Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig, und die Versuchungen können sehr groß sein, vor allem, wenn in Ihrem Umfeld oder in Ihrer Freizeit geraucht wird... und natürlich können Sie einen Ausrutscher oder, noch schlimmer, einen Rückfall erleiden und wieder mit dieser süchtig machenden Bindung beginnen. In unserem heutigen Blogbeitrag sprechen wir über Tabakrückfall .

Erst 1988 hat die Medizin erkannt, dass Nikotin macht genauso süchtig wie andere Substanzen Die Tabakindustrie, der die psychotropen Eigenschaften des Nikotins seit langem bekannt waren, behauptete und beschwor in der Öffentlichkeit weiterhin, dass Nikotin nicht süchtig mache. Heute wissen wir, dass die meisten Menschen, die Nikotin konsumieren, nicht süchtig sind. Raucher entwickeln sowohl eine physische als auch eine psychische Abhängigkeit. ( Nikotinkonsumstörung wie im DSM-5 angegeben).

Körperliche Abhängigkeit vom Tabak

Nikotin ist eine psychotrope Substanz, die eine Reihe von physiologischen und biochemischen Veränderungen im Nervensystem hervorruft. Wenn der Raucher mit dem Rauchen aufhört, tritt der gefürchtete "Nikotinentzug" ein. Entzugssyndrom die in der ersten Woche ihren Höhepunkt erreicht und mindestens 3-4 Wochen anhält (wobei die ersten 3-4 Tage am kritischsten sind).

Die wichtigste Entzugserscheinungen :

• Ängste;
• Reizbarkeit;
• Schlaflosigkeit;
• Konzentrationsschwierigkeiten.

Neben dem Entzugssyndrom nach der Raucherentwöhnung, die Sehnsucht (der Drang oder das starke Verlangen, das zu konsumieren, was man aufgegeben hat, in diesem Fall Tabak, um dessen Wirkung wieder zu erleben).

Psychologische Abhängigkeit

Die psychische Abhängigkeit vom Tabak entsteht durch die Tatsache, dass Rauchen sehr kontextabhängig ist, d.h. es wird mit Situationen assoziiert: während man auf jemanden wartet, beim Telefonieren, beim Kaffeetrinken, nach dem Essen... und es wird mit Verhaltensritualen assoziiert: Öffnen der Schachtel, Drehen der Zigarette, Geruch des Tabaks...

Auf diese Weise wird das Rauchen für viele Menschen zur täglichen Routine, zur Stressbewältigung und zur Verbesserung der eigenen Fähigkeiten, was dazu beiträgt, diese verstärkenden Verhaltensweisen zu festigen.

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Die Gewohnheitsschleife

Wenn wir uns die Anlässe ansehen, bei denen wir rauchen, können wir feststellen, dass vor dem Anzünden ein äußeres oder inneres Ereignis stattgefunden hat, das sowohl positiv als auch negativ sein kann. Das sind Auslösesituationen, die "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Cottombro Studio (Pexels)

Tabakrückfall: Oh nein, ich habe wieder angefangen zu rauchen!

Ein Rückfall oder Ausrutscher nach einer Zeit der Abstinenz kommt häufig vor. Ein Ausrutscher ist, wenn eine Person, die mit dem Rauchen aufgehört hat, eine oder zwei Zigaretten raucht. Ein Ausrutscher ist jedoch, wenn eine Person, die mit dem Rauchen aufgehört hat, eine oder zwei Zigaretten raucht. Rückfall ins Rauchen bedeutet, wieder regelmäßig zu rauchen .

Der Rückfall in das Rauchen wird als Niederlage, als negatives Ergebnis, als Scheitern empfunden. Wenn wir einen Veränderungsprozess beginnen, verpflichten wir uns, etwas nicht mehr zu tun, so dass wir beim Rückfall in das Rauchen eine Art "Eidbruch" erleben;

Viele Menschen, die es trotz eines Rückfalls schaffen, mit dem Rauchen aufzuhören, lernen aus dem Fehler und wissen, was sie beim nächsten Mal tun müssen.

Manche sehen einen Rückfall in das Rauchen als einen Übergangsprozess, wie das Erlernen des Fahrradfahrens - fast jeder stürzt irgendwann einmal! Wenn Sie nach der Raucherentwöhnung einen Rückfall erleiden, sollten Sie dies nicht als Versagen, sondern als Lernerfahrung betrachten.

Warum greife ich immer wieder zum Tabak?

Der Rückfall in das Rauchen ist in den meisten Fällen kein einmaliger Fall. Die Betroffenen denken oft: "Ich bin rückfällig geworden, aber ich weiß nicht warum, es lief doch alles so gut! Man neigt dazu, diese Rückfälle als "zufällig" oder durch sozialen Druck verursacht zu bezeichnen. Auch wenn sie als gelegentlich angesehen werden, handelt es sich eher um einen Versuch, Schuld- und Hilflosigkeitsgefühle zu lindern. In diesen Fällen ist es am besten, dieEpisode ehrlich zu lesen und zu sehen, was die Gedanken zu diesem Zeitpunkt waren. Vielleicht....

"Ich nehme nur einen Zug, was soll's!

"Ich rauche nur eine und das war's!

"Ich werde heute Abend nur rauchen;

Diese Gedanken sind mentale Fallen Das Geheimnis besteht darin, diese Fallen zu erkennen, um sich des Autopiloten wieder bewusst zu werden. Wenn es Ihnen beim ersten Mal nicht gelingt, ist das in Ordnung! Versuchen Sie beim nächsten Mal, einen Moment innezuhalten, bevor Sie zur Zigarette greifen, und erlauben Sie sich, die Gedanken zu beobachten, die Ihr Geist produziert, damit es leichter wird, einen Rückfall in das Rauchen zu vermeiden.

Mit dem Rauchen wieder anzufangen, ist viel mehr als nur eine neue Zigarette anzuzünden. Der Prozess des Rückfalls in das Rauchen geht weit zurück, ähnlich wie der erste Start eines kleinen Rädchens in einem ineinander greifenden Getriebe. Wenn das Getriebe anfängt, sich zu drehen, überzeugen wir uns selbst, dass es uns nicht schaden kann, wie zum Beispiel, wenn wir mit Freunden, die rauchen, etwas trinken gehen oder Tabak für jemanden kaufen, der uns darum gebeten hat... Ohne es zu merken, wird die Reaktion ausgelöst, und früher oder später beginnen wir wieder zu rauchen.Der Mechanismus, der mit einem kleinen Zahnrad begann, wurde bereits in Gang gesetzt.

In diesem Sinne, es ist wichtig, sich die notwendigen Werkzeuge und Fähigkeiten anzueignen um Folgendes zu lernen:

• Betätigen Sie nicht das erste Rad des Mechanismus.
• Erkennen Sie die Kettenreaktion, um sie schnell zu stoppen, bevor sie außer Kontrolle gerät und wir den gefürchteten Tabakrückfall erleiden.

Wenn Sie Hilfe bei der Raucherentwöhnung benötigen, kann Ihnen ein Arzt oder Psychologe helfen.