تاماكا تاشلاش تەس ، ئېزىقتۇرۇشلار ناھايىتى كۈچلۈك بولىدۇ ، بولۇپمۇ ئەتراپىڭىزدا ياكى بوش ۋاقىتلىرىڭىزدا تاماكا چەككۈچىلەر بولغاندا ... ئەلۋەتتە ، سىيرىلىپ چۈشسىڭىز ياكى تېخىمۇ ناچار بولغىنى ، قايتا قوزغىلىپ ، شۇ ئىشنى باشلىيالايسىز. زەھەرلىك چېكىملىك. بۈگۈن بىلوگىمىزدا تاماكا چېكىش ھەققىدە سۆزلەيمىز. نىكوتىننىڭ پىسخىكىلىق خۇسۇسىيىتىنى ئۇزۇندىن بۇيان بىلىدىغان تاماكا سانائىتى داۋاملىق ئاشكارا تەلەپ قىلىپ ، ئۇنىڭ خۇمار ئەمەسلىكىنى قەسەم قىلدى. بۈگۈن بىز بىلىمىزكى ، تاماكا چەككۈچىلەرنىڭ كۆپىنچىسى جىسمانىي ۋە پسىخولوگىيىلىك خۇمار بولۇپ قالىدۇ ( نىكوتىن ئىشلىتىش قالايمىقانلىشىش DSM-5 دە دېيىلگەندەك).

فىزىكىلىق تاماكىغا تايىنىش

نىكوتىن نېرۋا سىستېمىسىدا بىر قاتار فىزىئولوگىيىلىك ۋە بىئو-خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان پىسخىكىلىق ماددا. تاماكا چەككۈچى تاماكا تاشلىغاندا ، قورقۇنچلۇق چېكىنىش ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى يۈز بېرىدۇ ، بىرىنچى ھەپتە يۇقىرى پەللىگە چىقىپ ، كەم دېگەندە 3-4 ھەپتە داۋاملىشىدۇ (گەرچە ئالدىنقى 3-4 كۈن ئەڭ ھالقىلىق بولسىمۇ).

ئاساسلىق چېكىنىش ئالامەتلىرى :

• تەشۋىش ؛
• ئاسان ئاچچىقلىنىش ؛
• ئۇيقۇسىزلىق ؛

چېكىنىش ئالامەتلىرى بىلەن بىللە ، تاماكا تاشلاش ، ئىنتىلىش مۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن (سىز تاشلىغان نەرسىنى ئىستېمال قىلىش ئىستىكى ياكى كۈچلۈك ئارزۇ ، بۇ ئەھۋالدا تاماكا ، ئۇنىڭ تەسىرىنى قايتا ھېس قىلىش).

پىسخىكا جەھەتتىن بېقىنىش : سىز بىراۋنى ساقلاۋاتقاندا ، تېلېفوندا پاراڭلاشقاندا ، قەھۋە ئىچكەندە ، تاماق يېگەندىن كېيىن ... ۋە ئۇ ھەرىكەت قائىدە-يوسۇنلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك: بولاقنى ئېچىش ، تاماكا تاشلاش ، تاماكا پۇرىقى ...

بۇ خىل ئۇسۇلدا ، تاماكا چېكىش كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ بىر قىسمىغا ئايلىنىدۇ ، ھەتتا نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئېيتقاندا ، بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ۋە ئادەمنىڭ ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۇسۇلى ، بۇ كۈچەيتىلگەن ھەرىكەتلەرنى مۇستەھكەملەشكە ياردەم بېرىدۇ.

قاراش ياردەم ئۈچۈن؟ پىسخولوگىڭىز

بىر سوئالنى بېسىڭ

ئادەت ھالقىسى

ئەگەر بىز تاماكا چەككەن ۋاقىتلارغا قارايدىغان بولساق ، بۇنى كۆرەلەيمىز. تاماكىنى ياندۇرۇشتىن ئىلگىرى ، ئىجابىي ۋە سەلبىي بەزى تاشقى ياكى ئىچكى ھادىسىلەر يۈز بەردى. ئۇلار «w-richtext-fig-type-image w-richtext-align-fullwidth» ئىقتىدارىغا ئىگە ئەھۋاللارنى قوزغىتىۋاتىدۇ & gt; رەسىم كوتومبرو ستۇدىيىسى (Pexels) تاماكا چېكىشكە باشلىدى!

بىر مەزگىلدىن كېيىن تاماكا چېكىش ۋە تېيىلىشچېكىنىش نورمال ئەھۋال. تامچە تاماكا تاشلىغان كىشىنىڭ بىر ياكى ئىككى تال تاماكىسى بار. قانداقلا بولمىسۇن تاماكا چېكىش دائىم تاماكا چېكىشنى كۆرسىتىدۇ.

