Ներկայումս սոցիալական ցանցերը միլիոնավոր մարդկանց առօրյա կյանքի հիմնարար մասն են կազմում ամբողջ աշխարհում, սակայն դրանց չարաշահումը կարող է հանգեցնել կիբերկախվածության ` բացասական հետևանքներ ունենալով հոգեկան առողջության և առողջության վրա: օգտագործողների հուզական բարեկեցությունը.

Եթե ունեք սոցիալական մեդիայի կախվածության հետ կապված խնդիրներ կամ ճանաչում եք մեկին, ով կախվածություն ունի Facebook-ից, Instagram-ից կամ ընդհանրապես ինտերնետից, այս հոդվածը ձեզ արժեքավոր տեղեկություններ և գործնական խորհուրդներ կտրամադրի դրանք լուծելու և լուծելու համար: բարելավեք ձեր և ձեր սիրելիների էմոցիոնալ և մտավոր բարեկեցությունը:

Ի՞նչ է կախվածությունը սոցիալական ցանցերից:

Սոցիալական ցանցերից կախվածության սահմանումը մեզ ասում է, որ դա վարքագծային խանգարում է , որի դեպքում անձը օգտագործում է սոցիալական մեդիան հարկադրաբար և անվերահսկելի , ինչը կարող է բացասաբար ազդել նրա անձնական, մասնագիտական ​​և սոցիալական կյանքի վրա:

Սոցիալական մեդիա թմրամոլն ամեն օր զգալի քանակությամբ ժամանակ և էներգիա է ծախսում նրանց հետ խորհրդակցելու համար, և կախվածությունը հասկացվում է, որ գոյություն ունի, երբ կարողություն կա նվազեցնելու կամ դադարեցնելու շարունակական մուտքը չնայած բացասական արդյունքները և այն լուրջ անհարմարությունները, որոնք դա առաջացնում է ձեր կյանքում:

Սոցիալական ցանցերից կախվածության տեսակները

Կիբերկախվածությունը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով և ոչ բոլոր կախվածություն ունեցող մարդիկ են տառապում ավելի ծայրահեղ դեպքերում , ամենահարմար բուժումը կարող է բաղկացած լինել մասնագիտացված կլինիկա կախվածությունից: Այս տարբերակը առաջարկում է կառուցվածքային միջավայր, որտեղ մարդիկ կարող են ինտենսիվ բուժում ստանալ և աշխատել իրենց վերականգնման վրա անվտանգ և վերահսկվող միջավայրում:

Ինչպես պայքարել սոցիալական ցանցերից կախվածության դեմ. գրքեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ

Եթե կարծում եք, որ սկսում եք կապվել կամ չարաշահել ցանցերը, գիրքը կարող է ձեզ տրամադրել տեղեկատվություն, հեռանկարներ և ռազմավարություններ՝ ավելի լավ հասկանալու իրավիճակը, բացահայտելու վարքագծի ձևերը և զարգացնելու հմտությունները վերահսկելու ձեր կողմից ցանցերի օգտագործումը:

Բացի այդ, եթե դուք երեխայի ծնող եք, ով չափազանց շատ ժամանակ է անցկացնում առցանց և ցանկանում եք օգնել նրան չզարգանալ կիբերկախվածություն , ապա կգտնեք նաև բազմաթիվ գրքեր, որոնք պարունակում են խորհուրդներ. կարող է օգնել ձեզ.

• Ձեր սոցիալական մեդիան անմիջապես ջնջելու տասը պատճառ , Ջարոն Լանիերի կողմից. Web 2.0-ի հիմնադիր հայրերից մեկը պատմում է, թե ինչպես է սոցիալական մեդիան վատացնում են մեր կյանքը, և նրանք մեզ անջատում են մեր շրջապատից:
• Այլևս չեմ սիրում , Նաչո Կաբալյերո. պատմում է առանց ապրելու զգացմունքային փորձը: սոցիալական ցանցեր վեց ամսով
• Նմանների սերունդը , Խավիեր Լոպես Մենաչո . գործնական ուղեցույց դարաշրջանի հայրերի և մայրերի համարբազմաէկրան:
• Connected Kids , by Martin L. Kutscher . ինչպես հավասարակշռել էկրանի ժամանակը և ինչու է դա կարևոր:
• Screen Kids , by Nicholas Kardaras . ինչպես է էկրաններից կախվածությունը առևանգում մեր երեխաներին և ինչպես կոտրել այդ հիպնոտիզմը:

Սոցիալական մեդիայի կախվածության այն տեսակներն են, որոնք մասնագետները հայտնաբերել են.

