Եթե երբևէ հոգեբան եք փնտրել կամ հոգեբան փնտրելու գործընթացում եք, անշուշտ տեսել եք, որ հոգեբանության մեջ կան տարբեր մոտեցումներ. թերապիաներ կենտրոնացած դիտարկելի վարքագծի վրա, ճանաչողական հոգեբանություն կենտրոնացած հոգեկան գործընթացների ուսումնասիրության վրա, հումանիստական ​​հոգեբանություն և այլն: Այսօր մենք ուզում ենք պատմել ձեզ , թե ինչից է և բաղկացած ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) ՝ հոգեբանական խանգարումները հասկանալու և բուժելու ամենալայն կիրառվող հոգեթերապևտիկ մոտեցումներից մեկը:

Ինչպես ինքնին տերմինն է հուշում, դա հոգեբանի հետ ձեռնարկվող հոգեբանական գործընթաց է՝ հիվանդի մտածելակերպին, ինչպես նաև դրանից բխող հուզական ռեակցիաներին և վարքագծին ավելի իրազեկելու նպատակով:

Աարոն Բեքի ճանաչողական հոգեթերապիան

Մոտավորապես 1960-ականներին, Աարոն Բեք անունով մի հետազոտող և հոգեվերլուծության փորձագետ սկսեց կասկածի տակ դնել իր դաստիարակների ուսմունքները և գտնել անհանգստությունը բուժելու և դուրս գալու արդյունավետ մեթոդ: դեպրեսիայի.

Ակադեմիկոսը հասկացավ, որ մտքերը, զգացմունքները և վարքագիծը սերտորեն կապված են, և որ նրանք միասին կարող են ստեղծել մի արատավոր շրջան, որը հանգեցնում է դեպրեսիվ վիճակների: Մասնավորապես, Բեքը նկատեց, որ դեպրեսիվ վիճակներով հիվանդները հակված են ձևակերպելինքնաբերաբար այն, ինչ կոչվում է ավտոմատ մտքեր:

Սրանք անտրամաբանական և իռացիոնալ մտքեր են, որոնք առաջանում են նույնիսկ այն համատեքստում, որտեղ դրանք առաջանալու որևէ ակնհայտ պատճառ չունեն: Ահարոն Բեքի հիվանդները, որոնց մոտ դեպրեսիա ախտորոշվել է, դրսևորել են ընդհանուր մտածողության ձևեր, որոնք նա անվանել է «ցուցակ»>

Այսպիսով, նրանք սկսեցին զգալ ցածր ինքնագնահատական, ապագայի նկատմամբ անտրամաբանական վախեր և արտաքին աշխարհի հանդեպ տհաճ հույզեր, թեև նրանց առօրյա կյանքում առանձնապես բացասական բան տեղի չի ունեցել:

Ավտոմատ մտքերը առաջանում են մանկության կամ զարգացման ընթացքում սովորած ավելի ընդհանուր կանոններից, որոնք կարող են մարդուն մղել վարքագծի, որը չի նպաստում անձնական կատարման կամ ուրիշների հետ հարաբերությունների: Հետևաբար, ժամանակի ընթացքում զարգանում են անհանգստության, դեպրեսիայի, անապահովության և այլ հոգեսոցիալական խնդիրներ:

Ճանաչողական համոզմունքներ և աղավաղումներ

Մենք կարող է հասկանալ համոզմունքները որպես ներքին քարտեզներ, որոնք յուրաքանչյուր մարդ կազմաձևում է ըստ իր սովորածի ողջ կյանքի ընթացքում, և որոնք թույլ են տալիս նրան իմաստ վերագրել աշխարհին: Դեպրեսիվ խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ համոզմունքների մի քանի շատ տարածված տեսակներ ենճանաչողական աղավաղումներ, որոնք խեղաթյուրված և ոչ հարմարվողական եղանակներ են՝ մեր միջավայրին իմաստ վերագրելու:

ամենատարածված ճանաչողական աղավաղումները են՝

• Ընտրովի վերացականություն . իրավիճակ մեկնաբանելու միտում՝ կենտրոնանալով դետալների վրա, հաճախ բացասական:
• Պիտակավորում. սեփական կամ ուրիշների մասին բացարձակ բնորոշումներ տալու միտում:
• Երկկողմանի մտածողություն. իրականությունը մեկնաբանվում է առանց նրբերանգների, կարծես այն լինի միայն «w-embed»>

  Հոգ տանել ձեր մտավոր և էմոցիոնալ բարեկեցության մասին

  Սկսե՛ք հիմա:

  Ինչպես բուժել խեղաթյուրված ավտոմատ մտքերը

  Ըստ կոգնիտիվ տեսության՝ հոգեբանական խանգարումները առաջանում են ճանաչողական խեղաթյուրումներով, որոնք ունենում են դասընթացի ընթացքում ձևավորվող դիսֆունկցիոնալ և ինտրուզիվ ավտոմատ մտքերի ձև: մարդու աճը և կարող է ազդել իրականության ընկալման վրա:

  Բարեկեցություն և մտավոր հանգստություն գտնելու համար, ըստ Բեկի , պետք է կիրառել ճանաչողական մոտեցում, այսինքն. աշխատեք խեղաթյուրված օրինաչափությունների վրա, որոնցով յուրաքանչյուր մարդ կարող է տեսնել իրականությունը:

  Նպատակն էր մարտահրավեր նետել կեղծ համոզմունքներին, դիսֆունկցիոնալներին, խթանել իրականության ավելի իրատեսական և օբյեկտիվ տեսլականը: Բեկի կոգնիտիվ թերապիան, ինտեգրված այլ մոտեցումների հետ, ինչպիսին է վարքային թերապիան, այսօր ստանում է այնկոգնիտիվ-վարքային թերապիայի անվանումը և ժամանակակից հոգեբանության մեջ ամենալայն կիրառվող մոդելներից է:

  ‍ Ինչպես է գործում կոգնիտիվ-վարքային հոգեթերապիան

  Ինչում Արդյո՞ք ճանաչողական-վարքային թերապիան բաղկացած է: Տեսականորեն, այն ձգտում է ծանոթանալ ներկայիս համոզմունքներին, որոնք մարդուն տանում են հուզական տառապանքի և դիսֆունկցիոնալ վարքագծի` խթանելով նոր ոսպնյակների ստեղծմանը: որը տեսնել իրականությունը

  Այս ճանաչողական մոդելը թույլ է տալիս միջամտել հոգեբանական խանգարումների լայն շրջանակի, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, խուճապի հարձակումները և այլ հուզական խնդիրներ:

  Cognitive-behavioral թերապիան իրականացվում է հիվանդի և հոգեբանի հարցազրույցների միջոցով: Առաջին նիստերը ուղղված են միմյանց ճանաչելուն, օգնելու բացահայտել անձի կողմից ընկալվող հիմնական խնդիրները, իսկ հետագա նիստերը նպատակ ունեն քանդել խնդիրները և բացահայտել դրանց ծագումը:

  Հասկանալ, թե որտեղ են գալիս մտքերը: այն օրինաչափություններից, որոնցով դիտարկվում է իրականությունը, կարելի է վերլուծել դրանք և գնահատել՝ օգտակար են, թե վնասակար։ Հոգեբանը կարող է օգնել հիվանդին հասկանալ, թե որ մտքերն են իռացիոնալ և ոչ օգտակար՝ առաջարկելով նրանց ռեսուրսներ, որպեսզի դրանք խոչընդոտ չլինեն իրենց կյանքում:

  ճանաչողական վարքային թերապիայի ընթացքը կարող էտարբերվում են տևողությամբ , ուստի ի սկզբանե դժվար է կանխատեսել, թե քանի սեանս կանցկացվի հոգեբանի հետ. երբեմն մի քանի ամիսը բավական է, երբեմն մեկ տարուց ավելի է պահանջվում ցանկալի փոփոխությանը հասնելու համար:

  Յուրաքանչյուր նստաշրջանում, կրկին ու կրկին, հոգեբանը ուղղորդում է հիվանդին ճանաչել սեփական ճանաչողական աղավաղումները և իրականացնել գործողություններ՝ բարեկեցության և հանգստության վիճակի հասնելու համար:

  Թերապիայի յուրաքանչյուր ժամի սկզբում հիվանդը և հոգեբանը քննարկում են, թե ինչպես է անցել շաբաթը սեանսների միջև և միասին գրանցում են առաջընթացը: Քանի որ թերապիայի ավարտը մոտենում է, երկու կողմերն էլ կարող են համաձայնվել կրճատել սեանսների քանակը մինչև վերջին հրաժեշտը:

  Լուսանկարը Մատիլդա Վորմվուդ (Pexels)

  Ճանաչողական վարքային թերապիայի առավելությունները

  Այսօր կոգնիտիվ վարքային թերապիան անհանգստության խանգարումների և այլ ընդհանրացված հոգեբանական խնդիրների դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ մոտեցումներից մեկն է:

  Ճանաչողական-վարքային թերապիայի առավելությունների թվում արժե առանձնացնել դրա արագությունը դեպրեսիայի և տագնապային խանգարումների դրսևորումների բուժման գործում , քանի որ որոշ դեպքերում դա կարող է տևել որպես ընդամենը տասներկու ամիս էմոցիոնալ հավասարակշռության հասնելու համար:

  Տես նաեւ: 8 իմաստ, երբ երազում եք «լոգարան գնալու մասին»

  Այն մասշտաբային մոդել է, այսինքն՝ այն կարող է կիրառվել այնպիսի հիվանդների համար, ինչպիսիք են երեխաները, մեծահասակները, զույգերը, խմբերը, , ինչպես նաև տարբեր եղանակների, ինչպիսիք են հարցազրույցները, ձեռնարկները:ինքնօգնություն, խմբային թերապիա և նույնիսկ առցանց թերապիա:

  Ճանաչողական վարքագծային թերապիան հիվանդներին առաջարկում է երկարաժամկետ ազդեցություն ունեցող թերապիայի ձև, որը կօգնի նրանց ոչ միայն լավ զգալ սեանսների ընթացքում, այլև գործընթացի ավարտից հետո:

  Ընտրեք ձեր հոգեբանին

  Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, արդյոք ինձ անհրաժեշտ է ճանաչողական վարքագծային թերապիայի փորձ ունեցող հոգեբան:

  Մեր կլինիկական թիմում, խնամքով ընտրված և մշտական ​​վերապատրաստման մեջ, կան բազմաթիվ մասնագետներ, որոնք մասնագիտացած են կոգնիտիվ-վարքային թերապիայի մեջ, ովքեր կարող են աջակցել հիվանդներին, ովքեր ցանկանում են հոգ տանել իրենց հոգեբանական բարեկեցության մասին:

  Բուենկոկոյում մենք աշխատում ենք համապատասխան համակարգով, որը փնտրում է ձեզ ամենահարմար մասնագետին ձեր գործի համար: Ինչպես? Դուք կարող եք լրացնել հարցաթերթիկը, որը դուք կգտնեք մեր կայքում, և մենք արագ կգտնեք այն ձեզ համար: