Heç özünüzü blokladınız, sözləri çıxara bilmədiniz və kiminləsə tanış olduğunuzda və ya təqdimat etməli olduğunuz zaman əsəbləşdiyinizi hiss etdinizmi? Tanımadığınız insanlarla görüşə və ya tədbirə qatılmaq məcburiyyətində olmanız sizi narahat edirmi? Qalanların nə düşünə biləcəyinə görə sinifdə suala cavab verməyə və ya iş görüşlərində iştirak etməyə cəsarət etmirsiniz?

Əgər siz bu vəziyyətlərlə tanışsınızsa, oxumağa davam edin, çünki bunlar sosial narahatlığın bəzi nümunələridir . Bu yazıda biz sosial fobiya nədir, onun simptomları, səbəbləri və necə aradan qaldırılacağını izah edirik

Sosial narahatlıq nədir?

Sosial fobiya nədir? 2>sosial anksiyete pozğunluğu (SAD) və ya sosial fobiya 1994-cü ilə qədər deyildiyi kimi , mühakimə və ya başqaları tərəfindən rədd edilmə qorxusudur elə bir şəkildə ki, ondan əziyyət çəkən insanın həyatına mane olur.

Daha sonra görəcəyimiz kimi, müxtəlif sosial fobiya növləri var. Bəziləri xüsusi situasiyalarda (ictimaiyyət qarşısında danışmaq, uzun sözlərə fobiyada olduğu kimi, başqa insanların yanında yemək və ya içmək...) baş verir, digərləri isə ümumiləşdirilir , Buna görə də, onlar istənilən şəraitdə baş verir.

Aydınlaşdırırıq ki, hər birimiz nə vaxtsa ictimaiyyət qarşısında çıxış etmək və ya heç kimi tanımadığımız ictimai tədbirə getməkdən narahat olmuşuq və bizbaşqalarının mühakiməsi.

Daha sonra yazılı sözlərə, xüsusən tələffüz edilməsi daha çətin və ya daha uzun olanlara baxarkən güclü narahatlıq hiss edəcəksiniz. Bu, həmin uşaqda təkcə sosial narahatlığın deyil, həm də performans narahatlığının və hətta uzun söz fobinin inkişafına səbəb ola bilər.

Katerina Bolovtsova (Pexels) şəkli

Sosial fobiyanın növləri

Daha sonra bu məqalənin əvvəlində elan etdiyimiz qorxulu sosial vəziyyətlərin sayına görə sosial fobiyanın növlərini görürük.

Spesifik və ya ümumiləşdirilməmiş sosial. fobiya

Bu, digər insanlarla qarşılıqlı əlaqəni əhatə edən konkret vəziyyətlərdən qorxma ilə xarakterizə olunur, onlardan bəziləri:

• Tədbirlərdə, görüşlərdə, partiyalarda iştirak etmək (hətta öz ad günü).
• İctimaiyyət qarşısında və/və ya telefonla danışmaq.
• Naməlum insanlarla söhbətə başlamaq və ya davam etdirmək.
• Yeni insanlarla tanış olmaq.
• İctimaiyyətdə yemək və ya içmək.

Az və ya çox ümumiləşdirilə bilən ictimailəşmə qorxusu.

Ümumiləşmiş sosial fobiya

Şəxs bir çox vəziyyət qarşısında narahatçılıq yaşayır . Bəzən narahatlığınız vəziyyət baş verməzdən əvvəl nələrin baş verəcəyi ilə bağlı gözlənilən düşüncələrlə başlaya bilər, bu, tıxanmalara gətirib çıxarır və gələcəkdə bu hallardan qaçmağınızı artırır. Müəyyən edə bildiyimiz budurhəddindən artıq sosial fobiya kimi.

Sosial narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar: müalicə

“Sosial fobiya var və bu məni öldürür”, “Mən sosial stress” sosial narahatlığı olan insanların ifadə etdiyi bəzi hisslərdir. Əgər bu hisslər sizi dinc bir həyat sürməyinizə mane olacaq qədər gündən-günə şərtləndirirsə, sosial anksiyete pozğunluğu üçün yardım və müalicə axtarmağın vaxtı gələ bilər. Başqalarının mühakiməsi və utanc qorxusunun öhdəsindən gəlmək böyük bir səy kimi görünə bilər, lakin psixologiya sosial fobiyası olan bir insana necə dəstək olacağını bilir və bunun sizə səbəb olduğu narahatlığı sakitləşdirməyə və ya depressiyadan çıxmağınıza kömək etmək üçün oradadır. onunla birlikdə gəlir. .

Sosial narahatlığı necə müalicə etmək olar? Sosial fobiya ilə mübarizə aparmaq üçün koqnitiv-davranışçı terapiya uyğun ola bilər, çünki avtomatik hala gələn disfunksional mexanizmlər, onlar təfsir etməyə və dəyişdirməyə çalışın, tədricən insanı diskomfort yaradan stimullara məruz qoyun.

Koqnitiv-davranışçı terapiyaya alternativ yanaşma strateji qısa terapiya dır. Bu vəziyyətdə xəstənin köklü inancları üzərində iş aparılır. Bu, insanı sözünü kəsməyə, "w-embed" etməyə çalışmağa təşviq edir>

Sosial vəziyyətlərdə özünüzü narahat hiss edirsiniz?

Məsləhətləşmənizi buradan tələb edin

Kitablarsosial narahatlıq üçün

Mövzuya daha dərindən girmək istəyirsinizsə, burada oxumalar faydalı ola bilər sosial narahatlığı idarə etmək və təkmilləşdirmək :

• Utancaqlığın və Sosial Narahatlığın aradan qaldırılması Gillian Batler.
• Başqalarından Qorxu: Sosial fobiyanın Anlanması və aradan qaldırılması üçün Bələdçi , Enrique Echeburúa və Paz de Korral.
• Sosial Anksiyete (Sosial Fobiya): Başqaları cəhənnəm olanda, Rafael Salin Pascual.
• Yeniyetməlikdə sosial fobiya: qarşılıqlı əlaqədə olmaq və başqaları qarşısında hərəkət etmək Jose Olivares Rodriguez.
• Əlvida, sosial narahatlıq!: Utancaqlıq və sosial fobiyaya necə qalib gəlmək, mənfi düşüncələrə nəzarət etmək və sosial bacarıqları inkişaf etdirmək və Özünə inam (Gündəlik həyat üçün psixologiya) tərəfindən Giovanni Barone.
• Sosial fobiya ilə yaşamaq Elena García .

Bu son kitab deyil psixoloq tərəfindən yazılan bu, birinci şəxsdə bunu yaşayan bir insanın sosial fobiyasının şahididir və onu necə saxlamağı bacardığını izah edir.

Hər halda, sosial fobiya ilə bağlı daha çox nümunə görmək istəyirsinizsə, internetdə çoxlu sosial fobiya dan əziyyət çəkən insanların rəyləri tapa bilərsiniz. Biz bu tədqiqatı Madrid Avropa Universitetindən (səhifə 14) anksiyete halını daxil etməyi tövsiyə edirik.real insanın sosial narahatlığı.

Həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün "insanların qorxusu" ilə mübarizə aparmaq

Xülasə, sosial narahatlıq pozğunluqdur. insanın həyat keyfiyyətinə ciddi təsir göstərə bilər . Səbəblər ailə faktorlarından travmatik vəziyyətlərə qədər müxtəlif ola bilər, baxmayaraq ki, bu, adətən multifaktorialdır. Semptomlar müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər: həddindən artıq əsəbilik, ürək döyüntüsü, tərləmə və ətraf mühitin mühakiməsi qorxusundan çox yüksək narahatlıq zirvələri.

Sosial narahatlığı olan insanların öz vəziyyətlərini həll etmək üçün peşəkar kömək istəmələri vacibdir, çünki müvafiq müalicə ilə sosial narahatlığı azaltmaq və həyat keyfiyyətini tədricən yaxşılaşdırmaq mümkündür.

Sudan çıxmış balıq kimi hiss etdim. Amma sosial anksiyete pozğunluğundan danışarkən biz o təbii əsəbilikdən deyil, insanda o qədər əzab doğurduğundan, onun bu vəziyyətlərdən qaçmasıvə bu, onların gününə təsir etməsini nəzərdə tuturuq. -gündəlik həyat. İctimai yerlərdə narahatlıq müəyyən bir nöqtəyə qədər normal ola bilər, çox güclü stress anına çevrildikdə və bu vəziyyətə qarşı qorxu həddindən artıq olduqda, biz fobiya ilə qarşılaşırıq.

