مەزمۇن جەدۋىلى
ئۇلار ئادەتتىكىدىن كۆپ (ھەددىدىن زىيادە) تاماق يەپ ، ئاندىن بۇ ھەرىكەتنى توختاتقان شۇ دەقىقىلەرنى كىم باشتىن كەچۈرمىگەن؟ ئۇ دەقىقىلەر ئاندا-ساندا نورمال بولىدۇ ، بەك ھېسسىيات زەربىسى بولماي تۇرۇپ ئۇلارنى كونترول قىلىمىز. قانداقلا بولمىسۇن ، بەزى كىشىلەر قورسىقى ئاچقاندا ۋە مۇۋاپىق مىقداردا تاماق يېيىش بىر مۇرەككەپ ھەرىكەت.
بەزى ئەھۋاللاردا ، سىز زىيانلىق ھەرىكەت ئىكەنلىكىنى بىلىپ تۇرۇپ ، مەجبۇرىي يېيىشكە ھەيدەكچىلىك قىلىدىغان يېمەكلىككە خۇمار بولۇپ قالىسىز.
يېمەك-ئىچمەككە خۇمار بولۇش دېگەن نېمە؟ تاراتقۇلار ۋە جەمئىيەت تەرىپىدىن «//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas"> زەھەرلىك چېكىملىك ، تاماكا ، ھاراق ، مەجبۇرىي مال سېتىۋېلىش ، ھەددىدىن زىيادە جىنىسلىق» دەپ كۆرسىتىلگەن نېپىزلىك ۋە مۇكەممەل بەدەن ئەپسانىلىرى. بۇ خىل يېمەكلىك. بۇنىڭغا ئەگىشىدۇ:
- كۈچلۈك ئۆزىنى كونترول قىلىش تۇيغۇسى ؛
- نومۇس تۇيغۇسى ؛
- گۇناھ تۇيغۇسى ئۆزى بىلەن مەغلۇبىيەت ؛ ۋە تولغاق ، تۆلەم بېرىش قىلمىشلىرى يوقمەسىلەن ، قۇسۇش ، غىدىقلاش دورىسى ئىشلىتىش ياكى ھەددىدىن زىيادە جىسمانىي ھەرىكەت قاتارلىقلار.
يېمەكلىككە خۇمار بولۇشمۇ ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى بىلەن ئوخشىمايدۇ ، چۈنكى ئۇ مەلۇم تۈردىكى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ (ئۇ ئادەم خۇمار بولۇپ قالىدۇ). ئادەتتە خۇمار بولۇپ قېلىشتەك ئەھۋالغا ئوخشاش ، ئادەم بۇ ماددىدىن ۋاز كېچىشنى خالىمايدۇ (بۇ ئەھۋالدا يېمەكلىك) ، كونترولسىز تاماق يېيىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىش ئىلگىرىكى يېيىش چەكلىمىسىنىڭ بىۋاسىتە نەتىجىسى ، بۇنىڭ زىيىنى كونترول قىلىش ھاسىل قىلىنغان. ھەرىكەتتە. ئورۇقلاشقا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن يوقىتىش ھەرىكىتى ئۈچۈن (نۇرغۇن بىمارلار شۇنداق ھېس قىلىدۇ).
تۆلەم بېرىش ئۇسۇلى ئاساسلىقى:
- قۇسۇش ؛
- زەھەرلىك چېكىملىكنى كەڭ كۆلەمدە ئىشلىتىش ؛
. بۇ خىل ئەھۋالدا ، كۆپ مىقداردا يېمەكلىكلەر سۈمۈرۈلىدۇ ، بولۇپمۇ «چەكلەنگەن» دەپ قارالغان نەرسىلەر: تاتلىق ، مايلىق ياكى ئىسسىقلىق مىقدارى يۇقىرى بولغان بەزى ئەھۋاللاردا چىرىگەن ياكى خام يېمەكلىكلەرنى يېيىشكىچە. ئادەتتە ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىش يالغۇز ئېلىپ بېرىلىدۇ ، باشقىلارنىڭ نەزىرىدىن قورقىدۇ ۋە كىمگە قارايدۇئۇلار نومۇس قىلاتتى ھاراقنى كۆپ يېيىش كېچە ياكى كۈندۈزنىڭ ھەر قانداق ۋاقىتتا يۈز بېرىدۇ.
ياردەمگە ئېھتىياجلىقمۇ؟
سوئال قەغىزىنى تولدۇرۇڭ
بىئولوگىيىلىك سەۋىيىدە ، يېمەكلىككە خۇمار بولۇش چوڭ مېڭىدىكى كونترول قىلىش مېخانىزىمىنىڭ ئۆزگىرىشى ئارقىلىق ، قان تومۇر ئۆسمىسىدە بەلگىلىنىدۇ.
