Днес социалните медии са основна част от ежедневието на милиони хора по света, но един от най-важните аспекти на социалните медии е, че те са се превърнали в неразделна част от тяхното ежедневие. злоупотреба от тях може да доведе до киберзависимост с отрицателни последици за психичното здраве и емоционалното състояние на потребителите.

Ако имате проблеми с пристрастяването към социалните медии Ако познавате човек, който е пристрастен към Facebook, Instagram или интернет като цяло, тази статия ще ви предостави ценна информация и практически съвети как да се справите с него и да подобрите емоционалното и психическото състояние на вас и вашите близки.

Какво представляват пристрастяванията към социалните медии?

Определението за пристрастяване към социалните медии ни казва, че това е пристрастяване към социалните медии. поведенческо разстройство в която дадено лице използва социалните медии натрапчиво и неконтролируемо. Това може да има отрицателно въздействие върху личния, професионалния и социалния им живот.

Зависимият от социалните медии прекарва много време и енергия всеки ден в социалните медии и се приема, че тази зависимост съществува, когато има невъзможност за намаляване или спиране на непрекъснатия достъп въпреки негативните резултати и сериозните неудобства, които причинява в живота им.

Видове пристрастяване към социалните медии

Сайтът Киберзависимостта може да приеме различни форми и не всички пристрастени хора страдат от всички варианти на пристрастяване.

Това са видовете пристрастяване към социалните медии, които експертите са идентифицирали:

1. Пристрастяване към сърфирането: прекарване на дълги периоди от време в сърфиране в различни платформи без конкретна цел.
2. Пристрастяване към социалното утвърждаване: нуждата постоянно да получавате потвърждение и одобрение от другите в мрежите чрез харесвания, коментари или споделяния.
3. Пристрастяване към саморекламата: натрапчива нужда да публикувате лична информация в мрежите, за да спечелите внимание и признание.
4. Пристрастяване към социалното взаимодействие: нуждата от постоянно поддържане на социални взаимодействия в социалните мрежи, за да се постигне чувство за принадлежност.
5. Пристрастяване към информация: натрапчива нужда да бъдете информирани и информирани по всяко време за новините, които се случват по света, което може да доведе до прекомерно излагане на информация, което води до тревожност.

Причини за пристрастяване към социалните мрежи

Основната причина за киберзависимостта е, че социалните медии активират същите центрове за възнаграждение в мозъка отколкото други вещества или поведения, предизвикващи пристрастяване.

Освен това има няколко фактора, които оказват влияние върху пристрастяването към новите технологии и социалните мрежи:

• Самота.
• Скука.
• Липса на самочувствие.
• Социален натиск.
• Прокрастинация.

Какви са симптомите на пристрастяването към социалните медии?

Съществуват няколко признака, които показват, че дадено лице може да има мрежова зависимост. Най-често срещаните симптоми са изброени по-долу:

• Лъжете за времето, прекарано онлайн: хората, които са пристрастени към сайтовете за социални мрежи, често да се срамуваш за голямото количество време, което прекарват в тях, и затова лъжат за използването им.
• Разчитане на социалните медии като механизъм за избягване да се справяте с проблеми или отрицателни чувства като скука, социална тревожност, стрес или самота.
• Стават нервни, когато не могат да се консултират с мрежите: Въпреки че осъзнават тези ирационални чувства, те не могат да ги контролират.
• Пренебрегване на академичните или служебните задължения. Това може да се случи както поради невъзможност за работа през деня след преминаването на плаване през цялата нощ от мрежите, както и от прекарването на толкова много време в тях през деня, че те нямат време да си напишат домашното. .
• Преместване далеч от приятели и семейство Зависимите от социалните медии често изпитват трудности да останат в настоящия момент и по време на срещи със семейството и приятелите си посвещават цялото си внимание на към мобилния телефон, което влошава взаимоотношенията им и в крайна сметка може да се окаже, че нямат приятели.

Последици от пристрастяването към социалните медии

Няколко проучвания на пристрастяването към социалните медии са установили връзка между социалните връзка между прекомерната употреба на мрежи и специфични проблеми с психичното здраве Пример за това е случаят на Мартин (не е истинското му име), млад галисийски мъж, който през 2017 г. е трябвало да остане със семейството си в продължение на една година. хоспитализиран за 10 месеца заради пристрастяване към интернет Заради киберзависимостта той има проблеми в работата и спира да общува с приятелите и семейството си, защото вече не знае как да взаимодейства с тях в реалния живот.

