Əgər siz nə vaxtsa psixoloq axtarmısınızsa və ya psixoloq axtarışındasınızsa, şübhəsiz ki, psixologiyada müxtəlif yanaşmaların olduğunu görmüsünüz: psixoanaliz Freyd tərəfindən populyarlaşdırılan, davranış. terapiyalar müşahidə edilə bilən davranışa fokuslanmış, idrak psixologiyası psixi proseslərin öyrənilməsinə yönəlmiş, humanist psixologiya və s. Bu gün sizə koqnitiv-davranışçı terapiyanın (CBT) nə olduğunu və ondan ibarət olduğunu, psixoloji pozğunluqları başa düşmək və müalicə etmək üçün ən çox istifadə edilən psixoterapevtik yanaşmalardan biri olduğunu izah etmək istəyirik.

Termin özündən də göründüyü kimi, bu, xəstənin düşüncə tərzi, eləcə də ondan yaranan emosional reaksiyalar və davranışlar haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün psixoloqla aparılan psixoloji prosesdir.

Aaron Beck-in Koqnitiv Psixoterapiyası

Təxminən 1960-cı illərdə Aaron Beck adlı psixoanaliz üzrə tədqiqatçı və mütəxəssis öz mentorlarının təlimlərini şübhə altına almağa və narahatlığı müalicə etmək və ondan çıxmaq üçün təsirli bir üsul tapmağa başladı. depressiyadan.

Akademik anladı ki, düşüncələr, duyğular və davranışlar bir-biri ilə sıx bağlıdır və onlar birlikdə depressiv vəziyyətlərə gətirib çıxaran pis bir dairə qura bilərlər. Xüsusilə, Beck depressiv vəziyyətləri olan xəstələrin formullaşdırmağa meylli olduğunu müşahidə etdikortəbii olaraq avtomatik düşüncələr adlanır.

Bunlar məntiqsiz və irrasional düşüncələrdir və hətta baş vermələri üçün heç bir aydın səbəbi olmayan kontekstlərdə yaranır. Aaron Beck'in depressiya diaqnozu qoyulmuş xəstələri ümumi düşüncə tərzini nümayiş etdirdilər, o, "siyahı">

Beləliklə, onların gündəlik sferalarında xüsusilə mənfi bir şey baş verməsə də, aşağı özgüvəni, gələcəklə bağlı məntiqsiz qorxuları və xarici dünyaya qarşı xoşagəlməz emosiyalar yaşamağa başladılar.

Avtomatik düşüncələr uşaqlıq və ya inkişaf zamanı öyrənilən daha ümumi qaydalardan yaranır ki, bu da insanı şəxsi həyata keçirməyə və ya başqaları ilə münasibətlərə rəvac verməyən davranışlara sövq edə bilər. Nəticədə, narahatlıq, depressiya, etibarsızlıq və digər psixososial problemlər zamanla inkişaf edir.

Koqnitiv inanclar və təhriflər

Biz inancları hər bir insanın həyatı boyu öz öyrənməsinə uyğun olaraq konfiqurasiya etdiyi və dünyaya məna verməyə imkan verən daxili xəritələr kimi başa düşə bilər. Depressiv pozğunluğu olan insanlar arasında çox yaygın olan bəzi inanc növləri bunlardırkoqnitiv təhriflər, təhrif edilmiş və ətrafımıza məna aid etmək üçün uyğun olmayan üsullardır.

Ən çox rast gəlinən koqnitiv təhriflər bunlardır:

• Seçmə abstraksiya : bir detala diqqət yetirərək vəziyyəti şərh etmək meyli, çox vaxt mənfi .
• Etiketləmə: özünün və ya başqalarının mütləqiyyətçi təriflərini vermək meyli.
• Dixotom düşüncə: reallıq nüanslar olmadan şərh edilir, sanki yalnız "w-embed" kimi>

  Psixi və emosional rifahınızın qayğısına qalın

  İndi başlayın!

  Təhrif olunmuş avtomatik düşüncələrə necə davranmaq olar

  İdrak nəzəriyyəsinə görə psixoloji pozğunluqlar kursda formalaşan disfunksional və müdaxilə edən avtomatik düşüncələr şəklini alan koqnitiv təhriflərdən qaynaqlanır. insanın böyüməsinə təsir edir və insanın reallığı təcrübədən keçirməsinə təsir edə bilər.

  Safahlıq və ruhi sakitlik tapmaq üçün Bek ə görə, koqnitiv yanaşma tətbiq etmək lazım idi, yəni, hər bir insanın reallığı görə biləcəyi təhrif edilmiş nümunələr üzərində işləmək.

  Məqsəd yalançı inanclara, qeyri-funksional inanclara qarşı çıxmaq, reallığa daha real və obyektiv baxışı təşviq etmək idi. Beck'in bilişsel terapiyası, davranış terapiyası kimi digər yanaşmalarla birləşdirilərək, bu gün qəbul edilirkoqnitiv-davranışçı terapiyanın adıdır və müasir psixologiyada ən çox istifadə edilən modellərdən biridir.

  ‍ Koqnitiv-davranışçı psixoterapiya necə işləyir

  Nədə koqnitiv-davranış terapiyasından ibarətdirmi? Nəzəriyyə olaraq, insanları emosional iztirablara və disfunksional davranışlara aparan cari inanclardan xəbərdar olmağa çalışır, yeni linzaların yaradılmasını təşviq edir. reallığı görmək üçün

  Bu koqnitiv model narahatlıq, depressiya, panik atak və digər emosional problemlər kimi geniş spektrli psixoloji pozğunluqlara müdaxilə etməyə imkan verir.

  Koqnitiv-davranış terapiyası xəstə ilə psixoloq arasında müsahibə yolu ilə həyata keçirilir. İlk seanslar bir-birini tanımağa, insanın qavradığı əsas problemləri müəyyən etməyə, sonrakı seanslar isə problemlərin parçalanmasına və onların mənşəyinin müəyyən edilməsinə yönəlib.

  Fikrin haradan gəldiyini anlamaq. reallığın müşahidə olunduğu qanunauyğunluqlar əsasında onları təhlil etmək və faydalı və ya zərərli olduğunu qiymətləndirmək mümkündür. Psixoloq xəstəyə hansı düşüncələrin məntiqsiz və faydasız olduğunu anlamağa kömək edə bilər, onlara həyatlarında maneə olmasın deyə resurslar təklif edə bilər.

  koqnitiv-davranışçı terapiya kursu ola bilərmüddətinə görə dəyişir , ona görə də psixoloqla neçə sessiyanın keçiriləcəyini əvvəldən təxmin etmək çətindir: bəzən bir neçə ay kifayət edir, bəzən arzu olunan dəyişikliyə nail olmaq üçün bir ildən çox vaxt lazımdır.

  Hər seansda təkrar-təkrar psixoloq xəstəyə öz koqnitiv təhriflərini tanımağa və rifah və əmin-amanlıq vəziyyətinə nail olmaq üçün tədbirlər həyata keçirməyə rəhbərlik edir.

  Hər saat terapiyanın əvvəlində xəstə və psixoloq həftənin seanslar arasında necə keçdiyini müzakirə edir və birlikdə irəliləyişi qeyd edirlər. Terapiyanın sonu yaxınlaşdıqca hər iki tərəf son vidaya qədər seansların sayını azaltmağa razılaşa bilər.

  Foto Matilda Yovşan (Pexel)

  Koqnitiv davranış terapiyasının faydaları

  Bu gün koqnitiv-davranışçı terapiya narahatlıq pozğunluğu və digər ümumiləşdirilmiş psixoloji problemlərlə mübarizədə ən təsirli yanaşmalardan biridir.

  Koqnitiv-davranışçı terapiyanın üstünlükləri arasında onun depressiya və narahatlıq pozğunluqlarının təzahürlərinin müalicəsində sürətini vurğulamağa dəyər, çünki bəzi hallarda bu, emosional tarazlığa çatmaq üçün on iki aydan az vaxt lazımdır.

  Ölçülənə bilən modeldir, yəni uşaqlar, böyüklər, cütlər, qruplar kimi xəstələrə, həm də müsahibələr, təlimatlar kimi müxtəlif üsullara tətbiq edilə bilərözünə kömək, qrup terapiyası və hətta onlayn terapiya.

  Həmçinin bax: qida asılılığı

  Koqnitiv-davranışçı terapiya xəstələrə uzunmüddətli təsirləri olan terapiya formasını təklif edir ki, bu da onlara yalnız seanslar zamanı deyil, həm də proses bitdikdən sonra özlərini yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.

  Psixoloqunuzu seçin

  Koqnitiv davranış terapiyası sahəsində təcrübəsi olan psixoloqa ehtiyacım olub-olmadığını necə bilə bilərəm?

  Diqqətlə seçilmiş və daimi təlimdə olan klinik komandamızda psixoloji rifahının qayğısına qalmaq istəyən xəstələrə dəstək ola biləcək koqnitiv-davranışçı terapiya üzrə ixtisaslaşmış çoxsaylı peşəkarlar var.

  Buencoco-da biz sizin işiniz üçün ən uyğun peşəkarı axtaran uyğun sistemlə işləyirik. kimi? Veb saytımızda tapdığınız anketi doldura bilərsiniz və biz onu sizin üçün tez bir zamanda tapacağıq.