Στον αχανή και πολύπλοκο κόσμο των ανθρώπινων σχέσεων, υπάρχει μια έννοια που κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια: η συναισθηματική ευθύνη .

Πιθανόν να γνωρίζετε φράσεις όπως "έτσι είμαι", "για να δούμε... εσύ κι εγώ δεν έχουμε τίποτα" .... Λοιπόν, είτε έχουν βγει από το στόμα σας είτε σας τις έχουν πει, είναι φράσεις που δεν έχουν καμία σχέση με τη συναισθηματική ευθύνη.

Αυτές οι "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-ira">κρίσεις θυμού, η αταξία, η απιστία κ.ά. Με αυτές, εκτός από το να δικαιολογούμε τον εαυτό μας, προσπαθούμε να κάνουμε τους άλλους να αποδεχτούν "αυτό το κομμάτι μας". Αλλά αποδεικνύεται ότι η συναισθηματική υπευθυνότητα δεν είναι χαρακτηριστικό της προσωπικότητας Είναι ένας τρόπος συμπεριφοράς, οπότε το "είμαι έτσι" έχει ένα φάρμακο και μπορείτε να το αλλάξετε.

Συναισθηματική ευθύνη, ή έλλειψη αυτής, όπως θα δούμε παρακάτω, ισχύει για όλες τις αλληλεπιδράσεις μας Αυτό δεν ισχύει μόνο για τις ρομαντικές σχέσεις, αλλά και για τους οικογενειακούς δεσμούς, τις φιλίες και τις εργασιακές σχέσεις.

Σε αυτό το άρθρο, μιλάμε για γιατί η συναισθηματική ευθύνη είναι σημαντική Ελάτε μαζί μας καθώς ανακαλύπτουμε πώς μπορούμε να το βελτιώσουμε. τι είναι η συναισθηματική ευθύνη στην ψυχολογία και πώς αυτό το εργαλείο μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεστε με τους άλλους και με τον εαυτό σας.

Τι είναι η συναισθηματική ευθύνη;

Το προέλευση της έννοιας της συναισθηματικής ευθύνης προκύπτει από τον προβληματισμό σχετικά με την η πολυγαμία στη δεκαετία του 1980 με τις ψυχολόγους Deborah Anapol, Dossie Easton και Janet Hardy, οι οποίες αρχίζουν να μιλούν για τις ευθύνες φροντίδας.

Η πολυγαμία είναι ένας τύπος μη μονογαμικής σχέσης κατά την οποία δημιουργούνται σταθερές και παράλληλες συναισθηματικές και σεξουαλικές σχέσεις με περισσότερα από ένα άτομα και αυτό συνεπάγεται καθορισμός συμφωνιών και ορίων a ειλικρινής και με σεβασμό επικοινωνία y φροντίδα για τα συναισθήματα και τις ανάγκες των εμπλεκόμενων μερών Ως εκ τούτου, ο όρος συναισθηματική ευθύνη προέκυψε από τους προβληματισμούς σχετικά με την πολυγαμία.

Ποιο είναι όμως το νόημα της συναισθηματικής ευθύνης, παρόλο που έχουμε ήδη δει πού πάμε με αυτήν; Ακολουθεί ένας πιθανός τρόπος να την εξετάσουμε ορισμός του συναισθηματική ευθύνη Ένα παράδειγμα είναι το εξής: να αναλαμβάνουμε την ευθύνη των συναισθημάτων και των αναγκών μας, καθώς και να λαμβάνουμε υπόψη τις συναισθηματικές επιπτώσεις αυτών που λέμε και κάνουμε στους άλλους ανθρώπους.

Στο πρώτο μέρος σχετικά με το τι σημαίνει να έχεις συναισθηματική ευθύνη, αναφερθήκαμε στην ανάληψη της ευθύνης των επιθυμιών, των αναγκών και των συναισθημάτων μας, και αυτό είναι που η συναισθηματική ευθύνη απέναντι στον εαυτό μας είναι πολύ σημαντική Η ανάληψη της ευθύνης για τα συναισθήματά μας μας βοηθά να τα συνειδητοποιήσουμε, να τα κατονομάσουμε και να τα διαχειριστούμε.

Ταυτόχρονα, η συναισθηματική λογοδοσία σημαίνει επίσης να μην αγνοούμε τον συναισθηματικό αντίκτυπο και τις προσδοκίες που δημιουργούμε στους άλλους ανθρώπους .

Βελτιώστε τις δεξιότητές σας με τη βοήθεια της ομάδας ψυχολογίας μας

‍

Συναισθηματική ευθύνη στις διαπροσωπικές σχέσεις

Αν και έχουμε ήδη πει ότι η συναισθηματική ευθύνη (ή η έλλειψη συναισθηματικής ευθύνης) εμφανίζεται σε κάθε δεσμό, ίσως έχουμε συνηθίσει να ακούμε περισσότερα για τη συναισθηματική ευθύνη (ή την έλλειψη συναισθηματικής ευθύνης) σε κάθε δεσμό, ίσως έχουμε συνηθίσει να ακούμε περισσότερα για τη συναισθηματική ευθύνη (ή την έλλειψη συναισθηματικής ευθύνης) σε κάθε δεσμό. συναισθηματική ευθύνη σε μια ρομαντική σχέση .

Αυτό πιθανόν να οφείλεται στο γεγονός ότι οι βαθύτερες και πιο στενές σχέσεις τείνουν να είναι αυτές στις οποίες προκύπτουν οι περισσότερες τριβές. Αλλά για παράδειγμα, η συναισθηματική οικογενειακή ευθύνη (Μερικές φορές θεωρούμε δεδομένο ότι οι δεσμοί αίματος μας δίνουν το δικαίωμα να εισβάλλουμε στην ιδιωτική ζωή, να παίρνουμε αποφάσεις για άλλους ανθρώπους και να προσποιούμαστε ότι ξέρουμε τι είναι καλό για αυτούς (αυτό συμβαίνει με τους συναισθηματική ευθύνη των γονέων προς τα παιδιά και το αντίστροφο, καθώς όταν οι γονείς είναι πολύ μεγάλοι, τα παιδιά έχουν επίσης συχνά καταστάσεις στη διάθεσή τους, ανεξάρτητα από το τι χρειάζονται ή/και τι αισθάνονται).

Το ίδιο ισχύει και για το συναισθηματική ευθύνη στην εργασία. Είναι σημαντικό να το εφαρμόσουμε στην πράξη γιατί περνάμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας με συναδέλφους, οπότε η διεκδικητικότητα, η ενσυναίσθηση και η γνώση του πώς να θέτουμε όρια θα είναι επίσης βασικά στοιχεία για να διασφαλίσουμε ότι οι συνδέσεις είναι υγιείς και δεν δημιουργούν μια τεταμένη ατμόσφαιρα. Αλλά όχι μόνο αυτό, τι συμβαίνει όταν ένα άτομο βρίσκεται σε μια διαδικασία επιλογής, κάνει συνεντεύξεις, ακόμη και τεστ και δεν λαμβάνει ποτέ απάντηση;Έτσι, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ένα παράδειγμα έλλειψη συναισθηματικής ευθύνης στην εργασία Η ενημέρωση του ατόμου σχετικά με την πρόοδο της διαδικασίας ή/και η ενημέρωσή του ότι η αίτησή του δεν θα προχωρήσει, αποτελεί πράξη συναισθηματικής ευθύνης.

Ομοίως, η συναισθηματική ευθύνη στη φιλία Πρέπει επίσης να είναι παρούσα προκειμένου να διατηρηθεί μια υγιής και μακροχρόνια σχέση. Μπορείτε να την εφαρμόσετε στην πράξη ακολουθώντας τα εξής παραδείγματα συναισθηματικής ευθύνης με φίλους: ενεργητικότητα όταν χρειάζονται κάτι, αντιμετώπιση των προβλημάτων απευθείας με το άτομο, συγγνώμη αν έχει γίνει κάποιο λάθος και σεβασμός των στιγμών που το άτομο θέλει να μείνει μόνο του και όχι στην παρέα μας.

Συναισθηματική ευθύνη στο ζευγάρι

Αναλαμβάνοντας το συναισθηματική ευθύνη στα ζευγάρια Γιατί είναι στη μόδα το να μιλάμε για συναισθηματική υπευθυνότητα τελευταία; Πιθανώς επειδή είναι δύσκολο να βρεθεί ένα άτομο που είναι συναισθηματικά υπεύθυνο Ζούμε σε μια κοινωνία που επιδιώκει την άμεση ικανοποίηση και αποφεύγει την περιττή ταλαιπωρία... Οι σχέσεις έχουν γίνει πιο ατομικιστικές και μη ελκυστικές όταν προκύπτουν εμπόδια.

Ενδεχομένως, η εφαρμογές οι εφαρμογές γνωριμιών όπως το Tinder, για παράδειγμα, έχουν δείξει ότι η συναισθηματική υπευθυνότητα λάμπει δια της απουσίας της σε τέτοιο βαθμό που υπάρχει μια αρκετά νέα εφαρμογή, το Tame, η οποία προωθεί το "Tame". υγιείς γνωριμίες "Για όσους ασκούν το ghosting, καλό είναι να γνωρίζετε ότι η εφαρμογή θα ζητήσει εξηγήσεις και αν δεν τις δώσετε, δεν θα μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε ξανά.

