Тренутно су друштвене мреже основни део свакодневног живота милиона људи широм света, али злоупотреба истих може довести до киберадикације са негативним последицама по ментално здравље и емоционално благостање корисника.

Ако имате проблема са зависношћу од друштвених медија или познајете некога ко је зависник од Фејсбука, Инстаграма или интернета уопште, овај чланак ће вам пружити драгоцене информације и практичне савете за њихово решавање и побољшати своје емоционално и ментално благостање и благостање својих најмилијих.

Шта су зависности од друштвених мрежа?

Дефиниција зависности од друштвених мрежа нам говори да то је поремећај понашања у којем особа компулзивно и неконтролисано користи друштвене мреже , што може негативно утицати на њен лични, професионални и друштвени живот.

Овисник о друштвеним медијима троши значајну количину времена и енергије сваког дана консултујући их, а зависност се сматра постојањем када постоји немогућност да се смањи или заустави текући приступ упркос негативне резултате и озбиљне непријатности које изазива у вашем животу.

Врсте зависности од друштвених мрежа

Сајбер зависност се може манифестовати на различите начине и не пате сви зависници у екстремнијим случајевима , најприкладнији третман би могао да се састоји од пријема у специјализовану клинику за болести зависности. Ова опција нуди структурирано окружење у којем људи могу добити интензиван третман и радити на свом опоравку у безбедном и контролисаном окружењу.

Како се борити против зависности од друштвених медија: књиге које вам могу помоћи

Ако мислите да почињете да се навлачите на мреже или да их злоупотребљавате, књига може да вам пружи информације, перспективе и стратегије да боље разумете ситуацију, идентификујете обрасце понашања и развијете вештине да контролишете ваше коришћење мрежа.

Поред тога, ако сте родитељ детета које проводи превише времена на мрежи и желите да помогнете да не развије цибер зависност , такође ћете пронаћи многе књиге са саветима који може вам помоћи:

• Десет разлога да одмах избришете своје друштвене мреже , Јарон Ланиер: Један од оснивача Веб 2.0 говори како друштвени медији погоршава наше животе и одвајају нас од оних око нас.
• Више ми се не свиђа , Начо Кабаљеро: приповеда емоционално искуство живота без друштвене мреже шест месеци
• Генерација сличних , Хавијер Лопез Меначо : практични водич за очеве и мајке у еримултисцреен.
• Цоннецтед Кидс , Мартин Л. Кутсцхер : како уравнотежити време испред екрана и зашто је то важно.
• Сцреен Кидс , Николас Кардарас : како зависност од екрана киднапује нашу децу и како да разбијемо ту хипнозу.

Ово су типови зависности од друштвених медија које су стручњаци идентификовали:

1. Зависност од прегледања: провођење дугих временских периода прегледавајући различите платформе без одређене сврхе.
2. Зависност од друштвене валидације: треба стално да добијате потврду и одобрење од других на мрежама путем лајкова, коментара или дељења.
3. Зависност од самопромоције: компулзивна потреба да се објављују личне информације на друштвеним мрежама да би се добила пажња и признање.
4. Зависност од друштвених интеракција: потреба да се стално одржавају друштвене интеракције на друштвеним мрежама како би се постигао осећај припадности.
5. Зависност од информација: компулзивна потреба да будете информисани и ажурирани у сваком тренутку о новостима које се дешавају у свету, што може довести до претераног излагања које произилази из анксиозности.

Узроци зависности од друштвених мрежа

Главни узрок Цибер зависности је тај што друштвени медији активирају исте центре за награђивање у мозгу као друге супстанце или понашања која изазивају зависност.

Поред тога, постоји неколико фактора који утичу на зависност од нових технологија и друштвених мрежа:

• Усамљеност.
• Досада.
• Недостатак офсамопоштовање.
• Друштвени притисак.
• Одлагање.

Који су симптоми зависности од друштвених мрежа?

