تقويت ۽ استقامت کي ڪمزور ٿيڻ شروع ڪيو، توهان توانائي وڃائي ڇڏيو ۽ هڪ قسم جي شڪست جو احساس ختم ڪيو. اهو مسئلو ناهي ته توهان ڪيتري محنت ڪئي ڇو ته توهان حاصل ڪرڻ وارا نه آهيو، تنهنڪري توهان توليه ۾ اڇلائي ڇڏيو.

اڄ جي مضمون ۾ اسان سکيا بيوسيءَ جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو آهي يا عڪاسي ڪيو آهي، پڙهڻ جاري رکو ڇو ته… خراب ڪندڙ! ان جو علاج ڪري سگھجي ٿو ۽ سٺا نتيجا حاصل ڪري سگھجن ٿا.

سکيا ويا لاچاري ڇا آھي؟ 5>

سکيا ويا لاچاري يا نااميدي اھي حالت آھي جيڪا پاڻ کي ظاھر ڪري ٿي. جڏهن اسان محسوس ڪريون ٿا ته اسان ڪنهن به صورتحال کي تبديل ڪرڻ جي قابل نه آهيون، جيتوڻيڪ اسان ڪيتري به ڪوشش ڪريون ٿا، ڇو ته اسان حاصل ڪيل نتيجن تي اثر انداز ڪرڻ جي قابل نه آهيون. انهن ماڻهن ڏانهن جن، جيئن ته نالو ظاهر ڪري ٿو، ڪجهه مسئلن جي منهن ۾ غير فعال طور تي عمل ڪرڻ سکيو آهي .

The Theory of learned helplessness and Seligman's experiment

1970ع واري ڏهاڪي دوران نفسيات جي ماهر مارٽن سيلگمين ڏٺو ته سندس تحقيق ۾ جانورن کي ڪجهه خاص طور تي ڊپريشن جو شڪار ٿيو. حالتون ۽ هڪ تجربو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو . پڃري ۾ بند جانورن کي برقي جھٽڪو لاڳو ڪرڻ شروع ڪيو ويو آهي متغير وقت جي وقفن سان ۽بي ترتيب ڪرڻ لاءِ انهن کي هڪ نمونو ڳولڻ جي قابل ٿيڻ کان پاسو ڪيو.

جيتوڻيڪ پهريان ته جانورن ڀڄڻ جي ڪوشش ڪئي، پر جلد ئي هنن ڏٺو ته اهو بيڪار هو ۽ هو اوچتو بجليءَ جي جھٽڪن کان بچي نه سگهيا. تنهن ڪري جڏهن انهن پنجري جو دروازو کليل ڇڏيو ته انهن ڪجهه به نه ڪيو. ڇاڪاڻ ته؟ ھنن وٽ ھاڻي ڪو ٽٽڻ وارو جواب ڪونھي، ھنن بي دفاع محسوس ڪرڻ سکيو ھو ۽ وڙھڻ نه. ان اثر کي سکيو هيلپينيس چيو ويندو هو.

هي نظريو وضاحت ڪري ٿو ته انسان ۽ جانور ٻئي غير فعال طريقي سان عمل ڪرڻ سکي سگهن ٿا . سکيا لاچاري جو نظريو ڪلينڪل ڊپريشن ۽ ٻين خرابين سان ڳنڍيو ويو آهي جيڪي هڪ صورتحال جي نتيجن تي ڪنٽرول جي کوٽ جي تصور سان تعلق رکن ٿا.

لاچاري سکيا: علامات

سيکاريندڙ بيوسيءَ ڪيئن ظاهر ٿئي ٿي؟ اهي نشانيون آهن ته هڪ شخص سکي بيوسيءَ ۾ پئجي ويو آهي:

• پريشاني منفي صورتحال کان اڳ.
• حوصلي جي گھٽ سطح ۽ خود اعتمادي اڪثر پاڻ کي ناپسنديده سوچن سان.
• پاسگيٽي ۽ بلاڪنگ . ماڻهوءَ کي خبر ناهي ته ان صورتحال ۾ ڇا ڪجي.
• ڊپريشن جون علامتون بار بار ايندڙ خيالن ۽ نا اميديءَ جي خيالن سان.
• متاثر ٿيڻ جو احساس ۽ سوچيو ته حالتون تقدير جو سبب آهن ۽ ان ڪري نه ٿو ڪري سگهجيان کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪجھ به نه.
• نااميدي شين جي منفي پاسي تي ڌيان ڏيڻ جي رجحان سان.

سٺو لاچاري: نتيجا

سکيل لاچاري انسان جي خود اعتمادي، اعتماد ۽ خود اعتمادي کي نقصان پهچائي ٿي . نتيجي طور، فيصلا ۽ مقصد تفويض ڪيا ويندا آهن ... ۽ هڪ منحصر ڪردار حاصل ڪيو ويندو آهي، جنهن ۾ ماڻهو حالتن جي ڪري هليو ويندو آهي ۽ نااميدي ۽ استعفي محسوس ڪندو آهي.

