Сіз ешқашан тоқтамайтын эмоционалды роликте тұрсыз деп елестетіңіз. Уайымға, үрейге, шиеленістерге толы үздіксіз саяхат. Бұл созылмалы мазасыздықпен өмір сүрудің шындығы, бұл күнделікті өмірді тұрақты сынаққа айналдыратын тұрақты бұзылыс.

Біз жай ғана уақытша нервтер немесе стресс туралы емес, айларға, тіпті жылдарға созылуы мүмкін және одан зардап шегетін адамдардың өмір сапасына айтарлықтай әсер ететін ішкі дауыл туралы айтып отырмыз. Бақытымызға орай, бірақ бұл мәселемен күресудің және тіпті оны жеңудің жолдары бар .

Бұл мақалада біз созылмалы мазасыздық деген не, оның себептері, белгілері, салдары қандай екенін тереңірек қарастырамыз. , және оны қалай емдеуге болады.

Созылмалы мазасыздық дегеніміз не?

Созылмалы мазасыздық - бұл адамда ұзақ уақыт бойы жоғары және тұрақты мазасыздық деңгейі . Бұл жай ғана қобалжу немесе мезгіл-мезгіл уайымдау емес, күнделікті өмірге кедергі келтіруі мүмкін тұрақты мазасыздық.

Созылмалы мазасыздық бұзылыстары бар адамдар үнемі мазасыздық күйінде болуы мүмкін, тіпті нақты қауіп болмаса да, әртүрлі жағдайларда ең жаманын күтеді. созылмалы мазасыздық шабуылдары пайда болуы мүмкінпсихикалық денсаулық қалпына келтіруге жол аша алады . Көмек сұраудың еш жамандығы жоқ; шын мәнінде, бұл бейбіт және салауатты өмірге деген шешуші алғашқы қадам болуы мүмкін.

Есіңізде болсын, біздің психологтар мен психологтар командасы сізге қолдау көрсету, бағыт-бағдар беру және қиындықтарды жеңуге көмектесу үшін осында. мазасыздану және өмір сүруге тұрарлық өмірге қайта оралу үшін қажетті мотивацияны қалпына келтіріңіз.

Егер сіз бірінші қадам жасауға дайын болсаңыз, сіздің мотивацияларыңызды түсінуге және емдеуді өзіңізге бейімдеуге арналған жеке сауалнаманы толтырыңыз. қажет.

Созылмалы мазасыздық адамдар жай ғана "макс-ені: 1280px" жасай алатын нәрсе емес, нақты және емделетін жағдай екенін есте ұстаған жөн. Pixabay суреті

Себептері Созылмалы мазасыздық

Созылмалы мазасыздық әртүрлі факторлардың әсерінен болуы мүмкін. Кейбір адамдар өздерінің генетикасына байланысты созылмалы мазасыздықтың дамуына бейім болуы мүмкін, ал басқалары стресс немесе жарақат алған өмір тәжірибесі нәтижесінде дамуы мүмкін.

Созылмалы мазасыздықтың негізгі себептерінің бірі мазасыздану ұзақ уақытқа созылған күйзеліс . Біз үнемі күйзеліске ұшыраған кезде, біздің денеміз сергек күйде сақталады, бұл тұрақты алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін. Бұл, мысалы, стресстік жұмыс немесе қиын қарым-қатынас сияқты созылмалы күйзелісте тұратын адамдар үшін әсіресе проблемалы болуы мүмкін.

Сонымен қатар, жарақаттанған оқиғаны бастан өткерген адамдар нәтижесінде созылмалы алаңдаушылық дамуы мүмкін. Бұған ауыр жазатайым оқиға, а сияқты оқиғалар кіруі мүмкінсозылмалы ауру немесе жыныстық зорлық-зомбылық немесе табиғи апат сияқты жарақаттық оқиға. Созылмалы мазасыздықпен ауыратын адамдар сонымен қатар алты айдан астам уақыт бойы бұлшықет кернеуі, мазасыздық және шаршау сияқты белгілермен бірге жүретін шамадан тыс алаңдаушылық пен тұрақты мазасыздықпен сипатталатын жағдай созылмалы жалпыланған үрейлену бұзылысы дан зардап шегуі мүмкін.

Созылмалы мазасыздықтан арылыңыз және толық және қанағаттанарлық өмірге қайта оралыңыз

Тұрақты мазасыздықтың түрлері

Созылмалы немесе тұрақты мазасыздық бірнеше жолмен көрінуі мүмкін және әр түрдің өзіне тән ерекше белгілері, белгілері және триггерлері болады . Созылмалы мазасыздықтың нақты түрін түсіну - ең тиімді және жеке емдеуді іздеудегі маңызды қадам.

Міне, әртүрлі психологиялық бұзылулармен байланысты тұрақты мазасыздықтың ең көп тараған кейбір түрлері:

• Жалпы мазасыздықтың бұзылуы (ЖАБ): Бұл созылмалы мазасыздықтың бұзылуы. кем дегенде алты айға созылатын тұрақты және шамадан тыс жүйке қобалжуымен және алаңдаушылықпен сипатталады. GAD бар адамдар көбінесе денсаулық пен жұмыстан бастап күнделікті ең кішкентай тапсырмаларға дейін әртүрлі нәрселер туралы алаңдайды.

• Дүрбелең бұзылысы :Дүрбелең бұзылысы бар адамдар созылмалы, қайталанатын және жиі күтпеген мазасыздық шабуылдарын бастан кешіреді, олар бақылауды жоғалтудан қорқудың қарқынды толқындары ретінде пайда болады, олар жүрек соғуының жылдамдығы, тершеңдік, тремор, тұншығу немесе тыныс алу сезімі сияқты физикалық белгілермен бірге жүреді.

• Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (САД): Әлеуметтік фобия деп те аталатын бұл бұзылыс әлеуметтік жағдайлардан немесе адам болуы мүмкін өнімділіктен қарқынды және тұрақты қорқумен сипатталады. басқалардың тексеруіне ұшырайды. Бұл әлеуметтік мазасыздық елеулі күйзелісті тудырады және әдетте алты айға немесе одан да көп уақытқа созылады.

• Жарақаттан кейінгі күйзелістің бұзылуы (PTSD): Бұл бұзылыс ауыр созылмалы мазасыздықты тудыруы мүмкін және жиі травматикалық оқиғаны бастан кешіргеннен немесе куә болғаннан кейін дамиды. Симптомдарға оқиға туралы еске түсіру, қорқынышты түс көру, қатты күйзеліс сезімі және оқиғаны еске түсіру кезіндегі физикалық реакциялар кіруі мүмкін.

Менде созылмалы мазасыздық бар-жоғын қалай білуге ​​болады. ? Физикалық және эмоционалдық белгілер

Мазасыздық созылмалы болуы мүмкін, егер адам бірнеше айға немесе жылдарға созылатын физикалық және эмоционалдық белгілерді көрсетсе және мүгедектікке айналады. Әрине, жедел және созылмалы мазасыздықты шатастырмаңыз, өйткені біріншісі оқиғаға қалыпты жауап.немесе бізге стресс тудыратын немесе қауіпті болатын нақты жағдай

Міне, созылмалы мазасыздық белгілерінің тізімі . Төмендегі белгілердің бірнешеуін үнемі және ұзақ уақыт бойы сезінсеңіз, сізде тұрақты мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін. Бұл жағдайда сізге келесі қадамдарды көрсету үшін маманның көмегіне жүгінгеніңіз маңызды.

Созылмалы мазасыздықтың эмоционалдық белгілері

• Тұрақты және шамадан тыс алаңдаушылық, тіпті алаңдауға себеп болмаса да.
• Қиындықпен босаңсу немесе тынышталу.
• Зейінді шоғырландыру қиын, жиі бос қалады.<11
• Тітіркену, басқаларға байқалуы мүмкін.
• Ешқандай себепсіз қорқыныш немесе үрей сезімі.

Созылмалы мазасыздықтың физикалық белгілері

• Тіпті жақсы демалғаннан кейін де тұрақты шаршау.
• Жиі немесе қайталанатын бас ауруы.
• Бұлшықеттердің кернеуі, әсіресе мойын, иық және арқа.
• Ұйқының қиындауы, түнде жиі оянуы немесе мазасыз, сергітпейтін ұйқы сияқты ұйқы проблемалары.
• Тіпті стресстік емес жағдайларда да алаңдаушылықтан шамадан тыс терлеу немесе түнгі терлеу.
• Жүрек айнуы, диарея немесе ас қорыту проблемалары.

ИәЕгер сіз созылмалы мазасыздықпен күресіп жатырсыз деп күдіктенсеңіз, тест тапсыру не болып жатқаныңызды жақсырақ түсіну үшін жақсы бастама болуы мүмкін. Бұл онлайн сауалнамалар кәсіби бағалауды алмастырмаса да, симптомдарыңыздың алдын ала шолуын бере алады және кәсіби көмекке жүгіну уақыты келгенін анықтауға көмектеседі.

Созылмалы мазасыздықпен өмір сүрудің салдары

Мазасыздықтың созылмалы белгілері адам өміріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Созылмалы мазасыздықтың салдары физикалық және эмоционалдық белгілерден асып түседі және олардан зардап шегетін адам өмірінің барлық салаларына әсер етуі мүмкін , оның ішінде жеке мақсаттары мен міндеттері

Созылмалы мазасыздықпен өмір сүру. сонымен қатар психикалық денсаулыққа салдары болуы мүмкін. Созылмалы мазасыздық депрессияға және басқа психологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін. Бұған қоса, ол ұйқы проблемаларын, зейінді шоғырландыру және есте сақтау проблемаларын тудыруы мүмкін.