1. Զննարկիչից կախվածություն. երկար ժամանակ ծախսել տարբեր հարթակներ զննելու վրա՝ առանց որոշակի նպատակի:
2. Կախվածություն սոցիալական վավերացումից. պետք է մշտապես ստանալ հաստատում և հաստատում այլոց կողմից ցանցերում հավանումների, մեկնաբանությունների կամ կիսումների միջոցով:
3. Ինքնագովազդի կախվածություն. սոցիալական ցանցերում անձնական տեղեկատվություն տեղադրելու հարկադիր անհրաժեշտություն ուշադրություն և ճանաչում ստանալու համար:
4. Սոցիալական փոխազդեցությունից կախվածություն. անհրաժեշտ է մշտապես պահպանել սոցիալական փոխազդեցությունները սոցիալական ցանցերում` պատկանելիության զգացում ստանալու համար:
5. Կախվածություն տեղեկատվության նկատմամբ. հարկադրաբար պետք է մշտապես տեղեկացված լինել և թարմացվել աշխարհում տեղի ունեցող նորությունների մասին, ինչը կարող է հանգեցնել անհանգստության հետևանքով առաջացող գերակտիվացման:

Սոցիալական ցանցերից կախվածության պատճառները

Կիբերկախվածության հիմնական պատճառն այն է, որ սոցիալական լրատվամիջոցները ակտիվացնում են նույն պարգևատրման կենտրոնները ուղեղում որպես այլ կախվածություն առաջացնող նյութեր կամ վարքագիծ:

Բացի այդ, կան մի քանի գործոններ, որոնք ազդում են կախվածության վրա նոր տեխնոլոգիաներից և սոցիալական ցանցերից.

• Մենակությունը:
• Ձանձրույթը: -իցինքնագնահատական.
• Սոցիալական ճնշում.
• Ձգձգում

Որո՞նք են սոցցանցերից կախվածության ախտանիշները:

Կան մի քանի նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ մարդը կարող է կախվածություն ունենալ ցանցերից: Ստորև բերված են ամենատարածված ախտանիշները.

• Սուտ խոսել առցանց անցկացրած ժամանակի մասին. Մարդիկ, ովքեր կախվածություն ունեն սոցիալական ցանցերից, հաճախ ամաչում են իրենց ծախսած ժամանակից: շատ ժամանակ է տրամադրվում դրանց վրա և, հետևաբար, ստում են դրանց օգտագործման մասին:
• Կախված լինել սոցիալական ցանցերից՝ որպես փախուստի մեխանիզմ . զբաղվել խնդիրներով կամ բացասական զգացմունքներով օրինակ՝ ձանձրույթով , սոցիալական անհանգստություն, սթրես կամ մենակություն:
• Նյարդայնանալը, երբ նրանք չեն կարողանում դիմել ցանցերին. 1>Ակադեմիական կամ աշխատանքային պարտականությունների անտեսում . դա կարող է լինել նաև ցանցերում ամբողջ գիշերային ճամփորդել անցկացնելուց հետո օրվա ընթացքում չկարողանալու հետևանք, ինչպես նաև այդքան ժամանակ ծախսելիս: օրվա ընթացքում նրանց վրա, որ նրանք ժամանակ չունեն կատարել իրենց տնային աշխատանքը :
• Հեռանալ ընկերներից և ընտանիքից . սոցիալական ցանցերից կախվածություն ունեցողները հաճախ դժվարանում են մնալ ներկա պահին և ընտանիքի և ընկերների հետ հանդիպումների ժամանակ նրանք իրենց ամբողջ ուշադրությունը նվիրում են իրենց բջջային հեռախոսին, ինչը վատթարանում է նրանց հարաբերությունները ևվերջիվերջո նրանք կարող են զգալ, որ ընկերներ չունեն:

