فی الحال، سوشل نیٹ ورکس دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کی روزمرہ کی زندگی کا ایک بنیادی حصہ ہیں، لیکن ان کا غلط استعمال سائبر ایڈکشن کا باعث بن سکتا ہے جس کے منفی نتائج ذہنی صحت اور صارفین کی جذباتی بہبود.

اگر آپ کو سوشل میڈیا کی لت کے مسائل ہیں یا کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو عام طور پر فیس بک، انسٹاگرام یا انٹرنیٹ کا عادی ہے، تو یہ مضمون آپ کو ان سے نمٹنے کے لیے قیمتی معلومات اور عملی تجاویز فراہم کرے گا اور اپنی اور اپنے پیاروں کی جذباتی اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنائیں۔

سوشل نیٹ ورکس کی لت کیا ہے؟

سوشل نیٹ ورکس کی لت کی تعریف ہمیں بتاتی ہے کہ یہ ایک رویے کی خرابی ہے جس میں ایک شخص سوشل میڈیا کو زبردستی اور بے قابو طریقے سے استعمال کرتا ہے ، جو اس کی ذاتی، پیشہ ورانہ اور سماجی زندگی کو منفی طور پر متاثر کرسکتا ہے۔

سوشل میڈیا کا عادی ہر روز ان سے مشورہ کرنے میں کافی وقت اور توانائی صرف کرتا ہے، اور ایک نشہ اس وقت موجود سمجھا جاتا ہے جب اس کے باوجود جاری رسائی کو کم کرنے یا روکنے میں ناکامی ہو منفی نتائج اور اس کی وجہ سے آپ کی زندگی میں شدید تکلیف۔

سوشل نیٹ ورکس کی لت کی اقسام

سائبر کی لت اپنے آپ کو مختلف طریقوں سے پیش کر سکتی ہے اور تمام عادی افراد اس کا شکار نہیں ہوتے ہیں۔ زیادہ انتہائی کیسز ، سب سے مناسب علاج کسی خصوصی کلینک میں داخلہ پر مشتمل ہوسکتا ہے۔ یہ آپشن ایک منظم ماحول پیش کرتا ہے جہاں لوگ ایک محفوظ اور کنٹرول شدہ ماحول میں گہرا علاج حاصل کر سکتے ہیں اور اپنی بحالی پر کام کر سکتے ہیں۔

سوشل میڈیا کی لت سے کیسے لڑیں: کتابیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نیٹ ورکس میں جکڑے ہوئے ہیں یا غلط استعمال کر رہے ہیں، تو کتاب آپ کو صورتحال کو بہتر طور پر سمجھنے، رویے کے نمونوں کی شناخت کرنے، اور مہارتیں تیار کرنے کے لیے معلومات، نقطہ نظر اور حکمت عملی فراہم کر سکتی ہے نیٹ ورکس کے استعمال کو کنٹرول کرنے کے لیے۔

اس کے علاوہ، اگر آپ کسی ایسے بچے کے والدین ہیں جو آن لائن بہت زیادہ وقت گزارتا ہے اور آپ سائبر کی لت پیدا نہ کرنے میں ان کی مدد کرنا چاہتے ہیں ، تو آپ کو مشورہ کے ساتھ بہت سی کتابیں بھی ملیں گی۔ آپ کی مدد کر سکتے ہیں:

• اپنے سوشل میڈیا کو فوری طور پر حذف کرنے کی دس وجوہات ، بذریعہ Jaron Lanier: Web 2.0 کے بانیوں میں سے ایک بتاتا ہے کہ سوشل میڈیا کیسے ہماری زندگیوں کو بدتر بنا دیتا ہے اور وہ ہمیں اپنے اردگرد کے لوگوں سے منقطع کر دیتے ہیں۔
• مجھے اب یہ پسند نہیں ہے ، بذریعہ Nacho Caballero: بغیر زندگی گزارنے کے جذباتی تجربے کو بیان کرتا ہے۔ چھ ماہ کے لیے سوشل نیٹ ورک
• اسی طرح کی نسل ، بذریعہ جیویئر لوپیز میناچو : اس دور میں باپ اور ماؤں کے لیے عملی رہنماملٹی اسکرین۔
• کنیکٹڈ کڈز ، بذریعہ مارٹن ایل. کٹشر : اسکرین کے وقت میں توازن کیسے رکھا جائے اور یہ کیوں ضروری ہے۔
• اسکرین کڈز ، بذریعہ نکولس کاردارس : اسکرینوں کی لت ہمارے بچوں کو کس طرح اغوا کر رہی ہے اور اس ہپناٹزم کو کیسے توڑا جائے۔

