Ці здаралася вам, што вы заблакіравалі сябе, не маглі вымавіць словы і адчувалі, што дрыжыце, калі вас знаёмяць з кім-небудзь ці вам трэба будзе зрабіць прэзентацыю? Ці выклікае ў вас дыскамфорт факт наведвання сустрэчы або мерапрыемства з незнаёмымі людзьмі? Вы не смееце адказваць на пытанне ў класе або ўдзельнічаць у працоўных сустрэчах з-за таго, што могуць падумаць астатнія?

Калі вы атаясамляеце сябе з гэтымі сітуацыямі, працягвайце чытаць, бо гэта некалькі прыкладаў сацыяльнай трывожнасці . У гэтым артыкуле мы растлумачым, што такое сацыяльная фобія, яе сімптомы, прычыны і як яе пераадолець

Што такое сацыяльная трывожнасць?

сацыяльнае трывожнае засмучэнне (САР) або сацыяльная фобія як яе называлі да 1994 года , гэта страх асуджэння або непрыняцця з боку іншых, у такім чынам, што гэта перашкаджае жыццю чалавека, які пакутуе ад гэтага

Як мы ўбачым пазней, існуюць розныя тыпы сацыяльных фобій . Некаторыя з іх адбываюцца ў спецыфічных сітуацыях (размова на публіцы, як у выпадку фобіі доўгіх слоў, ежа ці пітво ў прысутнасці іншых людзей...), а іншыя з'яўляюцца абагульненымі , для Такім чынам, яны ўзнікаюць у любых абставінах.

Мы ўдакладняем, што кожны з нас калісьці быў занепакоены тым, што павінен быў выступіць на публіцы або пайсці на свецкае мерапрыемства, дзе мы амаль нікога не ведалі, і мы сталіасуджэнне іншых.

Тады вы выпрабуеце моцную трывогу, гледзячы на ​​напісаныя словы, асабліва тыя, якія цяжэй вымавіць або даўжэй. Гэта можа прывесці да развіцця ў дзіцяці не толькі сацыяльнай трывогі, але і трывогі прадукцыйнасці і нават фобіі доўгіх слоў.

Фота Кацярыны Балаўцовай (Pexels)

Віды сацыяльнай фобіі

Далей мы бачым тыпы сацыяльнай фобіі ў залежнасці ад колькасці сацыяльных сітуацый, якія выклікаюць страх, якія мы аб'явілі ў пачатку гэтага артыкула.

Спецыфічныя або неабагульненыя сацыяльныя фобія

Яна характарызуецца страхам перад пэўнымі сітуацыямі , якія ўключаюць у сябе ўзаемадзеянне з іншымі людзьмі, некаторыя з іх:

• Наведванне мерапрыемстваў, сустрэч, вечарынак (нават уласны дзень нараджэння).
• Публічныя размовы і/ці па тэлефоне.
• Пачатак або падтрыманне размовы з незнаёмымі людзьмі.
• Знаёмства з новымі людзьмі.
• Есці або піць у грамадскіх месцах.

Страх зносін, які можа быць больш ці менш абагульненым.

Агульная сацыяльная фобія

Чалавек адчувае трывогу перад мноствам сітуацый . Часам ваша трывога можа пачынацца з чакаючых думак аб тым, што адбудзецца, перш чым сітуацыя адбудзецца, гэта прыводзіць да блакіроўкі і ў канчатковым выніку павялічвае ваша пазбяганне гэтых абставінаў у будучыні. Гэта тое, што мы маглі б вызначыцьяк экстрэмальная сацыяльная фобія.

Як пераадолець сацыяльную трывожнасць: лячэнне

«У мяне сацыяльная фобія, і яна мяне забівае», «Я пакутую ад сацыяльны стрэс» вось некаторыя пачуцці, якія выказваюць людзі з сацыяльнай трывожнасцю. Калі гэтыя пачуцці абумоўліваюць ваш паўсядзённы дзень, аж да такой ступені, што перашкаджаюць вам весці мірнае жыццё, магчыма, прыйшоў час звярнуцца па дапамогу і лячэнне сацыяльнага трывожнага расстройства. Пераадоленне страху перад чужым асуджэннем і сорамам можа здацца велізарнай працай, але псіхалогія ведае, як падтрымаць чалавека з сацыяльнай фобіяй, і дапаможа вам супакоіць трывогу, якую яна выклікае, або выйсці з дэпрэсіі, якая ідзе разам з гэтым. .

Як лячыць сацыяльную трывогу? Для барацьбы з сацыяльнай фобіяй кагнітыўна-паводніцкая тэрапія можа быць мэтазгоднай, паколькі дысфункцыянальныя механізмы, якія сталі аўтаматычнымі, яны паспрабуйце інтэрпрэтаваць і мадыфікаваць, паступова падвяргаючы чалавека ўздзеянню раздражняльнікаў, якія выклікаюць дыскамфорт.

Альтэрнатыўным падыходам да кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі з'яўляецца стратэгічная кароткая тэрапія . У гэтым выпадку праводзіцца праца над глыбока ўкаранёнымі перакананнямі пацыента. Што ён робіць, гэта заахвочвае чалавека перапыніць яго, паспрабаваць "w-embed">

Ці адчуваеце вы трывогу ў сацыяльных сітуацыях?

Запытайце кансультацыю тут

Кнігідля сацыяльнай трывогі

Калі вы хочаце паглыбіцца ў тэму, вось некалькі паказанняў , якія могуць быць карыснымі для кіравання і паляпшэння сацыяльнай трывожнасці :

• Пераадоленне сарамлівасці і сацыяльнай трывогі Джыліян Батлер.
• Страх перад іншымі: Кіраўніцтва па разуменні і пераадоленні сацыяльнай фобіі Энрыке Эчэбуруа і Пас дэ Корраль.
• Сацыяльная трывожнасць (сацыяльная фобія): Калі іншыя - пекла Рафаэля Саліна Паскуаля.
• Сацыяльная фобія ў падлеткавым узросце: страх перад ўзаемадзейнічаць і дзейнічаць перад іншымі Хасэ Аліварэс Радрыгес.
• Бывай, сацыяльная трывожнасць!: Як пераадолець сарамлівасць і сацыяльную фобію, кантраляваць негатыўныя думкі і развіць сацыяльныя навыкі і упэўненасць у сабе (Псіхалогія для паўсядзённага жыцця) Джавані Бароне.
• Жыць з сацыяльнай фобіяй Алена Гарсія .

Гэта апошняя кніга не напісанае псіхолагам, гэта сведчанне сацыяльнай фобіі чалавека, які адчуў яе ад першай асобы і распавядае, як яму ўдалося яе ўтрымаць.

У любым выпадку, калі вы хочаце ўбачыць больш прыкладаў сацыяльнай фобіі , вы можаце знайсці мноства водгукаў людзей, якія пакутуюць ад сацыяльнай фобіі ў інтэрнэце. Мы рэкамендуем гэта даследаванне Еўрапейскага ўніверсітэта Мадрыда (старонка 14), якое ўключае выпадак трывогісацыяльная трывога рэальнага чалавека.

Справіцца са «страхам перад людзьмі» для паляпшэння якасці жыцця

Увогуле, сацыяльная трывожнасць - гэта засмучэнне што можа сур'ёзна паўплываць на якасць жыцця чалавека . Прычыны могуць быць разнастайнымі, ад сямейных фактараў да траўматычных сітуацый, хаця звычайна гэта шматфактарнае. Сімптомы могуць выяўляцца па-рознаму: перабольшаная нервовасць, пачашчанае сэрцабіцце, потлівасць і вельмі высокія пікі трывогі з-за страху перад асуджэннем навакольнага асяроддзя.

Вельмі важна, каб людзі з сацыяльнай трывогай шукалі прафесійнай дапамогі для вырашэння сваёй сітуацыі, таму што пры адпаведным лячэнні можна паменшыць сацыяльную трывожнасць і паступова палепшыць якасць жыцця.

Адчуваў сябе як рыба з вады. Але калі мы гаворым пра сацыяльнае трывожнае засмучэнне, мы маем на ўвазе не натуральную нервовасць, а той факт, што гэта выклікае столькі пакут у чалавека, што ён пазбягае такіх сітуацый, і гэта ў выніку ўплывае на яго дзень - паўсядзённае жыццё. Трывога ў грамадскіх месцах можа быць нармальнай да пэўнага моманту, калі яна становіцца момантам вельмі інтэнсіўнага стрэсу, і страх перад такой сітуацыяй надзвычайны, мы сутыкаемся з фобіяй.

Як правіла, фобія або сацыяльная трывога пачынае праяўляць свае першыя прыкметы ў падлеткавым узросце і не мае пераваг з пункту гледжання полу, сустракаецца аднолькава ў мужчын і жанчын . Часам людзі могуць адчуваць фобію людзей, незалежна ад сітуацыі, але ў дадзеным выпадку гаворка ідзе пра антрапафобію (ірацыянальны страх перад людзьмі).

Не варта блытаць сацыяльную фобію і людофобію . У той час як першая засяроджваецца на страху апынуцца на вачах у іншых людзей, падвергнуцца таму, што могуць падумаць астатнія, скажам... другая (без фармальнага клінічнага дыягназу, яна не ўваходзіць у DSM-5) - гэта страх людзей, а не сацыяльных сітуацый.

Што такое сацыяльная фобія? Дыягнастычныя крытэрыі DSM 5

Значэнне сацыяльнай трывогі ў псіхалогіі будуецца з дыягнастычных крытэрыяў, праз якія янаідэнтыфікуе людзей, якія пакутуюць ад гэтага .

Давайце паглядзім, якія крытэрыі Дыягнастычнага і статыстычнага дапаможніка па псіхічных расстройствах (DSM 5):

• Страх або моцная трывога ў сацыяльных сітуацыях , бо гэта азначае падвяргаць сябе магчымаму асуджэнню іншых. Некалькі прыкладаў: паход на мерапрыемства з незнаёмымі людзьмі, страх выступаць на публіцы ці неабходнасць прадставіць тэму, есці ў прысутнасці іншых людзей...
• Пачуццё прыніжэння і сораму . Чалавек баіцца адчуць сімптомы нервовай трывогі, якія будуць негатыўна ацэненыя і выклічуць адрыньванне або будуць абразлівымі для іншых (трывожнасць сацыяльнай дзейнасці).
• Страх сутыкнуцца з сацыяльнымі сітуацыямі , якія могуць выклікаць няўпэўненасць , страх не справіцца з задачай або прыступы трывогі.
• Страх або неспакой непрапарцыйныя сапраўднай пагрозе і сацыякультурны кантэкст.
• Пазбяганне або барацьба з вялікім дыскамфортам страшных сітуацый пастаянна (на працягу больш за 6 месяцаў ).
• Страх, трывога або пазбяганне не тлумачацца , напрыклад, прыёмам лекаў, уздзеяннем наркотыкаў або любым іншым станам
• Страх , неспакой або пазбяганне не лепш растлумачыць сімптомамі іншага захворванняпсіхічныя захворванні, такія як панічнае засмучэнне, дысморфічныя засмучэнні цела або засмучэнні аўтыстычнага спектру.
• Калі прысутнічае іншае захворванне (напрыклад, хвароба Паркінсана, атлусценне, знявечанне з-за апёкаў або траўмаў), сацыяльны страх , трывога або пазбяганне павінны быць відавочна не звязаныя з або празмернымі.

Агарафобія, дэпрэсія і сацыяльная фобія

Агарафобія і сацыяльная трывога часта блытаюць, аднак агарафобія - гэта захворванне, пры якім узнікае моцны страх грамадскіх месцаў і, як бачыце, гэта не адпавядае характарыстыкам сацыяльнай фобіі . Яшчэ адна распаўсюджаная блытаніна ўзнікае паміж сацыяльнай фобіяй і сацыяльнай панікай . Калі ў вас ёсць фобія, адным з наступстваў з'яўляюцца прыступы панікі перад сітуацыяй, з якой вы не думаеце, што можаце справіцца; паніка - з'ява, фобія - засмучэнне. Калі чалавек пакутуе ад шматлікіх прыступаў панікі запар, можна казаць пра панічнае засмучэнне, якое можа прывесці да таго, што вы баіцеся панічных нападаў у прысутнасці людзей і таму стараецеся пазбягаць сацыяльных сітуацый.

У у любым выпадку, сацыяльная трывога можа суіснаваць з агарафобіяй і многімі расстройствамі настрою, такімі як дэпрэсія .

Паміж сацыяльнай фобіяй і дэпрэсіяй існуе спадарожная хвароба : людзі здэпрэсія можа скончыцца пакутай ад сацыяльнай трывогі і наадварот. Падобнае адбываецца і ў іншых выпадках, напрыклад, калі вы пакутуеце ад фобіі груп людзей, і сярод яе сімптомаў мы таксама можам знайсці дэпрэсію.

Зрабіце першы крок да пераадолення сацыяльнай трывогі

Знайдзіце псіхолагаФота Праг'яна Безбаруа (Pexels)

Сацыяльная трывога: сімптомы

Вось некаторыя фізічныя сімптомы сацыяльнай фобіі , каб вы маглі лепш яе распазнаць. Аднак мы нагадваем вам, што ацэнку выпадку павінен зрабіць прафесіянал, таму зварот да псіхолага вырашыць вашы сумневы і, акрамя таго, яны паставяць вам дыягназ.

Сацыяльную трывогу не варта блытаць з сарамлівасцю. Галоўнае адрозненне ў тым, што у той час як сарамлівасць з'яўляецца рысай характару, асаблівасцю чалавека, які імкнецца быць стрыманым і магчыма, нетаварыскі, чалавек з сацыяльнай фобіяй адчувае надзвычайны страх у сацыяльных сітуацыях (страх быць з многімі людзьмі і быць асуджаным) у якіх яны адчуваюць сябе падвержанымі таму, што могуць астатнія думаць як пра нешта жудаснае.

Але гэта праўда, што сарамлівасць і сацыяльная трывога могуць мець агульныя некаторыя фізічныя сімптомы:

• потлівасць
• тремор
• пачашчанае сэрцабіцце
• прылівы
• млоснасць (трывожны страўнік)

Калі гэтыя фізічныя сімптомы ўзнікаюць разам з цяжкасцямімаўленне, хранічная трывожнасць, пачуццё дыскамфорту перад людзьмі і страх перад асуджэннем і адхіленнем, што можа паўплываць на паўсядзённае жыццё, верагодна, гэта сацыяльная фобія.

Самадыягностыка і тэст Гласа на сацыяльную трывогу

‍‍Чаму я баюся людзей? Як я магу даведацца, ці ёсць у мяне сацыяльная трывога? Гэта некаторыя пытанні, якія часта задаюць сабе некаторыя людзі. Калі вы думаеце, што сімптомы сацыяльнай трывожнасці вам падыходзяць, магчыма, вы задаеце сабе гэтыя пытанні.

Вы можаце дапамагчы сабе з тэстам самаацэнкі , распрацаваным клінічным псіхолагам Кэрал Глас разам з акадэмікамі Ларсенам, Мерлуцы і Біверам у 1982 г. Гэта тэст, заснаваны на пазітыўных і адмоўных сцвярджэннях аб сітуацыях сацыяльнага ўзаемадзеяння, у якіх вы павінны адказаць, ці здараецца гэта з вамі часта, рэдка, амаль ніколі і г.д.

Важна ведаць, што вынік гэтага тэсту , або той, які прадугледжаны шкалой Liebowitz для сацыяльнай трывожнасці, недастатковы для пастаноўкі дыягназу . Калі вы пакутуеце ад апісаных фізічных сімптомаў сацыяльнай фобіі і адпавядаеце крытэрам DSM 5, вам можа спатрэбіцца звярнуцца па псіхалагічную дапамогу.

Сацыяльнае трывожнае засмучэнне: прычыны

Чым з'яўляецца сацыяльная фобія? Прычыны сацыяльнай фобіі дагэтуль дакладна невядомыя. Тым не меншТакім чынам, лічыцца, што яны могуць быць звязаныя з адной з наступных прычын:

• Атрымаўшы адукацыю з сораму (прыярытэтам было тое, што можа сказаць асяроддзе): «Не калі не зробіш гэтага, што людзі падумаюць?”.
• Паўтарэнне ўзору , свядома ці несвядома, некаторых бацькоў, якіх у іх не было шмат сацыяльных навыкаў
• У дзяцінстве празмерная апека з боку бацькоў і адсутнасць некаторых навыкаў зносін з іншымі людзьмі.

