धूम्रपान छोड़ना कठिन है और प्रलोभन बहुत प्रबल हो सकते हैं, खासकर जब आपके आस-पास या आपके ख़ाली समय में धूम्रपान करने वाले हों... और निश्चित रूप से, आप गलती कर सकते हैं, या इससे भी बदतर, आप फिर से दोबारा शुरू कर सकते हैं और उसी के साथ शुरुआत कर सकते हैं व्यसनी बंधन. आज हमारी ब्लॉग प्रविष्टि में हम तंबाकू की पुनरावृत्ति के बारे में बात करते हैं।

1988 तक ऐसा नहीं था कि दवा ने माना कि निकोटीन अन्य पदार्थों की तरह ही नशे की लत है । तम्बाकू उद्योग, जो लंबे समय से निकोटीन के मनोदैहिक गुणों से परिचित था, सार्वजनिक रूप से दावा करता रहा और कसम खाता रहा कि यह व्यसनी नहीं है। आज हम जानते हैं कि अधिकांश धूम्रपान करने वालों में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह की लत विकसित होती है ( निकोटीन उपयोग विकार जैसा कि डीएसएम-5 में बताया गया है)।

शारीरिक तम्बाकू पर निर्भरता

निकोटीन एक मनोदैहिक पदार्थ है जो तंत्रिका तंत्र में शारीरिक और जैव रासायनिक दोनों प्रकार के परिवर्तनों का कारण बनता है। जब धूम्रपान करने वाला धूम्रपान छोड़ता है, तो खतरनाक वापसी सिंड्रोम होता है, जो पहले सप्ताह में चरम पर होता है और कम से कम 3-4 सप्ताह तक रहता है (हालांकि पहले 3-4 दिन सबसे महत्वपूर्ण होते हैं)।

प्रत्याहार के मुख्य लक्षण :

• चिंता;
• चिड़चिड़ापन;
• अनिद्रा;
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

साथ में वापसी के लक्षण , बाद मेंधूम्रपान छोड़ना, लालसा भी प्रकट हो सकता है (जो आपने छोड़ दिया है उसका सेवन करने की तीव्र इच्छा या तीव्र इच्छा, इस मामले में तंबाकू, इसके प्रभावों को फिर से अनुभव करने के लिए)।

मनोवैज्ञानिक निर्भरता

तंबाकू पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि धूम्रपान बहुत प्रासंगिक है, अर्थात यह स्थितियों से जुड़ा हुआ है : जब आप किसी का इंतजार कर रहे होते हैं, जब आप फोन पर बात करते हैं, जब आप कॉफी पीते हैं, खाने के बाद... और यह व्यवहारिक अनुष्ठानों से जुड़ा होता है: पैकेज खोलना, सिगरेट रोल करना, तंबाकू सूंघना...

इस तरह, धूम्रपान दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है, यहां तक ​​कि कई लोगों के लिए, तनाव से निपटने और अपनी क्षमताओं में सुधार करने का एक तरीका, जो इन प्रबलित व्यवहारों को मजबूत करने में मदद करता है।

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आदतों का चक्र

यदि हम उन अवसरों को देखें जब हम धूम्रपान करते हैं, तो हम देख सकते हैं कि पहले सिगरेट जलाने के बाद कोई बाहरी या आंतरिक घटना, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, घटित हुई हो। वे ऐसी स्थितियों को ट्रिगर कर रहे हैं जो "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> फोटो कॉटोम्ब्रो स्टूडियो (पेक्सल्स)

तंबाकू के साथ पुनरावृत्ति: अरे नहीं, मेरे पास है फिर से धूम्रपान करना शुरू कर दिया!

तंबाकू की ओर दोबारा झुकाव, और कुछ समय के बाद फिसलननिकासी सामान्य है. स्लिप तब होती है जब धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति के पास एक या दो सिगरेट होती हैं। हालाँकि तम्बाकू की लत दोबारा लगने से नियमित रूप से धूम्रपान की ओर लौटना पड़ता है ।

तंबाकू की ओर दोबारा लौटने को एक हार के रूप में देखा जाता है, एक नकारात्मक परिणाम के रूप में जो विफलता के बराबर होता है। जब हम बदलाव की प्रक्रिया शुरू करते हैं, तो हम खुद को कुछ करने से रोकने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, यही कारण है कि तंबाकू की लत दोबारा लगने पर हम एक प्रकार की "शपथ तोड़ने" की सूची का अनुभव करते हैं>>

बहुत से लोग जो तंबाकू की लत दोबारा लगने के बावजूद धूम्रपान छोड़ने में सफल हो जाते हैं, गलती से सीखते हैं और जानते हैं कि इसे कैसे छोड़ना है अगली बार कार्रवाई करें.

ऐसे लोग हैं जो तम्बाकू की पुनरावृत्ति को एक संक्रमणकालीन प्रक्रिया के रूप में देखते हैं, यह साइकिल चलाना सीखने जैसा है, लगभग हर कोई किसी न किसी बिंदु पर गिरता है! यदि धूम्रपान छोड़ने के बाद आप फिर से तंबाकू की ओर आकर्षित हो जाते हैं, तो आपको इसे विफलता के रूप में नहीं बल्कि एक सीखने के अनुभव के रूप में अनुभव करना चाहिए।

मैं फिर से तंबाकू की ओर क्यों आकर्षित होता हूं?

ज्यादातर मामलों में तम्बाकू का दोबारा सेवन समय पर नहीं होता है। आप अक्सर सोचते हैं: "मुझे दोबारा बीमारी हो गई है, लेकिन मुझे नहीं पता क्यों, सब कुछ बहुत अच्छा चल रहा था!"। इन पुनरावृत्तियों को "आकस्मिक" या सामाजिक दबावों के कारण वर्गीकृत करने की प्रवृत्ति है। हालाँकि उन्हें कभी-कभार ही देखा जा सकता है, लेकिन यह भावनाओं को कम करने का एक प्रयास हैअपराधबोध और शक्तिहीनता इन मामलों में, प्रकरण का ईमानदारी से मूल्यांकन करना और यह देखना सबसे अच्छा है कि उस समय क्या विचार चल रहे थे। शायद...

"मैं बस एक कश लूँगा, कौन परवाह करता है!";

"मैं बस एक कश लूँगा और बस इतना ही!";

"मैं' आज रात के लिए बस धूम्रपान करूँगा";

ये विचार मानसिक जाल हैं जो धीरे-धीरे हमें फँसाते हैं। ऑटोपायलट के बारे में जागरूकता हासिल करने के लिए रहस्य इन जालों को पहचानना है। यदि आपको यह पहली बार नहीं मिला, तो कोई बात नहीं! अगली बार उस सिगरेट को उठाने से पहले एक पल के लिए रुकने का प्रयास करें और अपने आप को उन विचारों का निरीक्षण करने दें जो आपके दिमाग में उत्पन्न होते हैं, इस तरह तंबाकू की पुनरावृत्ति से बचना आसान होगा।

फिर से धूम्रपान करना नई सिगरेट जलाने से कहीं अधिक आसान है । तम्बाकू पुनरावृत्ति की प्रक्रिया बहुत पुरानी है, यह एक इंटरलॉकिंग गियर में एक छोटे कॉगव्हील की पहली शुरुआत के समान है। जब गियर घूमना शुरू होता है, तो हम खुद को समझाते हैं कि यह हमें नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, उदाहरण के लिए, जब हम उन दोस्तों के साथ ड्रिंक के लिए बाहर जाते हैं जो धूम्रपान करते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए तंबाकू खरीदते हैं जिसने इसके लिए कहा था... बिना इसका एहसास किए , प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है और, देर-सबेर, एक छोटे गियर से शुरू हुआ तंत्र पहले ही सब कुछ शुरू कर चुका होता है।

इसे ध्यान में रखते हुए, आवश्यक उपकरण और कौशल हासिल करना महत्वपूर्ण है निम्नलिखित सीखने के लिए:

• पहला पहिया नहीं चलानातंत्र की।
• इसे जल्दी से रोकने के लिए श्रृंखला प्रतिक्रिया को पहचानें, इससे पहले कि यह हाथ से निकल जाए और हम फिर से तम्बाकू की ओर भयावह रूप धारण कर लें।

यदि आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए सहायता की आवश्यकता है , डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक के पास जाना आपकी मदद कर सकता है।