هل سبق لك أن أوقفت نفسك ، ولم تستطع إخراج الكلمات وشعرت وكأنك تتأرجح عندما تم تقديمك إلى شخص ما أو اضطررت إلى تقديم عرض تقديمي؟ هل حقيقة الاضطرار إلى حضور اجتماع أو حدث مع أشخاص لا تعرفهم تسبب لك إزعاجًا؟ ألا تجرؤ على الإجابة على سؤال في الفصل أو المشاركة في اجتماعات العمل بسبب ما قد يظنه البقية؟

إذا تعاملت مع هذه المواقف ، فاستمر في القراءة لأن هذه بعض أمثلة للقلق الاجتماعي . في هذا المقال نشرح ما هو الرهاب الاجتماعي وأعراضه وأسبابه وكيفية التغلب عليه

ما هو القلق الاجتماعي؟

2> اضطراب القلق الاجتماعي (حزين) ، أو الرهاب الاجتماعي كما كان يطلق عليه حتى عام 1994 ، هو الخوف من الحكم أو الرفض من قبل الآخرين ، في بطريقة تجعله يعيق حياة الشخص الذي يعاني منه.

كما سنرى لاحقًا ، هناك أنواع مختلفة من الرهاب الاجتماعي . يحدث بعضها في مواقف محددة (التحدث في الأماكن العامة ، كما في حالة رهاب الكلمات الطويلة ، الأكل أو الشرب أمام الآخرين ...) والبعض الآخر معمم ، من أجل لذلك ، تحدث في أي نوع من الظروف.

نوضح أننا جميعًا كنا قلقين في وقت ما من الاضطرار إلى التحدث علنًا أو الذهاب إلى حدث اجتماعي حيث بالكاد نعرف أي شخص وأصبحناالحكم على الآخرين.

ستشعر بعد ذلك بقلق شديد عند النظر إلى الكلمات المكتوبة ، خاصة تلك التي يصعب نطقها أو أطول. يمكن أن يؤدي هذا إلى تطوير هذا الطفل ليس فقط القلق الاجتماعي ، ولكن أيضًا القلق من الأداء وحتى رهاب الكلمات الطويلة.

صورة كاترينا بولوفتسوفا (Pexels)

أنواع الرهاب الاجتماعي

بعد ذلك ، نرى أنواع الرهاب الاجتماعي ، وفقًا لعدد المواقف الاجتماعية المخيفة ، والتي أعلنا عنها في بداية هذه المقالة.

اجتماعية محددة أو غير معممة. الرهاب

يتميز بالخوف من مواقف محددة تتضمن التفاعل مع أشخاص آخرين ، بعضهم:

• حضور الأحداث والاجتماعات والحفلات (حتى عيد ميلاد المرء).
• التحدث في الأماكن العامة و / أو على الهاتف.
• بدء محادثة مع أشخاص مجهولين أو الحفاظ عليها.
• التعرف على أشخاص جدد>
• الأكل أو الشرب في الأماكن العامة.

خوف من التنشئة الاجتماعية قد يكون معممًا إلى حد ما.

الرهاب الاجتماعي المعمم

يعاني الشخص من القلق أمام العديد من المواقف . في بعض الأحيان ، يمكن أن يبدأ قلقك بأفكار استباقية عما سيحدث قبل حدوث الموقف ، وهذا يؤدي إلى عوائق وينتهي به الأمر إلى زيادة تجنبك لهذه الظروف في المستقبل. هذا ما يمكننا تحديدهكرهاب اجتماعي شديد.

كيفية التغلب على القلق الاجتماعي: العلاج

"لدي رهاب اجتماعي ويقتلني" ، "أعاني الضغط الاجتماعي " هي بعض المشاعر التي يعبر عنها الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي. إذا كانت هذه المشاعر تعمل على تكييف يومك ليومك ، لدرجة تمنعك من عيش حياة سلمية ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة والعلاج من اضطراب القلق الاجتماعي. قد يبدو التغلب على الخوف من حكم الآخرين وخزيهم بمثابة جهد كبير ، لكن علم النفس يعرف كيف يدعم شخصًا مصابًا بالرهاب الاجتماعي وهو موجود لمساعدتك على تهدئة القلق الذي يسببه لك أو مساعدتك على الخروج من الاكتئاب الذي يسببه لك. يأتي معها.

كيف تعالج القلق الاجتماعي؟ لمكافحة الرهاب الاجتماعي ، العلاج المعرفي السلوكي قد يكون مناسبًا لأن الآليات المختلة التي أصبحت تلقائية ، هم حاول التفسير والتعديل ، وتعريض الشخص تدريجيًا للمنبهات التي تسبب عدم الراحة.

النهج البديل للعلاج المعرفي السلوكي هو العلاج الاستراتيجي الموجز . في هذه الحالة ، يتم العمل على معتقدات المريض العميقة الجذور. ما يفعله هو تشجيع الشخص على مقاطعته ، حاول "w-embed" & gt؛

هل تشعر بالقلق في المواقف الاجتماعية؟

اطلب استشارتك هنا

كتبللقلق الاجتماعي

إذا كنت تريد التعمق في الموضوع ، فإليك بعض قراءات التي قد تكون مفيدة لإدارة وتحسين القلق الاجتماعي :

• التغلب على الخجل والقلق الاجتماعي بقلم جيليان بتلر
• الخوف من الآخرين: دليل لفهم الرهاب الاجتماعي والتغلب عليه بقلم إنريكي إشبورا و Paz de Corral.
• القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي): عندما يكون الآخرون في الجحيم بواسطة رافائيل سالين باسكوال.
• الرهاب الاجتماعي في مرحلة المراهقة: الخوف من التفاعل والتصرف أمام الآخرين بواسطة خوسيه أوليفاريس رودريغيز.
• وداعًا ، القلق الاجتماعي!: كيفية التغلب على الخجل والرهاب الاجتماعي ، والتحكم في الأفكار السلبية وتطوير المهارات الاجتماعية و الثقة بالنفس (علم النفس للحياة اليومية) لجيوفاني بارون.
• التعايش مع الرهاب الاجتماعي بقلم إيلينا غارسيا.

هذا الكتاب الأخير ليس كذلك كتبه طبيب نفساني ، وهي شهادة على الرهاب الاجتماعي للشخص الذي اختبره في الشخص الأول ويخبرنا كيف تمكن من إبعاده.

على أي حال ، إذا كنت ترغب في رؤية المزيد من الأمثلة على الرهاب الاجتماعي ، يمكنك العثور على الكثير من شهادات من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي على الإنترنت. نوصي هذه الدراسة من جامعة مدريد الأوروبية (صفحة 14) التي تتضمن حالة القلقالقلق الاجتماعي لشخص حقيقي.

التعامل مع "الخوف من الناس" لتحسين نوعية حياتك

باختصار ، القلق الاجتماعي هو اضطراب يمكن أن تؤثر بشكل خطير على نوعية حياة الشخص . يمكن أن تتنوع الأسباب ، من العوامل العائلية إلى المواقف المؤلمة ، على الرغم من أنها عادة ما تكون متعددة العوامل. يمكن أن تظهر الأعراض بطرق مختلفة: العصبية المفرطة ، والخفقان ، والتعرق ، وذروات القلق الشديدة خوفًا من الحكم على البيئة.

من الضروري أن يبحث الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي عن مساعدة مهنية لمعالجة وضعهم ، لأنه من خلال العلاج المناسب من الممكن تقليل القلق الاجتماعي وتحسين نوعية الحياة شيئًا فشيئًا.

شعرت وكأنها سمكة خارج الماء. لكن عندما نتحدث عن اضطراب القلق الاجتماعي ، فإننا لا نشير إلى ذلك التوتر الطبيعي ، ولكن إلى حقيقة أنه يسبب الكثير من المعاناة للشخص لدرجة أنه يتجنب هذه المواقف، وهذا ينتهي بالتأثير على يومهم. إلى الحياة اليومية. يمكن أن يكون القلق في الأماكن العامة أمرًا طبيعيًا إلى حد معين ، عندما يصبح لحظة من التوتر الشديد ، ويكون الخوف من هذا الموقف شديدًا ، فإننا نواجه رهابًا.

