في الوقت الحالي ، تعد الشبكات الاجتماعية جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية لملايين الأشخاص حول العالم ، ولكن إساءة استخدام منها يمكن أن يؤدي إلى إدمان إلكتروني مع عواقب سلبية على الصحة العقلية و الرفاه العاطفي للمستخدمين.

إذا كان لديك مشاكل إدمان على وسائل التواصل الاجتماعي أو تعرف شخصًا مدمنًا على Facebook أو Instagram أو الإنترنت بشكل عام ، فستزودك هذه المقالة بمعلومات قيمة ونصائح عملية لمعالجتها و تحسين صحتك العاطفية والعقلية ورفاهية أحبائك.

ما هي الإدمان على الشبكات الاجتماعية؟

تعريف الإدمان على الشبكات الاجتماعية يخبرنا ذلك إنه اضطراب سلوكي يستخدم فيه الشخص وسائل التواصل الاجتماعي بشكل قهري وغير مسيطر عليه ، مما قد يؤثر سلبًا على حياته الشخصية والمهنية والاجتماعية.

يقضي مدمن وسائل التواصل الاجتماعي قدرًا كبيرًا من الوقت والطاقة كل يوم في استشارته ، ويُفهم أن الإدمان موجود عندما يكون هناك عدم القدرة على تقليل أو إيقاف الوصول المستمر إلى على الرغم من النتائج السلبية والإزعاج الخطير الذي يسببه في حياتك.

أنواع الإدمان على الشبكات الاجتماعية

يمكن للإدمان السيبراني أن يقدم نفسه بطرق مختلفة وليس كل المدمنين يعانون الحالات الأكثر خطورة ، العلاج الأنسب يمكن أن يتكون من القبول في عيادة متخصصة في حالات الإدمان. يوفر هذا الخيار بيئة منظمة حيث يمكن للأشخاص تلقي علاج مكثف والعمل على تعافيهم في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة.

كيفية مكافحة إدمان وسائل التواصل الاجتماعي: كتب يمكن أن تساعدك

إذا كنت تعتقد أنك بدأت في الارتباط بالشبكات أو إساءة استخدامها ، فيمكن أن يزودك الكتاب بمعلومات ووجهات نظر واستراتيجيات لفهم الموقف بشكل أفضل وتحديد أنماط السلوك وتطوير المهارات للتحكم في استخدامك للشبكات.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت والدًا لطفل يقضي الكثير من الوقت على الإنترنت وتريد مساعدته على عدم تطوير إدمان إلكتروني ، فستجد أيضًا العديد من الكتب التي تتضمن نصائح يمكن أن تساعدك:

• عشرة أسباب لحذف الوسائط الاجتماعية الخاصة بك على الفور ، بقلم جارون لانير: أحد الآباء المؤسسين للويب 2.0 يخبرنا كيف تخبرنا وسائل التواصل الاجتماعي يجعل حياتنا أسوأ ويفصلوننا عن من حولنا.
• لم أعد أحب ذلك بعد الآن ، بواسطة Nacho Caballero: يروي التجربة العاطفية للعيش بدون شبكات التواصل الاجتماعي لمدة ستة أشهر
• جيل ما شابه ، بواسطة Javier López Menacho : دليل عملي للآباء والأمهات في العصرمتعدد الشاشات.
• Connected Kids ، بقلم Martin L. Kutscher : كيفية موازنة وقت الشاشة وسبب أهمية ذلك.
• Screen Kids ، بقلم نيكولاس كارداراس : كيف يؤدي الإدمان على الشاشات إلى اختطاف أطفالنا وكيفية كسر هذا التنويم المغناطيسي.

