စိုးရိမ်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဖိစီးမှုနှင့် အာရုံကြောများသည် လူတစ်ဦးအပေါ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိပြီး ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် နေ့စဉ်ဘ၀၏ ရှုပ်ထွေးပွေလီသော ကမောက်ကမများတွင် စိတ်နှင့်ကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ပိုမိုသာယာမှုကို ရရှိရန် အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်ပါ။

သို့သော် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေရန်၊ ပြေလျော့မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်နည်း။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြေလျော့ရန်၊ အာရုံကြောများနှင့် တင်းမာမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် သို့မဟုတ် သင်၏ eco-စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန် အသုံးဝင်နိုင်သည့် အပန်းဖြေနည်းများ အချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေတွေ့ရှိပါမည်။ ‍

စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများဖြင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ စိုးရိမ်သောကအခြေအနေများကို အချိန်အကြာကြီး မထိန်းထားနိုင်လျှင် အောက်ပါလက္ခဏာများဖြစ်သည့်-

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• အစာမကြေခြင်းအခက်အခဲ
• ဗိုက်ထဲတွင် ပူပင်သောက
• သွေးပေါင်ချိန် တိုးလာ
• စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်း (အိပ်မပျော်ခြင်း) နှင့် ညဘက်ချွေးထွက်များ
• ကြွက်သားကိုက်ခဲ
• စိုးရိမ်စိတ် တုန်လှုပ်ခြင်း nervosa
• ကိုယ်ခံအားကို ကျဆင်းစေသည် .

မကုသဘဲထားပါက၊ ဤလက္ခဏာများသည် ပိုဆိုးလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုး ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် အခြားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

ပိုကောင်းပါတယ်။မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း အသက်ရှူခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ပြေလျော့စေသည့် အပန်းဖြေနည်းအချို့ကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။

အပန်းဖြေနည်းများ- အသက်ရှုခြင်း

အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရပါက သင့်တွင် ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်နေမည်ကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ ဥပမာ၊ သင်သည် အချိန်မရွေးလုပ်ဆောင်နိုင်သော အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း အားဖြင့် ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် အေးချမ်းမှုကို ရှာဖွေနိုင်သည်။ အရေးကြီးတာက အသက်ရှုတာကို အာရုံစိုက်ပြီး မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ပါ။

လူတစ်ဦးသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို တွေ့ကြုံရသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများနှင့်အတူ တုံ့ပြန်သည်- ဥပမာ၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်ခြင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှု တိုးလာသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ဇီဝကမ္မဗေဒဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်မှုသည် လူအားလုံးခံစားရသည့် စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အတွက် အဖိုးတန်သောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှင်သန်ရန်အတွက် တုံ့ပြန်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အလုပ်အင်တာဗျူး၊ တက္ကသိုလ်စာမေးပွဲ၊ အရေးကြီးသောအစည်းအဝေးများကဲ့သို့သော ဘဝ၏အချိန်အခါများစွာမတိုင်မီတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ခံစားရနိုင်သည်ကို ဤအရာက ရှင်းပြသည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများမှ ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်။

ထွက်သက်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် အဘယ်ကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေသနည်း။

အသက်ပြင်းပြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကြောက်စရာမရှိသည်ကို သိရှိနားလည်စေပါသည်။ . ဤကိစ္စတွင်၊ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ယန္တရား ဖြစ်ပေါ်လာသည်- ၎င်းသည် စိုးရိမ်စရာမရှိ၊ ကြောက်ရွံ့စရာမရှိသောကြောင့် ပြေလျော့သွားစေရန် စိတ်အားပြောပြသော ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ စိတ်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ထိခိုက်စေသည့် ယေဘူယျကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ရရှိသည်။

အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ- အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှု

စိတ်အပန်းပြေစေသော နည်းလမ်းများစွာ၏ အခြေခံမှာ diaphragmatic အသက်ရှူခြင်းမှတဆင့် လုပ်ဆောင်သော နက်နဲသော အသက်ရှုခြင်း ပါ၀င်သည့် အမြဲတမ်း အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြေခံအဆင့်သုံးဆင့် ခွဲခြားထားပါသည်-

• ရှူသွင်းခြင်း၊
• ထိန်းသိမ်းခြင်း၊
• အာနာပါန။

လေ့ကျင့်နည်း။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းချုပ်ထားပါသလား။

• ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်နှင့် ခြေထောက်အနည်းငယ်ခွာကာ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားသို့တက်ပါ။
• ဘယ်ဘက်လက်ကို ရင်ဘတ်နှင့် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ ညာဘက်လက်ဖဝါးကို ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တင်၍ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ကောင်းကောင်းသိနိုင်သည်။
• သင့်နှာခေါင်းမှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး အဆုတ်ကို ကောင်းစွာဖြည့်သွင်းပြီး သုံးစက္ကန့်ကြာအောင် ဗိုက်ဖောင်းနေပါသည်။
• အသက်ရှုခြင်းကို တစ်စက္ကန့်လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
• သင့်ပါးစပ်မှ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ လေထွက်သုံးစက္ကန့်အတွင်း သင့်ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းလာပါသည်။
• လေထုအားလုံးကို စွန့်ထုတ်ပြီးသည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လည်ရှူရှိုက်မိရာမှ ပြန်လည်စတင်ပါ။

သင့်အနေဖြင့် ကောင်းမွန်စွာခံစားရရန် ထိုက်တန်ပါသည်

Edmund Jacobson ၏ အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ

စိတ်ရောဂါအထူးကုနှင့် ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင် E. Jacobson သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး တည်ငြိမ်မှုပြန်လည်ရရှိစေသည့် အသုံးဝင်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည့် တိုးတက်သောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည့် သဘောတရားကို ပထမဆုံးမိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ တိုးတက်သောကြွက်သားများပြေလျော့ခြင်းနိယာမသည် ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ကျုံ့ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏နောက်ဆက်တွဲလွှတ်ပေးမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ဒါက ပိုပြီး ပြင်းထန်ပြီး နက်နဲတဲ့ အပန်းဖြေမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

ဤအပန်းဖြေနည်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း။

• ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ခွာပြီး ကျောပေါ်အိပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ဆန့်တန်းထားပါ။
• လက်နှင့်လက်များ၊ လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ ဗိုက်သား၊ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကဲ့သို့သော ကျုံ့ပြီး ဖြေလျှော့ရန် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ရံဖန်ရံခါ ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။
• ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို ငါးစက္ကန့်မှ ဆယ်စက္ကန့်ကြာ ကျုံ့ပေးပါ။
• ကျုံ့ခြင်းကို လွှတ်ပေးပါ။
• ကျုံ့ခြင်း-နှိမ့်ချမှု အပိုင်းတစ်ခုစီကို နှစ်ခါလောက် ပြန်လုပ်ပါ။

ပို၍ ပြေလျော့စေကာ စိုးရိမ်မှုအဆင့်များကို လျှော့ချရန် လိုက်လျောညီထွေရှိသော အချို့သော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အသုံးချမှုနယ်ပယ်များJacobson ၏ စိတ်အပန်းပြေစေသော လေ့ကျင့်မှုတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများ၊ မတူကွဲပြားသော phobias နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါများကဲ့သို့သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် မသန်စွမ်းဖြစ်နိုင်သည့် အခြေအနေများ ပါဝင်သည်။

Autogenic လေ့ကျင့်ရေး

နောက်ထပ် စိတ်ဝင်စားစရာ အကောင်းဆုံး အပန်းဖြေနည်းကတော့ Autogenic Training ၊ အသုံးဝင်ပါတယ်။ autogenic လေ့ကျင့်မှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးတို့ကြား ဆက်စပ်မှုအပေါ် စပိန်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့မှ သုတေသနပြု၍ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် သရုပ်ပြခဲ့သည်။

Autogenic လေ့ကျင့်မှုသည် 20 ရာစုအစောပိုင်းတွင် တီထွင်ခဲ့သော အပန်းဖြေနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ရောဂါပညာရှင် J. H. Schultz သည် အမြင်အာရုံပုံဖော်ခြင်းနည်းပညာများအသုံးပြုမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းခြောက်ခု၏စွမ်းဆောင်ရည် ပါ၀င်သည်-

1. လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်း။
2. အပူလေ့ကျင့်ခန်း။
3. နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
4. အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း။
5. အရှိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။
6. နဖူးအေးလေ့ကျင့်ခန်း။

Autogenic လေ့ကျင့်ရေးသည် ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ideomotor effect (လက်သမားအကျိုးသက်ရောက်မှုဟုလည်းခေါ်သည်) ကြောင့် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းနည်းပညာများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုများကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်ပါသည်။

ဥပမာ၊ လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လူသည် သူ့စိတ်ထဲတွင် "စာရင်း">

စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုမိုနားလည်မှု၊ လက်ခံမှုနှင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်းဆီသို့ လူနာအား ပံ့ပိုးပေးခြင်းသည် Buencoco ၏ အွန်လိုင်းမစ်ရှင်ဖြစ်သည် စိတ်ပညာရှင်များ၊ ထို့ကြောင့် သင်အကူအညီလိုလျှင် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။