في الحال، سماجي نيٽ ورڪ دنيا جي لکين ماڻهن جي روزاني زندگيء جو بنيادي حصو آهن، پر انهن مان غلط استعمال سبب ٿي سگهي ٿو سائبر لت دماغي صحت لاء منفي نتيجا ۽ صارفين جي جذباتي ڀلائي.

جيڪڏهن توهان وٽ آهي سوشل ميڊيا جي لت جا مسئلا يا ڪنهن کي ڄاڻو ٿا جيڪو عام طور تي فيس بوڪ، انسٽاگرام يا انٽرنيٽ جو عادي آهي، اهو آرٽيڪل توهان کي قيمتي معلومات ۽ عملي صلاحون فراهم ڪندو انهن کي حل ڪرڻ ۽ پنهنجي جذباتي ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻايو ۽ پنهنجي پيارن جي.

سماجي نيٽ ورڪن ۾ لت ڇا آهي؟

سماجي نيٽ ورڪن جي لت جي تعريف اسان کي ٻڌائي ٿي ته اهو هڪ رويي جي خرابي آهي جنهن ۾ هڪ شخص سماجي ميڊيا کي زبردستي ۽ غير ڪنٽرول سان استعمال ڪري ٿو ، جيڪو منفي طور تي انهن جي ذاتي، پيشه ور ۽ سماجي زندگي کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

هڪ سوشل ميڊيا جو عادي هر روز هڪ اهم وقت ۽ توانائي خرچ ڪري ٿو انهن سان صلاح مشوري ڪرڻ، ۽ هڪ لت موجود سمجهي ويندي آهي جڏهن اتي موجود آهي جاري رسائي کي گهٽائڻ يا بند ڪرڻ جي ناڪامي باوجود منفي نتيجا ۽ سنگين تڪليف ان جو سبب توهان جي زندگي ۾ آهي.

سوشل نيٽ ورڪن تي لت جا قسم

سوشل ميڊيا جي لت کي ڪيئن وڙهجي: ڪتاب جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان نيٽ ورڪ تي ڇڪڻ يا غلط استعمال ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو، هڪ ڪتاب توهان کي معلومات، نقطه نظر ۽ حڪمت عمليون مهيا ڪري سگهي ٿو صورتحال کي بهتر سمجهڻ، رويي جي نمونن کي سڃاڻڻ، ۽ صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ لاءِ نيٽ ورڪ جي استعمال کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ.

ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان هڪ ٻار جا والدين آهيو جيڪو تمام گهڻو وقت آن لائن گذاريندو آهي ۽ توهان چاهيو ٿا ته سائبر لت پيدا نه ڪرڻ ۾ انهن جي مدد ڪريو ، توهان کي صلاح سان گڏ ڪيترائي ڪتاب پڻ ملندا جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي:

• توهان جي سوشل ميڊيا کي فوري طور تي حذف ڪرڻ جا ڏهه سبب ، جارون لينئر پاران: ويب 2.0 جي باني پيءُ مان هڪ ٻڌائي ٿو ته ڪيئن سوشل ميڊيا اسان جي زندگين کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو ۽ اهي اسان کي اسان جي آس پاس وارن ماڻهن کان ڌار ڪن ٿا.
• مون کي اهو وڌيڪ پسند ناهي ، ناچو ڪيباليرو پاران: بغير زندگي گذارڻ جو جذباتي تجربو بيان ڪري ٿو ڇهن مهينن لاءِ سماجي نيٽ ورڪ
• جي نسل جي پسند ، جاويئر لوپز ميناچو پاران : دور ۾ پيءُ ۽ ماءُ لاءِ عملي رهنمائيملٽي اسڪرين.
• ڪنيڪٽ ٿيل ٻارن ، مارٽن ايل ڪٽسچر پاران : اسڪرين جي وقت کي ڪيئن توازن ڪجي ۽ اهو ڇو ضروري آهي.
• اسڪرين ڪڊز ، نڪولس ڪارڊاراس پاران : اسڪرين جي لت اسان جي ٻارن کي ڪيئن اغوا ڪري رهي آهي ۽ ان hypnotism کي ڪيئن ٽوڙيو وڃي.

اهي سوشل ميڊيا جي لت جا قسم آهن جن جي ماهرن نشاندهي ڪئي آهي:

1. برائوزنگ لت: ڪنهن خاص مقصد کان سواءِ مختلف پليٽ فارمن کي براؤز ڪرڻ ۾ ڊگهو عرصو گذارڻ.
2. سماجي تصديق جي لت: مسلسل ٻين کان تصديق ۽ منظوري حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي نيٽ ورڪ ۾ پسند، تبصرو يا شيئرز ذريعي.
9> توجه ۽ سڃاڻپ حاصل ڪرڻ لاءِ سماجي نيٽ ورڪن تي ذاتي معلومات پوسٽ ڪرڻ جي مجبوري ضرورت آهي.
3. سماجي رابطي جي لت: سماجي نيٽ ورڪ ۾ مسلسل سماجي رابطي کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي تعلق جو احساس حاصل ڪرڻ لاءِ.
4. معلومات ۾ لت: دنيا ۾ ٿيندڙ خبرن جي باري ۾ هر وقت باخبر رهڻ ۽ تازه ڪاري ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا هڪ اوور ايڪسپوزر جو سبب بڻجي سگهي ٿي جيڪا پريشاني ۾ پيدا ٿئي ٿي.

سوشل نيٽ ورڪن تي لت جو سبب

سائبر لت جو بنيادي سبب اهو آهي ته سوشل ميڊيا ساڳيو انعام مرڪز کي چالو ڪيو دماغ ۾ ٻين لت واري مادي يا رويي جي طور تي.

ان کان علاوه، اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي نئين ٽيڪنالاجيز ۽ سماجي نيٽ ورڪن تي لت تي اثر انداز ڪن ٿا:

سماجي نيٽ ورڪ تي لت جون علامتون ڇا آهن؟

اهڙا ڪيترائي نشان آهن جيڪي ظاهر ڪن ٿا ته هڪ شخص نيٽ ورڪ تي عادي ٿي سگهي ٿو. هيٺيون سڀ کان وڌيڪ عام علامتون آهن:

• آن لائن خرچ ٿيل وقت بابت ڪوڙ ڳالهائڻ: جيڪي ماڻهو سماجي نيٽ ورڪن جا عادي آهن اهي اڪثر ڪري شرمند هوندا آهن جيڪي اهي خرچ ڪندا آهن. انهن تي گهڻو وقت گذري ٿو ۽ تنهن ڪري انهن جي استعمال بابت ڪوڙ ڳالهايو.
• سماجي نيٽ ورڪن تي ڀڄڻ جي ميڪانيزم جي طور تي : مسئلن کي منهن ڏيڻ يا منفي جذبات جهڙوڪ بوريت ، سماجي پريشاني، دٻاءُ يا اڪيلائي.
• نروس ٿيڻ جڏهن اهي نيٽ ورڪن سان صلاح نه ٿا ڪري سگهن: جيتوڻيڪ اهي انهن غير منطقي احساسن کان واقف آهن، اهي انهن تي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهن.
• تعليمي يا ڪم جي ذميدارين کي نظرانداز ڪرڻ : اهو تمام گهڻو نتيجو ٿي سگهي ٿو ڏينهن ۾ ڪم ڪرڻ جي قابل نه هجڻ جي ڪري پوري رات جي سرفنگ نيٽ ورڪن تي خرچ ڪرڻ کان پوءِ ، انهي سان گڏ گهڻو وقت گذارڻ اهي ڏينهن جي دوران جيڪي انهن وٽ پنهنجو گهر جو ڪم ڪرڻ لاءِ وقت نه هوندو آهي .
• دوستن ۽ ڪٽنب کان پري ٿيڻ : سوشل ميڊيا جي عادين کي اڪثر وقت ڏکيو هوندو آهي موجوده وقت ۾ رهو ۽ خاندان ۽ دوستن سان ملاقاتن ۾ اهي پنهنجو سمورو توجه پنهنجي موبائيل فون ڏانهن وقف ڪري ڇڏيندا آهن، جيڪو انهن جا تعلقات خراب ڪري ٿو ۽آخر ۾ اهي محسوس ڪري سگھن ٿا ته انهن جا دوست نه آهن.