هر ڪنهن کي ڪنهن نه ڪنهن نقطي تي مدد جي ضرورت آهي

ڪجهه ماڻهو سکيا لاچاري ڇو پيدا ڪن ٿا؟

¿ ڇا آهن سڃايل لاچاري جا سبب ؟ توهان هن صورتحال تائين ڪيئن پهچندا آهيو؟

ان کي سمجهڻ جو هڪ آسان طريقو آهي 15>جنجير ٿيل هاٿي جي ڪهاڻي 3> جورج بوڪي جي. هن ڪهاڻي ۾، ​​هڪ ڇوڪرو حيران ٿي ويو آهي ته هڪ هاٿي جيترو وڏو جانور، هڪ سرڪس ۾، پاڻ کي هڪ ننڍڙي دڙي سان هڪ زنجير سان بند ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جنهن کي اهو بغير بغير کڻڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

جواب اهو آهي ته هاٿي ان ڪري ڀڄي نه ٿو وڃي ڇاڪاڻ ته ان کي يقين آهي ته اهو نه ٿو ڪري سگهي، ته ان وٽ ائين ڪرڻ جا وسيلا نه آهن. جڏهن اهو ننڍڙو هو ته ان کي داغ سان لڳايو ويو. ۽ اهو ڪيترن ڏينهن تائين ڇڪي ۽ ڇڪيندو رهيو، پر هو پاڻ کي آزاد نه ڪري سگهيو، ڇاڪاڻ ته ان وقت هن ۾ طاقت نه هئي. ڪيترين ئي مايوسي ڪوششن کان پوءِ، ننڍي هاٿي قبول ڪيو ته ڇڏڻ ممڪن نه هو ۽ هن استعيفيٰ ڏئي پنهنجي قسمت قبول ڪئي. هن سکيو ته هو قابل نه هو، تنهنڪري هڪ بالغ جي حيثيت ۾ هو هاڻي ڪوشش به نه ڪندو آهي.

اها ڳالهه ماڻهن سان به ٿي سگهي ٿي جڏهن اسان بار بار ڪجهه حالتن کي منهن ڏنو آهي ۽ اسان جي عملن اهو حاصل نه ڪيو آهي ته ڇا؟ اسان ارادو ڪيو ڪڏهن ڪڏهن، اهو به ٿي سگهي ٿو ته جڏهن گهربل نتيجو حاصل ڪيو وڃي ، سکيل لاچاري وارو ماڻهو اهو سمجهي ته اهو پيدا نه ٿيو آهي ڪيل عملن جي ڪري، پر خالص اتفاق سان .

ماڻهو زندگيءَ ۾ ڪنهن به وقت بيوس محسوس ڪرڻ سکي سگهن ٿا جيڪڏهن حالتون پيچيده ۽ مشڪل هجن ۽ انهن جا وسيلا ختم ٿي وڃن. مثال طور، جڏهن پارٽنر تي تشدد ٿئي ٿو، هڪ زهريلي رشتي ۾، جنهن ۾ ماڻهوءَ کي پيار محسوس نه ٿئي، يا ڪنهن رشتي ۾ نرگسيت پسند ماڻهوءَ سان، جذباتي درد جا نمونا ۽ سکيا لاچاري پيدا ٿي سگهي ٿي، جيتوڻيڪ اڪثر ڪيسن ۾ ڀيرا ، جيئن ڪهاڻي ۾ هاٿي جي صورت ۾، بچپن جي تجربن ذريعي طئي ڪيو ويو آهي .

‍ مثالن سکيا بيوسيءَ جا ڪيس مختلف سيٽنگون ۾ مليا آهن: اسڪول ۾، ڪم تي، دوستن جي گروپن ۾، رشتن ۾...

چلو انهن مثالن کي ڏسو هڪ عام ڊنومينيٽر سان: ماڻهوءَ کي تابع ڪيو ويو آهيدرد ڪرڻ ۽ مصيبت کان سواءِ فرار ٿيڻ جا موقعا جيڪي هاڻي ڪوشش نٿا ڪن.

ٻارن ۾ لاچاري سکيا 7>> ڏاڍا ننڍڙا ٻار جن کي اهي ڇڏي ويا آهن. بار بار روئڻ ۽ حاضر نه ٿيڻ ، اهي روئڻ شروع ڪن ٿا ۽ غير فعال رويو اختيار ڪن ٿا.

تعليم ۾ لاچاري سکي

ڪجهه ڪلاس ۾ لاچاري سکيا مضمون پڻ ڏنل آهن. جيڪي ماڻهو باقاعدگي سان امتحان ۾ ڪنهن مضمون ۾ ناڪام ٿيندا آهن انهن کي اڪثر اهو محسوس ٿيڻ لڳندو آهي ته هو ڪيتري به محنت سان پڙهن، اهي ان مضمون کي پاس نه ڪري سگهندا .