Постоји неколико знакова који указују на то да особа може бити зависна од мрежа. Следећи су најчешћи симптоми:

• Лагање о времену проведеном на мрежи: Људи који су зависни од друштвених мрежа често се стиде онога што троше много времена на њих и стога лажу о њиховој употреби.
• Зависи од друштвених мрежа као механизма за бекство : да се носи са проблемима или негативним осећањима као што је досада , социјална анксиозност, стрес или усамљеност.
• Постати нервозни када не могу да консултују мреже: иако су свесни ових ирационалних осећања, не могу да их контролишу.
• Занемаривање академских или радних обавеза : то може бити резултат тога што нисте у могућности да обављате посао током дана након што сте провели целу ноћ сурфујући мрежама, као и због толиког трошења времена на њих током дана да немају времена да ураде домаћи .
• Бјежање од пријатеља и породице : Зависници од друштвених медија често имају тешкоће да остану у садашњем тренутку и на састанцима са породицом и пријатељима сву пажњу посвећују свом мобилном телефону, што погоршава њихове односе ина крају могу осетити да немају пријатеље.

Последице зависности од друштвених мрежа

Неколико студија о зависности од друштвених мрежа открило је однос између прекомерне употребе мрежа и одређених проблема менталног здравља . Пример за то је случај Мартина (измишљено име), младог Галицијана који је 2017. морао да буде примљен на 10 месеци због своје зависности од интернета . Због цибер зависности, имао је проблема са перформансама на послу и престао је да комуницира са својим пријатељима и породицом јер више није знао како да комуницира са њима у стварном животу.

У том смислу можемо да тврдимо да су последице прекомерног коришћења друштвених мрежа:

• Депресија.
• Друштвена изолација (у најтежим случајевима Ит може довести до хикикомори синдрома).
• Смањена физичка активност.
• Ниско самопоштовање.
• Анксиозност.
• Недостатак емпатије.
• Потешкоће са спавањем (могућа несаница).
• Сукоби у личним односима.
• Проблеми са академским или радним учинком.
• Академски или радни изостанак.

Буенцоцо вас подржава када треба да се осећате боље

На кога утиче сајбер зависност?

Зависности од друштвених мрежа могу имати озбиљне последице по физичко здрављеи менталне, и утичу на људе свих узраста и порекла.

Адолесценти и друштвене мреже

Адолесценти и друштвене мреже су опасан тандем јер су највећи корисници ових медија. Константна прекомерна стимулација којој су подвргнути мрежама доводи нервни систем у ситуацију континуираног стреса који може погоршати поремећаје као што су:

• АДХД.
• Депресија
• Опозициони пркосни поремећај.
• Поремећаји у исхрани
• Анксиозност.

Статистика утицаја друштвених мрежа на адолесценте

Према извештају УНИЦЕФ-а на основу мишљења 50.000 анкетираних адолесцената, најновији статистички подаци о зависности од друштвених мрежа код адолесцената показују да:

• 90,8% адолесцената се свакодневно повезује на интернет.
• Један од три адолесцената је навучен на друштвеним мрежама.
• 25% испитаних пријављује недељне породичне сукобе због коришћења мобилних телефона.
• 70% родитеља не ограничава приступ интернету или коришћење екрана.

Истраживања о томе како друштвене мреже утичу на адолесценте показују да њихова употреба иде руку под руку са повећањем депресије и неким нижим нивоом задовољства животом , допоента да већ постоје јавне болнице које лече зависност од нових технологија у Шпанији, као што је Грегорио Маранон у Мадриду.

Негативни ефекти друштвених мрежа на младе

Сајбер зависност такође може имати негативне ефекте на младе људе. Према истраживању спроведеном 2017. године, 29% младих између 18 и 24 године себе сматра, са своје тачке гледишта, зависним од друштвених мрежа .

Исто истраживање о утицају друштвених мрежа на младе указује да све више младих доживљава његове негативне последице, посебно у сну: 26% анкетираних изјавило је да доживљава негативно утицај коришћења друштвених мрежа на квалитет њиховог одмора.

