वर्तमान में, सोशल नेटवर्क दुनिया भर के लाखों लोगों के दैनिक जीवन का एक मूलभूत हिस्सा है, लेकिन इनका दुरुपयोग मानसिक स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणामों के साथ साइबर लत का कारण बन सकता है और उपयोगकर्ताओं की भावनात्मक भलाई।

यदि आपको सोशल मीडिया की लत की समस्या है या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो सामान्य रूप से फेसबुक, इंस्टाग्राम या इंटरनेट का आदी है, तो यह लेख आपको उन्हें संबोधित करने के लिए बहुमूल्य जानकारी और व्यावहारिक सुझाव प्रदान करेगा और अपने और अपने प्रियजनों के भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें।

सामाजिक नेटवर्क की लत क्या हैं?

सामाजिक नेटवर्क की लत की परिभाषा हमें बताती है कि यह एक व्यवहार संबंधी विकार है जिसमें एक व्यक्ति सोशल मीडिया का अनिवार्य रूप से और अनियंत्रित रूप से उपयोग करता है , जो उनके व्यक्तिगत, व्यावसायिक और सामाजिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

एक सोशल मीडिया एडिक्ट हर दिन उनसे परामर्श करने में काफी समय और ऊर्जा खर्च करता है, और एक लत तब अस्तित्व में मानी जाती है जब इसके बावजूद चल रही पहुंच को कम करने या बंद करने में असमर्थता होती है। नकारात्मक परिणाम और आपके जीवन में इसके कारण होने वाली गंभीर असुविधा।

सामाजिक नेटवर्क की लत के प्रकार

साइबर की लत खुद को विभिन्न तरीकों से प्रस्तुत कर सकती है और सभी आदी लोग पीड़ित नहीं होते हैं अधिक चरम मामलों में, सबसे उपयुक्त उपचार में व्यसनों के लिए किसी विशेष क्लिनिक में प्रवेश शामिल हो सकता है। यह विकल्प एक संरचित वातावरण प्रदान करता है जहां लोग गहन उपचार प्राप्त कर सकते हैं और सुरक्षित और नियंत्रित वातावरण में अपनी रिकवरी पर काम कर सकते हैं।

सोशल मीडिया की लत से कैसे लड़ें: किताबें जो आपकी मदद कर सकती हैं <7

यदि आपको लगता है कि आप नेटवर्क से जुड़ना शुरू कर रहे हैं या उसका दुरुपयोग कर रहे हैं, तो एक पुस्तक आपको स्थिति को बेहतर ढंग से समझने, व्यवहार के पैटर्न की पहचान करने और कौशल विकसित करने के लिए जानकारी, दृष्टिकोण और रणनीतियाँ प्रदान कर सकती है आपके द्वारा नेटवर्क के उपयोग को नियंत्रित करने के लिए।

इसके अलावा, यदि आप ऐसे बच्चे के माता-पिता हैं जो बहुत अधिक समय ऑनलाइन बिताते हैं और आप उन्हें साइबर लत विकसित न करने में मदद करना चाहते हैं , तो आपको सलाह वाली कई किताबें भी मिलेंगी आपकी मदद कर सकता है:

• अपने सोशल मीडिया को तुरंत हटाने के दस कारण , जेरोन लानियर द्वारा: वेब 2.0 के संस्थापकों में से एक बताता है कि सोशल मीडिया कैसे हमारे जीवन को बदतर बना देता है और वे हमें हमारे आस-पास के लोगों से अलग कर देते हैं।
• मुझे अब यह पसंद नहीं है , नाचो कैबलेरो द्वारा: बिना जीने के भावनात्मक अनुभव का वर्णन करता है छह महीने के लिए सामाजिक नेटवर्क
• जैसी पीढ़ी , जेवियर लोपेज़ मेनाचो द्वारा : युग में पिता और माताओं के लिए व्यावहारिक मार्गदर्शिकामल्टीस्क्रीन।
• कनेक्टेड किड्स , मार्टिन एल. कचर द्वारा : स्क्रीन समय को कैसे संतुलित करें और यह महत्वपूर्ण क्यों है।
• स्क्रीन किड्स , निकोलस कारदारस द्वारा : कैसे स्क्रीन की लत हमारे बच्चों का अपहरण कर रही है और उस सम्मोहन को कैसे तोड़ा जाए।

व्यसन के सभी प्रकार।

विशेषज्ञों ने सोशल मीडिया की लत के इस प्रकार की पहचान की है:

1. ब्राउजिंग की लत: बिना किसी विशिष्ट उद्देश्य के विभिन्न प्लेटफार्मों को ब्राउज़ करने में लंबा समय बिताना।
2. सामाजिक मान्यता की लत: लाइक, टिप्पणियों या शेयरों के माध्यम से नेटवर्क में दूसरों से लगातार मान्यता और अनुमोदन प्राप्त करने की आवश्यकता है।
3. आत्म-प्रचार की लत: ध्यान और मान्यता प्राप्त करने के लिए सामाजिक नेटवर्क पर व्यक्तिगत जानकारी पोस्ट करने की अनिवार्य आवश्यकता।
4. सामाजिक संपर्क की लत: अपनेपन की भावना प्राप्त करने के लिए सामाजिक नेटवर्क में लगातार सामाजिक संपर्क बनाए रखने की आवश्यकता है।
5. सूचना की लत: दुनिया में होने वाली खबरों के बारे में हर समय सूचित और अद्यतन रहने की अनिवार्य आवश्यकता है, जो अत्यधिक जोखिम का कारण बन सकती है जो चिंता का कारण बनती है।

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सामाजिक नेटवर्क की लत के कारण

साइबर लत का मुख्य कारण यह है कि सोशल मीडिया समान इनाम केंद्रों को सक्रिय करता है मस्तिष्क में अन्य व्यसनी पदार्थों या व्यवहारों के रूप में।

इसके अलावा, ऐसे कई कारक हैं जो नई तकनीकों और सामाजिक नेटवर्क की लत को प्रभावित करते हैं:

• अकेलापन।
• बोरियत।
• कमी काआत्मसम्मान।
• सामाजिक दबाव।
• विलंबन।

सामाजिक नेटवर्क की लत के लक्षण क्या हैं?

ऐसे कई संकेत हैं जो बताते हैं कि कोई व्यक्ति नेटवर्क का आदी हो सकता है। निम्नलिखित सबसे आम लक्षण हैं:

• ऑनलाइन बिताए गए समय के बारे में झूठ बोलना: जो लोग सोशल नेटवर्क के आदी हैं वे अक्सर शर्मिंदा होते हैं जो वे खर्च करते हैं उन पर बहुत समय लगता है और इसलिए उनके उपयोग के बारे में झूठ बोलते हैं।
• बचने के तंत्र के रूप में सामाजिक नेटवर्क पर निर्भर रहें : समस्याओं या नकारात्मक भावनाओं जैसे बोरियत से निपटने के लिए , सामाजिक चिंता, तनाव या अकेलापन।
• जब वे नेटवर्क से परामर्श नहीं ले पाते तो घबरा जाते हैं: हालांकि वे इन अतार्किक भावनाओं से अवगत होते हैं, लेकिन वे उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते।
• शैक्षिक या कार्य जिम्मेदारियों की उपेक्षा : यह पूरी रात को नेटवर्क पर सर्फिंग बिताने के बाद दिन के दौरान प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं होने के साथ-साथ इतना अधिक समय बिताने का भी परिणाम हो सकता है दिन के दौरान उन पर उनके पास अपना होमवर्क करने का समय नहीं होता है ।
• दोस्तों और परिवार से दूर होना : सोशल मीडिया के आदी लोगों को अक्सर कठिन समय का सामना करना पड़ता है वर्तमान क्षण में रहने के लिए और परिवार और दोस्तों के साथ बैठकों में वे अपना सारा ध्यान अपने मोबाइल फोन पर लगाते हैं, जिससे उनके रिश्ते खराब होते हैं औरअंत में उन्हें महसूस हो सकता है कि उनके कोई दोस्त नहीं हैं।

सामाजिक नेटवर्क की लत के परिणाम

सामाजिक नेटवर्क की लत पर कई अध्ययनों से पता चला है नेटवर्क के अत्यधिक उपयोग और कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बीच संबंध । इसका एक उदाहरण एक युवा गैलिशियन मार्टिन (काल्पनिक नाम) का मामला है, जिसे 2017 में अपनी इंटरनेट लत के कारण 10 महीने के लिए भर्ती होना पड़ा । साइबर लत के कारण, उसे काम पर प्रदर्शन संबंधी समस्याएं होने लगीं और उसने अपने दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करना बंद कर दिया क्योंकि वह अब नहीं जानता था कि वास्तविक जीवन में उनके साथ कैसे बातचीत करनी है।

इस अर्थ में, हम पुष्टि कर सकते हैं कि सामाजिक नेटवर्क के अत्यधिक उपयोग के परिणाम हैं:

• अवसाद।
• सामाजिक अलगाव (सबसे गंभीर मामलों में) हिकिकोमोरी सिंड्रोम हो सकता है)।
• शारीरिक गतिविधि में कमी।
• कम आत्मसम्मान।
• चिंता।
• सहानुभूति की कमी।
• नींद में कठिनाई (संभवतः अनिद्रा)।
• व्यक्तिगत संबंधों में संघर्ष।
• शैक्षणिक या कार्य प्रदर्शन संबंधी समस्याएं।
• शैक्षिक या कार्य से अनुपस्थिति।

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साइबर लत किसे प्रभावित करती है?

सामाजिक नेटवर्क की लत के शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैंऔर मानसिक, और सभी उम्र और मूल के लोगों को प्रभावित करते हैं।

किशोर और सामाजिक नेटवर्क

किशोर और सामाजिक नेटवर्क एक खतरनाक अग्रानुक्रम हैं क्योंकि वे इनके सबसे बड़े उपयोगकर्ता हैं मीडिया. निरंतर अत्यधिक उत्तेजना जिससे वे नेटवर्क के अधीन होते हैं, तंत्रिका तंत्र को निरंतर तनाव की स्थिति में डाल देता है जो विकारों को बदतर बना सकता है जैसे:

• एडीएचडी.
• अवसाद।
• विपक्षी उद्दंड विकार।
• खाने संबंधी विकार।
• चिंता।

किशोरों पर सामाजिक नेटवर्क के प्रभाव के आंकड़े

यूनिसेफ द्वारा सर्वेक्षित 50,000 किशोरों की राय के आधार पर तैयार की गई एक रिपोर्ट के अनुसार, किशोरों में सोशल नेटवर्क की लत के नवीनतम आंकड़े बताते हैं कि:

• 90.8% किशोर हर दिन इंटरनेट से जुड़ते हैं।
• हर तीन किशोरों में से एक इसकी लत में है सामाजिक नेटवर्क।
• सर्वेक्षित लोगों में से 25% ने मोबाइल फोन के उपयोग के कारण साप्ताहिक पारिवारिक संघर्ष की सूचना दी।
• 70% माता-पिता इंटरनेट तक पहुंच या स्क्रीन के उपयोग को सीमित नहीं करते हैं।<10

सामाजिक नेटवर्क किशोरों को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर शोध से पता चलता है कि उनका उपयोग अवसाद में वृद्धि और जीवन संतुष्टि के कुछ निम्न स्तर तक, साथ-साथ चलता है।मुद्दा यह है कि स्पेन में पहले से ही सार्वजनिक अस्पताल हैं जो नई तकनीकों की लत का इलाज करते हैं, जैसे मैड्रिड में ग्रेगोरियो मारानोन।

युवा लोगों पर सामाजिक नेटवर्क के नकारात्मक प्रभाव

साइबर की लत युवाओं पर नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकती है। 2017 में किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, 18 से 24 वर्ष की आयु के बीच के 29% युवा अपने दृष्टिकोण से, सोशल नेटवर्क का आदी मानते हैं।

युवा लोगों पर सामाजिक नेटवर्क के प्रभाव पर एक ही सर्वेक्षण से पता चलता है कि अधिक से अधिक युवा वयस्क इसके नकारात्मक परिणामों का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से अपनी नींद में: सर्वेक्षण में शामिल 26% लोगों ने नकारात्मक अनुभव करने की घोषणा की उनके आराम की गुणवत्ता पर सामाजिक नेटवर्क के उपयोग का प्रभाव।

युवाओं में सोशल मीडिया की लत चिंता और अवसाद की भावनाओं को बढ़ा सकती है , वास्तविक दुनिया में सार्थक रूप से संलग्न होने की उनकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है, और उनके काम या शैक्षणिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है .

वयस्कों

यद्यपि युवा पीढ़ी की तुलना में इसकी संभावना कम है, 30 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में सामाजिक नेटवर्क की लत भी मौजूद है। सामाजिक दबाव और अपडेट रहने की आवश्यकता उन्हें बहिष्कृत महसूस करा सकती है यदि वे उनमें मौजूद नहीं हैं।

इसके अलावा, नौकरी से असंतोष वाले कई वयस्क,रिश्ते या पारिवारिक समस्याएं उनसे निपटने से बचने के लिए भावनात्मक संज्ञाहरण के रूप में नेटवर्क का उपयोग करें। यदि व्यवहार को ठीक नहीं किया जाता है या इसके कारण उत्पन्न होने वाली समस्या का समाधान नहीं किया जाता है, तो यह साइबर लत का कारण बन सकता है।

सामाजिक नेटवर्क की लत को कैसे रोकें?