سماجي نيٽ ورڪن تي لت جا نتيجا 5>

سماجي نيٽ ورڪن جي لت تي ڪيترائي مطالعو مليا آهن. لاڳاپا جي وچ ۾ گهڻو استعمال نيٽ ورڪ ۽ ڪجهه ذهني صحت جي مسئلن جي وچ ۾ . ان جو هڪ مثال مارٽن (فرضي نالو) جو ڪيس آهي، هڪ نوجوان گليشين جنهن کي 2017 ۾ 10 مهينن لاءِ داخل ٿيڻو پيو ان جي انٽرنيٽ جي لت سبب . سائبر جي لت جي ڪري، هن کي ڪم تي ڪارڪردگي مسئلا هئا ۽ هن پنهنجي دوستن ۽ ڪٽنب سان لهه وچڙ ۾ روڪي ڇڏيو ڇاڪاڻ ته هو هاڻي نه ڄاڻن ٿا ته انهن سان حقيقي زندگي ۾ ڪيئن لهه وچڙ ۾.

هن لحاظ کان، اسان تصديق ڪري سگهون ٿا ته سماجي نيٽ ورڪن جي تمام گهڻي استعمال جا نتيجا هي آهن:

• ڊپريشن.
• سماجي اڪيلائي (سڀ کان وڌيڪ سنگين ڪيسن ۾ آهي. hikikomori syndrome جي ڪري سگھي ٿو).
• گھٽائي جسماني سرگرمي.
• گھٽ خود اعتمادي.
• پريشاني.
• جذبي جي کوٽ.
• سمهڻ ۾ مشڪل (ممڪن بي خوابي).
• ذاتي رشتن ۾ تڪرار.
• تعليمي يا ڪم ڪارڪردگي جا مسئلا.
• تعليمي يا ڪم جي غير حاضري.

Buencoco توهان جي مدد ڪري ٿو جڏهن توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي

سوالنامه شروع ڪريو فوٽو پاران پيڪسل

سائبر لت ڪير متاثر ڪري ٿو؟

سماجي نيٽ ورڪن تي لت جسماني صحت لاء سنگين نتيجا ٿي سگهي ٿي۽ ذهني، ۽ هر عمر ۽ اصل جي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو.

نوجوان ۽ سماجي نيٽ ورڪ

نوجوان ۽ سماجي نيٽ ورڪ هڪ خطرناڪ ٽينڊم آهن ڇو ته اهي انهن جا سڀ کان وڏو استعمال ڪندڙ آهن. ميڊيا مسلسل overstimulation جنهن جي ڪري اهي نيٽ ورڪن جي تابع آهن اعصاب سسٽم کي مسلسل دٻاءُ واري صورتحال ۾ وجهي ٿو جيڪو خراب خرابي ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ:

• ADHD.
• ڊپريشن.
• مخالف ڌر جي خرابي.
• غذا جي خرابي.
• پريشان.

نوجوانن تي سماجي نيٽ ورڪن جي اثر تي انگ اکر 7>

يونيسيف پاران تيار ڪيل رپورٽ موجب سروي ڪيل 50,000 نوجوانن جي راءِ جي بنياد تي، نوجوانن ۾ سماجي نيٽ ورڪن جي لت بابت تازو انگ اکر ظاهر ڪن ٿا ته:

• 90.8٪ نوجوان هر روز انٽرنيٽ سان ڳنڍيندا آهن.
• هر ٽن نوجوانن مان هڪ کي ڇڪايو ويندو آهي. سماجي نيٽ ورڪ.
• 25% سروي ڪيل انهن مان هفتيوار خانداني تڪرار جي رپورٽ ڪن ٿا موبائل فون جي استعمال جي ڪري.
• 70% والدين انٽرنيٽ تائين رسائي يا اسڪرين جي استعمال کي محدود نٿا ڪن.<10

تحقيق ته ڪيئن سماجي نيٽ ورڪ نوجوانن کي متاثر ڪن ٿا اهو ڏيکاري ٿو ته انهن جو استعمال هٿ سان هلندو آهي ڊپريشن ۾ اضافو ۽ زندگي جي اطمينان جي ڪجهه هيٺين سطحن تائين.اهو نڪتو ته اتي اڳ ۾ ئي سرڪاري اسپتالون موجود آهن جيڪي اسپين ۾ نيون ٽيڪنالاجيز جي لت جو علاج ڪن ٿيون، جهڙوڪ ميڊريز ۾ گريگوريو مارانون.