В този смисъл можем да твърдим, че последиците от прекомерното използване на социалните мрежи са:

• Депресия.
• Социална изолация (в най-тежките случаи тя може да доведе до синдрома на хикикомори).
• Намалена физическа активност.
• Ниска самооценка.
• Безпокойство.
• Липса на съпричастност.
• Затруднения със съня (възможно безсъние).
• Конфликти в личните взаимоотношения.
• Проблеми с академичното или професионалното представяне.
• Отсъствие от училище или от работа.

Buencoco ви подкрепя, когато имате нужда да се почувствате по-добре

Кой е засегнат от киберзависимостта?

Пристрастяването към социалните медии може да има сериозни последици за физическото и психическото здраве, като засяга хора от всички възрасти и среди.

Юноши и социални мрежи

Подрастващите и социалните мрежи са опасен тандем, тъй като те са най-големите потребители на тези медии. постоянна свръхстимулация Напрежението, на което са подложени от мрежите, поставя нервната система в ситуация на непрекъснат стрес, който може да влошаване на нарушенията като:

• ADHD.
• Депресия.
• Разстройство на опозиционната непокорност.
• Хранителни разстройства.
• Безпокойство.

Статистика за влиянието на социалните мрежи върху тийнейджърите

Според доклад на УНИЦЕФ, основан на мненията на 50 000 юноши, участвали в проучването, последните статистически данни за пристрастяването към социалните медии при юношите показват, че:

• 90,8% от тийнейджърите влизат в интернет всеки ден.
• Всеки трети тийнейджър е пристрастен към социалните мрежи.
• 25 % от анкетираните съобщават за ежеседмични семейни конфликти, дължащи се на използването на мобилни телефони.
• 70% от родителите не ограничават достъпа до интернет и използването на екрани.

Проучванията за влиянието на социалните медии върху подрастващите показват, че използването на социални медии върви ръка за ръка с използването на социални мрежи. увеличаване на депресията и по-ниско ниво на удовлетвореност от живота. В Испания вече има обществени болници, в които се лекува пристрастяване към нови технологии, като например болницата Gregorio Marañón в Мадрид.

Отрицателно въздействие на социалните мрежи върху младите хора

Киберзависимостта може да има и отрицателно въздействие върху младите хора. Според проучване, проведено през 2017 г. 29% от младите хора на възраст 18-24 години се разглежда от собствена гледна точка, пристрастени към социалните медии .

В същото проучване относно въздействието на социалните мрежи върху младите хора се посочва, че все повече млади хора изпитват отрицателните последици от тях, особено в съня: 26% от от анкетираните съобщават, че използването на социалните медии оказва отрицателно влияние върху качеството на съня им.

Пристрастяването на младите хора към сайтовете за социални мрежи може да засилване на чувството на тревожност и депресия. пречат на способността им да се свързват смислено в реалния свят, и влияят на работата им. академични или свързани с работата.

Възрастни

Въпреки че те са по-малко склонни от по-младите поколения, пристрастяване към социалните медии при възрастни над 30 години Сайтът социален натиск и нуждата да бъдат в крак с новостите може да ги накара да почувстват, че са изключени ако те не присъстват в тях.

Освен това много възрастни с неудовлетвореност от работата, проблеми във връзката или семейството. използвате мрежи като форма на емоционална анестезия Ако поведението не се коригира и проблемът, който го предизвиква, не се реши, това може да доведе до киберзависимост.

Как да предотвратим пристрастяването към социалните медии?

Съществуват редица начини за преодоляването им. По-долу е представен списък с мерки за предотвратяване на пристрастяването към социалните медии:

• Следете времето, което прекарвате онлайн можете да използвате опциите Digital Well-being", "Time of Use", "Time of Use", "Digital Well-being", "Time of Use". или подобни приложения в настройките на смартфона си, за да видите колко време прекарвате във всяко приложение през деня.
• Премахване на конфликтни приложения от началния екран: Разполагането на приложенията в отделни папки предотвратява изкушението да ги отваряте всеки път, когато погледнете телефона си, защото няма да ги имате под ръка.
• Деактивиране на известията от социалните медии помага за подобряване на цялостната производителност и намаляване на разсейването.
• Оставяйте телефона извън спалнята, когато си лягате. ще подобрите качеството на съня си и ще ви е по-лесно да свикнете да изкарвате дълги периоди без телефона си.
• Преоткрийте офлайн живота : дава предимство на връзките с реалния живот, като намира нови неща за правене със семейството или приятелите си.

