Сегодня социальные сети являются неотъемлемой частью повседневной жизни миллионов людей по всему миру. злоупотребление из них может привести к киберзависимость с негативными последствиями для психического здоровья и эмоционального благополучия пользователей.

Если у вас есть проблемы зависимости от социальных сетей Если у вас есть знакомые, страдающие зависимостью от Facebook, Instagram или Интернета в целом, в этой статье вы найдете ценную информацию и практические советы о том, как справиться с этой зависимостью и улучшить эмоциональное и психическое состояние вас и ваших близких.

Что такое зависимость от социальных сетей?

Определение социальной медиазависимости говорит нам о том, что это зависимость от социальных сетей. поведенческое расстройство в котором человек компульсивно и неконтролируемо использует социальные сети Это может негативно отразиться на их личной, профессиональной и социальной жизни.

Зависимый от социальных сетей человек ежедневно тратит на них много времени и сил, и считается, что эта зависимость существует, когда есть невозможность сократить или прекратить постоянный доступ несмотря на негативные результаты и серьезные неудобства, которые это вызывает в их жизни.

Виды зависимостей от социальных сетей

Сайт Кибераддикция может принимать различные формы и не все зависимые люди страдают от всех вариантов зависимости.

Вот какие типы зависимости от социальных сетей выделяют эксперты:

1. Зависимость от парусного спорта: длительный просмотр различных платформ без определенной цели.
2. Зависимость от социального одобрения: потребность постоянно получать одобрение и подтверждение от других людей в сети в виде "лайков", комментариев или акций.
3. Зависимость от саморекламы: компульсивная потребность размещать личную информацию в сетях для получения внимания и признания.
4. Зависимость от социального взаимодействия: необходимость постоянно поддерживать социальные взаимодействия в социальных сетях для достижения чувства принадлежности.
5. Информационная зависимость: компульсивная потребность постоянно быть в курсе всех новостей, происходящих в мире, что может привести к перенапряжению, вызывающему тревогу.

Причины зависимости от социальных сетей

Основная причина кибераддикции заключается в том, что социальные сети активируют одни и те же центры вознаграждения в головном мозге чем другие вещества или виды аддиктивного поведения.

Кроме того, существует несколько факторов, влияющих на привыкание к новым технологиям и социальным сетям:

• Одиночество.
• Скука.
• Отсутствие чувства собственного достоинства.
• Социальное давление.
• Прокрастинация.

Каковы симптомы зависимости от социальных сетей?

Существует несколько признаков, указывающих на наличие сетевой зависимости. Ниже перечислены наиболее распространенные симптомы:

• Ложь о времени, проведенном в Интернете: Люди, страдающие зависимостью от социальных сетей, часто стыдиться большого количества времени, которое они тратят на них, и поэтому лгут об их использовании.
• Использование социальных сетей в качестве механизма избегания справляться с проблемами или негативные чувства например, скука, социальная тревога, стресс или одиночество.
• Нервничают, когда не могут обратиться к сетям: Хотя они осознают эти иррациональные чувства, они не могут их контролировать.
• Пренебрежение учебными или рабочими обязанностями Это может происходить как из-за невозможности работать в течение дня после прохождения ночное плавание сетями, а также тем, что они тратят на них столько времени в течение дня, что они не успевают выполнять домашние задания .
• Переезд вдали от друзей и семьи Зависимым от социальных сетей людям часто бывает трудно оставаться в настоящем моменте и на встречах с семьей и друзьями уделяют все свое внимание к мобильному телефону, что ухудшает их отношения, и в итоге они могут почувствовать, что у них нет друзей.

Последствия зависимости от социальных сетей

В ряде исследований, посвященных зависимости от социальных сетей, было установлено, что ссылка между чрезмерным использованием сети и специфические проблемы психического здоровья В качестве примера можно привести случай Мартина (имя не настоящее), молодого галисийца, который в 2017 году был вынужден остаться в семье на год. госпитализирован на 10 месяцев в связи с интернет-зависимостью Из-за кибераддикции у него возникли проблемы на работе, он перестал общаться с друзьями и близкими, поскольку не знал, как взаимодействовать с ними в реальной жизни.