جنسي تشدد ۾ لاچاري سکي 7>

جوڙي ۾ سکيا بيوسيءَ تڏهن ٿي سگهي ٿي جڏهن بدسلوڪي ڪندڙ پنهنجي شڪار کي يقين ڏياريندو آهي ته هو هن جو ڏوهه آهي. بدقسمتي ۽ نقصان کان بچڻ جي ڪا به ڪوشش هن جي خدمت نه ڪندي.

بدسلوڪي عورتون ترقي ڪري سگهن ٿيون سکيا بيوس . بدسلوڪي جي ڪجھ ڪيسن ۾ نه، مقتول پنهنجي صورتحال لاءِ پاڻ کي ذميوار قرار ڏئي ٿو ۽ پنهنجي پارٽنر کي ڇڏڻ جي طاقت وڃائي ٿو. صنفي تشدد جو چڪر؛

بدسلوڪي يا جنسي تشدد؛

حسد، ڪنٽرول ۽ قبضو؛

نفسياتي بدسلوڪي.

فوٽوگرافي by Anete لوسينا (پيڪسلز)

ڪم ۽ اسڪول ۾ لاچاري سکي

The ڪيسز بدمعاش ڪم تي ۽ اسڪول ۾ پڻ لاچاري جو هڪ ٻيو مثال آهن ۽ سکيا نااميدي . جيڪي ماڻهو بدمعاشي کان متاثر ٿين ٿا اهي اڪثر ڏوهي محسوس ڪندا آهن ۽ انهن جي لاءِ ٿورو مڃيندا آهن.

هڪ ماڻهو جيڪو زندگي گذارڻ لاءِ نوڪري تي ڀاڙي ٿو ۽ ان ۾ مبتلا آهي هجوم هن صورتحال مان نڪرڻ لاءِ ڪجهه به نه ڪري سگهڻ جي ڪري مايوسي پيدا ڪري سگهي ٿو. هو ڀڄي نه ٿو سگهي ۽ نه ئي ڪنهن اعليٰ سان مقابلو ڪري سگهي ٿو.

سيکاريل لاچاريءَ کي ڪيئن ختم ڪجي

پيدائشي رويو هجڻ جي ڪري، سکيل لاچاري کي تبديل ڪري سگهجي ٿو يا اڻڄاڻائي . انهي لاء، اهو ضروري آهي ته رويي جي نئين شڪل کي ترقي ڪرڻ ۽ خود اعتمادي کي مضبوط ڪرڻ.

اچو ته ڪجهه تجويزون ڏسون ته ڪيئن ڪم ڪجي سکيل بيوسيءَ تي :

• خيال رکو ۽ پنهنجا خيال چونڊيو . ڪوشش ڪريو شين کي ٻئي نقطي نظر کان ڏسڻ ۽ منفي ۽ تباهي واري سوچن کان آگاهه رهو.
• پنهنجي خود اعتمادي تي ڪم ڪريو، پاڻ کي وڌيڪ پيار ڪريو.
• پنهنجي پاڻ کان سوال ڪريو. توهان شايد گهڻي وقت کان ساڳيا عقيدا ۽ سوچون رکي رهيا آهيو، سوال ڪرڻ شروع ڪريو ته ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان ڪم مختلف طريقي سان ڪيو، متبادل ڳوليو.
• ڪوشش ڪريو نيون شيون ، پنھنجي معمولات کي تبديل ڪريو.
• مدد ڳولھيو پنھنجن دوستن سان يا ڪنھن پروفيشنل سان، اھڙا موقعا آھن جڏھن اھو ڄاڻڻ ضروري آھي ته ڪڏھن ڪنھن ماھر نفسيات وٽ وڃو.

سکيا لاچاري: علاج

سٺو لاچاري جي علاج ۾ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ علاجن مان هڪ آهي معرفت واري رويي جو علاج .

ڏسو_ پڻ: 11 ڪيٽرپلر جي روحاني معني

علاج جا مقصد ڇا آهن ?

• وڌيڪ حقيقي انداز ۾ لاڳاپيل حالتن جو جائزو وٺڻ سکو.
• انهن حالتن ۾ موجود سڀني ڊيٽا ۾ شرڪت ڪرڻ سکو.
• متبادل وضاحتون ڏيڻ سکو .
• مختلف رويي کي شروع ڪرڻ لاءِ خراب مفروضن جي جانچ ڪريو.
• پنهنجي پنهنجي شعور کي وڌائڻ لاءِ پاڻ کي ڳوليو.

مختصر ۾، نفسيات رکندڙ ماڻهوءَ جي مدد ڪري ٿو deprogram بيوسيءَ کي سيکاريو آهي نئين سر ترتيب ڏيڻ سان انهن جي سوچن ۽ جذبن ، ۽ انهي سان گڏ سکيل رويي جيڪي انهن کي غير فعال طور تي عمل ڪرڻ کان روڪين ٿا.

جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان کي مدد جي ضرورت آهي، ڊان پڇڻ ۾ مشغول نه ٿيو. Buencoco مان هڪ آن لائن نفسيات توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي گهر جي آرام سان توهان جي نفسياتي صحت کي بحال ڪرڻ ۾.