یہ سوشل میڈیا کی لت کی وہ اقسام ہیں جن کی ماہرین نے نشاندہی کی ہے:

1. براؤزنگ کی لت: کسی خاص مقصد کے بغیر مختلف پلیٹ فارمز کو براؤز کرنے میں طویل وقت گزارنا۔
2. سماجی توثیق کی لت: کو لائیکس، کمنٹس یا شیئرز کے ذریعے نیٹ ورکس میں دوسروں سے مسلسل توثیق اور منظوری حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
3. خود کو فروغ دینے کی لت: توجہ اور پہچان حاصل کرنے کے لیے سوشل نیٹ ورکس پر ذاتی معلومات پوسٹ کرنے کی مجبوری ضرورت ہے۔
4. سماجی تعامل کی لت: اپنے تعلق کا احساس حاصل کرنے کے لیے سماجی رابطوں کو مسلسل برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔
5. معلومات کی لت: دنیا میں رونما ہونے والی خبروں کے بارے میں ہر وقت مطلع اور اپ ڈیٹ کرنے کی مجبوری ضرورت ہے، جو کہ بے چینی میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔

سوشل نیٹ ورکس کی لت کی وجوہات

سائبر کی لت کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ سوشل میڈیا انہی انعامی مراکز کو چالو کرے دماغ میں دوسرے نشہ آور مادوں یا طرز عمل کے طور پر۔

اس کے علاوہ، کئی عوامل ہیں جو نئی ٹیکنالوجیز اور سوشل نیٹ ورکس کی لت کو متاثر کرتے ہیں:

• تنہائی۔
• بوریت۔
• کی کمی کیخود اعتمادی۔
• سماجی دباؤ۔
• تاخیر۔

سوشل نیٹ ورکس کی لت کی علامات کیا ہیں؟

ایسی کئی نشانیاں ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ کوئی شخص نیٹ ورکس کا عادی ہو سکتا ہے۔ مندرجہ ذیل سب سے عام علامات ہیں:

• آن لائن گزارے ہوئے وقت کے بارے میں جھوٹ بولنا: جو لوگ سوشل نیٹ ورک کے عادی ہیں وہ اکثر اپنے خرچ کرنے سے شرمندہ ہوتے ہیں۔ ان پر کافی وقت گزرتا ہے اور اس وجہ سے ان کے استعمال کے بارے میں جھوٹ بولتے ہیں۔
• بچنے کے طریقہ کار کے طور پر سوشل نیٹ ورکس پر انحصار کریں : مسائل یا منفی احساسات جیسے بوریت سے نمٹنے کے لیے سماجی اضطراب، تناؤ یا تنہائی۔
• جب وہ نیٹ ورکس سے مشورہ نہیں کر پاتے ہیں تو گھبرا جانا: اگرچہ وہ ان غیر معقول احساسات سے واقف ہیں، لیکن وہ ان پر قابو نہیں پا سکتے۔
• تعلیمی یا کام کی ذمہ داریوں کو نظر انداز کرنا : یہ پوری نائٹ سرفنگ نیٹ ورکس میں گزارنے کے بعد دن میں کارکردگی کا مظاہرہ نہ کرنے کے ساتھ ساتھ بہت زیادہ وقت گزارنے کا نتیجہ بھی ہوسکتا ہے۔ دن کے وقت ان پر کہ ان کے پاس اپنا ہوم ورک کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے ۔
• دوستوں اور کنبہ والوں سے دور رہنا : سوشل میڈیا کے عادی افراد کو اکثر مشکل وقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ موجودہ لمحے میں رہنے اور خاندان اور دوستوں کے ساتھ ملاقاتوں میں وہ اپنی تمام تر توجہ اپنے موبائل فون پر لگا دیتے ہیں، جس سے ان کے تعلقات خراب ہوتے ہیں اورآخر میں وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کے دوست نہیں ہیں۔

