Кінуць паліць складана, і спакуса можа быць вельмі моцнай, асабліва калі побач з вамі ёсць курцы або ў вольны час... і, вядома, вы можаце памыліцца, ці, што яшчэ горш, паўтарыцца і пачаць усё спачатку прывыканне сувязі. Сёння ў нашым блогу мы гаворым пра рэцыдыў да тытуню .

Толькі ў 1988 годзе медыцына прызнала, што нікацін выклікае такое ж прывыканне, як і іншыя рэчывы . Тытунёвая прамысловасць, даўно ведаючы пра псіхатропныя ўласцівасці нікаціну, працягвала публічна сцвярджаць і клясціся, што ён не выклікае залежнасці. Сёння мы ведаем, што ў большасці курцоў развіваецца як фізічная, так і псіхалагічная залежнасць ( расстройства, звязанае з ужываннем нікаціну , як сказана ў DSM-5).

Фізічны залежнасць ад тытуню

Нікацін - гэта псіхатропнае рэчыва, якое выклікае шэраг фізіялагічных і біяхімічных змен у нервовай сістэме. Калі курэц кідае паліць, узнікае страшны сіндром адмены , які дасягае піку ў першы тыдзень і доўжыцца як мінімум 3-4 тыдні (хоць першыя 3-4 дні з'яўляюцца найбольш крытычнымі).

Асноўныя сімптомы адмены :

• неспакой;
• раздражняльнасць;
• бессань;
• цяжкасць з канцэнтрацыяй увагі.

Разам з сімптомамі адмены , пасляадмова ад курэння, таксама можа з'явіцца цяга (жаданне або моцнае жаданне спажыць тое, што вы кінулі, у дадзеным выпадку тытунь, каб зноў адчуць яго наступствы).

Псіхалагічная залежнасць

Псіхалагічная залежнасць ад тытуню ўзнікае з-за таго, што курэнне вельмі кантэкстуальнае, гэта значыць яно звязана з сітуацыямі : пакуль кагосьці чакаеш, калі размаўляеш па тэлефоне, калі п'еш каву, пасля ежы... і гэта звязана з рытуаламі паводзін: адкрыццё пакунка, кручэнне цыгарэты, пах тытуню...

Такім чынам Такім чынам, курэнне становіцца часткай штодзённасці, нават для многіх людзей, спосабам барацьбы са стрэсам і паляпшэння ўласных здольнасцей, што дапамагае замацаваць гэтыя ўзмоцненыя паводзіны.

Шукаеце дапамогі? Ваш псіхолаг адным націскам кнопкі

Петля звычак

Калі мы паглядзім на выпадкі, калі мы палім, мы ўбачым, што перад Пасля закурвання адбылася нейкая знешняя або ўнутраная падзея, як пазітыўная, так і негатыўная. Яны выклікаюць сітуацыі, здольныя "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Фотастудыя Cottombro (Pexels)

Рэцыдыў тытуню: О, не, у мяне ёсць зноў пачаў паліць!

Паўторнае прывыканне да тытуню і падзенне пасля перыядузняцце нармальна. Сліп - гэта калі чалавек, які кінуў паліць, выпівае адну-дзве цыгарэты. Аднак рэцыдыў тытуню прадугледжвае рэгулярнае вяртанне да курэння .

Зварот да тытуню разглядаецца як параза, як негатыўны вынік, які роўны няўдачы. Калі мы пачынаем працэс зменаў, мы абавязваемся спыніць што-небудзь рабіць, таму пры вяртанні да тытуню мы адчуваем своеасаблівы спіс «парушэння клятвы»>

Многія з людзей, якім удаецца кінуць паліць, нягледзячы на ​​рэцыдыў курэння, вучацца на памылцы і ведаюць, як дзейнічаць наступным разам.

Ёсць тыя, хто разглядае рэцыдыў тытуню як пераходны працэс, гэта як навучыцца ездзіць на веласіпедзе, амаль кожны ў нейкі момант падае! Калі пасля таго, як вы кінулі паліць, вы зноў захапіліся тытунём, вы павінны ўспрымаць гэта не як няўдачу, а як вопыт навучання.

Чаму я зноў захапіўся тытунём?

Зварот да тытуню ў большасці выпадкаў не з'яўляецца своечасовым падзеннем. Часта думаеш: «У мяне здарыўся рэцыдыў, але я не ведаю чаму, усё ішло так добра!». Існуе тэндэнцыя класіфікаваць гэтыя рэцыдывы як «выпадковыя» або выкліканыя сацыяльным ціскам. Нягледзячы на ​​тое, што іх можна разглядаць як нешта выпадковае, гэта хутчэй спроба палегчыць пачуццівіна і бяссілле У такіх выпадках лепш сумленна ацаніць эпізод і паглядзець, якія думкі былі ў той момант. Магчыма...

"Я проста зраблю адну зацяжку, каму гэта цікава!";

"Я проста выкуру адну і ўсё!";

"Я" Буду проста курыць сёння ўвечары ";

Гэтыя думкі - ментальныя пасткі , якія павольна ловяць нас у пастку. Сакрэт у тым, каб распазнаць гэтыя пасткі, каб аднавіць дасведчанасць аб аўтапілоце. Калі ў вас не атрымліваецца з першага разу, нічога страшнага! У наступны раз паспрабуйце спыніцца на імгненне перад тым, як узяць цыгарэту, і дазвольце сабе паназіраць за думкамі, якія ўзнікаюць у вашым розуме, такім чынам вам будзе прасцей пазбегнуць рэцыдыву да тытуню.

Зноў паліць нашмат прасцей, чым запаліць новую цыгарэту . Працэс рэцыдыву тытуню налічвае даўнюю даўніну, ён падобны на першы запуск маленькай зубчастай шасцярэнькі. Калі шасцярня пачынае круціцца, мы пераконваем сябе, што гэта не можа нам пашкодзіць, як, напрыклад, калі мы ідзем выпіць з сябрамі, якія паляць, або купляем тытунь таму, хто яго папрасіў... Не разумеючы гэтага , рэакцыя спрацоўвае, і рана ці позна механізм, які пачаўся з маленькай шасцярэнькі, ужо запусціў усё.

З улікам гэтага, важна набыць неабходныя інструменты і навыкі, каб даведацца наступнае:

• Не кіраваць першым коламмеханізму.
• Распазнайце ланцуговую рэакцыю, каб хутка яе спыніць, перш чым яна выйдзе з-пад кантролю і мы не пацярпелі ад страшнага рэцыдыву да тытуню.

Калі вам патрэбна дапамога, каб кінуць паліць Вам можа дапамагчы лекар або псіхолаг.