Ümumi bir qayda olaraq, fobiya və ya sosial narahatlıq ilk əlamətlərini yeniyetməlik dövründə göstərməyə başlayır və cins baxımından üstünlük vermir, kişilərdə və qadınlarda bərabər şəkildə baş verir . Bəzən insanlar vəziyyətdən asılı olmayaraq insan fobiyası ilə qarşılaşa bilər, lakin bu halda söhbət antropofobiyadan (insanların irrasional qorxusundan) gedir.

Sosial fobiya və insan fobiyası qarışıq olmamalıdır . Birincisi, digər insanların qarşısında olmaq, başqalarının düşünə biləcəyi şeylərə məruz qalmaq qorxusuna diqqət yetirərkən, deyək ki... ikincisi (rəsmi klinik diaqnoz olmadan, DSM-5-ə daxil deyil) sosial vəziyyətlərdən deyil, insanlardan qorxmaq.

Sosial fobiya nədir? DSM 5-in diaqnostik meyarları

Psixologiyada sosial narahatlığın mənası diaqnostik meyarlardan qurulmuşdur.ondan əziyyət çəkən insanları müəyyən edir .

Gəlin görək Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatının kriteriyaları nələrdir (DSM 5):

• Sosial vəziyyətlərdə qorxu və ya sıx narahatlıq , çünki bu, özünüzü başqalarının mümkün mühakiməsinə məruz qoymaq deməkdir. Bəzi misallar: naməlum insanlarla tədbirə getmək, ictimaiyyət qarşısında danışmaqdan və ya mövzu təqdim etməkdən qorxmaq, başqalarının qarşısında yemək yemək...
• Alçalma və utanc hissi . Şəxs mənfi qiymətləndiriləcək və başqalarının rədd edilməsinə və ya təhqir olunmasına səbəb olacaq (sosial performans narahatlığı) əsəb narahatlığı əlamətlərini yaşamaqdan qorxur.
• Sosial vəziyyətlərlə üzləşmək qorxusu , bu da etibarsızlığa səbəb ola bilər. , tapşırığı yerinə yetirməmək qorxusu və ya narahatlıq hücumları.
• qorxu və ya narahatlıq həqiqi təhlükə ilə mütənasibdir. sosial-mədəni kontekst.
• Qaçınma və ya böyük narahatlıqla mübarizə, qorxulu vəziyyətlərdən davamlı olaraq ( 6 aydan çox ).
• qorxu, narahatlıq və ya çəkinmə , məsələn, dərman qəbulu, dərmanların təsiri və ya hər hansı digər vəziyyətlə əlaqələndirilə bilməz
• qorxu , narahatlıq və ya qaçma başqa pozğunluğun simptomları ilə daha yaxşı izah olunmur.panik pozğunluğu, bədən dismorfik pozğunluğu və ya autizm spektri pozğunluğu kimi ruhi xəstəliklər .
• Başqa bir vəziyyət varsa (məsələn, Parkinson xəstəliyi, piylənmə, yanıqlar və ya zədələr nəticəsində eybəcərlik), sosial qorxu , narahatlıq və ya qaçınma açıq şəkildə əlaqəsiz və ya həddindən artıq olmalıdır

Aqorafobiya, depressiya və sosial fobiya

Aqorafobiya və sosial narahatlıq tez-tez qarışdırılır, lakin agorafobiya ictimai yerlərdən sıx qorxunun olduğu və gördüyünüz kimi sosial fobiyanın xüsusiyyətlərinə uyğun gəlməyən bir xəstəlikdir. . Digər ümumi qarışıqlıq sosial fobiya və sosial panika arasında yaranır. Bir fobiniz varsa, təsirlərdən biri də idarə edə bilməyəcəyinizi düşünmədiyiniz bir vəziyyət qarşısında panik ataklara məruz qalmaqdır; panik bir fenomendir, fobiya bir pozğunluqdur. Ardıcıl olaraq bir çox panik atak keçirəndə panik pozğunluqdan danışmaq olar ki, bu da insanların qarşısında panik atak keçirməkdən qorxmağa və buna görə də sosial vəziyyətlərdən qaçmağa çalışır.