В этом смысле можно утверждать, что последствиями чрезмерного использования социальных сетей являются:

• Депрессия.
• Социальная изоляция (в наиболее тяжелых случаях может привести к синдрому хикикомори).
• Снижение физической активности.
• Низкая самооценка.
• Тревожность.
• Отсутствие эмпатии.
• Затруднения со сном (возможная бессонница).
• Конфликты в личных отношениях.
• Проблемы с успеваемостью в учебе или на работе.
• Прогулы в школе или на работе.

Buencoco поддерживает вас, когда вам нужно чувствовать себя лучше

Кто подвержен кибераддикции?

Зависимость от социальных сетей может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья и затрагивать людей всех возрастов и слоев общества.

Подростки и социальные сети

Подростки и социальные сети - опасный тандем, поскольку они являются самыми большими пользователями этих медиа. постоянная гиперстимуляция Напряжение, которому подвергаются сети, ставит нервную систему в ситуацию постоянного стресса, который может усугубление нарушений как:

• СДВГ.
• Депрессия.
• Оппозиционно-девиантное расстройство.
• Расстройства пищевого поведения.
• Тревожность.

Статистика влияния социальных сетей на подростков

Согласно отчету ЮНИСЕФ, основанному на мнения 50 000 опрошенных подростков, Последние статистические данные о зависимости подростков от социальных сетей свидетельствуют о том, что:

• 90,8% подростков выходят в Интернет каждый день.
• Каждый третий подросток подсел на социальные сети.
• 25% респондентов отмечают еженедельные конфликты в семье из-за использования мобильного телефона.
• 70% родителей не ограничивают доступ в Интернет и использование экранов.

Исследования влияния социальных сетей на подростков показывают, что использование социальных сетей идет параллельно с использованием социальных сетей. усиление депрессии и снижение уровня удовлетворенности жизнью В Испании уже существуют государственные клиники, занимающиеся лечением зависимости от новых технологий, например, госпиталь Грегорио Мараньон в Мадриде.

Негативное влияние социальных сетей на молодежь

Кибераддикция может оказывать негативное влияние и на молодежь. По данным исследования, проведенного в 2017 г. 29% молодых людей в возрасте 18-24 лет рассматривается со своей точки зрения, зависимость от социальных сетей .

В том же исследовании, посвященном влиянию социальных сетей на молодежь, отмечается, что все больше молодых людей испытывают на себе их негативные последствия, в частности во сне: 26% от респондентов отметили негативное влияние использования социальных сетей на качество их сна.

Пристрастие молодых людей к социальным сетям может усиливают чувство тревоги и депрессии препятствуют их способности к полноценным отношениям в реальном мире, и влияют на их производительность учебные или рабочие.

Взрослые

Хотя они менее склонны к этому, чем молодые поколения, но зависимость от социальных сетей у взрослых старше 30 лет Сайт социальное давление и необходимость идти в ногу со временем может заставить их чувствовать, что они исключено если они в них не присутствуют.

Кроме того, многие взрослые с неудовлетворенность работой, проблемы в отношениях или семье использовать сети как форма эмоциональная анестезия Если такое поведение не корректируется и не решается проблема, вызвавшая его, то это может привести к кибераддикции.

Как предотвратить зависимость от социальных сетей?

Существует ряд способов их преодоления. Ниже приведен перечень мер по предотвращению зависимости от социальных сетей:

• Следите за временем, которое вы проводите в Интернете можно использовать опции Цифровое благополучие", "Время использования", "Время использования", "Цифровое благополучие", "Время использования", "Цифровое благополучие", "Время использования". или аналогичных приложений в настройках смартфона, чтобы узнать, сколько времени вы тратите на каждое из них в течение дня.
• Удалите конфликтующие приложения с главного экрана: Размещение приложений в отдельных папках позволяет избежать соблазна открывать их каждый раз, когда вы смотрите на телефон, поскольку они не будут находиться под рукой.
• Отключение уведомлений в социальных сетях помогает повысить общую производительность и уменьшить количество отвлекающих факторов.
• Оставьте телефон вне спальни, когда ложитесь спать. улучшит качество вашего сна и поможет вам привыкнуть к длительному отсутствию телефона.
• Откройте для себя жизнь в автономном режиме : отдает предпочтение связям с реальной жизнью, находя новые занятия с семьей или друзьями.

Как справиться с зависимостью от социальных сетей

Лечение кибераддикции может быть различным в зависимости от тяжести проблемы и индивидуальных потребностей каждого человека. В первую очередь необходимо обратиться за помощью к специалистам. профессиональная помощь либо по инициативе самого человека, страдающего зависимостью, либо его близких.

Сайт онлайн-психологи может быть хорошим вариантом для первого обращения, в ходе которого можно разрешить сомнения и получить консультацию по вопросам преодоление зависимости от социальных сетей Сайт психологическая терапия помогает определить мысли и эмоции, определяющие потребность быть в сетях и предоставляет инструменты чтобы управлять ими более здоровым способом.

В частности, если говорить о лечении, то мы видим, как действует профессионал, помогая и предлагая решение проблемы зависимости от социальных сетей:

• Прежде всего, необходимо оценить уровень зависимости Для этого некоторые психологи используют Этап оценки позволяет практикующему специалисту выявление аддиктивного поведения Например. групповая терапия может быть полезен для люди, которые чувствуют себя изолированными в связи с их зависимостью, так как это может обеспечить безопасную среду, где люди могут поделиться своим опытом и поддержать друг друга в процессе выздоровления.

• Независимо от подхода и методов терапии, которые зависят от степени зависимости и конкретных личных обстоятельств конкретного пациента, лечение зависимости от социальных сетей обычно включает в себя период цифровая детоксикация. Пациент должен уменьшить (или исключить) использование социальных сетей и других цифровых технологий, чтобы концентрация на оффлайновой деятельности y искать более здоровые пути проводить свободное время.

Специалисты в области психического здоровья предлагают следующие действия для работы с зависимостью от социальных сетей:

• Выполнение
• Наслаждение природой Поход в парк, пешие прогулки, отдых на природе у моря (польза моря очень интересна) или в любом другом месте может быть очень полезен для ума и тела.
• Развивать другие увлечения Чтение, рисование, приготовление пищи, игра на инструменте, изучение нового языка...
• Общение с друзьями и семьей Вы можете организовать поездку, сходить в кино или на ужин, в музей или на концерт, посетить театральный мастер-класс (психологическая польза театра хорошо известна) или просто провести время с близкими людьми.

Наконец, для более экстремальные случаи наиболее подходящее лечение может состоять из госпитализация в специализированную клинику Этот вариант предлагает структурированную среду, в которой люди могут получать интенсивное лечение и работать над своим выздоровлением в безопасной и контролируемой обстановке.

Как бороться с зависимостью от социальных сетей: книги, которые могут вам помочь

Если вам кажется, что вы начинаете подсаживаться на сети или злоупотребляете ими, книга может предоставить вам информацию, перспективы и стратегии, чтобы лучше понять ситуацию, выявить модели поведения и развить навыки для мониторинга использования сетей.

Кроме того, если вы являетесь родителем ребенка, который слишком много времени проводит в Интернете, и хотите помочь ему или ей избежать развития киберзависимости Вы также найдете множество книг с советами, которые могут вам помочь:

• Десять причин немедленно удалить свои социальные сети Яроном Ланье: один из основателей web 2.0 рассказывает о том, как сети ухудшают нашу жизнь и отрывают нас от окружающих.
• Мне это больше не нравится Начо Кабальеро: рассказывает об эмоциональном опыте жизни без социальных сетей в течение шести месяцев
• Подобное поколение Хавьер Лопес Меначо Практическое руководство для родителей в эпоху мультиэкранных технологий.
• Дети подключены Мартин Л. Кутшер Как сбалансировать экранное время и почему это важно.
• Детский экран Николас Кардарас Как экранная зависимость овладевает нашими детьми и как преодолеть этот гипноз.