Созылмалы күйзеліс пен алаңдаушылық белгілері де адамның әлеуметтік және кәсіби өміріне елеулі әсер етуі мүмкін . Ол адамның тиімді жұмыс істеуіне, салауатты қарым-қатынасты сақтауға және қалыпты бос уақытты өткізуге кедергі келтіруі мүмкін.

Осы зардаптарға қарамастан, Созылмалы мазасыздықтың емі бар . Төменде көретініміздей, адамға созылмалы мазасыздықты жеңуге және толық және қанағаттанарлық өмірге оралуға көмектесетін тиімді емдеу әдістері бар. 3> Викторинаны бастау Pixabay фотосуреті

Созылмалы мазасыздық: оны қалай емдеуге болады

Егер сіз созылмалы мазасыздықты қалай емдеуге болатынын білгіңіз келсе, оның әсерлерін және онымен күресу қаншалықты қиын болуы мүмкін. Шындығында, созылмалы алаңдаушылық көтерілу қиын тау болуы мүмкін, бірақ оны жеңу мүмкін емес. бұл бұзылысты бақылауға және тіпті жеңуге көмектесетін бірнеше стратегиялары мен емдеу әдістері бар. Ендеше, бастапқы сұраққа жауап: иә, созылмалы мазасыздықты емдеуге болады, егер бізде дұрыс ем және қолдау болса.

Міне, созылмалы мазасыздықты қалай емдеу керектігін түсінуге көмектесетін ең тиімді нұсқалардың кейбірі берілген. .

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT): Психологиялық терапияның бұл түрі жалпы созылмалы мазасыздық пен мазасыздықты емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. CBT мазасыздану белгілеріне әкелетін ойлау үлгілерін түсінуге және өзгертуге және мазасыздық шабуылдарына әкелетін мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі.созылмалы.

• Дәрілер : Мазасыздық созылмалы болған кезде физикалық белгілерді азайтатын дәрілер бар. Созылмалы мазасыздықты емдеуге арналған кейбір дәрілерге антидепрессанттар, анксиолитиктер және бета-блокаторлар жатады. Оларды әрдайым дәрігер тағайындап, қадағалауы керек және олардың әртүрлі жанама әсерлері бар екенін есте ұстау керек.

• Релаксация әдістері : релаксация әдістері Релаксация медитация, йога және терең тыныс алу сияқты мазасыздықты басуға және оның белгілерін азайтуға көмектеседі. Бұл әдістер стресске жауап беруіңізді бақылауға және жүйкелік және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі.

• Салауатты өмір салты : Салауатты өмір салтын сақтау сонымен қатар созылмалы аурумен күресуге көмектеседі. мазасыздық. Бұған теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулар, жеткілікті ұйқы, алкоголь, кофеин және темекіден бас тарту және басқа да заттар кіреді.

• Әлеуметтік қолдау : достардың көмегі және отбасы маңызды болуы мүмкін. Созылмалы мазасыздығы бар адамдарға арналған қолдау тобына немесе қауымдастыққа қосылу пайдалы болуы мүмкін, онда сіз өз ойыңыз бен сезіміңізді білдіріп, басқалармен бөлісе аласыз.

Дегенмен, әрбір жеке тұлға бірегей және бір адамға жұмыс істейтін нәрсе екіншісіне жұмыс істемеуі мүмкін. Сондықтан ұсыныладыСіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін созылмалы мазасыздықты емдеуге көмектесу үшін денсаулық сақтау маманымен жұмыс істеңіз.

Созылмалы үрейі бар адамға қалай көмектесуге болады?

Созылмалы мазасыздық адамның өмірінде оның физикалық және психикалық денсаулығына және жалпы әл-ауқатына әсер ететін ауыр зардаптарға әкеледі. Бұл созылмалы мазасыздық мүгедектігіне әкелуі мүмкін және тіпті созылмалы депрессиялық мазасыздық деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін, бұл тұрақты мазасыздықты депрессия сияқты көңіл-күйдің бұзылуымен біріктіретін жағдай.

Егер сізде созылмалы мазасыздықпен айналысатын жақын адамыңыз болса, оған қалай көмектесу керектігін білу қиын болуы мүмкін. Сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе - қолдау көрсету және түсіну . Үкім шығармай тыңдаңыз және олардың басынан өткергеніне жанашырлық танытыңыз. Кейде «шешімдерді» ұсынбай, жай ғана сүйемелдеу және қабылдау пайдалырақ болады.

Сонымен қатар, сіз адамды созылмалы мазасыздық туралы кітап оқуға шақыра аласыз . Педро Мореноның «Созылмалы мазасыздық: пациенттерге (және шыдамсыз) арналған нұсқаулық» сияқты қайта-қайта мазасыздануға әкелетін психикалық тұзақтардан қалай арылуға болатынын білуге ​​арналған практикалық нұсқаулық.

Қорытындылау үшін, өзіңіз немесе жақын адамыңыз созылмалы мазасыздықтан зардап шегеді ме, денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.