उन्हें हराने के कई तरीके हैं। सामाजिक नेटवर्क की लत को रोकने के लिए निम्नलिखित उपाय हैं:

• ऑनलाइन बिताए गए समय से अवगत रहें : आप विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं "डिजिटल वेलबीइंग" , "समय का उपयोग करें" या इसके समान अपने स्मार्टफोन की सेटिंग्स में यह जानने के लिए कि आप दिन भर में प्रत्येक एप्लिकेशन पर कितना समय बिताते हैं।
• होम स्क्रीन से परस्पर विरोधी ऐप्स हटाएं: ऐप्स रखना अलग-अलग फ़ोल्डरों में हर बार जब आप अपने फोन को देखते हैं तो उन्हें खोलने के प्रलोभन से बचा जाता है, क्योंकि वे आपके पास नहीं होंगे।
• सोशल मीडिया नोटिफिकेशन बंद करें - समग्र उत्पादकता में सुधार करने में मदद करता है और विकर्षणों को कम करें.
• जब आप बिस्तर पर जाएं तो अपना फोन बेडरूम से बाहर छोड़ दें : इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा और आपके लिए अपने फोन के बिना लंबे समय तक बिताने की आदत डालना आसान हो जाएगा।
• ऑफ़लाइन जीवन को फिर से खोजें : परिवार या दोस्तों के साथ करने के लिए नई चीज़ों की तलाश करके वास्तविक जीवन के संबंधों को प्राथमिकता दें।

सामाजिक नेटवर्क की लत का इलाज कैसे करें

साइबर लत का उपचार समस्या की गंभीरता और प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर भिन्न हो सकता है। पहली बात यह है कि पेशेवर मदद लेनी चाहिए, या तो लत से पीड़ित व्यक्ति या उनके प्रियजनों की पहल पर।

ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक पहले दृष्टिकोण के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं जिसमें संदेहों का समाधान किया जा सकता है और सामाजिक नेटवर्क की लत को कैसे दूर किया जाए पर सलाह प्राप्त की जा सकती है। मनोवैज्ञानिक चिकित्सा उन विचारों और भावनाओं की पहचान करने में मदद करती है जो ऑनलाइन होने की आवश्यकता को प्रेरित करती हैं और उन्हें स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने के लिए उपकरण प्रदान करती है।

विशिष्ट उपचार के संबंध में, हम देखते हैं कि कैसे एक पेशेवर सामाजिक नेटवर्क पर लत की मदद करने और समाधान पेश करने के लिए कार्य करता है:

• सबसे पहले, लत के स्तर का मूल्यांकन करें , इसके लिए कुछ मनोवैज्ञानिक सामाजिक नेटवर्क की लत के लिए एक पैमाने का उपयोग करते हैं। मूल्यांकन चरण पेशेवर को नशे की लत वाले व्यवहारों की पहचान करने और यह जानने की अनुमति देता है कि प्रत्येक मामले में सबसे उपयुक्त दृष्टिकोण कौन सा है। उदाहरण के लिए, समूह चिकित्सा उन लोगों के लिए सहायक हो सकती है जो अपनी लत के कारण अलग-थलग महसूस करते हैं क्योंकि यह एक सुरक्षित वातावरण प्रदान कर सकता है जहां लोग अपनी बातें साझा कर सकते हैंअनुभव और उनकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में एक-दूसरे का समर्थन करते हैं।

• चिकित्सा में अपनाए जाने वाले दृष्टिकोण और तकनीकों के बावजूद, जो लत की डिग्री और प्रत्येक रोगी की विशिष्ट व्यक्तिगत परिस्थितियों पर निर्भर करते हैं, उपचार सोशल मीडिया की लत में अक्सर डिजिटल विषहरण की अवधि शामिल होती है। रोगी को ऑफ़लाइन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और खाली समय बिताने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने के लिए सामाजिक नेटवर्क और अन्य डिजिटल तकनीकों का उपयोग कम (या समाप्त) करना चाहिए।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सामाजिक नेटवर्क की लत पर काम करने के लिए निम्नलिखित गतिविधियों का सुझाव देते हैं:

• व्यायाम
• प्रकृति का आनंद लें : किसी पार्क में जाना, लंबी पैदल यात्रा करना, बाहर समय बिताना, समुद्र के किनारे सैर करना (समुद्र के फायदे बहुत दिलचस्प हैं) या किसी अन्य स्थान पर जाना आपके दिमाग और शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है
• खेती करें अन्य शौक : पढ़ना, चित्रकारी करना, खाना बनाना, कोई वाद्ययंत्र बजाना, नई भाषा सीखना...
• दोस्तों और परिवार के साथ मेलजोल : एक यात्रा का आयोजन करें, फिल्मों में जाएं या बाहर जाएं रात का भोजन करें, किसी संग्रहालय या संगीत कार्यक्रम में जाएँ, एक थिएटर कार्यशाला करें (थिएटर के मनोवैज्ञानिक लाभ सर्वविदित हैं) या बस उन लोगों के साथ समय बिताएँ जिनकी आप परवाह करते हैं।

अंत में, के लिए