Как да се справим с пристрастяването към социалните медии

Лечението на киберзависимостта може да варира в зависимост от сериозността на проблема и индивидуалните нужди на всеки човек. професионална помощ по инициатива на лицето, страдащо от зависимост, или на неговите близки.

Сайтът онлайн психолози може да бъде добър вариант за първи подход, при който да разрешите съмненията си и да получите съвет относно преодоляване на пристрастяването към социалните медии Сайтът психологическа терапия помага да се идентифицират мислите и емоциите, които пораждат нуждата да бъдат в мрежите и предоставя инструменти да се справяте с тях по по-здравословен начин.

По отношение на лечението виждаме как един професионалист помага и предлага решения за пристрастяването към социалните медии:

• На първо място, необходимо е да оценка на нивото на пристрастяване За тази цел някои психолози използват Фазата на оценка позволява на специалиста да идентифициране на пристрастяващо поведение Например, групова терапия могат да бъдат полезни за хора, които се чувстват изолирани. поради тяхната зависимост, тъй като тя може да осигури безопасна среда, в която хората могат да споделят своя опит и да се подкрепят взаимно в процеса на възстановяване.

• Независимо от подхода и техниките, прилагани при терапията, които зависят от степента на пристрастяване и конкретните лични обстоятелства на отделния пациент, лечението на пристрастяването към социалните медии обикновено включва период на цифрова детоксикация. Пациентът трябва да намали (или да преустанови) използването на социални медии и други цифрови технологии, за да фокусиране върху офлайн дейности y да търсите по-здравословни начини да прекарват свободното си време.

Специалистите по психично здраве предлагат следните дейности за справяне с пристрастяването към социалните медии:

• Упражнение
• Наслаждаване на природата Посещението на парк, разходките, престоят на открито край морето (ползите от морето са много интересни) или където и да било другаде могат да бъдат много полезни за ума и тялото ви.
• Развиване на други хобита Четене, рисуване, готвене, свирене на инструмент, изучаване на нов език...
• общуване с приятели и семейство Можете да организирате пътуване, да отидете на кино или на вечеря, да посетите музей или концерт, да участвате в театрален уъркшоп (психологическите ползи от театъра са добре известни) или просто да прекарате време с хората, на които държите.

И накрая, за по-екстремни случаи най-подходящото лечение може да се състои от прием в специализирана клиника Този вариант предлага структурирана среда, в която хората могат да получат интензивно лечение и да работят върху възстановяването си в безопасна и контролирана среда.

Как да се преборим с пристрастяването към социалните медии: книги, които могат да ви помогнат

Ако смятате, че започвате да се пристрастявате към мрежите или злоупотребявате с тях, една книга може да ви предостави информация, перспективи и стратегии, за да по-добро разбиране на ситуацията, идентифициране на модели на поведение и развиване на умения. за наблюдение на използването на мрежите от ваша страна.

Освен това, ако сте родител на дете, което прекарва твърде много време в интернет, и искате да да му помогнете да не развие киберзависимост. Ще намерите и много книги със съвети, които могат да ви помогнат:

• Десет причини да изтриете социалните си мрежи незабавно от Джарон Ланиър: един от основоположниците на уеб 2.0 разказва как мрежите влошават живота ни и ни откъсват от хората около нас.
• Вече не ми харесва от Nacho Caballero: разказва за емоционалното преживяване да живееш без социални медии в продължение на шест месеца
• Подобното поколение от Javier López Menacho Практическо ръководство за родители в ерата на мултиекранните технологии.
• Свързани деца от Martin L. Kutscher Как да балансираме времето пред екрана и защо това е важно.
• Екран за деца от Nicholas Kardaras Как пристрастяването към екрана завладява децата ни и как да се справим с тази хипноза.