Зависност младих од друштвених медија може појачати осећај анксиозности и депресије , ометати њихову способност да се смислено ангажују у стварном свету и утицати на њихов рад или академски учинак .

Одрасли

Иако су мање вероватне од млађих генерација, зависност од друштвених мрежа код старијих особа од 30 година такође постоји. Друштвени притисак и потреба да буду у току могу учинити да се осећају искљученим ако нису присутни у њима.

Поред тога, многи одрасли са незадовољством послом,Проблеми у вези или породични проблеми користе мреже као облик емоционалне анестезије да бисте избегли суочавање са њима. Ако се понашање не исправи или проблем који га узрокује, не реши се може довести до сајбер зависности.

Како спречити зависности од друштвених мрежа?

Постоји неколико начина да их победите. Следеће су мере за спречавање зависности од друштвених мрежа:

• Будите свесни времена које проводите на мрежи : можете користити опције „Дигитално благостање“ , „Користите време“ или слично у подешавањима паметног телефона да бисте знали колико времена проводите на свакој апликацији током дана.
• Уклоните конфликтне апликације са почетног екрана: Задржавање апликација у одвојеним фасциклама избегава искушење да их отворите сваки пут када погледате у телефон, јер их нећете имати при руци.
• Искључите обавештења на друштвеним мрежама – Помаже у побољшању укупне продуктивности и смањити сметње.
• Избаците телефон из спаваће собе када идете у кревет : то ће побољшати квалитет вашег сна и олакшати вам да се навикнете да проводите дуге периоде без телефона.
• Поново откријте живот ван мреже : Дајте приоритет везама из стварног живота тражећи нове ствари које можете радити са породицом или пријатељима.

Како лечити зависност од друштвених мрежа

Лечење цибер зависности може да варира у зависности од тежине проблема и индивидуалних потреба сваке особе. Прва ствар је потражити стручну помоћ , било на иницијативу особе која болује од зависности или њених најближих.

Онлајн психолози могу бити добра опција за први приступ у којем се решавају сумње и добијају савети о како превазићи зависност од друштвених мрежа . Психолошка терапија помаже да се идентификују мисли и емоције које покрећу потребу да будете онлајн и пружа алате за управљање њима на здравији начин.

Што се тиче специфичног третмана, видимо како професионалац делује да помогне и понуди решења за зависност на друштвеним мрежама:

• Пре свега, процените ниво зависности , за ово неки психолози користе скалу зависности од друштвених мрежа. Фаза евалуације омогућава професионалцу да идентификује понашања зависности и да зна који је приступ најприкладнији у сваком случају. На пример, групна терапија може бити од помоћи за људе који се осећају изоловано због своје зависности, јер може да обезбеди безбедно окружење у којем људи могу да деле своједоживљавају и подржавају једни друге у процесу опоравка.

• Без обзира на приступ и технике које се примењују у терапији, а које зависе од степена зависности и специфичних личних околности сваког пацијента, лечење за зависност од друштвених медија често укључује период дигиталне детоксикације. Пацијент треба да смањи (или елиминише) употребу друштвених мрежа и других дигиталних технологија да би се усредсредио на ванмрежне активности и пронашао здравије начине да проведе слободно време.

Професионалци за ментално здравље предлажу следеће активности за рад на зависности од друштвених мрежа:

• Вежбање
• Уживај у природи : одлазак у парк, планинарење, провођење времена на отвореном у шетњи уз море (користи мора су веома интересантне) или било које друго место може бити веома корисно за ваш ум и тело
• Култивишите се остали хобији : читање, цртање, кување, свирање инструмента, учење новог језика...
• Дружење са пријатељима и породицом : Организујте путовање, идите у биоскоп или на вечеру, идите у музеј или концерт, одрадите позоришну радионицу (психолошке предности позоришта су добро познате) или једноставно проведите време са људима до којих вам је стало.

Коначно, за