تەشۋىشلىنىش ، قورقۇش ، بېسىم ۋە جىددىيلىشىش ئادەمگە پىسخىكا ۋە جىسمانى جەھەتتىن تەسىر كۆرسىتىپ ، كۈندىلىك تۇرمۇشىغا زىيان يەتكۈزىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ قاينام-تاشقىنلىقىدا ، كۆڭۈل ۋە بەدەننى تىنىچلاندۇرۇپ ، تېخىمۇ خاتىرجەملىككە ئېرىشىش ھەمىشە مۇمكىن ئەمەس.

ئەمما مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكى ۋە تەشۋىشىنى قانداق پەسەيتىپ ، ئارام ئېلىش ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ئىلگىرى سۈرىمىز؟ بۇ ماقالىدە تەشۋىشنى پەسەيتىش ، نېرۋىنى ۋە جىددىيلىكنى كونترول قىلىش ياكى ئېكولوگىيىلىك تەشۋىش سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلىتىشكە پايدىلىق بەزى بوشىشىش تېخنىكىلىرىنى بايقايمىز. ‍

بېسىمنىڭ بەدەنگە كۆرسىتىدىغان تەسىرى

تەشۋىش ۋە بېسىم تاجاۋۇزچىلىق ئويلىرى بىلەن كەيپىياتقا تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي ، بەدەنگە زىيانلىق تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. ئەندىشە قىلىدىغان دۆلەتلەر ئەگەر ئۇزۇن مۇددەت باشقۇرۇلمىسا ۋە ئۇزارتىلمىسا ، تۆۋەندىكىدەك كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:

• باش ئاغرىش
• ھەزىم قىلىش قىيىن بولۇش
• ئاشقازاندىكى تەشۋىش
• قان بېسىمنىڭ كۈچىيىشى
• تەشۋىش كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى (ئۇيقۇسىزلىق) ۋە كېچىدىكى تەر
• مۇسكۇل ئاغرىش
.

ئەگەر داۋالانمىسا ، بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ ، بەدەننىڭ ھەرقايسى جايلىرىنىڭ ياللۇغلىنىشى ، يۇقىرى قان بېسىم ۋە باشقا جىسمانىي مەسىلىلەر قاتارلىق ئاستا خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

تېخىمۇ ياخشىتەشۋىشلىنىش بەزى ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى مەشىق قىلىش ئارقىلىق مۇمكىن ، بىر نەچچە مىنۇتتىلا نەپەس ئارقىلىق بەدەن ۋە زېھنىنى بوشاشتۇرغىلى بولىدۇ.

ئارام ئېلىش تېخنىكىسى: نەپەسلىنىش

ئەگەر سىز ھەر قانداق سەۋەبتىن بېسىم ھېس قىلسىڭىز ، سەھنىدە قورقۇنچ بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ ، مەسىلەن ، سىز خالىغان ۋاقىتتا قىلالايدىغان ئارام ئېلىش مەشىقى ئارقىلىق خاتىرجەملىك ۋە خاتىرجەملىك تاپالايسىز. مۇھىمى نەپەسلىنىشىڭىزگە دىققەت قىلىش ۋە ئۇنى توغرا مەشىق قىلىش.

ئادەم بېسىم ۋە تەشۋىشنى باشتىن كەچۈرگەندە ، بەدەن يەنە پىسخىكىلىق ئالامەتلەر بىلەن ئىنكاس قايتۇرىدۇ: مەسىلەن ، تەرلەش ، يۈرەك سوقۇشى ۋە قان ئايلىنىش كۆپىيىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى فىزىيولوگىيەلىك. تاشقى مۇھىت ، ھايات قېلىش ئۈچۈن بەدەننىڭ ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، نەپەسلىنىش مەشىقى بېسىمنى ئازايتىپ ، تەشۋىشنىڭ ئەقىل ۋە بەدەنگە پاسسىپ تەسىرلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.بەدەن.

نېمىشقا نەپەسنى كونترول قىلىش تەشۋىشنى ئازايتىدۇ؟ .3> شۇنداق قىلىپ ، بەدەننىڭ ھەممە يېرىگە ، جۈملىدىن ئەقىلگە تەسىر يەتكۈزىدىغان ئومۇمىي ساغلاملىق ھالىتى قولغا كېلىدۇ. Pexels تارتقان سۈرەت

نۇرغۇن بوشىشىش تېخنىكىسىنىڭ ئاساسى ھەمىشە كونترول قىلىنىدىغان نەپەس بولۇپ ، ئۇ چوڭقۇر نەپەسنى تەكرارلاشتىن تەركىب تاپقان ، دىئافراگماتىك نەپەس ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ. مانېۋىر ئۈچ ئاساسىي باسقۇچقا بۆلۈنگەن:

• نەپەسلىنىش ؛
• ساقلاپ قېلىش ؛
• نەپەسلىنىش.

قانداق ئەمەلىيەت كونترول قىلىنىدىغان نەپەسلىنىشمۇ؟ نەپەسنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىش ئۈچۈن قورساقتىكى ئوڭ قول ئالقىنى.

بۇرنىڭىزدىن ئاستا نەپەس ئېلىڭ ، قورسىقىڭىزنىڭ ئىششىپ كەتكەنلىكىنى ھېس قىلغىنىڭىزدا ئۆپكىڭىزنى ئۈچ سېكۇنت ياخشى تولدۇرۇڭ.

نەپسىڭىزنى بىر سېكۇنت تۇرۇڭ. the air outئۈچ سېكۇنت ئىچىدە قورسىقىڭىز يېرىلىپ كەتكەندە.

Bunny بىلەن پاراڭلىشىڭ! <4 تەدرىجىي مۇسكۇلنى بوشىتىش پرىنسىپى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تارىيىشى ۋە ئۇلارنىڭ كېيىنكى قويۇپ بېرىلىشىنى ئاساس قىلىدۇ. بۇ تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە چوڭقۇر ئارام ئالالايدۇ.

بۇ ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنى قانداق قىلىش كېرەك؟

• دۈمبىڭىزدە يېتىپ ، پۇتىڭىزنى ئازراق ئايرىپ ، قول ۋە قوللىرىڭىزنى بەدىنىڭىزگە سوزۇڭ.
• ئاندا-ساندا قول ۋە قول ، بويۇن ، مۈرە ، ئىششىق ، پۇت ۋە يوتا قاتارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ قىسقىراپ ۋە ئارام ئالىدىغانلىقىنى ئېنىقلاڭ.
• ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى بەش سېكۇنتتىن ئون سېكۇنتقىچە توختاڭ.
• تارىيىشنى قويۇپ بېرىڭ.
> تەدرىجىي مۇسكۇلنى بوشىتىش مەشىقى ۋە تېخنىكىسىنى بىر ئاز ئىزچىللىق بىلەن مەشىق قىلىپ ، تېخىمۇ چوڭ ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە تەشۋىش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

قوللىنىشچان ساھەجاكوبسوننىڭ بوشىشىش مەشىقى تەشۋىشنىڭ توسالغۇغا ئۇچرايدىغان بارلىق شارائىتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، مەسىلەن ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش ، ئوخشىمىغان تۈردىكى قورقۇنچ ۋە چۈشكۈنلۈك كېسىلى.

قاراڭ: تېرە ئىچكى بىئاراملىقىڭىزنى تۆلىگەندە ، تېرە كېسەللىكى
Pexels نىڭ سۈرىتى

ئاپتوماتىك مەشىق

ئەڭ قىزىقارلىق ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنىڭ يەنە بىرى تەشۋىش ۋە بېسىمنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ، ئىسپانىيە گۇرۇپپىسىنىڭ ئۆزلۈكىدىن مەشىق بىلەن جىسمانىي ۋە پىسخىكا ساغلاملىقى ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشلىق تەتقىقاتىدا كۆرسىتىلگەندەك. روھىي كېسەللەر دوختۇرى ج>

• يۈرەك ھەرىكىتى.
• نەپەسلىنىش مەشىقى.
• قۇياش ئېنىرگىيىسى مەشىقى. مەشىق خىزمىتى ، بىز ئېيتقىنىمىزدەك ، كۆرۈنۈش تېخنىكىسى ۋە ئۇلارنىڭ بەدەنگە بولغان تەسىرىدىن پايدىلىنىپ ، ئاتالمىش ​​ئىدىئولوگىيىلىك ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ (ياغاچچى ئېففېكتى دەپمۇ ئاتىلىدۇ) سايىسىدا.

ئېغىرلىق مەشىقىنى مىسالغا ئالايلى. ئادەم چېنىقىش جەريانىدا كاللىسىدا «تىزىملىك»>

• بىمارنى ئارام ئېلىش مەشىقىنى تېخىمۇ كۆپ بايقاشقا يېتەكلەيدۇمۇۋاپىق.
• بىمارلار بىلەن بىرلىكتە تەشۋىشنىڭ ئەڭ چوڭقۇر سەۋەبلىرى ئۈستىدە ئىزدىنىش. پىسخولوگلار ، شۇڭا ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ.