Alguna vegada t'has bloquejat, no et sortien les paraules i has sentit que et mories de la vergonya quan t'han presentat algú o has hagut de fer una presentació? Et produeix malestar el fet d'anar a una reunió o esdeveniment amb persones que no coneixes? No t'atreveixes a respondre una pregunta a classe oa participar en les reunions de treball pel que pugui pensar la resta?

Si t'identifiques amb aquestes situacions, segueix llegint perquè aquests són alguns exemples d'ansietat social . En aquest article expliquem què és la fòbia social, els seus símptomes, causes i com superar-la

Què és l'ansietat social?

El trastorn d'ansietat social (TAS), o fòbia social com es va anomenar fins a 1994 , és la por al judici o al rebuig dels altres, de tal manera que arriba a obstaculitzar la vida de la persona que el pateix.

Com veurem més endavant, hi ha diferents tipus de fòbies socials . Algunes es donen a situacions específiques (parlar en públic, com en el cas de la fòbia a les paraules llargues, menjar o beure davant d'altres persones… ) i d'altres són generalitzades , per tant, es donen en qualsevol tipus de circumstància.

Aclarim que a totes les persones ens ha inquietat en algun moment haver de parlar en públic o anar a un acte social on no coneixíem gairebé ningú i ens hemjudici dels altres.

Aleshores, experimentarà una forta ansietat en veure paraules escrites, especialment les més difícils de pronunciar o les més llargues. Això pot conduir que aquest nen o nena desenvolupi no només ansietat social, sinó ansietat de rendiment i fins i tot fòbia a les paraules llargues.

A continuació, veiem els tipus de fòbia social, segons el nombre de situacions socials temudes, que anunciem a l'inici d'aquest article.

Fòbia social específica o no generalitzada

Es caracteritza per la por a situacions concretes que impliquen la interacció amb altres persones, algunes d'elles:

• Assistir a esdeveniments, reunions, festes (fins i tot la del propi aniversari).
• Parlar en públic i/o per telèfon.
• Iniciar o mantenir una conversa amb persones desconegudes.
• Conèixer gent nova.
• Menjar o beure en públic.

Una por a socialitzar que pot ser més o menys generalitzada.

Fòbia social generalitzada

La persona experimenta ansietat davant de multitud de situacions . De vegades, la seva ansietat pot començar amb pensaments anticipatoris del que passarà abans que la situació es produeixi, això deriva en bloquejos i acaba incrementant que en un futur eviti aquestes circumstàncies. És el que podríem definircom una fòbia social extrema.

Com superar l'ansietat social: tractament

“Tinc fòbia social i m'està matant”, “ Pateixo d'angoixa social” són alguns dels sentiments que expressen les persones amb ansietat social. Si aquests sentiments estan condicionant el teu dia a dia, fins al punt d'impedir-te portar una vida tranquil·la, pot ser el moment de buscar ajuda i un tractament per al trastorn d'ansietat social. Superar la por al judici dels altres i la vergonya pot semblar un esforç enorme, però la psicologia sap com recolzar una persona amb fòbia social i hi és per ajudar-te a calmar l'ansietat que et produeix o ajudar-te a sortir de la depressió que comporta .

Com tractar l'ansietat social? Per combatre la fòbia social la teràpia cognitivoconductual pot ser adequada ja que es treballen els mecanismes disfuncionals que s'han tornat automàtics, es tracten d'interpretar i modificar, exposant la persona gradualment als estímuls que li causen malestar.

Un enfocament alternatiu a la teràpia cognitivoconductual és la teràpia breu estratègica . En aquest cas, es treballa sobre les creences arrelades del pacient. El que fa és estimular la persona a interrompre-les, intentar "w-embed"

Sents ansietat en situacions socials?

Llibresper a l'ansietat social

Si vols aprofundir en el tema, a continuació, et deixem unes lectures que poden ser útils per manejar i millorar l'ansietat social :

• Superar la timidesa i l'ansietat social de Gillian Butler.
• La por als altres: Una guia per entendre i superar la fòbia social d'Enrique Echeburúa i Pau de Corral.
• Ansietat Social (Fòbia Social): Quan els altres són l'infern de Rafael Salin Pascual.
• Fòbia social a l'adolescència: La por a relacionar-se ia actuar davant els altres de José Olivares Rodríguez.
• Adéu, ansietat social!: Com superar la timidesa i la fòbia social, controlar els pensaments negatius i desenvolupar habilitats socials i autoconfiança (Psicologia per a la vida diària) de Giovanni Barone.
• Conviure amb la fòbia social d'Elena García .

Aquest últim llibre no està escrit per una psicòloga, és el testimoni de la fòbia social d'una persona que l'ha viscuda en primera persona i explica com ha aconseguit mantenir-la a ratlla.

De tota manera, si vols veure més exemples de social phobia , a internet podràs trobar un munt de testimonis de persones que pateixen fòbia social . Et recomanem aquest estudi de la Universitat Europea de Madrid (pàgina 14) que recull el cas d'ansietatsocial d'una persona real.