كقاعدة عامة ، الرهاب أو القلق الاجتماعي يبدأ في إظهار أولى علاماته في فترة المراهقة وليس له تفضيل من حيث الجنس ، يحدث بالتساوي عند الرجال والنساء . في بعض الأحيان قد يعاني الناس من رهاب الناس ، بغض النظر عن الموقف ، ولكن في هذه الحالة نتحدث عن رهاب البشر (الخوف غير المنطقي من الناس).

الرهاب الاجتماعي ورهاب الناس لا يجب الخلط بينهما . بينما يركز الأول على الخوف من التواجد أمام الآخرين ، والتعرض لما قد يعتقده الآخرون ، لنقل ... الثاني (بدون تشخيص سريري رسمي ، لم يتم تضمينه في DSM-5) هو الخوف من الناس وليس المواقف الاجتماعية.

ما هو الرهاب الاجتماعي؟ معايير تشخيص DSM 5

معنى القلق الاجتماعي في علم النفس مبني من معايير التشخيص التي يتم من خلالهايحدد الأشخاص الذين يعانون منه .

دعونا نرى ما هي معايير الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM 5):

• الخوف أو القلق الشديد في المواقف الاجتماعية ، لأن هذا يعني تعريض نفسك للحكم المحتمل على الآخرين. بعض الأمثلة: الذهاب إلى حدث مع أشخاص مجهولين ، أو الخوف من التحدث في الأماكن العامة أو الاضطرار إلى تقديم موضوع ، أو تناول الطعام أمام الآخرين ...
• الشعور بالخزي والعار . يخشى الشخص المعاناة من أعراض القلق العصبي التي سيتم تقييمها بشكل سلبي وتتسبب في الرفض أو الإساءة للآخرين (قلق الأداء الاجتماعي).
• الخوف من مواجهة المواقف الاجتماعية ، مما قد يسبب عدم الأمان ، الخوف من عدم القيام بالمهمة ، أو نوبات القلق.
• الخوف أو القلق غير متناسب مع التهديد الحقيقي و السياق الاجتماعي والثقافي.
• التجنب ، أو التعامل مع الانزعاج الشديد ، المواقف المخيفة باستمرار (لمدة أكثر من 6 أشهر ).
• لا يُعزى الخوف أو القلق أو التجنب ، على سبيل المثال ، إلى تناول الدواء أو إلى تأثيرات الأدوية أو إلى أي حالة أخرى
• الخوف ، القلق ، أو التجنب لا يمكن تفسيره بشكل أفضل من خلال أعراض اضطراب آخرالمرض العقلي ، مثل اضطراب الهلع أو اضطراب تشوه الجسم أو اضطراب طيف التوحد.
• في حالة وجود حالة أخرى (مثل مرض باركنسون والسمنة والتشوه بسبب الحروق أو الإصابة) ، فإن الخوف الاجتماعي يجب أن يكون القلق أو التجنب غير مرتبط بشكل واضح أو مفرط> غالبًا ما يكون مرتبكًا ، ومع ذلك ، فإن رهاب الخلاء هو اضطراب يوجد فيه خوف شديد من الأماكن العامة ، وكما ترى ، فإنه لا يتناسب مع خصائص الرهاب الاجتماعي . يتم إنشاء ارتباك آخر شائع بين الرهاب الاجتماعي والذعر الاجتماعي . عندما يكون لديك رهاب ، فإن أحد آثاره هو المعاناة من نوبات الهلع في مواجهة موقف لا تعتقد أنه يمكنك التعامل معه ؛ الذعر ظاهرة ، الرهاب اضطراب. عندما يعاني المرء من العديد من نوبات الهلع المتتالية ، فيمكن عندئذٍ التحدث عن اضطراب الهلع ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الخوف من التعرض لنوبات الهلع أمام الناس ، وبالتالي ، يحاول المرء تجنب المواقف الاجتماعية.

  في على أي حال ، يمكن أن يتعايش القلق الاجتماعي مع رهاب الخلاء ومع العديد من اضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب .

  أنظر أيضا: إدمان الطعام

  بين الرهاب الاجتماعي والاكتئاب هناك اعتلال مشترك : الأشخاص المصابونيمكن أن ينتهي الأمر بالاكتئاب إلى المعاناة من القلق الاجتماعي والعكس صحيح. يحدث مماثل في حالات أخرى ، مثل عندما تعاني من رهاب مجموعات من الناس ومن بين أعراضه يمكننا أيضًا العثور على الاكتئاب.

  اتخذ الخطوة الأولى للتغلب على القلق الاجتماعي

  ابحث عن طبيب نفساني صورة Pragyan Bezbaruah (Pexels)

  القلق الاجتماعي: الأعراض

  فيما يلي بعض الأعراض الجسدية للرهاب الاجتماعي حتى تتمكن من التعرف عليه بشكل أفضل. ومع ذلك ، فإننا نذكرك بأنه يجب أن يقوم أحد المتخصصين بإجراء تقييم للحالة ، لذا فإن الذهاب إلى الطبيب النفسي سيحل شكوكك ، بالإضافة إلى أنه سيقدم لك التشخيص.

  يجب عدم الخلط بين القلق الاجتماعي والخجل. الاختلاف الرئيسي هو أن بينما الخجل سمة شخصية ، نزوة الشخص الذي يميل إلى التحفظ و ربما يكون الشخص الذي يعاني من رهاب اجتماعي غير قابل للاختلاط ، ويعاني من الخوف الشديد في المواقف الاجتماعية (الخوف من التواجد مع العديد من الأشخاص والحكم عليهم) حيث يشعر بأنه يتعرض لما قد يشعر به الآخرون. اعتبر شيئًا فظيعًا.

  ولكن من الصحيح أن الخجل والقلق الاجتماعي يمكن أن يشتركا في بعض الأعراض الجسدية:

  • التعرق
  • الهزات
  • خفقان
  • ومضات ساخنة
  • غثيان (معدة قلقة)

  عندما تحدث هذه الأعراض الجسدية مصحوبة بصعوبةالكلام والقلق المزمن والشعور بعدم الراحة أمام الناس والخوف من الحكم والرفض لدرجة التأثير على الحياة اليومية ، فمن المحتمل أن يكون رهابًا اجتماعيًا.

  التشخيص الذاتي واختبار جلاس للقلق الاجتماعي

  ‍‍لماذا أخاف من الناس؟ كيف يمكنني معرفة ما إذا كان لدي قلق اجتماعي؟ هذه بعض الأسئلة المتكررة التي يطرحها بعض الأشخاص على أنفسهم. إذا كنت تعتقد أن أعراض القلق الاجتماعي تناسبك ، فربما تسأل نفسك هذه الأسئلة.

  يمكنك مساعدة نفسك في اختبار تقييم ذاتي تم تطويره بواسطة عالم النفس الإكلينيكي Carol Glass جنبًا إلى جنب مع الأكاديميين Larsen و Merluzzi و Biever في عام 1982. إنه اختبار يعتمد على العبارات الإيجابية والسلبية حول مواقف التفاعل الاجتماعي التي يجب أن تجيب فيها إذا حدث لك ذلك كثيرًا ، نادرًا ، تقريبًا أبدًا وما إلى ذلك.

  من المهم أن تعرف أن نتيجة هذا الاختبار ، أو تلك التي يوفرها مقياس Liebowitz للقلق الاجتماعي ، ليست كافية للحصول على تشخيص . إذا كنت تعاني من الأعراض الجسدية للرهاب الاجتماعي الموصوفة وتتماشى مع معايير DSM 5 ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة النفسية.

  اضطراب القلق الاجتماعي: الأسباب

  ما سبب الرهاب الاجتماعي؟ لا تزال الأسباب للرهاب الاجتماعي غير معروفة تمامًا. ما زالوبالتالي ، يُعتقد أنها قد تكون مرتبطة بأحد الأسباب التالية:

  • أن تكون قد تعلمت من العار (ما قد تقوله البيئة كان له الأولوية): "Don" ما الذي سيفكر فيه الناس؟ العديد من المهارات الاجتماعية.
  • أن تكون قد أمضيت طفولة مع حماية مفرطة من قبل الوالدين وعدم تطوير بعض المهارات عند التعامل مع أشخاص آخرين.
  • بعد أن واجهت مواقف مهينة تميز الشخص (في المدرسة ، في العمل ، في دائرة من الناس ...).
  • التعرض لنوبة قلق أثناء حدث اجتماعي وهذا ، بوعي أو بغير وعي ، يسبب الخوف من حدوثه مرة أخرى.