ھېسسىياتچان ياكى نېرۋا خاراكتېرلىك ئاچلىق بولسا ، ئاچارچىلىقنىڭ بىر تۈرى بولۇپ ، بىز تەبىئىي (بىئولوگىيىلىك) ئاچارچىلىق غىدىقلاشتىن مۇستەقىل ھالدا قوزغىلىدىغان ئاچارچىلىق بولۇپ ، بىز ئالدىنقى سائەتلەردىن نەچچە سائەت ئۆتكەندە ھېس قىلىمىز. بىزدە بار. بۇ سېزىم بىزنى ئادەتتىكىدىن تېز ، كۆپ مىقداردا تويغۇدەك تويغۇدەك «يېرىلغان» غىچە ھېس قىلغۇچە ، ئاندىن ئۆزىمىزنى گۇناھكار ۋە نومۇس ھېس قىلىمىز.
ئاندرېس ئايرتون (Pexels) نىڭ فوتوگرافى يېمەكلىككە خۇمار بولۇشنىڭ سەۋەبلىرى بىز بايقىغان ھورمون تەڭپۇڭلۇقى: ياخشى كەيپىيات ؛
- ھامىلىدار بولۇش ؛ ھۇجۇملار. چۈنكى يېمەكلىككە خۇمار بولۇشنىڭ زىيىنى ناھايىتى كۆپ بولىدۇئەستايىدىل
. شەك-شۈبھىسىزكى ، بالىلىق دەۋرىدىن باشلاپ ئوخشىمىغان ۋە ساغلام بولغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە ئادەتلىنىش مەجبۇرىي ۋە قالايمىقان يېيىشتىن مۇداپىئەلىنىش ئامىلى. دوپامىن ۋە يېمەكلىككە خۇمار بولۇش
يېقىنقى ئىلمىي تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، مايلىق ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەرنىڭ خىمىيىلىك سەۋىيىدە بولۇشى ، بېسىمغا مەسئۇل ھورمون كورتىزولنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ۋاقىتلىق چەكلەيدىكەن.
بۇ يېمەكلىكلەردىن ھاسىل بولغان خۇشاللىق قان تومۇرنى قوزغىتىشتا موھىم رول ئوينايدىغان نېرۋا تولۇقلىغۇچ دوپامىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. دوپامىن ۋە سېروتونىن ھەر ئىككىسى خۇمار بولۇپ قالىدۇ. align-fullwidth "> 
Oleksandr Pidvalnyi نىڭ سۈرىتى (Pexels)
يېمەكلىككە خۇمار بولۇش: ئۇنىڭغا قانداق تاقابىل تۇرۇش
يېمەكلىككە خۇمار بولۇشقا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ، قوللىنىشقا تېگىشلىك بىر قىسىم ھەل قىلىش چارىلىرى بار. ئەمەلىيەتتە ، يېمەكلىككە خۇمار بولۇپ قېلىشنىڭ ئالامەتلىرى بار ، بۇ چوڭقۇر كېسەللىكنىڭ ئىپادىسى ، بىز چوقۇم ئاڭلاشنى ۋە كۆزىتىشنى ئۆگىنىشىمىز كېرەك. بىز دائىم نارازى بولۇش ھېسسىياتىنى ھېس قىلغىنىمىزدا ، ئۆزىمىزدىن سوراش كېرەك (گەرچە جاۋاب بېرىش ئاسان بولمىسىمۇ):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia" ، «ھېسسىياتلىق يېمەكلىك كۈندىلىك خاتىرىسى» نى ساقلاش ئىنتايىن پايدىلىق بولۇپ ، بىز ئۆزىمىز ھېس قىلغان ئوي ۋە ھېسسىياتنى كۆزىتىپ ، غىزالىنىش ئىستىكى كۈچلۈك بولىدىغان پەيتلەرنى خاتىرىلەيمىز. شۇڭا ، بىز چوقۇم ساغلام ئوزۇقلىنىش قائىدىسىگە ئەمەل قىلىپ ، يېمەكلىك ئىشلەپچىقارغان يېقىملىق ۋە مۇكاپاتلىق تۇيغۇلارنىڭ ئورنىنى ئالالايدىغان پائالىيەتلەرنى ئېنىقلاپ چىقىشىمىز كېرەك>
ھەمىشە ، يېمەكلىك خۇمارىدىن قانداق ئەسلىگە كېلىشنى چۈشىنىش ئۈچۈن ، ياردەمگە ئېرىشىش ۋە پىسخولوگقا بېرىش پايدىلىق.
پىسخىكا جەھەتتىن قوللاش ئارقىلىق ئۆزىڭىزنىڭ مەۋجۇتلۇقىڭىزنى كونترول قىلىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە يېمەكلىككە قارشى ئۇزۇن مۇددەتلىك كۈرەشتىن قۇتۇلۇپ ، ھەقىقىي ماھىيىتىنى قايتا بايقاش: ھەقىقىي ئوزۇقلىنىشنى ئۆگىنىڭ. ئەگەر سىز پىسخىكىلىق ياردەمنى قانداق تېپىشنى بىلمىسىڭىز ھەمدە ياردەمگە موھتاج دەپ ئويلىسىڭىز ، ئىككىلەنمەستىن سەپىرىڭىزنى Buencoco دىن باشلاڭ ، روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى ساغلاملىقىڭىز ئۇنىڭغا لايىق. ، ھەمدە تور ئارقىلىق داۋالاشنىڭ ئەۋزەللىكى بىلەن ھازىر بىر چېكىش بىلەنلا قوللايسىز.
قەيەردە بولماڭ ، ھېسسىيات ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈڭ>