Enfrontar-se “a la por de les persones” per millorar la teva qualitat de vida

En resum, l'ansietat social és un trastorn que pot afectar greument la qualitat de vida duna persona . Les causes poden ser diverses, des de factors familiars fins a situacions traumàtiques, encara que l'usual és que sigui multifactorial. Els símptomes poden manifestar-se de maneres diferents: nerviosisme exagerat, palpitacions, suors i pics molt elevats d'ansietat per por al judici de l'entorn.

És fonamental que les persones amb ansietat social busquin ajuda professional per abordar la seva situació, perquè amb el tractament adequat és possible reduir l'ansietat social ia poc a poc millorar la qualitat de vida.

Per norma general, la fòbia o ansietat social comença a donar els seus primers senyals a l'adolescència i no té una preferència quant a sexes, es dóna igual en homes que en dones . De vegades, n'hi ha que poden experimentar fòbia a les persones, independentment de la situació, però en aquest cas parlem d'antropofòbia (por irracional a les persones).

Fòbia social i fòbia a la gent no deuen confondre's . Mentre la primera posa el focus en la por de la situació d'estar davant d'altres persones, d'exposar-se a allò que la resta pugui pensar, dir… la segona (sense un diagnòstic clínic formal, no està recollida al DSM-5) és el por a les persones, no a les situacions socials.

Què és la fòbia social? Criteris diagnòstics del DSM 5

El significat de ansietat social en psicologia es construeix a partir dels criteris diagnòstics a través dels quals esidentifica en les persones que la pateixen .

Vegem quins són els criteris de El Manual Diagnòstic i Estadístic de Trastorns Mentals (DSM 5):

• Por o ansietat intensa en situacions socials , ja que això suposa exposar-se al possible judici dels altres. Alguns exemples: acudir a un acte amb persones desconegudes, por de parlar en públic o d'haver d'exposar un tema, menjar davant d'altres persones…
• Sensació d'humiliació i vergonya . La persona tem experimentar símptomes d'ansietat nerviosa que seran avaluats negativament i provocaran rebuig o resultaran ofensius per als altres (ansietat d'actuació social).
• Por a enfrontar-se a situacions socials provocar inseguretat, por de no estar a l'alçada o atacs d'ansietat. i al context sociocultural.
• Evitació , o enfrontament amb gran malestar, de les situacions temudes de forma persistent (durant més de 6 mesos ).
• La por, l'ansietat o l'evitació no són atribuïbles , per exemple, a la ingesta d'un medicament, als efectes de les drogues o a qualsevol altra afecció mèdica.
• La por , l' ansietat o la evitació no s'expliquen millor pels símptomes d'un altre trastornmental, com el trastorn de pànic, el trastorn dismòrfic corporal o un trastorn de l'espectre autista.
• Si hi ha una altra malaltia (com la malaltia de Parkinson, obesitat, desfiguració deguda a cremades o lesions), el por social, l'ansietat o l'evitació han d'estar clarament no relacionats amb aquesta o ser excessius.

Agorafòbia, depressió i fòbia social

i ansietat social sovint solen confondre's, però, la agorafòbia és un trastorn en què existeix una por intensa als llocs públics i, com veus, no s'ajusta a les característiques de la fòbia social. Una altra confusió habitual es genera entre fòbia social i pànic social . Quan es pateix una fòbia, un dels efectes és patir atacs de pànic davant d'una situació que no es creu poder manejar; el pànic és un fenomen, la fòbia és un trastorn. Quan un pateix molts atacs de pànic seguits, llavors es pot parlar de trastorn de pànic, que pot portar a tenir por de patir atacs de pànic davant de la gent i, per tant, intenta evitar les situacions socials.

De tota manera, l'ansietat social pot conviure amb l'agorafòbia i amb molts dels trastorns de l'estat d'ànim, com ara la depressió .

Entre fòbia social i depressió es dóna una comorbilitat : persones ambdepressió poden arribar a patir ansietat social i viceversa. Semblant succeeix en altres casos, com per exemple quan es pateix fòbia als grups de persones i entre els símptomes també podem trobar la depressió.

Fa el primer pas per superar l'ansietat social

Ansietat social: símptomes

A continuació, et presentem alguns símptomes físics de fòbia social perquè puguis reconèixer-la millor. Tot i això, et recordem que és un professional qui ha de fer una avaluació del cas, així que anar al psicòleg resoldrà els teus dubtes i, a més, et donarà un diagnòstic.

L'ansietat social no s'ha de confondre amb la timidesa. La diferència principal és que mentre la timidesa és un tret del caràcter, una peculiaritat de la persona que tendeix a ser reservada i potser poc sociable, la persona amb fòbia social experimenta por extrem en situacions socials (por a estar amb molta gent i ser jutjada) en què sent l'exposició al que pugui pensar la resta com una cosa terrible.