هذه هي أنواع إدمان وسائل التواصل الاجتماعي التي حددها الخبراء:

1. إدمان التصفح: قضاء فترات طويلة من الوقت في تصفح منصات مختلفة دون غرض محدد.
2. الإدمان على التحقق الاجتماعي: بحاجة إلى تلقي المصادقة والموافقة باستمرار من الآخرين في الشبكات من خلال الإعجابات أو التعليقات أو المشاركات.
3. إدمان الترويج الذاتي: الحاجة القهرية لنشر المعلومات الشخصية على الشبكات الاجتماعية لجذب الانتباه والاعتراف.
4. إدمان التفاعل الاجتماعي: بحاجة إلى الحفاظ باستمرار على التفاعلات الاجتماعية في الشبكات الاجتماعية لتحقيق الشعور بالانتماء.
5. الإدمان على المعلومات: يجب أن يتم إعلامك وتحديثه في جميع الأوقات حول الأخبار التي تحدث في العالم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التعرض المفرط الذي ينشأ عن القلق.

أسباب الإدمان على الشبكات الاجتماعية

السبب الرئيسي لإدمان الإنترنت هو أن وسائل التواصل الاجتماعي تنشط نفس مراكز المكافآت في الدماغ كمواد أو سلوكيات إدمانية أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة عوامل تؤثر على إدمان التقنيات الجديدة والشبكات الاجتماعية:

• الشعور بالوحدة
• الملل
• النقص لتقدير الذات.
• الضغط الاجتماعي
• التسويف

ما هي أعراض الإدمان على الشبكات الاجتماعية؟

هناك عدة علامات تدل على أن الشخص قد يكون مدمنًا على الشبكات. فيما يلي الأعراض الأكثر شيوعًا:

• الكذب بشأن الوقت الذي يقضيه الإنترنت: غالبًا ما يشعر الأشخاص المدمنون على الشبكات الاجتماعية بالخجل مما يقضونه الكثير من الوقت عليهم ، وبالتالي تكذب بشأن استخدامها.
• الاعتماد على الشبكات الاجتماعية كآلية هروب : للتعامل مع المشكلات أو المشاعر السلبية مثل الملل أو القلق الاجتماعي أو التوتر أو الوحدة.
• الشعور بالتوتر عندما لا يتمكنون من استشارة الشبكات: على الرغم من إدراكهم لهذه المشاعر غير المنطقية ، إلا أنهم لا يستطيعون السيطرة عليها.
• إهمال المسؤوليات الأكاديمية أو العمل : يمكن أن يكون ذلك نتيجة عدم القدرة على الأداء خلال اليوم بعد قضاء كامل ليلاً في تصفح الشبكات ، فضلاً عن قضاء الكثير من الوقت عليهم خلال اليوم الذي ليس لديهم الوقت لأداء واجباتهم المدرسية .
• الابتعاد عن الأصدقاء والعائلة : غالبًا ما يواجه مدمنو وسائل التواصل الاجتماعي وقتًا عصيبًا للبقاء في اللحظة الحالية و في اجتماعات مع العائلة والأصدقاء يكرسون كل اهتمامهم لهاتفهم المحمول ، مما يؤدي إلى تدهور علاقاتهم وفي النهاية قد يشعرون أنه ليس لديهم أصدقاء.

عواقب الإدمان على الشبكات الاجتماعية

وجدت العديد من الدراسات حول الإدمان على الشبكات الاجتماعية العلاقة بين الاستخدام المفرط للشبكات وبعض مشكلات الصحة العقلية . مثال على ذلك هو حالة Martín (اسم وهمي) ، الشاب الجاليكي الذي كان لا بد من قبوله في عام 2017 لمدة 10 أشهر بسبب إدمانه على الإنترنت . بسبب إدمان الإنترنت ، واجه مشاكل في الأداء في العمل وتوقف عن التفاعل مع أصدقائه وعائلته لأنه لم يعد يعرف كيفية التفاعل معهم في الحياة الواقعية.

بهذا المعنى ، يمكننا أن نؤكد أن عواقب الاستخدام المفرط للشبكات الاجتماعية هي:

• الاكتئاب.
• العزلة الاجتماعية (في أخطر الحالات يمكن أن يؤدي إلى متلازمة هيكيكوموري).
• انخفاض النشاط البدني.
• تدني احترام الذات.
• القلق.
• نقص التعاطف.
• صعوبة النوم (الأرق المحتمل).
• تضارب العلاقات الشخصية
• مشاكل الأداء الأكاديمي أو العمل.
• التغيب الأكاديمي أو العمل.

