيون.
ڪرسمس جي ڊپريشن کي ان جي ڄار ۾ ڦاسڻ کان سواءِ ان سان ڪيئن ڊيل ڪيو وڃي؟ اهو ڪارائتو ٿي سگهي ٿو ته نفسيات جي ماهر ڏانهن وڃو ۽ نفسياتي سفر کي اندر وٺي وڃڻ لاءِ سکڻ جي لاءِ اسان جي جذبات کي ٻڌڻ ۽ قبول ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان سواءِ. ۽، تنهن ڪري، انهن کي خوفزده ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان سواءِ، جن کي اسين منفي سمجهون ٿا.
