Отказването от тютюнопушенето е трудно и изкушенията могат да бъдат много силни, особено когато в обкръжението ви има хора, които пушат, или в свободното ви време... и, разбира се, можете да се подхлъзнете или още по-лошо - да се върнете към пушенето и да започнете отново с тази пристрастяваща връзка. Днес в нашия блог говорим за рецидив на тютюнопушенето .

Едва през 1988 г. медицината признава, че никотинът е толкова пристрастяващ, колкото и другите вещества. Тютюневата индустрия, която отдавна е наясно с психотропните свойства на никотина, продължава да твърди и да се кълне публично, че никотинът не предизвиква пристрастяване. Днес знаем, че повечето хора, които употребяват никотин, не са пристрастени. пушачите развиват както физическа, така и психологическа зависимост. ( разстройство, свързано с употребата на никотин както е посочено в DSM-5).

Физическа зависимост от тютюна

Никотинът е психотропно вещество, което предизвиква поредица от физиологични и биохимични промени в нервната система. Когато пушачът спре да пуши, настъпва ужасяващата "никотинова абстиненция". синдром на отнемане която достига своя връх през първата седмица и продължава поне 3-4 седмици (въпреки че първите 3-4 дни са най-критични).

Сайтът основни симптоми на абстиненция :

• безпокойство;
• раздразнителност;
• безсъние;
• затруднения в концентрацията.

В непосредствена близост до синдром на отнемане след отказване от пушенето жажда за (желанието или силното желание да използвате това, от което сте се отказали, в този случай тютюна, за да изпитате отново ефекта му).

Психологическа зависимост

Сайтът психологическа зависимост от тютюна се дължи на факта, че пушенето е много контекстуално, т.е. то се свързва със ситуации: докато чакате някого, когато говорите по телефона, когато пиете кафе, след хранене... и се свързва с поведенчески ритуали: отваряне на кутията, свиване на цигарата, мирис на тютюн...

По този начин пушенето се превръща в част от ежедневната рутина, дори за много хора в начин за справяне със стреса и подобряване на уменията, което помага за затвърждаване на тези подсилващи поведения.

Търсите помощ? Вашият психолог с едно кликване на бутона

Цикълът на навика

Ако разгледаме случаите, в които пушим, ще видим, че преди да запалим, се е случило някакво външно или вътрешно събитие, както положително, така и отрицателно. Това са задействащи ситуации, способни да "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Снимка Cottombro Studio (Pexels)

Рецидив на тютюнопушенето: О, не, отново започнах да пуша!

Рецидивът и подхлъзването на тютюнопушенето след период на въздържание са често срещано явление. Подхлъзване е, когато човек, който е отказал цигарите, изпуши една или две цигари. Подхлъзване обаче е, когато човек, който е отказал цигарите, изпуши една или две цигари. връщането към тютюнопушенето включва отново редовно пушене .

Връщането към тютюнопушенето се възприема като поражение, като отрицателен резултат, който е равносилен на провал. Когато започваме процес на промяна, ние се ангажираме да спрем да правим нещо, така че при връщането към тютюнопушенето преживяваме един вид "нарушаване на клетвата">

Много хора, които успяват да откажат цигарите въпреки рецидив, се учат от грешката си и знаят какво да правят следващия път.

Някои смятат, че връщането към тютюнопушенето е преходен процес, като да се научиш да караш колело - почти всеки пада в някакъв момент! Ако след отказване от тютюнопушенето имате рецидив, това не трябва да се разглежда като провал, а като опит за учене.

Защо продължавам да се връщам към тютюна?

В повечето случаи рецидивът на тютюнопушенето не е еднократно падане. Хората често си мислят: "Рецидивирах, но не знам защо, всичко вървеше толкова добре! Има тенденция тези рецидиви да се описват като "случайни" или причинени от социален натиск. Въпреки че могат да се разглеждат като случайни, това е по-скоро опит за облекчаване на чувството за вина и безпомощност. В тези случаи е най-добре да се оцениепизод честно и да видим какви са били мислите по това време. може би....

"Само си поемам, каква е разликата!

"Пуша само една и това е всичко!

"Ще пуша само тази вечер;

Тези мисли са умствени капани Тайната е да разпознаете тези капани, за да възстановите осъзнаването на автопилота. Ако не успеете от първия път, това е нормално! Следващия път се опитайте да спрете за миг, преди да вземете цигарата, и си позволете да наблюдавате мислите, които умът ви произвежда, така ще ви е по-лесно да избегнете повторното пушене.

Връщането към тютюнопушенето е много повече от това да запалите нова цигара. Процесът на връщане към тютюнопушенето се развива отдавна, подобно на първото пускане на малко зъбно колело в една блокираща зъбна предавка. Когато предавката започне да се върти, ние се убеждаваме, че това не може да ни навреди, както например когато отидем на питие с приятели, които пушат, или купим тютюн на някого, който ни е помолил за това... Без да осъзнаваме, реакцията се задейства и рано или късно започваме да употребяваме отново.Механизмът, започнал с малка предавка, е задействан още в началото.

Имайки предвид това, важно е да се придобият необходимите инструменти и умения. да научите следното:

• Не задействайте първото колело на механизма.
• Разпознайте верижната реакция, за да я спрете бързо, преди да е излязла извън контрол и да се стигне до ужасяващия рецидив на тютюнопушенето.

Ако имате нужда от помощ, за да откажете цигарите, може да ви помогне лекар или психолог.