يدعمك Buencoco عندما تحتاج إلى الشعور بالتحسن

على من يؤثر الإدمان الإلكتروني؟

يمكن أن يكون للإدمان على الشبكات الاجتماعية عواقب وخيمة على الصحة البدنيةوالعقلية ، وتؤثر على الناس من جميع الأعمار والأصول.

المراهقون والشبكات الاجتماعية

يعتبر المراهقون والشبكات الاجتماعية ترادفًا خطيرًا لأنهم أكبر مستخدمي هذه وسائط. التحفيز الزائد المستمر الذي يتعرضون له بواسطة الشبكات يضع الجهاز العصبي في حالة من الإجهاد المستمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاضطرابات مثل:

• ADHD.
• الاكتئاب.
• اضطراب التحدي المعارض.
• اضطرابات الأكل.
• القلق.

إحصائيات حول تأثير الشبكات الاجتماعية على المراهقين

وفقًا لتقرير أعدته اليونيسف بناءً على آراء لـ 50000 مراهق شملهم الاستطلاع ، تشير أحدث الإحصائيات حول الإدمان على الشبكات الاجتماعية لدى المراهقين إلى أن:

• 90.8٪ من المراهقين يتصلون بالإنترنت كل يوم.
• واحد من كل ثلاثة مراهقين مرتبط بهم الشبكات الاجتماعية.
• 25٪ ممن شملهم الاستطلاع يبلغون عن نزاعات عائلية أسبوعية بسبب استخدام الهواتف المحمولة.
• لا يقيد 70٪ من الآباء الوصول إلى الإنترنت أو استخدام الشاشات.

تظهر الأبحاث حول كيفية تأثير الشبكات الاجتماعية على المراهقين أن استخدامها يسير جنبًا إلى جنب مع زيادة في الاكتئاب وبعض المستويات المنخفضة من الرضا عن الحياة ، حتىالنقطة أن هناك بالفعل مستشفيات عامة تعالج الإدمان على التقنيات الجديدة في إسبانيا ، مثل Gregorio Marañón في مدريد.

الآثار السلبية للشبكات الاجتماعية على الشباب

يمكن أن يكون للإدمان السيبراني أيضًا آثار سلبية على الشباب. وفقًا لمسح أجري في عام 2017 ، فإن 29٪ من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا يعتبرون أنفسهم ، من وجهة نظرهم الخاصة ، مدمنين على الشبكات الاجتماعية .

يشير نفس الاستطلاع حول تأثير الشبكات الاجتماعية على الشباب إلى أن المزيد والمزيد من الشباب يعانون من عواقبها السلبية ، خاصةً أثناء نومهم: 26٪ ممن شملهم الاستطلاع أعلنوا إدراكهم لسلبية تأثير استخدام الشبكات الاجتماعية على جودة راحتهم.

إدمان الشباب لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يزيد من مشاعر القلق والاكتئاب ، ويتداخل مع قدرتهم على الانخراط بشكل هادف في العالم الحقيقي ، و يؤثر على عملهم أو أدائهم الأكاديمي .

البالغون

على الرغم من أنهم أقل احتمالا من الأجيال الأصغر سنا ، فإن الإدمان على الشبكات الاجتماعية لدى كبار السن 30 سنة موجود أيضًا. يمكن للضغط الاجتماعي والحاجة إلى مواكبة التطورات أن تجعلهم يشعرون بأنهم مستبعدون إذا لم يكونوا موجودين فيها.

بالإضافة إلى ذلك ، العديد من البالغين الذين يعانون من عدم الرضا الوظيفي ،العلاقات أو المشاكل العائلية استخدم الشبكات كشكل من أشكال التخدير العاطفي لتجنب التعامل معها. إذا لم يتم تصحيح السلوك أو لم يتم حل المشكلة التي تسببه ، فقد يؤدي ذلك إلى إدمان الإنترنت.