Λέγεται ότι στις κοινωνίες μας, υπάρχει μια αυξημένη τάση να χρηστικοί σύνδεσμοι έλλειψη ενσυναίσθησης και συναισθηματικής νοημοσύνης, η οποία με τη σειρά της μεταφράζεται σε ghosting , πάγκο ή breadcrumbing Όπως θα έλεγε ο κοινωνιολόγος Zygmunt Bauman, βρισκόμαστε σε εποχές "υγρής αγάπης" (αμφιλεγόμενη θεωρία) σε μια "υγρή κοινωνία" στην οποία δεν υπάρχει χρόνος για χάσιμο, και έχουμε μάλιστα εφοδιάσει τις σχέσεις με κουμπιά "spam" και "delete".

Αλλά τότε, τι είναι η συναισθηματική ευθύνη σε ένα ζευγάρι; Μιλάμε για συναισθηματική και συναισθηματική ευθύνη όταν σε ένα ζευγάρι και τα δύο μέρη γνωρίζουν ότι οι ενέργειές τους, τα λόγια τους και αυτά για τα οποία σιωπούν, έχουν αντίκτυπο στη σχέση και μπορεί να επηρεάσει το άλλο άτομο συναισθηματικά.

Με ένα εταίρος χωρίς συναισθηματική ευθύνη δεν λαμβάνεται υπόψη το γεγονός ότι υπάρχουν δύο φωνές και πρέπει να επιτευχθούν συμφωνίες που να σέβονται τη φωνή και τις αποφάσεις και των δύο.

Φυσικά, παρά την ενσυναίσθηση και τη συναισθηματική ευθύνη, θα προκύψουν προβλήματα ως ζευγάρι. Επίσης, δεν πρόκειται για το να ανταποκρινόμαστε σε όλες τις επιθυμίες και τις ανάγκες του άλλου και να τις βάζουμε πάνω από τις δικές μας, ώστε να κυλήσουν όλα. Η συναισθηματική ευθύνη είναι ένα εργαλείο που βοηθάει στην αντιμετώπιση των καταστάσεων και στη διαχείρισή τους μέσα από συμφωνίες και επικοινωνία.

Συναισθηματική ευθύνη στο ζευγάρι: παραδείγματα

Ας δούμε μερικά από αυτά παραδείγματα συναισθηματικής ευθύνης και σημάδια έλλειψης συναισθηματικής ευθύνης για να δούμε πώς εφαρμόζεται στις σχέσεις:

• Το να υποθέτω ότι ο σύντροφός μου διαβάζει το μυαλό μου ή ότι με γνωρίζει αρκετά καλά ώστε να ξέρει τι χρειάζομαι και τι είναι σημαντικό για μένα δεν αποτελεί συναισθηματική ευθύνη. Είναι δική μου ευθύνη να επικοινωνώ τις επιθυμίες και τις ανάγκες μου.
• Το να μην είσαι σίγουρος ότι θέλεις να έχεις σχέση και να αναβάλλεις την απόφαση δεν είναι συναισθηματική ευθύνη. Το να παραπλανάς τον άλλον με σχέδια που ξέρεις ότι δεν θα εκπληρώσεις είναι δημιουργία ψευδών προσδοκιών. Φυσικά είναι δικαίωμά σου να μην θέλεις δέσμευση, αλλά βάλε τα σημεία του "i" και του "t" και σταύρωσε τα "t".
• Η διευκρίνιση των παρεξηγήσεων είναι μια συναισθηματική ευθύνη- το να αφήνετε το χρόνο να περάσει για να δείτε αν θα λυθούν από μόνες τους δεν είναι.
• Το να σταματήσεις να δείχνεις σημάδια ζωής και να εξαφανιστείς ώστε το άλλο άτομο να καταλάβει ότι η σχέση έχει τελειώσει (το περίφημο ghosting) δεν είναι συναισθηματική ευθύνη. Το να ξεκαθαρίσεις τα πράγματα ώστε το άλλο μέρος να ξέρει τι να περιμένει είναι συναισθηματική ευθύνη όταν μια σχέση τελειώνει.

Η βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων είναι δυνατή

Ποια είναι η σημασία της συναισθηματικής ευθύνης;

Γιατί είναι σημαντική η συναισθηματική λογοδοσία; Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος καταστολής δυσλειτουργικών προτύπων και συμπεριφορών. Όταν υπάρχει συναισθηματική λογοδοσία, η σχέσεις είναι με βάση το σεβασμό και την ισότητα οι αποφάσεις λαμβάνονται από κοινού, υπάρχουν ενσυναίσθηση και συναισθηματική σύνδεση .

Έχετε μια σχέση χωρίς συναισθηματική και συναισθηματική ευθύνη μπορεί να οδηγήσει σε μια σχέση μη ισορροπημένο στην οποία δημιουργούνται συνεχείς κρίσεις του ζευγαριού ή στη χειρότερη περίπτωση μετατρέπεται σε μια τοξική σχέση ζευγαριού.