Però és cert que timidesa i ansietat social poden compartir alguns símptomes físics:

• sudoració
• tremolors
• palpitacions
• fogots
• nàusees (ansietat estomacal)

Quan aquests símptomes físics es donen juntament amb la dificultatper parlar, una ansietat crònica, la sensació d'incomoditat davant de la gent i la por al judici i al rebuig fins al punt d'afectar la vida quotidiana, és probable que es tracti de fòbia social.

Autodiagnòstic i test d'ansietat social de Glass

‍‍Per què “tinc por de la gent”? Com ​​puc saber si tinc ansietat social? Són algunes de les preguntes recurrents que es fan algunes persones. Si creus que els símptomes de l'ansietat social encaixen amb tu, és possible que facis aquestes preguntes.

Pots ajudar-te d'una prova d'autoavaluació desenvolupada per la psicòloga clínica Carol Glass juntament amb els acadèmics Larsen, Merluzzi i Biever el 1982. És un test a base d'afirmacions positives i negatives sobre situacions d'interacció social en què s'ha de respondre si et passa sovint, rarament, gairebé mai etc.

És important que sàpigues que el resultat test , o del que proporciona la escala de Liebowitz per a l'ansietat social, no és suficient per obtenir un diagnòstic . Si pateixes els símptomes físics de la fòbia social descrits i t'identifiques amb els criteris del DSM 5 potser necessites buscar ajuda psicològica.

Trastorn d'ansietat social: causes

A què es deu la fòbia social? Les causes de la fòbia social encara no es coneixen amb exactitud. Encaraaixí, es creu que poden estar relacionades amb alguna de les raons següents:

• Haver estat educat o educada des de la vergonya (es prioritzava allò que pogués arribar a dir l'entorn) : “No facis això, què pensarà la gent?“.
• Repetir un patró , de forma conscient o inconscient, de uns pares que no comptaven amb gaires habilitats socials.
• Haver tingut una infància amb una sobreprotecció per part dels pares i no haver desenvolupat algunes habilitats a l'hora de tractar amb altres persones.

• Haver experimentat situacions d'humiliació que hagin marcat la persona (a l'escola, en una feina, en un cercle de gent… ).

• Haver patit un atac d'ansietat durant un esdeveniment social i que això, conscient o inconscientment, provoqui por que torni a succeir.

Com veus, l'origen de la fòbia social pot tenir diverses causes. De tota manera, quan parlem de salut mental és important tenir en compte que moltes vegades les causes són multifactorials .

‍Ansietat social a adults, en adolescents i en nens

L'ansietat social, no és fàcil de suportar perquè arriba a deteriorar diferents àrees de la vida de qui la pateix. Les fòbies socials suposen un autèntic desafiament en qualsevoletapa vital.

Ansietat social en adults

Com ja hem dit, són molts els àmbits de la vida que es veuen afectats per l'ansietat social. Per exemple, la fòbia social en adults pot afectar seriosament la vida professional. En quina feina no cal tractar amb diferents persones, assistir a reunions, defensar idees…?

Una persona amb ansietat s'anticiparà a funestes situacions: no té res important a aportar, la seva idea és una ximpleria, potser la resta es burla… Al final, la persona es bloqueja i potser això afecti el seu rendiment. En els casos més greus , el trastorn social podria anar acompanyat d'atacs de pànic i depressió.

Com bregar amb l'ansietat social a la feina ? Es pot començar per relacions d'un a un entaulant converses trivials amb algun company i anar ampliant a poc a poc aquest cercle. També ajuda a preparar les reunions amb antelació i pensar en què es vol comunicar, com… De totes maneres, és convenient saber que la teràpia cognitivoconductual dóna bons resultats, i si el problema afecta la vida professional cal cercar l'ajuda d'experts, un psicòleg en línia pot ser ideal en aquests casos.

Fòbia social en adolescents

A quina edat apareix la fòbia social? Com ja anticipem a l'inici, normalment passa durant l'adolescència iho fa de manera progressiva, encara que de vegades també comença en adults joves.

L'adolescència és una etapa complicada per la qual cosa es poden viure situacions que se sentin com a humiliants i vergonyoses i això generi evitar futures interaccions socials.

És així com moltes persones amb ansietat social troben un refugi a les xarxes socials , no s'han de relacionar cara a cara! Però compte amb la ansietat social i xarxes socials ! No perquè pugui aparèixer una addicció a les xarxes socials, sinó perquè una publicació que no aconsegueixi comentaris d'altres persones, m'agrades etc pot disparar encara més l'ansietat de la persona que va creure trobar a internet un lloc idoni.

En casos molt extrems, els trastorns socials podrien arribar a desenvolupar la síndrome hikikomori (aquelles persones que trien la soledat i l'aïllament social voluntari) i al contrari: l'ansietat social pot ser una conseqüència de l'aïllament social produït per aquesta síndrome.

Ansietat social infantil

L' ansietat social en els nens podria començar a partir dels 8 anys d'edat, per diferents causes.

Posem un exemple per veure'l amb més claredat: imagina un nen o nena que té problemes per a l'aprenentatge i dificultats per llegir. A l'escola, on cal llegir en veu alta, podeu sentir l'exposició al