İçində. istənilən halda, sosial narahatlıq agorafobiya və depressiya kimi bir çox əhval pozğunluğu ilə birlikdə ola bilər.

sosial fobiya və depressiya arasında komorbidlik var:depressiya sosial narahatlıqdan əziyyət çəkə bilər və əksinə. Oxşar hal digər hallarda da baş verir, məsələn, bir qrup insan fobiyasından əziyyət çəkəndə və onun simptomları arasında depressiyanı da tapa bilərik.

Sosial narahatlığı aradan qaldırmaq üçün ilk addımı atın

Psixoloq tapınFoto: Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Sosial narahatlıq: simptomlar

Budur, sosial fobiyanın bəzi fiziki simptomları ki, onu daha yaxşı tanıyasınız. Bununla belə, xatırladırıq ki, işin qiymətləndirilməsini peşəkar mütəxəssis etməlidir, ona görə də psixoloqa müraciət etmək şübhələrinizi aradan qaldıracaq və əlavə olaraq sizə diaqnoz qoyacaqlar.

Sosial narahatlığı utancaqlıqla qarışdırmaq olmaz. Əsas fərq ondan ibarətdir ki, utancaqlıq bir xarakter xüsusiyyəti olsa da, təmkinli olmağa meylli olan insanın qəribəliyidir. ola bilsin ki, ünsiyyətcil deyil, sosial fobiyası olan şəxs sosial vəziyyətlərdə həddindən artıq qorxu yaşayır (bir çox insanla birlikdə olmaq və mühakimə olunmaq qorxusu) bunlarda qalanların nəyə məruz qaldığını hiss edir. dəhşətli bir şey kimi düşünün.

Ancaq utancaqlıq və sosial narahatlıq bəzi fiziki simptomları bölüşə bilər:

• tərləmə
• titrəmə
• ürək döyüntüsü
• isti basmalar
• ürəkbulanma (narahat mədə)

Bu fiziki simptomlar çətinliklə birlikdə baş verdikdədanışma, xroniki narahatlıq, insanların qarşısında diskomfort hissi və gündəlik həyata təsir edəcək dərəcədə mühakimə etmə və rədd edilmə qorxusu, ehtimal ki, sosial fobiyadır.

Öz-özünə diaqnoz və Glassın sosial anksiyete testi.

‍‍Niyə insanlardan qorxuram?Sosial narahatlığımı necə bilə bilərəm? Bunlar bəzi insanların özlərinə verdiyi təkrarlanan suallardan bəziləridir. Əgər sosial narahatlıq əlamətlərinin sizə uyğun olduğunu düşünürsünüzsə, bu sualları özünüzə verə bilərsiniz.

Klinik psixoloq Kerol Qlass akademiklər Larsen, Merluzzi və Biever tərəfindən hazırlanmış özünüqiymətləndirmə testi ilə özünüzə kömək edə bilərsiniz. 1982-ci ildə. Bu, tez-tez, nadir hallarda, demək olar ki, heç vaxt və s. baş verərsə, cavab verməli olduğunuz sosial qarşılıqlı vəziyyətlər haqqında müsbət və mənfi ifadələrə əsaslanan bir testdir.

Bilmək vacibdir ki, bu testin nəticəsi və ya sosial narahatlıq üçün Liebowitz şkalası ilə verilən nəticə diaqnoz qoymaq üçün kifayət deyil . Əgər siz təsvir olunan sosial fobiyanın fiziki simptomlarından əziyyət çəkirsinizsə və DSM 5 meyarları ilə eyniləşirsinizsə, psixoloji yardıma müraciət etməlisiniz.

Sosial Anksiyete Bozukluğu: Səbəbləri

Sosial fobiya nədən qaynaqlanır? sosial fobiyanın səbəbləri hələ də tam olaraq məlum deyil. HələBeləliklə, onların aşağıdakı səbəblərdən biri ilə əlaqəli ola biləcəyi güman edilir:

• Utanmaqdan təhsil almış (mühitin nə deyə biləcəyinə üstünlük verilmişdir) : “Don' t bunu etsəniz, insanlar nə düşünəcəklər?”.
• Valideynləri olmayan bəzi valideynlərin şüurlu və ya şüursuz şəkildə təkrarlanması bir çox sosial bacarıqlar
• Uşaqlığını valideynlər tərəfindən həddən artıq müdafiə ilə keçirmiş və digər insanlarla münasibətdə bəzi bacarıqları inkişaf etdirməmişdir.

• Şəxsi qeyd edən alçaldıcı vəziyyətlər yaşamaq (məktəbdə, işdə, insanlar arasında... ).