كيفية منع الإدمان على الشبكات الاجتماعية؟

هناك عدة طرق لهزيمتهم. فيما يلي التدابير لمنع الإدمان على الشبكات الاجتماعية:

• احذر من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت : يمكنك استخدام الخيارات "الرفاهية الرقمية" ، "وقت الاستخدام" أو ما شابه ذلك في إعدادات هاتفك الذكي لمعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه في كل تطبيق على مدار اليوم.
• إزالة التطبيقات المتعارضة من الشاشة الرئيسية: الاحتفاظ بالتطبيقات في مجلدات منفصلة لتجنب إغراء فتحها في كل مرة تنظر فيها إلى هاتفك ، لأنك لن تكون في متناول يدك.
• إيقاف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية - يساعد في تحسين الإنتاجية الإجمالية و تقليل المشتتات.
• اترك هاتفك خارج غرفة النوم عندما تذهب للنوم : سيحسن نوعية نومك ويسهل عليك التعود على قضاء فترات طويلة بدون هاتفك.
• إعادة اكتشاف الحياة في وضع عدم الاتصال : إعطاء الأولوية للاتصالات الواقعية من خلال البحث عن أشياء جديدة تفعلها مع العائلة أو الأصدقاء.

كيفية علاج الإدمان على الشبكات الاجتماعية

يمكن أن يختلف علاج الإدمان الإلكتروني اعتمادًا على شدة المشكلة والاحتياجات الفردية لكل شخص. أول شيء هو طلب المساعدة المهنية ، إما بمبادرة من الشخص الذي يعاني من الإدمان أو من أحبائه.

يمكن أن يكون علماء النفس عبر الإنترنت خيارًا جيدًا للنهج الأول لحل الشكوك وتلقي المشورة بشأن كيفية التغلب على الإدمان على الشبكات الاجتماعية . يساعد العلاج النفسي في تحديد الأفكار والمشاعر التي تدفع الحاجة إلى الاتصال بالإنترنت و يوفر أدوات لإدارتها بطريقة صحية.

فيما يتعلق بالعلاج المحدد ، نرى كيف يعمل المحترف للمساعدة وتقديم الحلول للإدمان على الشبكات الاجتماعية:

• أولاً وقبل كل شيء ، تقييم مستوى الإدمان ، لهذا البعض يستخدم علماء النفس مقياس إدمان على الشبكات الاجتماعية. تسمح مرحلة التقييم للمحترف بتحديد السلوكيات التي تسبب الإدمان ومعرفة النهج الأنسب في كل حالة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون العلاج الجماعي مفيدًا لـ الأشخاص الذين يشعرون بالعزلة بسبب إدمانهم ، حيث يمكن أن يوفر بيئة آمنة حيث يمكن للأشخاص مشاركةالخبرات ودعم بعضها البعض في عملية الشفاء.

• بغض النظر عن النهج والتقنيات المتبعة في العلاج ، والتي تعتمد على درجة الإدمان والظروف الشخصية الخاصة لكل مريض ، غالبًا ما يتضمن الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي فترة من إزالة السموم الرقمية. يجب أن يقلل المريض (أو يلغي) استخدام الشبكات الاجتماعية والتقنيات الرقمية الأخرى للتركيز على الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت و لإيجاد طرق صحية لقضاء وقت الفراغ.

يقترح أخصائيو الصحة العقلية الأنشطة التالية للعمل على إدمان الشبكات الاجتماعية:

• التمرين
• استمتع بالطبيعة : الذهاب إلى المنتزه ، والمشي لمسافات طويلة ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق والمشي بجانب البحر (فوائد البحر ممتعة للغاية) أو أي مكان آخر يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لعقلك وجسمك
• زراعة هوايات أخرى : القراءة ، الرسم ، الطهي ، العزف على آلة موسيقية ، تعلم لغة جديدة ...
• التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة : تنظيم رحلة ، أو الخروج إلى السينما أو الذهاب إلى تناول العشاء ، أو الذهاب إلى متحف أو حفلة موسيقية ، أو القيام بورشة عمل مسرحية (الفوائد النفسية للمسرح معروفة جيدًا) أو قضاء الوقت ببساطة مع الأشخاص الذين تهتم بهم.

أخيرًا ، من أجل