سوشل نیٹ ورکس کی لت کے نتائج

سوشل نیٹ ورکس کی لت کے بارے میں متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ تعلق نیٹ ورکس کے ضرورت سے زیادہ استعمال اور دماغی صحت کے بعض مسائل کے درمیان۔ اس کی ایک مثال مارٹن (فرضی نام) کا معاملہ ہے، ایک نوجوان گالیشین جسے 2017 میں انٹرنیٹ کی لت کی وجہ سے 10 ماہ کے لیے داخل ہونا پڑا ۔ سائبر کی لت کی وجہ سے، اسے کام پر کارکردگی کے مسائل کا سامنا کرنا پڑا اور اس نے اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ بات چیت کرنا بند کر دیا کیونکہ اب وہ نہیں جانتا تھا کہ حقیقی زندگی میں ان کے ساتھ کیسے بات چیت کی جائے۔

اس لحاظ سے، ہم اس بات کی تصدیق کر سکتے ہیں کہ سوشل نیٹ ورکس کے ضرورت سے زیادہ استعمال کے نتائج یہ ہیں:

• ڈپریشن۔
• سماجی تنہائی (سب سے سنگین صورتوں میں یہ ہائیکیکوموری سنڈروم کا باعث بن سکتا ہے۔
• جسمانی سرگرمی میں کمی۔
• کم خود اعتمادی۔
• اضطراب۔
• ہمدردی کی کمی۔
• نیند میں دشواری (ممکنہ بے خوابی)۔
• ذاتی تعلقات میں تنازعات۔
• تعلیمی یا کام کی کارکردگی کے مسائل۔
• تعلیمی یا کام سے غیر حاضری۔

جب آپ کو بہتر محسوس کرنے کی ضرورت ہو تو Buencoco آپ کی مدد کرتا ہے

سائبر کی لت کس کو متاثر کرتی ہے؟

سوشل نیٹ ورکس کی لت جسمانی صحت کے لیے سنگین نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔اور ذہنی، اور ہر عمر اور اصل کے لوگوں کو متاثر کرتے ہیں۔

نوعمر اور سوشل نیٹ ورک

نوعمر اور سوشل نیٹ ورک ایک خطرناک ٹینڈم ہیں کیونکہ وہ ان کے سب سے بڑے استعمال کنندہ ہیں۔ میڈیا مستقل حد سے زیادہ محرک جس کا وہ نیٹ ورکس کے ذریعہ نشانہ بنتے ہیں اعصابی نظام کو مسلسل تناؤ کی صورتحال میں ڈالتا ہے جو خرابی کی شکایت کو بڑھا سکتا ہے جیسے:

• ADHD
• ڈپریشن۔
• اپوزیشنل ڈیفینٹ ڈس آرڈر۔
• کھانے کے عوارض۔
• اضطراب۔

نوعمروں پر سوشل نیٹ ورکس کے اثر و رسوخ سے متعلق اعدادوشمار

یونیسیف کی طرف سے تیار کردہ رپورٹ کے مطابق سروے کیے گئے 50,000 نوجوانوں کی رائے پر مبنی، نوعمروں میں سوشل نیٹ ورکس کی لت سے متعلق تازہ ترین اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ:

• 90.8% نوجوان ہر روز انٹرنیٹ سے جڑتے ہیں۔
• ہر تین میں سے ایک نوجوان اس کی لپیٹ میں آتا ہے۔ سوشل نیٹ ورکس۔
• سروے کیے گئے ان میں سے 25% موبائل فون کے استعمال کی وجہ سے ہفتہ وار خاندانی تنازعات کی اطلاع دیتے ہیں۔
• 70% والدین انٹرنیٹ تک رسائی یا اسکرین کے استعمال کو محدود نہیں کرتے۔<10

اس بارے میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سوشل نیٹ ورک کس طرح نوعمروں کو متاثر کرتے ہیں کہ ان کا استعمال ڈپریشن میں اضافے اور زندگی کی اطمینان کی کچھ نچلی سطحوں کے ساتھ ساتھ چلتا ہے۔یہ بات کہ پہلے سے ہی ایسے سرکاری ہسپتال موجود ہیں جو سپین میں نئی ​​ٹیکنالوجیز کی لت کا علاج کرتے ہیں، جیسے میڈرڈ میں گریگوریو ماران۔

نوجوانوں پر سوشل نیٹ ورک کے منفی اثرات

نوجوانوں پر سوشل نیٹ ورک کے اثرات کے بارے میں ایک ہی سروے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ نوجوان بالغ افراد اس کے منفی نتائج کا سامنا کرتے ہیں، خاص طور پر اپنی نیند میں: سروے میں شامل افراد میں سے 26% نے اسے منفی قرار دیا۔ ان کے آرام کے معیار پر سوشل نیٹ ورکس کے استعمال کا اثر۔

نوجوانوں کی سوشل میڈیا کی لت اضطراب اور افسردگی کے جذبات کو بڑھا سکتی ہے ، حقیقی دنیا میں بامعنی طور پر مشغول ہونے کی ان کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتی ہے، اور ان کے کام یا تعلیمی کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہے .

بالغ

اگرچہ نوجوان نسلوں کے مقابلے میں ان کا امکان کم ہوتا ہے، 30 سال کی عمر کے بالغوں میں سوشل نیٹ ورکس کی لت بھی موجود ہے۔ سماجی دباؤ اور اپ ٹو ڈیٹ رہنے کی ضرورت انہیں محسوس کر سکتی ہے کہ اگر وہ ان میں موجود نہیں ہیں تو انہیں خارج کیا جا سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، ملازمت سے عدم اطمینان کے ساتھ بہت سے بالغ،رشتہ یا خاندانی مسائل ان سے نمٹنے سے بچنے کے لیے نیٹ ورکس کو جذباتی اینستھیزیا کی شکل کے طور پر استعمال کریں۔ اگر رویے کو درست نہیں کیا جاتا ہے یا اس کی وجہ سے پیدا ہونے والے مسئلے کو حل نہیں کیا جاتا ہے، تو یہ سائبر کی لت کا باعث بن سکتا ہے۔

سوشل نیٹ ورکس کی لت کو کیسے روکا جائے؟

ان کو شکست دینے کے کئی طریقے ہیں۔ سوشل نیٹ ورکس کی لت کو روکنے کے لیے درج ذیل اقدامات ہیں:

• اپنے آن لائن گزارے ہوئے وقت سے آگاہ رہیں : آپ "ڈیجیٹل ویلبینگ" کے اختیارات استعمال کرسکتے ہیں۔ , “وقت کا استعمال کریں” یا اسی طرح اپنے اسمارٹ فون کی ترتیبات میں یہ جاننے کے لیے کہ آپ دن بھر میں ہر ایپلیکیشن پر کتنا وقت گزارتے ہیں۔
• ہوم اسکرین سے متضاد ایپس کو ہٹا دیں: ایپس رکھنا الگ الگ فولڈرز میں ہر بار جب آپ اپنے فون کو دیکھتے ہیں تو انہیں کھولنے کے لالچ سے بچتے ہیں، کیونکہ آپ کے پاس وہ ہاتھ میں نہیں ہوں گے۔
• سوشل میڈیا کی اطلاعات کو بند کردیں - مجموعی پیداواری صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور خلفشار کو کم کریں.
• سوتے وقت اپنے فون کو سونے کے کمرے سے باہر چھوڑ دیں : یہ آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنائے گا اور آپ کے لیے فون کے بغیر طویل وقت گزارنے کی عادت ڈالنا آسان بنائے گا۔
• آف لائن زندگی کو دوبارہ دریافت کریں : خاندان یا دوستوں کے ساتھ کرنے کے لیے نئی چیزیں تلاش کرکے حقیقی زندگی کے رابطوں کو ترجیح دیں۔

سوشل نیٹ ورکس کی لت کا علاج کیسے کریں

سائبر کی لت کا علاج مسئلہ کی شدت اور ہر فرد کی انفرادی ضروریات کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ پہلی بات یہ ہے کہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کی جائے، یا تو نشے میں مبتلا شخص یا ان کے پیاروں کی پہل پر۔

آن لائن ماہر نفسیات پہلے نقطہ نظر کے لیے ایک اچھا اختیار ہو سکتا ہے جس میں شکوک و شبہات کو دور کیا جائے اور سوشل نیٹ ورکس کی لت پر قابو پانے کے طریقے کے بارے میں مشورہ حاصل کیا جائے۔ نفسیاتی تھراپی ان خیالات اور جذبات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتی ہے جو آن لائن ہونے کی ضرورت کو آگے بڑھاتے ہیں اور انہیں صحت مند طریقے سے منظم کرنے کے لیے ٹولز فراہم کرتے ہیں ۔

مخصوص علاج کے بارے میں، ہم دیکھتے ہیں کہ کس طرح ایک پیشہ ور سوشل نیٹ ورکس کی لت سے نمٹنے میں مدد اور حل پیش کرتا ہے:

• سب سے پہلے، نشے کی سطح کا جائزہ لیں ، اس کے لیے کچھ ماہرین نفسیات سوشل نیٹ ورکس کی لت کا پیمانہ استعمال کرتے ہیں۔ تشخیص کا مرحلہ پیشہ ورانہ کو نشہ آور رویوں کی شناخت کرنے کی اجازت دیتا ہے اور یہ جاننے کی اجازت دیتا ہے کہ ہر معاملے میں سب سے مناسب طریقہ کون سا ہے۔ مثال کے طور پر، گروپ تھراپی ان لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہے جو لوگوں کو الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں اپنی لت کی وجہ سے، کیونکہ یہ ایک محفوظ ماحول فراہم کر سکتا ہے جہاں لوگ اپنیان کی بحالی کے عمل میں ایک دوسرے کا تجربہ کرتے ہیں اور ان کی مدد کرتے ہیں۔ سوشل میڈیا کی لت میں اکثر ڈیجیٹل سم ربائی کی مدت شامل ہوتی ہے۔ مریض کو آف لائن سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنے اور صحت مند طریقے تلاش کرنے کے لیے فری وقت گزارنے کے لیے سوشل نیٹ ورکس اور دیگر ڈیجیٹل ٹیکنالوجیز کا استعمال کم (یا ختم) کرنا چاہیے۔

ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سوشل نیٹ ورک کی لت پر کام کرنے کے لیے درج ذیل سرگرمیاں تجویز کرتے ہیں:

• ورزش
• فطرت سے لطف اندوز ہوں : کسی پارک میں جانا، پیدل سفر کرنا، سمندر کے کنارے چہل قدمی میں وقت گزارنا (سمندر کے فوائد بہت دلچسپ ہیں) یا کوئی اور جگہ آپ کے دماغ اور جسم کے لیے بہت فائدہ مند ہو سکتی ہے
• کھیتی دیگر مشاغل : پڑھنا، ڈرائنگ کرنا، کھانا پکانا، کوئی آلہ بجانا، نئی زبان سیکھنا…
• دوستوں اور خاندان کے ساتھ مل جلنا : سفر کا اہتمام کرنا، فلموں میں جانا یا باہر جانا رات کا کھانا، میوزیم یا کنسرٹ میں جائیں، تھیٹر کی ورکشاپ کریں (تھیٹر کے نفسیاتی فوائد سب کو معلوم ہیں) یا صرف ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جن کی آپ فکر کرتے ہیں۔

آخر میں،