  كما ترى ، يمكن أن يكون لأصل الرهاب الاجتماعي أسباب مختلفة. على أي حال ، عندما نتحدث عن الصحة العقلية ، من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن الأسباب عدة مرات متعددة العوامل .

  تصوير كارولينا جرابوسكا (Pexels)

  القلق الاجتماعي لدى البالغين والمراهقين والأطفال

  القلق الاجتماعي ليس من السهل التعامل معه لأنه يؤدي إلى تدهور مجالات مختلفة من حياة أولئك الذين يعانون منه. الرهاب الاجتماعي هو التحدي الحقيقي في أيالمرحلة الحيوية.

  القلق الاجتماعي عند البالغين

  كما قلنا سابقًا ، هناك العديد من مجالات الحياة التي تتأثر بالقلق الاجتماعي. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر الرهاب الاجتماعي لدى البالغين بشكل خطير على الحياة المهنية. في أي وظيفة لا يتعين عليك التعامل مع أشخاص مختلفين ، أو حضور الاجتماعات ، أو الدفاع عن الأفكار ...؟

  الشخص المصاب بالقلق سيتوقع المواقف الأليمة: ليس لديهم أي شيء مهم للمساهمة فيه ، فكرتهم هراء ، وربما يسخر منها الآخرون ... في النهاية ، يتم حظر الشخص وهذا قد يؤثر على أدائه. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يصاحب الاضطراب الاجتماعي نوبات هلع واكتئاب.

  كيف تتعامل مع القلق الاجتماعي في العمل؟ يمكنك البدء بعلاقات فردية من خلال الانخراط في محادثات تافهة مع شريك وتوسيع هذه الدائرة تدريجيًا. كما أنه يساعد في التحضير للاجتماعات مسبقًا والتفكير فيما تريد توصيله ، وكيف ... في أي حال ، من الملائم معرفة أن العلاج السلوكي المعرفي يعطي نتائج جيدة ، وإذا كانت المشكلة تؤثر على حياتك المهنية ، فيجب عليك طلب المساعدة من الخبراء ، يمكن أن يكون عالم النفس عبر الإنترنت مثاليًا في هذه الحالات.

  الرهاب الاجتماعي لدى المراهقين

  في أي عمر يظهر الرهاب الاجتماعي؟ كما توقعنا بالفعل في البداية ، يحدث هذا عادة خلال فترة المراهقة وإنه يفعل ذلك بشكل تدريجي ، على الرغم من أنه أحيانًا يبدأ أيضًا في الشباب.

  المراهقة هي مرحلة معقدة ، لذلك يمكن تجربة المواقف التي تشعر بالإهانة والحرج والتي تؤدي إلى تجنب التفاعلات الاجتماعية المستقبلية.

  هذا هو عدد الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يجدون اجتماعيًا وسائل الإعلام ملاذ ، لا يتعين عليهم التفاعل وجهًا لوجه! لكن احترس من القلق الاجتماعي والشبكات الاجتماعية ! ليس لأن الإدمان على الشبكات الاجتماعية يمكن أن يظهر ، ولكن لأن المنشور الذي لا يحصل على تعليقات من أشخاص آخرين ، أنا معجب بك ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يزيد من قلق الشخص الذي يعتقد أنه وجد مكانًا مثاليًا على الإنترنت.

  في الحالات الشديدة للغاية ، يمكن أن تؤدي الاضطرابات الاجتماعية إلى متلازمة هيكيكوموري (أولئك الأشخاص الذين يختارون العزلة والعزلة الاجتماعية الطوعية) والعكس صحيح: يمكن أن يكون القلق الاجتماعي نتيجة للعزلة الاجتماعية الناتجة بهذه المتلازمة.

  القلق الاجتماعي للأطفال

  القلق الاجتماعي عند الأطفال يمكن أن يبدأ من سن الثامنة ، لأسباب مختلفة.

  لنأخذ مثالاً لنرى ذلك بشكل أكثر وضوحًا: تخيل صبيًا أو فتاة يعاني من مشاكل في التعلم وصعوبات في القراءة. في المدرسة ، حيث تكون القراءة بصوت عالٍ ضرورية ، قد تشعر بالتعرض لها