تاماكىغا قايتىش مەغلۇبىيەت بىلەن باراۋەر بولغان سەلبىي نەتىجە دەپ قارىلىدۇ. بىز ئۆزگىرىش باسقۇچىغا قەدەم قويغاندا ، ئۆزىمىزنى بىرەر ئىشنى قىلىشنى توختىتىشقا ۋەدە بېرىمىز ، شۇ سەۋەبتىن تاماكىغا قايتا كىرىش بىلەن بىز بىر خىل «قەسەمنامىنى بۇزۇش» تىزىملىكىنى ھېس قىلىمىز & gt;

تاماكا چېكىشنىڭ ئۆتكۈنچى جەريان دەپ قارايدىغانلار بار ، بۇ ۋېلىسىپىت مىنىشنى ئۆگەنگەنگە ئوخشاش ، ھەممە ئادەم دېگۈدەك مەلۇم ۋاقىتتا يىقىلىدۇ! ئەگەر تاماكا تاشلىغاندىن كېيىن تاماكا چېكىش قايتا قوزغالسا ، سىز ئۇنى مەغلۇبىيەت ئەمەس ، بەلكى ئۆگىنىش تەجرىبىسى سۈپىتىدە ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.

نېمىشقا تاماكا چېكىمەن؟

تاماكا چېكىش كۆپىنچە ئەھۋاللاردا ۋاقىتنى ئازايتىش ئەمەس. سىز دائىم: «مەن قايتىپ كەلدىم ، ئەمما سەۋەبىنى بىلمەيمەن ، ھەممە ئىشلار شۇنداق ئوڭۇشلۇق بولۇۋاتىدۇ!» دەپ ئويلايسىز. بۇ قايتا قوزغىلىشنى «تاسادىپىي» ياكى ئىجتىمائىي بېسىم كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تۈرگە ئايرىش خاھىشى بار. گەرچە ئۇلارنى ئاندا-ساندا بىر نەرسە دەپ قاراشقا بولسىمۇ ، ئەمما بۇ تېخىمۇ كۆپ ھېسسىياتنى پەسەيتىشكە ئۇرۇنۇشگۇناھسىزلىق ۋە كۈچسىزلىك بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، ئەڭ ياخشىسى بۇ بۆلۈمنى سەمىمىيلىك بىلەن باھالاپ ، ئەينى ۋاقىتتا قانداق پىكىرلەرنىڭ بارلىقىنى كۆرۈپ بېقىڭ. بەلكىم…

"مەن پەقەت بىر پۇڭنىلا ئالاي ، كىمنىڭ كارى!"; بۈگۈن كەچتە تاماكا چېكىڭ »; بۇنىڭ سىرى بۇ توزاقلارنى تونۇپ ، ئاپتوماتىك ھەيدەش ئېڭىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش. ئەگەر تۇنجى قېتىم ئېرىشەلمىسىڭىز ، ھېچقىسى يوق! كېلەر قېتىم ئۇ تاماكىنى ئېلىشتىن بۇرۇن بىر ئاز توختاپ سىناپ بېقىڭ ھەمدە ئۆزىڭىزنىڭ كاللىڭىز پەيدا قىلغان ئويلارنى كۆزىتىشىڭىزگە يول قويۇڭ ، بۇنداق بولغاندا تاماكىنىڭ قايتا قوزغىلىشىدىن ساقلانغىلى بولىدۇ.

يەنە تاماكا چېكىش يېڭى تاماكىنى ياندۇرۇشتىن ئاسان . تاماكىنىڭ قايتا قوزغىلىش جەريانى ناھايىتى ئۇزۇن تارىخقا ئىگە ، ئۇ ئۆز-ئارا ئۇلانغان كىچىك چىشلىق چاقنىڭ تۇنجى باشلانغانلىقىغا ئوخشايدۇ. چىشلىق چاقلار بۇرۇلۇشقا باشلىغاندا ، بىز ئۆزىمىزنىڭ بىزگە زىيان كەلتۈرەلمەيدىغانلىقىغا ئۆزىمىزنى قايىل قىلىمىز ، مەسىلەن ، بىز سورىغان كىشى ئۈچۈن تاماكا چېكىدىغان ياكى تاماكا سېتىۋالىدىغان دوستلار بىلەن بىللە ھاراق ئىچمەكچى بولغاندا ... بۇنى سەزمەيلا. ، ئىنكاس قوزغىلىدۇ ، بالدۇر ياكى كېيىن ، كىچىك چىشلىق چاق بىلەن باشلانغان مېخانىزم ئاللىقاچان ھەممىنى باشلىدى.

بۇنى نەزەردە تۇتقاندا ، تۆۋەندىكىلەرنى ئۆگىنىش ئۈچۈن زۆرۈر قورال ۋە ماھارەتلەرنى ئىگىلەش كېرەك:

• بىرىنچى چاقنى ھەيدىمەسلىكمېخانىزىمنىڭ. ، دوختۇر ياكى پىسخىكا دوختۇرىغا بېرىش سىزگە ياردەم قىلالايدۇ.