نوجوانن تي سماجي نيٽ ورڪن جا منفي اثر

سائبر لت پڻ نوجوان ماڻهن تي منفي اثر ڪري سگهي ٿي. 2017 ۾ ڪيل هڪ سروي موجب، 18 ۽ 24 سالن جي وچ ۾ 29 سيڪڙو نوجوان پاڻ کي سمجهن ٿا، پنهنجي نقطه نظر کان، سماجي نيٽ ورڪن جا عادي .

سماجي نيٽ ورڪن جي نوجوانن تي اثرن بابت ساڳيو سروي ظاهر ڪري ٿو ته وڌيڪ ۽ وڌيڪ نوجوان بالغ ان جا منفي نتيجا محسوس ڪن ٿا، خاص طور تي پنهنجي ننڊ ۾: 26٪ سروي ڪيل انهن مان هڪ منفي سمجهي ٿي. انهن جي آرام جي معيار تي سماجي نيٽ ورڪن جي استعمال جو اثر.

نوجوانن جي سوشل ميڊيا جي لت پريشان ۽ ڊپريشن جي جذبات کي وڌائي سگھي ٿي ، حقيقي دنيا ۾ بامعني طور مشغول ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري، ۽ انهن جي ڪم يا تعليمي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري ٿو .

بالغ

جيتوڻيڪ اهي نوجوان نسلن جي ڀيٽ ۾ گهٽ هوندا آهن، پراڻن بالغن ۾ سماجي نيٽ ورڪن جي لت 30 سالن جي عمر ۾ پڻ موجود آهي. سماجي دٻاءُ ۽ تازه ترين رهڻ جي ضرورت انهن کي محسوس ڪري سگهي ٿي خارج جيڪڏهن اهي انهن ۾ موجود نه آهن.

ان کان علاوه، ڪيترائي بالغن سان نوڪري جي عدم اطمينان،رشتا يا خانداني مسئلا استعمال ڪريو نيٽ ورڪ کي هڪ فارم جي طور تي جذباتي اناسٿيسيا 1> انهن سان معاملو ڪرڻ کان بچڻ لاءِ. جيڪڏهن رويو درست نه ڪيو ويو آهي يا اهو مسئلو حل نه ڪيو ويو آهي جيڪو ان جو سبب بڻجندو آهي، اهو سائبر لت ڏانهن وٺي سگھي ٿو.

سماجي نيٽ ورڪ تي لت کي ڪيئن روڪيو؟

انهن کي شڪست ڏيڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. سماجي نيٽ ورڪن جي لت کي روڪڻ لاءِ هيٺيون تدبيرون آهن:

• سڄي رهو ان وقت کان جيڪو توهان آن لائن گذاريو ٿا : توهان اختيارن کي استعمال ڪري سگهو ٿا "ڊجيٽل ڀلائي" , “وقت استعمال ڪريو” يا ساڳي طرح پنهنجي اسمارٽ فون سيٽنگن ۾ اهو ڄاڻڻ لاءِ ته توهان هر ايپليڪيشن تي سڄو ڏينهن ڪيترو وقت گذاريو.
• هوم اسڪرين مان تڪراري ائپس هٽايو: ائپس کي رکڻ الڳ الڳ فولڊرن ۾ انھن کي کولڻ جي لالچ کان پاسو ڪري ٿو ھر وقت توھان پنھنجي فون کي ڏسندا، ڇو ته توھان وٽ اھي ھٿ ڪرڻ لاءِ نه ھوندا.
• سوشل ميڊيا نوٽيفڪيشن بند ڪريو - مجموعي پيداوار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پريشانيون گھٽائڻ.
• جڏهن توهان بستري تي وڃو ته پنهنجي فون کي بيڊ روم کان ٻاهر ڇڏي ڏيو : اهو توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائيندو ۽ توهان جي فون کان سواءِ ڊگهو عرصو گذارڻ جي عادت پوڻ آسان بڻائيندو.
• آف لائن زندگي کي ٻيهر دريافت ڪريو : خاندان يا دوستن سان ڪرڻ لاءِ نيون شيون ڳولهڻ سان حقيقي زندگي جي رابطن کي ترجيح ڏيو.

