Во моментов, социјалните мрежи се основен дел од секојдневниот живот на милиони луѓе ширум светот, но злоупотребата од нив може да доведе до сајберзависност со негативни последици за менталното здравје и емоционална благосостојба на корисниците.

Ако имате проблеми со зависност од социјалните медиуми или познавате некој кој е зависен од Фејсбук, Инстаграм или интернет воопшто, овој напис ќе ви обезбеди вредни информации и практични совети за да ги решите и подобрете ја вашата емоционална и ментална благосостојба и онаа на вашите најблиски.

Што се зависности од социјалните мрежи?

Дефиницијата за зависност од социјалните мрежи ни кажува дека тоа е пореметување во однесувањето во кое лицето ги користи социјалните медиуми компулсивно и неконтролирано , што може негативно да влијае на нивниот личен, професионален и социјален живот.

Зависникот од социјалните мрежи троши значително време и енергија секој ден консултирајќи се со него, а зависноста се подразбира дека постои кога постои неспособност да се намали или прекине тековниот пристап и покрај негативни резултати и сериозни непријатности што ги предизвикува во вашиот живот.

Видови зависности од социјалните мрежи

Сајбер-зависноста може да се манифестира на различни начини и не страдаат сите зависници поекстремни случаи , најсоодветниот третман може да се состои од прием во специјализирана клиника за зависности. Оваа опција нуди структурирана средина каде што луѓето можат да добијат интензивен третман и да работат на нивното закрепнување во безбедно и контролирано опкружување.

Како да се борите против зависноста од социјалните мрежи: книги кои можат да ви помогнат

Ако мислите дека почнувате да се навлекувате или злоупотребувате мрежи, книгата може да ви обезбеди информации, перспективи и стратегии за подобро да ја разберете ситуацијата, да идентификувате модели на однесување и да развиете вештини да го контролирате користењето на мрежите.

Покрај тоа, ако сте родител на дете кое поминува премногу време на интернет и сакате да му помогнете да не развие сајбер зависност , ќе најдете и многу книги со совети кои може да ви помогне:

• Десет причини веднаш да ги избришете вашите социјални медиуми , од Jaron Lanier: Еден од основачите на Web 2.0 кажува како социјалните медиуми ни го влошуваат животот и нè исклучуваат од оние околу нас.
• Не ми се допаѓа повеќе , од Начо Кабаљеро: го раскажува емотивното искуство на живеење без социјални мрежи за шест месеци
• Генерацијата на сличните , од Хавиер Лопез Меначо : практичен водич за татковците и мајките во ератаповеќе екран.
• Поврзани деца , од Мартин Л. Кутшер : како да се балансира времето на екранот и зошто е тоа важно.
• Screen Kids , од Николас Кардарас : како зависноста од екраните ги киднапира нашите деца и како да се разбие тој хипнотизам.

Ова се типовите на зависност од социјалните мрежи што ги идентификуваа експертите:

1. Зависност од прелистување: трошење долги периоди на прелистување различни платформи без одредена цел.
2. Зависност од социјална валидација: треба постојано да добивате потврда и одобрување од другите во мрежите преку лајкови, коментари или споделувања.
3. Зависност од самопромоција: компулсивна потреба да се објавуваат лични информации на социјалните мрежи за да се добие внимание и признание.
4. Зависност од социјална интеракција: треба постојано да се одржуваат социјалните интеракции на социјалните мрежи за да се постигне чувство на припадност.
5. Зависност од информации: компулсивната потреба постојано да се информира и ажурира за вестите што се случуваат во светот, што може да доведе до прекумерна изложеност што произлегува од анксиозноста.

Причини за зависност од социјалните мрежи

Главната причина за кибер-зависноста е што социјалните медиуми ги активираат истите центри за наградување во мозокот како други супстанци или однесувања кои предизвикуваат зависност.

Покрај тоа, постојат неколку фактори кои влијаат на зависноста од новите технологии и социјалните мрежи:

• Осаменоста.
• Досадата.
• Недостатокот насамопочит.
• Социјален притисок.
• Одложување.

Кои се симптомите на зависност од социјалните мрежи?