• İctimai hadisə zamanı narahatlıq hücumu keçirmiş olmaq və bunun şüurlu və ya şüursuz olaraq yenidən baş verəcəyi qorxusuna səbəb olması.

Gördüyünüz kimi, sosial fobiyanın mənşəyinin müxtəlif səbəbləri ola bilər. Hər halda, psixi sağlamlıq haqqında danışarkən, bir çox hallarda səbəblərin multifaktorlu olduğunu nəzərə almaq vacibdir.

Foto: Karolina Grabowska (Pexels)

Yetkinlərdə, yeniyetmələrdə və uşaqlarda sosial narahatlıq

Sosial narahatlığın öhdəsindən gəlmək asan deyil, çünki ondan əziyyət çəkənlərin həyatının müxtəlif sahələrini pisləşdirir. Sosial fobiyalar hər bir insan üçün əsl problemdirhəyati mərhələ.

Yetkinlərdə sosial narahatlıq

Artıq dediyimiz kimi, həyatın sosial narahatlığın təsir etdiyi bir çox sahələri var. Məsələn, böyüklərdəki sosial fobiya peşə həyatına ciddi təsir göstərə bilər. Hansı işdə müxtəlif insanlarla məşğul olmaq, görüşlərdə iştirak etmək, ideyaları müdafiə etmək lazım deyil...?

Narahat olan insan ağır vəziyyətləri qabaqcadan görəcək: onların töhfə verəcəyi vacib heç nə yoxdur, onların ideyası cəfəngiyatdır, bəlkə də, qalanları buna lağ edər... Sonda adam bloklanır və bu, onun fəaliyyətinə təsir edə bilər. Ən ağır hallarda , sosial pozğunluq çaxnaşma hücumları və depressiya ilə müşayiət oluna bilər.

İşdə sosial narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar? Bir tərəfdaşla mənasız söhbətlərə girərək təkbətək münasibətlərə başlaya və bu dairəni tədricən genişləndirə bilərsiniz. Bu həm də görüşləri əvvəlcədən hazırlamağa və nə ilə ünsiyyət qurmaq istədiyinizi düşünməyə kömək edir, necə... Hər halda, bilmək rahatdır ki, koqnitiv-davranışçı terapiya yaxşı nəticə verir, Və əgər problem peşəkar həyatınıza təsir edirsə, mütləq mütəxəssislərin köməyinə müraciət etməlisiniz, bu hallarda onlayn psixoloq ideal ola bilər

Yeniyetmələrdə sosial fobiya

Sosial fobiya hansı yaşda görünür? Başlanğıcda əvvəlcədən gözlədiyimiz kimi, bu, adətən yeniyetməlik dövründə baş verir vəbunu tədricən edir, baxmayaraq ki, bəzən gənc yetkinlərdə də başlayır.

Yeniyetməlik mürəkkəb bir mərhələdir, ona görə də alçaldıcı və utanc verici vəziyyətlər yaşana bilər və gələcək sosial qarşılıqlı əlaqədən qaçınmaq olar.

Sosial narahatlığı olan insanların çoxu belədir sosial media cənnəti , onlar üz-üzə ünsiyyətdə olmaq məcburiyyətində deyillər! Lakin sosial narahatlıq və sosial şəbəkələrə diqqət yetirin! Sosial şəbəkələrə aludəçilik yarana bildiyi üçün yox, digər insanlardan şərh almayan, səndən xoşum gələn bir nəşr internetdə ideal yer tapdığını düşünən adamın narahatlığını daha da artıra bilər. .

Çox ekstremal hallarda sosial pozğunluqlar hikikomori sindromu (təkliyi və könüllü sosial izolyasiyanı seçən insanlar) və əksinə səbəb ola bilər: sosial narahatlıq yaranan sosial izolyasiyanın nəticəsi ola bilər. bu sindromla.

Uşaqların sosial narahatlığı

Uşaqlarda sosial narahatlıq müxtəlif səbəblərdən 8 yaşından başlaya bilər.

Bunu daha aydın görmək üçün bir nümunə götürək: öyrənmə problemləri və oxumaqda çətinlik çəkən oğlan və ya qızı təsəvvür edin. Ucadan oxumağın zəruri olduğu məktəbdə, siz məruz qaldığınızı hiss edə bilərsiniz