Бросить курить очень сложно, и соблазны могут быть очень сильными, особенно если в вашем окружении есть курящие люди или вы курите в свободное время... и, конечно, вы можете сорваться, или, что еще хуже, рецидивировать, и снова начать эту пагубную связь. Сегодня в нашем блоге мы поговорим о том, как табачный рецидив .

Только в 1988 году медицина признала, что никотин вызывает такое же привыкание, как и другие вещества Табачная промышленность, давно знавшая о психотропных свойствах никотина, продолжала утверждать и публично клясться, что никотин не вызывает привыкания. Сегодня мы знаем, что большинство табачных изделий не вызывают привыкания. у курильщиков развивается как физическая, так и психологическая зависимость ( расстройство, связанное с употреблением никотина как указано в DSM-5).

Физическая зависимость от табака

Никотин - психотропное вещество, вызывающее ряд физиологических и биохимических изменений в нервной системе. Когда курильщик прекращает курить, возникает страшная "никотиновая ломка". абстинентный синдром пик которого приходится на первую неделю и продолжается не менее 3-4 недель (хотя первые 3-4 дня являются наиболее критическими).

Сайт основные симптомы абстиненции :

• беспокойство;
• раздражительность;
• бессонница;
• трудности с концентрацией внимания.

Рядом с абстинентный синдром после отказа от курения (стремление или сильное желание использовать то, от чего вы отказались, в данном случае табак, чтобы снова испытать его действие).

Психологическая зависимость

Сайт психологическая зависимость от табака Это обусловлено тем, что курение очень контекстуально, т.е. оно связано с ситуациями: когда ждешь кого-то, когда говоришь по телефону, когда пьешь кофе, после еды... и оно связано с поведенческими ритуалами: открывание пачки, сворачивание сигареты, нюхание табака...

Таким образом, курение становится частью повседневной рутины, даже для многих людей - способом преодоления стресса и совершенствования своих навыков, что способствует закреплению этих подкрепляющих моделей поведения.

Ищете помощь? Ваш психолог одним нажатием кнопки

Петля привычки

Если мы посмотрим на случаи курения, то увидим, что перед тем, как мы закурили, произошло какое-то внешнее или внутреннее событие, как положительное, так и отрицательное. Это триггерные ситуации, способные "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Фото Cottombro Studio (Pexels)

Табачный рецидив: О нет, я снова начал курить!

Рецидив табакокурения, или "срыв", после периода воздержания - частое явление. Срыв - это когда человек, бросивший курить, выкуривает одну-две сигареты. Однако "срыв" - это когда человек, бросивший курить, выкуривает одну-две сигареты. Рецидив курения связан с возобновлением регулярного курения .

Рецидив курения воспринимается как поражение, как негативный результат, равносильный неудаче. Когда мы начинаем процесс изменений, мы берем на себя обязательство прекратить что-либо делать, поэтому при рецидиве курения мы переживаем своего рода "нарушение клятвы">

Многие люди, которым удается бросить курить, несмотря на рецидив, извлекают уроки из ошибки и знают, что делать в следующий раз.

Некоторые рассматривают рецидив курения как переходный процесс, подобный обучению езде на велосипеде - почти все в какой-то момент падают! Если после отказа от курения у вас произошел рецидив, это следует рассматривать не как неудачу, а как опыт обучения.

Почему я все время возвращаюсь к табаку?

Рецидив курения в большинстве случаев не является однократным падением. Люди часто думают: "Я бросил курить, но не знаю почему, ведь все шло так хорошо! Существует тенденция описывать эти рецидивы как "случайные" или вызванные социальным давлением. Хотя они могут рассматриваться как случайные, это скорее попытка облегчить чувство вины и беспомощности. В таких случаях лучше всего оценитьэпизод честно и посмотреть, какие мысли были в тот момент.Возможно....

"Я просто делаю затяжку, какая разница!

"Я просто выкуриваю одну и все!

"Я просто покурю сегодня;

Эти мысли ментальные ловушки Секрет заключается в том, чтобы распознать эти ловушки, чтобы восстановить осознание автопилота. Если с первого раза не получилось - ничего страшного! В следующий раз постарайтесь остановиться на мгновение, прежде чем взять сигарету, и позвольте себе понаблюдать за мыслями, которые рождает ваш разум, и тогда вам будет легче избежать рецидива курения.

Вернуться к курению - это гораздо больше, чем просто зажечь новую сигарету. Процесс рецидива курения проходит долгий путь, подобный первому запуску маленькой шестеренки в зацепленном механизме. Когда шестеренка начинает вращаться, мы убеждаем себя, что это не может нам повредить, например, когда идем выпить с курящими друзьями или покупаем табак для кого-то, кто попросил нас об этом... Сами того не осознавая, реакция запускается, и рано или поздно мы снова начинаем употреблять его.Заранее запущенный механизм с маленькой шестеренкой пришел в движение.

С учетом этого, важно приобрести необходимые инструменты и навыки узнать следующее:

• Не работайте с первым колесом механизма.
• Распознать цепную реакцию, чтобы быстро остановить ее, пока она не вышла из-под контроля и не наступил страшный табачный рецидив.

Если вам нужна помощь в отказе от курения, вам может помочь врач или психолог.