Постојат неколку знаци кои укажуваат дека едно лице може да биде зависно од мрежи. Следниве се најчестите симптоми:

• Лажење за времето поминато на интернет: Луѓето кои се зависни од социјалните мрежи често се срамат од времето што го поминуваат многу време на нив и затоа лажете за нивната употреба.
• Зависете од социјалните мрежи како механизам за бегство : да се справите со проблеми или негативни чувства како што е досадата , социјална анксиозност, стрес или осаменост.
• Се нервозни кога не можат да се консултираат со мрежите: иако се свесни за овие ирационални чувства, тие не можат да ги контролираат.
• Занемарување на академските или работните обврски : тоа може да биде исто толку резултат на неможноста да настапувате во текот на денот откако ќе ја поминете целата ноќ на сурфање на мрежите, како и трошењето толку многу време на нив во текот на денот дека немаат време да си ја завршат домашната задача .
• Бегањето од пријателите и семејството : На зависниците од социјалните мрежи често им е тешко да останат во сегашниот момент и на состаноците со семејството и пријателите го посветуваат целото внимание на нивниот мобилен телефон, што ги влошува нивните односи ина крајот можеби ќе почувствуваат дека немаат пријатели.

Последици од зависностите од социјалните мрежи

Неколку студии за зависноста од социјалните мрежи открија врска помеѓу прекумерната употреба на мрежи и одредени проблеми со менталното здравје . Пример за ова е случајот со Мартин (фиктивно име), млад Галицијанец кој во 2017 година мораше да биде примен 10 месеци поради неговата зависност од интернет . Поради сајбер зависноста, тој имал проблеми со перформансите на работа и престанал да комуницира со пријателите и семејството затоа што повеќе не знаел како да комуницира со нив во реалниот живот.

Во оваа смисла, можеме да потврдиме дека последиците од прекумерната употреба на социјалните мрежи се:

• Депресија.
• Социјална изолација (во најсериозните случаи може да доведе до синдром на хикикомори).
• Намалена физичка активност.
• Ниска самодоверба.
• Анксиозност.
• Недостаток на емпатија.
• Тешкотии со спиење (можна несоница).
• Конфликти во личните односи.
• Проблеми со академски или работни перформанси.
• Академско или отсуство од работа.

Буенкоко ве поддржува кога треба да се чувствувате подобро

Кого влијае сајбер зависноста?

Зависноста од социјалните мрежи може да има сериозни последици по физичкото здравјеи ментално, и влијае на луѓето од сите возрасти и потекло.

Адолесцентите и социјалните мрежи

Адолесцентите и социјалните мрежи се опасен тандем бидејќи тие се најголемите корисници на овие медиуми. постојаната прекумерна стимулација на која тие се подложени од мрежите го става нервниот систем во ситуација на континуиран стрес кој може да ги влоши нарушувањата како што се:

• АДХД.
• Депресија
• Опозициско пркосно растројство.
• Нарушувања во исхраната
• Анксиозност.

Статистика за влијанието на социјалните мрежи врз адолесцентите

Според извештајот подготвен од УНИЦЕФ врз основа на мислењата на 50.000 анкетирани адолесценти, најновите статистички податоци за зависноста од социјалните мрежи кај адолесцентите покажуваат дека:

• 90,8% од адолесцентите се поврзуваат на интернет секој ден. социјални мрежи.
• 25% од анкетираните пријавуваат неделни семејни конфликти поради користење на мобилни телефони.
• 70% од родителите не го ограничуваат пристапот до Интернет или користењето екрани.

Истражувањето за тоа како социјалните мрежи влијаат на адолесцентите покажуваат дека нивната употреба оди рака под рака со зголемување на депресијата и некои пониски нивоа на задоволство од животот , допоентата дека веќе постојат јавни болници кои третираат зависност од нови технологии во Шпанија, како што е Грегорио Марањон во Мадрид.

Негативни ефекти на социјалните мрежи врз младите

Сајбер-зависноста може да има негативни ефекти и врз младите. Според истражувањето спроведено во 2017 година, 29% од младите луѓе на возраст меѓу 18 и 24 се сметаат себеси, од своја гледна точка, зависници од социјалните мрежи .

Истата анкета за влијанието на социјалните мрежи врз младите покажува дека се повеќе млади возрасни луѓе ги доживуваат неговите негативни последици, особено во сон: 26% од анкетираните изјавиле дека перцепираат негативно влијанието на користењето на социјалните мрежи врз квалитетот на нивниот одмор.

Зависноста на младите од социјалните медиуми може да ги зголеми чувствата на анксиозност и депресија , да ја попречи нивната способност значајно да се вклучат во реалниот свет и да влијае на нивната работа или академски перформанси .

Возрасни

Иако се помалку веројатни од помладите генерации, зависноста од социјалните мрежи кај постарите возрасни 30 години исто така постои. социјалниот притисок и потребата да се ажурираат може да ги натераат да се чувствуваат исклучени доколку не се присутни во нив.

Покрај тоа, многу возрасни лица со незадоволство од работата,Проблемите во врската или семејството користат мрежи како форма на емоционална анестезија за да се избегне справување со нив. Ако однесувањето не се коригира или проблемот што го предизвикува не се реши, тоа може да доведе до сајбер зависност.

Како да спречите зависност од социјалните мрежи?

Постојат неколку начини да ги победите. Следниве се мерките за да се спречи зависноста од социјалните мрежи:

• Внимавајте на времето што го поминувате онлајн : можете да ги користите опциите „Дигитална благосостојба“ , „Користете време“ или слично во поставките на вашиот паметен телефон за да знаете колку време поминувате на секоја апликација во текот на денот.
• Отстранете ги конфликтните апликации од почетниот екран: Зачувување апликации во посебни папки го избегнува искушението да ги отворате секогаш кога ќе погледнете во телефонот, бидејќи нема да ги имате при рака.
• Исклучете ги известувањата на социјалните мрежи - Помага за подобрување на целокупната продуктивност и намалување на одвлекувањата.
• Оставете го телефонот надвор од спалната соба кога одите во кревет : тоа ќе го подобри квалитетот на вашиот сон и ќе ви олесни да се навикнете да поминувате долги периоди без телефонот.
• Повторно откријте го животот офлајн : Дајте приоритет на реалните врски барајќи нови работи со семејството или пријателите.

Како да се третира зависноста од социјалните мрежи

Третманот за сајбер зависност може да варира во зависност од тежината на проблемот и индивидуалните потреби на секој човек. Првото нешто е да побарате стручна помош , било на иницијатива на личноста која страда од зависност или на нивните најблиски.

онлајн психолозите можат да бидат добра опција за прв пристап во кој ќе се решат сомнежите и ќе се добијат совети за како да се надмине зависноста од социјалните мрежи . Психолошката терапија помага да се идентификуваат мислите и емоциите кои ја поттикнуваат потребата да се биде онлајн и обезбедува алатки за управување со нив на поздрав начин.

Што се однесува до специфичниот третман, гледаме како професионалецот дејствува за да помогне и да понуди решенија за зависноста од социјалните мрежи:

• Најпрво, оценете го нивото на зависност , за ова некои психолозите користат скала на зависност од социјалните мрежи. Фазата на евалуација му овозможува на професионалецот да идентификува зависни однесувања и да знае кој е најсоодветен пристап во секој случај. На пример, групната терапија може да биде корисна за луѓе кои се чувствуваат изолирани поради нивната зависност, бидејќи може да обезбеди безбедна средина каде што луѓето можат да ги споделат своитеискусуваат и се поддржуваат меѓусебно во процесот на нивното закрепнување. зависноста од социјалните медиуми често вклучува период на дигитална детоксикација. Пациентот треба да ја намали (или елиминира) употребата на социјалните мрежи и другите дигитални технологии за да фокусира на офлајн активности и да најде поздрави начини да го поминува слободното време.

Професионалците за ментално здравје ги предлагаат следните активности за да се работи на зависноста од социјалните мрежи:

• Вежбајте
• Уживајте во природата : одење во парк, планинарење, поминување време на отворено прошетка покрај морето (придобивките од морето се многу интересни) или кое било друго место може да биде многу корисно за вашиот ум и тело
• Култивирајте други хоби : читање, цртање, готвење, свирење инструмент, учење нов јазик…
• Дружење со пријателите и семејството : Организирајте патување, излезете на кино или вечера, одете во музеј или концерт, направете театарска работилница (психолошките придобивки од театарот се добро познати) или едноставно поминете време со луѓето за кои се грижите.

Конечно, за