Η συμβίωση με ένα άτομο χωρίς συναισθηματική ευθύνη μπορεί να έχει ψυχολογικές συνέπειες σχετικά με εσάς, όπως:

• χαμηλή αυτοεκτίμηση
• συναισθηματική εξάρτηση
• ο φόβος ότι δεν είναι ικανός να ανταποκριθεί στο έργο
• ενοχή και σύγχυση
• απογοήτευση
• ανασφάλεια...

Τι σημαίνει να μην έχεις συναισθηματική ευθύνη

Αν και σε όλο το άρθρο έχουμε ήδη δώσει ενδείξεις για το τι σημαίνει να μην έχεις συναισθηματική ευθύνη, ας συνοψίσουμε τα κύρια σημεία και ας δούμε πώς είναι ένα άτομο που δεν έχει συναισθηματική ευθύνη :

• Άνθρωποι χωρίς συναισθηματική ευθύνη χτίζετε σχέσεις από ευκολία (σύμφωνα με τις επιθυμίες και τις ανάγκες τους), τον εγωισμό και τη συναισθηματική ανωριμότητα.
• Αφήνοντας κατά μέρος την αμοιβαιότητα και την αμοιβαία φροντίδα Η συναισθηματική ευθύνη δεν σημαίνει ότι παραμελώ τις δικές μου ανάγκες προκειμένου να δώσω προτεραιότητα στις ανάγκες των άλλων. Το να είσαι συναισθηματικά υπεύθυνος δεν σε κάνει συναισθηματικά εξαρτημένο.
• Συνεχής και συστηματική απαξίωση των συναισθημάτων του άλλου μέρους είναι να ενεργεί χωρίς συναισθηματική ευθύνη (και αν ο άλλος χαρακτηρίζεται ως υπερβολικός, φανταστικός ή ακόμη και τρελός, τότε θα μπορούσαμε να μιλάμε για gaslighting).
• Αποφυγή αμήχανων συζητήσεων ή "εξαφανίζονται από το χάρτη". είναι παραδείγματα έλλειψης συναισθηματικής ευθύνης.
• Αθέτηση δεσμεύσεων, δημιουργία ψευδών προσδοκιών, απόκρυψη πληροφοριών είναι επίσης παραδείγματα μη συναισθηματικής ευθύνης.

‍

Πώς να βελτιώσετε τη συναισθηματική υπευθυνότητα

Για να είναι κανείς άτομο με συναισθηματική ευθύνη είναι απαραίτητο να αξιοποιώντας τη συναισθηματική μας νοημοσύνη και να αναπτύξουν δεξιότητες που έχουμε ήδη δει, όπως η διεκδικητική επικοινωνία και η ενσυναίσθηση.

Αλλά ας δούμε τι περισσότερο μπορούμε να κάνουμε για να έχουμε μεγαλύτερη συναισθηματική ευθύνη :

• Επενδύοντας στην αυτογνωσία Η σχέση με τον εαυτό μας είναι η βάση για τη σχέση με τους άλλους.
• Εξάσκηση της ενεργητική ακρόαση : να αφιερώσετε πλήρη και συνειδητή προσοχή στο μήνυμα του άλλου.
• Αποφυγή υπερβολικού εξορθολογισμού Δεν έχει να κάνει με τη λογική, αλλά με τα συναισθήματα και πρέπει να βρεις μια ισορροπία μεταξύ λογικής και συναισθημάτων.
• Να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό που δεν μας αρέσει Επομένως, στα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων.
• Επίλυση συγκρούσεων μέσω της διακειμενικότητας έχοντας επίγνωση ότι κάθε άτομο αισθάνεται με διαφορετικό τρόπο.

Τώρα ξέρετε πώς να ασκείτε τη συναισθηματική ευθύνη. Ωστόσο, αν θέλετε να δουλέψετε πάνω στη συναισθηματική σας ευθύνη, ίσως είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν διαδικτυακό ψυχολόγο, μπορείτε να βρείτε τον δικό σας στο Buencoco.

Βιβλία για τη συναισθηματική ευθύνη

Και τέλος, παραθέτουμε ορισμένα αναγνώσματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για τη συναισθηματική ευθύνη:

• Ας είναι αγάπη του καλού είδους της Marta Martínez Novoa στην οποία εξηγεί γιατί η συναισθηματική ευθύνη είναι το κλειδί στις σχέσεις σας.
• Η αγάπη δεν είναι αρκετή από τον Aaron Beck για την υπέρβαση των παρεξηγήσεων, την επίλυση των συγκρούσεων και την αντιμετώπιση των προβλημάτων στα ζευγάρια.
• Η συναισθηματική επανάσταση: από τη συναισθηματική εξάρτηση στη συναισθηματική δράση από τον Sergi Ferré Balaguer.