سماجي نيٽ ورڪن تي لت جو علاج ڪيئن ڪجي

سائبر لت جو علاج مختلف ٿي سگهي ٿو مسئلي جي شدت ۽ هر فرد جي انفرادي ضرورتن جي لحاظ کان. پهرين شيء ڳولڻ آهي پيشه ورانه مدد ، يا ته لت ۾ مبتلا شخص جي شروعات تي يا انهن جي پيارن جي.

هن آن لائن نفسيات هڪ پهرين طريقي لاءِ سٺو آپشن ٿي سگهي ٿو جنهن ۾ شڪ کي حل ڪرڻ ۽ مشوري حاصل ڪرڻ لاءِ سماجي نيٽ ورڪن جي لت کي ڪيئن ختم ڪجي . نفسياتي علاج پنهنجي مدد ڪري ٿو سوچن ۽ جذبات جيڪي ضرورت کي وڌائين ٿا آن لائن ٿيڻ ۽ اوزار مهيا ڪري ٿو انهن کي صحتمند طريقي سان منظم ڪرڻ لاءِ.

مخصوص علاج جي حوالي سان، اسان ڏسون ٿا ته هڪ پروفيشنل ڪيئن مدد ڪري ٿو ۽ سماجي نيٽ ورڪن جي لت جي حل لاءِ پيش ڪري ٿو:

• سڀ کان پهريان، لت جي سطح جو جائزو وٺو ، هن لاءِ ڪجهه نفسيات استعمال ڪندا آهن سماجي نيٽ ورڪن تي لت جو هڪ پيمانو. تشخيص جو مرحلو پيشه ورانه کي اجازت ڏئي ٿو لت واري رويي کي سڃاڻڻ لاءِ ۽ ڄاڻڻ لاءِ ته هر صورت ۾ سڀ کان وڌيڪ مناسب طريقو ڪهڙو آهي. مثال طور، گروپ تھراپي مددگار ٿي سگھي ٿي ماڻھن لاءِ جيڪي اڪيلائي محسوس ڪن ٿا پنھنجي لت جي ڪري، ڇاڪاڻ ته اھو ھڪڙو محفوظ ماحول مهيا ڪري سگھي ٿو جتي ماڻھو پنھنجون شيون شيئر ڪري سگھن ٿا.انهن جي بحالي جي عمل ۾ هڪ ٻئي کي تجربو ۽ مدد ڏيو.

• علاج ۽ طريقن جي علاج کان سواء، علاج ۾، جيڪي لت جي درجي ۽ هر مريض جي مخصوص ذاتي حالتن تي منحصر آهن، علاج لاء. سوشل ميڊيا تي لت اڪثر ڪري شامل آهي ڊجيٽل detoxification جي مدت. مريض کي سوشل نيٽ ورڪن ۽ ٻين ڊجيٽل ٽيڪنالاجيز جي استعمال کي گهٽائڻ (يا ختم ڪرڻ) گهرجي آف لائن سرگرمين تي ڌيان ڏيڻ ۽ صحت مند طريقا ڳولڻ فري وقت گذارڻ لاءِ.

ذهني صحت جا ماهر سماجي نيٽ ورڪن جي لت تي ڪم ڪرڻ لاءِ هيٺين سرگرمين جي صلاح ڏين ٿا:

• ورزش
• فطرت جو لطف وٺو : ڪنهن پارڪ ۾ وڃڻ، جابلو سفر ڪرڻ، سمنڊ جي ڪناري تي گهمڻ لاءِ ٻاهر وقت گذارڻ (سمنڊ جا فائدا ڏاڍا دلچسپ آهن) يا ڪنهن ٻي جاءِ تي وڃڻ توهان جي دماغ ۽ جسم لاءِ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهي ٿو
• پوکي ڪريو. ٻيا مشغلا : پڙهڻ، ڊرائنگ ڪرڻ، پچائڻ، هڪ اوزار وڄائڻ، هڪ نئين ٻولي سکڻ…
• دوستن ۽ ڪٽنب سان سماجي ڪم ڪرڻ : سفر جو بندوبست ڪريو، فلمن ڏانهن وڃو يا ٻاهر وڃو رات جي ماني، عجائب گھر يا ڪنسرٽ ۾ وڃو، ٿيٽر ورڪشاپ ڪريو (ٿيٽر جا نفسياتي فائدا چڱي ريت سڃاتل آھن) يا صرف انھن ماڻھن سان وقت گذاريو جن جي توھان کي خيال آھي.

آخرڪار، لاءِ