بىزنىڭ كەيپىياتىمىز مەستانىلەرگە ئوخشايدۇ. ئۇنىڭدا خۇشاللىق ، خۇشاللىق ، خۇشاللىق ، ئەمما ئۈمىدسىزلىك ، قايغۇ ۋە چۈشكۈنلۈك بار. ھاياتىمىزدىكى ئاشۇ مۇھىم ۋەزىيەتتە نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقى ئېنىقسىزلىق ، قارار چىقىرىشتىن قورقۇش ، ئۆزىمىز بېكىتكەن نىشانلار ئەمەلگە ئاشۇرۇشتىن يىراق ... بىزنىڭ خام خىياللىرىمىزنى ئۆچۈرۈۋېتىدىغان بەزى ئىشلار ۋە شۇ دەقىقىلەرگە كىرىڭ. بىپەرۋالىق ، ھورۇنلۇق ، چۈشكۈنلۈك. روژدېستۋو بايرىمى يېتىپ كېلىش ئالدىدا تۇرغاندا ، بىز بۇ ماقالىدە سوۋغاتلارنى تەۋسىيە قىلىمىز ، كىشىنى قايغۇغا سالىدىغان ، روژدېستۋو بايرىمى كۆك رەڭدىكى بىرى ، ياكى ئۆزىڭىزگە سوۋغات بېرىڭ ، ئۆزىڭىزنى ئاسراڭ! ئۆزىڭىز شۇنداق! يەنە زۆرۈر!

‍ خۇشال قىلىش ئۈچۈن نېمىلەرنى بېرىش كېرەك؟> ئوقۇش روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن پايدىلىقمۇ؟ بىز كىتاب ئوقۇش بىلەن مەشغۇل بولساقمۇ ، مېڭىمىز ئويلايدۇ ، ئىدىيە تەشكىللەيدۇ ، تەسەۋۋۇر قىلىدۇ ... بىزنى قىزىقتۇرۇش ، ئۆگىنىش ، تەنقىدىي تۇيغۇمىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ۋە سۆزلۈك ئامبىرىمىزنى ئاشۇرۇشتىن باشقا ، ئوقۇش بىزگە باشقا پسىخولوگىيىلىك پايدىلارنى بېرىدۇ :

• بىلىش ئىقتىدارىنى قوزغىتىدۇ. زېھنىمىزنى يىغىش ، ئەستە تۇتۇش ۋە دىققەت قىلىش ئىقتىدارىمىزنى ئاشۇرىدۇ.
• بېسىم ، ئازاب ۋە تەشۋىشنى ئازايتىدۇ.
• كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ.
بىراۋنى خۇشال قىلىش

كىتابلارنى ياخشى تاللاش بولالايدۇ. ماتياس شىمالنىڭ فوتوگرافى. ئوخشىمىغان شەكىلدىكى مۇزىكا خاتىرىدىن كونسېرت بېلىتىگىچە ئالقىشقا ئېرىشەلەيدۇ. تەم ۋە خامچوتقا ئاساسەن ، سىز يەنە دەرسكە قاتنىشىپ ، چالغۇ چېلىشنى ئۆگىنىۋالالايسىز ، چۈنكى ئۇ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرىدۇ ۋە مېڭىنىڭ پائالىيىتىنى ئاشۇرىدۇ.

تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، مۇزىكا ئاڭلاش ، ناخشا ئېيتىش ۋە مۇزىكا ئارقىلىق داۋالاش روھىي ساغلاملىقتا ياخشىلىنىش كۆرۈنەرلىك بولىدۇ. باشقا تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، مۇزىكا دوپامىن (خۇشاللىق تۇيغۇسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك) ۋە ئوكسىدسىن قاتارلىق مېڭە خىمىيىلىك ماددىلىرىغا پايدىلىق تەسىر كۆرسىتىدىكەن. ئوتتۇراھال بولسىمۇ ، مۇزىكىنىڭ كورتىزول سەۋىيىسىنى (بېسىم ھورمۇنى) تۆۋەنلىتىشىگە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىغا ئائىت پاكىتلارمۇ بار.

3. ناخشا ئېيتىش

بۇ سۆز « كىم ناخشا ئېيتسا ، رەزىللىكتىن قورقىدۇ »ۋە بۇ قارىماققا راستتەك قىلىدۇ. ناخشا ئېيتىشنىڭ بەدەننىڭ ئېندورفىن پەيدا قىلىدىغانلىقىنى ، روھىمىزنى ئۇرغۇتىدىغان ۋە بىزنى ياخشى كەيپىياتقا سالىدىغان ئاشۇ نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ ناخشا ئېيتىش نىڭ ھەرىكىتى يەنە دوپامىن ، ئوكسىدسىن ۋە سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، بارلىق ماددىلار بەخت تۇيغۇسىغا تۆھپە قوشىدۇ.