• Перажыванне зневажальных сітуацый , якія адзначылі чалавека (у школе, на працы, у коле людзей... ).

• Вы перанеслі прыступ трывогі падчас грамадскага мерапрыемства і што гэта, свядома ці несвядома, выклікае страх, што гэта паўторыцца.

Як бачыце, паходжанне сацыяльнай фобіі можа мець розныя прычыны. У любым выпадку, калі мы гаворым пра псіхічнае здароўе, важна ўлічваць, што часта прычыны шматфактарныя .

Фота Караліны Грабоўскай (Pexels)

Сацыяльная трывога ў дарослых, падлеткаў і дзяцей

З сацыяльнай трывожнасцю нялёгка справіцца, таму што яна пагаршае розныя сферы жыцця тых, хто пакутуе ад яе. Сацыяльныя фобіі - сапраўдная праблема ў любым выпадкужыццёва важная стадыя.

Сацыяльная трывога ў дарослых

Як мы ўжо казалі, ёсць шмат сфер жыцця, на якія ўплывае сацыяльная трывожнасць. Напрыклад, сацыяльная фобія ў дарослых можа сур'ёзна паўплываць на прафесійнае жыццё. На якой працы вам не трэба мець зносіны з рознымі людзьмі, наведваць сходы, адстойваць ідэі...?

Чалавек з трывогай будзе прадбачыць цяжкія сітуацыі: яму няма чаго важнага ўнесці, яго ідэя глупства, магчыма, астатнія будуць з яе здзекавацца... У рэшце рэшт, чалавек блакуецца, і гэта можа паўплываць на яго працу. У самых цяжкіх выпадках сацыяльныя засмучэнні могуць суправаджацца панічнымі атакамі і дэпрэсіяй.

Як справіцца з сацыяльнай трывожнасцю на працы? Вы можаце пачаць з адносін сам-насам, уступаючы ў трывіяльныя размовы з партнёрам і паступова пашыраючы гэтае кола. Гэта таксама дапамагае загадзя падрыхтаваць сустрэчы і прадумаць, што вы хочаце паведаміць, як... У любым выпадку, зручна ведаць, што кагнітыўна-паводніцкая тэрапія дае добрыя вынікі, І калі праблема закранае вашу прафесійную жыццё, вы павінны звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў, онлайн-псіхолаг можа быць ідэальным у гэтых выпадках

Сацыяльная фобія ў падлеткаў

У якім узросце з'яўляецца сацыяльная фобія? Як мы ўжо меркавалі ў пачатку, гэта звычайна адбываецца ў падлеткавым узросце ігэта адбываецца паступова, хоць часам яно таксама пачынаецца ў маладых людзей.

Падлеткавы ўзрост - гэта складаны этап, таму могуць узнікаць сітуацыі, якія адчуваюць сябе зняважлівымі і няёмкімі і выклікаюць пазбяганне будучых сацыяльных узаемадзеянняў.

Вось колькі людзей з сацыяльнай трывогай знаходзяць сацыяльны сродкі масавай інфармацыі , яны не павінны ўзаемадзейнічаць тварам да твару! Але сцеражыцеся сацыяльнай трывогі і сацыяльных сетак ! Не таму, што можа з'явіцца залежнасць ад сацыяльных сетак, а таму, што публікацыя, якая не атрымлівае каментароў ад іншых людзей, ты мне падабаешся і г.д., можа яшчэ больш выклікаць трывогу чалавека, які думаў, што знайшоў ідэальнае месца ў інтэрнэце. .

У вельмі сур'ёзных выпадках сацыяльныя засмучэнні могуць прывесці да сіндрому хікікаморы (тыя людзі, якія выбіраюць адзіноту і добраахвотную сацыяльную ізаляцыю) і наадварот: сацыяльная трывога можа быць следствам сацыяльнай ізаляцыі гэтым сіндромам.

Дзіцячая сацыяльная трывожнасць

Сацыяльная трывожнасць у дзяцей можа пачацца з 8 гадоў па розных прычынах.

Давайце возьмем прыклад, каб убачыць гэта больш выразна: уявіце хлопчыка ці дзяўчынку, якія маюць праблемы з навучаннем і чытаннем. У школе, дзе чытанне ўслых неабходна, вы можаце адчуць уздзеянне