بەلكىم بىر كېچە بولۇشى مۇمكىن of karaoke بۇ چۈشكەن دوستى

قاراڭ: ھەمراھىڭىزنىڭ ئالدامچىلىقى ھەققىدە چۈش كۆرگەندە 8 مەنىسى

نى خۇشال قىلىشتىكى ئەڭ ياخشى سوۋغاتلارنىڭ بىرى. يەنە بىر تاللاشناخشا-ئۇسسۇل ئۆمىكىگە قوشۇلۇڭ ئاۋىستىرالىيە تەتقىقاتىغا قارىغاندا ، خور ئۆمىكىدە ناخشا ئېيتىش رازى بولۇش ۋە بەخت دەرىجىسىنى ئۆستۈرگەن. بۇلار نىڭ بىر قىسىم پايدىسى :

• خۇشاللىق پەيدا قىلىدۇ ۋە كەيپىياتنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ.
>
• ناخشا ئېيتىش ئۈچۈن نەپەس ئېلىشىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىز كېرەك ، بۇ تەشۋىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. 6> 4. ئۇسسۇل

  ئۇسسۇل سىنىپىغا قاتنىشىش روھىڭىزنى ئۇرغۇتىدىغان ئەسلى سوۋغاتلارنىڭ بىرى بولالايدۇ. ھېسسىيات ۋە ھېسسىيات ھەرىكەت ئارقىلىق ئىپادىلىنىدۇ ، بۇ تەشۋىش ، غەزەپ ، غەزەپنى يوقىتىش ۋە قانالنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ...

  پىسخولوگ پېتېر لوۋات چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: كاللىمىزدا ئۇسسۇل ئوينىغاندا «پەۋقۇلئاددە ئىشلار ئىلمىي نۇقتىدىن يۈز بېرىدۇ »، ھەمدە ئۇسسۇل بىزنىڭ بېسىم ۋە تەشۋىشلىرىمىزگە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئاچچىقلىنىشنى ئازايتالايدۇ ۋە كىشىلەرنىڭ ئېنېرگىيىسىنى ئاشۇرىدۇ .

  نى ئىزدەۋاتقانلار ئۈچۈن. قىز دوستى ياكى ئوغۇل دوستىنى خۇشال قىلىدىغان سوۋغاتلار ، شار ئۇسسۇلى ياخشى تاللاش. قۇرۇلمىلىق ئۇسسۇل بولغانلىقىڭىز ئۈچۈن ، ھەمراھىڭىز بىلەن ماس قەدەمدە مېڭىشىڭىز ، قەدەم باسقۇچلارنى ئەستە ساقلىشىڭىز كېرەك ... بۇنداق زېھنىنى تۆۋەن كەيپىياتنى پەسەيتىشكە ماس كېلىدۇ.

  دانىيېل سېرۇللو (Unsplash) تارتقان سۈرەت ئەگەر خالىسىڭىز توقۇمىچىلىق

روھىڭىزنى ئۇرغۇتىدىغان ئەسلى سوۋغاتلار بىلەن ھەيران قالارلىق يىڭنە ۋە بىر توپ يۇڭ ئېلىپ توقايلى! توقۇمىچىلىق ئەمدى بېگېموت ياكى مومايلار ئۈچۈن ئىش ئەمەس ، ئۇلار ئوقۇتقۇچىلىق قىلىدىغان جايلارنى تاپالايسىز ۋە ئۇ يەردە ئوخشىمىغان كىشىلەر توپىنى تاپالايسىز.

پايدا ئالمايدىغان تەشكىلات «تىنچلىق ئۈچۈن توقۇش» بىلەن تەكشۈرۈش ئېلىپ باردى 1000 توقۇلما كىشىلەرنىڭ ئەۋرىشكىسى. ئۇلارنىڭ% 92 ىنىڭ كەيپىياتىنى ياخشىلايدىغانلىقى بايقالغان ،% 82 كىشى توقۇلما بۇيۇملارنىڭ ئارام ئېلىشىغا ياردەم بەرگەنلىكىنى بايقىغان. توقۇغاندا ، كۆڭۈل پائالىيەتكە ئەھمىيەت بېرىپ ، غەم-ئەندىشىنى بىر چەتكە قايرىپ قويىدۇ ، بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ئۆزىنىڭ ئىجادىيەت ۋە ئىجادىيەت ئىقتىدارىنى بىلىش ئارقىلىق ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئۆستۈرىدۇ.

6. رەسىم سىزىش ۋە رەڭ بېرىش

رەسىم ۋە رەڭ كۆز ۋە قولنى ماسلاشتۇرۇشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇنىڭ بىلەن مېڭە سىستېمىسىنىڭ چەكلىنىشىنى قوللايدىغان بەزى چوڭ مېڭە رايونلىرى ئاكتىپلىنىدۇ ، شۇنداق بولغاندا ئۇ كىشى غەم-ئەندىشىدىن خالاس بولىدۇ.

مەسىلەن ئوبرازلىق ئېمما فارارونس يازغان ئەقىللىق رەڭدار كىتاب ياكى يوھاننا باسفوردنىڭ مەخپىي باغچىسى كەيپىياتنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغان سوۋغاتلارنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن. سىزگە يېقىن بىرەيلەننىڭ رىغبەتلەندۈرۈشى .

7. تەنھەرىكەت

چېنىقىش بىز مەشىق قىلالايدىغان ئەڭ ساغلام ئادەتلەرنىڭ بىرى. سىزنىڭ كۆپ قېتىم ئاڭلىغانلىقىڭىز ۋە ئوقۇغانلىقىڭىزغا ئىشىنىمەن ، نېمىشقا تەنھەرىكەت ئايىغىڭىزنى سالمايسىزھەمدە ئۇ ئالاھىدە كىشىگە چېنىقىش يىغىنى بېرەمسىز؟ بىز بىر قىسىم پىسخىكىلىق پايدىنى :

• بېسىم دەرىجىسىنى تەڭشەيمىز.

• ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئۆستۈرىدۇ ۋە سىزگە ياردەم بېرىدۇ ئۆزىڭىزنى ياخشىراق ھېس قىلىڭ. جىسمانىي ھەرىكەت سىز مەشىق قىلىۋاتقان ۋاقىتتىكى تەشۋىشلەردىن يىراقلىشىدۇ ، ئۇ تەشۋىشنى قويۇپ بېرىدۇ ۋە ئازايتىدۇ. ئانچە ماس كەلمەيدىغانلارغا نىسبەتەن ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن پىيادە مېڭىش ياخشى تاللاش بولالايدۇ ... ئۇنىڭدىن باشقا ، تەبىئەت بىلەن بولغان ئۇچرىشىش ئېنېرگىيەنىڭ تولۇقلىنىشى ۋە ئارام ئېلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. كەيلېي گاررېتنىڭ سۈرىتى > يوگا ، پىسخىكا فىزىكىسى ۋە ھايات پەلسەپىسى. يوگا سىزنى بۇ يەردىكى ۋە ھازىر بەدەن ۋە زېھىن بىلەن ئۇچرىشىشقا مەجبۇرلايدۇ ، شۇڭلاشقا ، ئۇ سىزنى چۈشكۈنلۈك پەيتىگە ئېلىپ كەلگەن ئەندىشىلەردىن يىراقلاشتۇرىدۇ.

  «قوشۇمچە ۋە قوشۇمچە داۋالاش» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا ئوخشىمىغان ياشتىكى 30 كىشىنىڭ كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئەۋرىشكىسى سىناق قىلىندى. يېرىمى قىلدىيوگا ھەپتىسىگە ئۈچ قېتىم ، قالغان يېرىم ھەپتىدە ئىككى دەرس. ئۈچ ئاي مەشىقتىن كېيىن ، نەتىجىدە ھەر ئىككى گۇرۇپپا ئۇلارنىڭ بىئاراملىقىنى تەخمىنەن% 50 ئازايتقانلىقىغا كاپالەتلىك قىلدى.

  9. ئويلىنىش

  تەپەككۇر ئۇلارنى تونۇش ۋە سوئال روھىي ھالىتى (باشقىلار چۈشكۈنلىشىپ ، ئوي-پىكىر بىلەن ئويلاشقاندا ياخشى پىكىر) ئۈچۈن ئۇلارنى ئوي-پىكىرلىرىدىن ئايرىشنى مەقسەت قىلغان ئادەت. يوگاغا ئوخشاش بۇ يەردە ۋە ھازىرغا ئەھمىيەت بېرىپ ، ھازىرقى پەيتتە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرىدۇ>

  10. داۋالاش

  روژدېستۋو بايرىمىدىكى ھېسسىياتنى باشقۇرۇش تېخىمۇ تەسكە توختايدۇ ، ئۇنداقتا ناچار ۋاقىتنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان كىشىگە نېمە بېرىش كېرەك؟ ياخشى ، بەزىدە پىسخىكىلىق ياردەممۇ يەڭگىل ياماق بار كىشى ئۈچۈن يېڭى سوۋغات .

  بۇئېنكوكودىكى تور پىسخولوگى بىلەن تۇنجى بىلىش يىغىنى ھەقسىز. ئەگەر ئۆزىڭىزگە سوۋغات بەرمەكچى بولسىڭىز ۋە پىسخىكا جەھەتتىكى ساغلاملىقىڭىزنى ئۆستۈرمەكچى بولسىڭىز سوئال قەغىزىمىزنى ئېلىپ سىناپ بېقىڭ.

  پىسخىكىلىق ياردەمگە ئېھتىياجلىقمۇ؟

  Bunny بىلەن پاراڭلىشىڭ!