Սոցիալական ցանցերից կախվածության հետևանքները

Սոցիալական ցանցերից կախվածության վերաբերյալ մի քանի հետազոտություններ հայտնաբերել են. հարաբերություն ցանցերի չափից ավելի օգտագործման և հոգեկան առողջության որոշ խնդիրների միջև : Դրա օրինակն է Մարտինի (հորինված անուն) դեպքը՝ երիտասարդ գալիցիացի, ով 2017-ին ստիպված էր ընդունել 10 ամսով ինտերնետից կախվածության պատճառով ։ Կիբերկախվածության պատճառով նա աշխատավայրում խնդիրներ ուներ կատարողականի հետ և դադարեց շփվել ընկերների և ընտանիքի հետ, քանի որ այլևս չգիտեր, թե ինչպես շփվել նրանց հետ իրական կյանքում:

Այս առումով մենք կարող ենք հաստատել, որ սոցիալական ցանցերի չափից ավելի օգտագործման հետևանքները հետևյալն են. կարող է հանգեցնել հիկիկոմորի համախտանիշի):

Buencoco-ն աջակցում է ձեզ, երբ ձեզ ավելի լավ զգալու կարիք ունեք

Ո՞ւմ վրա է ազդում կիբեր կախվածությունը:

Սոցիալական ցանցերից կախվածությունը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ ֆիզիկական առողջության վրաև մտավոր, և ազդում են բոլոր տարիքի և ծագման մարդկանց վրա:

Դեռահասները և սոցիալական ցանցերը

Դեռահասներն ու սոցիալական ցանցերը վտանգավոր տանդեմ են, քանի որ նրանք դրանցից ամենամեծ օգտվողներն են: լրատվամիջոցներ. անընդհատ գերխթանումը , որին նրանք ենթարկվում են ցանցերի կողմից, նյարդային համակարգը դնում է շարունակական սթրեսի իրավիճակի մեջ, որը կարող է վատթարացնել խանգարումները , ինչպիսիք են`

• ADHD.
• Դեպրեսիա
• Ընդդիմադիր անհարկի խանգարում.
• Սնման խանգարումներ
• Անհանգստություն.

Վիճակագրություն դեռահասների վրա սոցիալական ցանցերի ազդեցության վերաբերյալ

Ըստ ՅՈՒՆԻՍԵՖ-ի կողմից պատրաստված զեկույցի՝ հիմնված 50000 հարցված դեռահասների կարծիքների վրա, դեռահասների սոցիալական ցանցերից կախվածության վերաբերյալ վերջին վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ.

• Դեռահասների 90,8%-ն ամեն օր միանում է ինտերնետին:
• Յուրաքանչյուր երեք դեռահասից մեկը կախված է սոցիալական ցանցեր:
• Հարցվածների 25%-ը հայտնում է շաբաթական ընտանեկան կոնֆլիկտների մասին բջջային հեռախոսների օգտագործման պատճառով:
• Ծնողների 70%-ը չի սահմանափակում ինտերնետի հասանելիությունը կամ էկրանների օգտագործումը:

Հետազոտությունն այն մասին, թե ինչպես են սոցիալական ցանցերը ազդում դեռահասների վրա, ցույց են տալիս, որ դրանց օգտագործումը զուգահեռ է դեպրեսիայի աճին և կյանքից բավարարվածության որոշ ցածր մակարդակներին , մինչևայն, որ Իսպանիայում արդեն կան պետական ​​հիվանդանոցներ, որոնք բուժում են նոր տեխնոլոգիաներից կախվածությունը, ինչպիսին է Մադրիդի Գրեգորիո Մարանյոնը:

Սոցիալական ցանցերի բացասական ազդեցությունը երիտասարդների վրա

Կիբերկախվածությունը կարող է նաև բացասական ազդեցություն ունենալ երիտասարդների վրա: 2017 թվականին անցկացված հարցման համաձայն՝ 18-ից 24 տարեկան երիտասարդների 29%-ը իրենց սեփական տեսանկյունից համարում են սոցիալական ցանցերից կախվածություն ։

Երիտասարդների վրա սոցիալական ցանցերի ազդեցության վերաբերյալ նույն հարցումը ցույց է տալիս, որ ավելի ու ավելի շատ երիտասարդներ են զգում դրա բացասական հետևանքները, հատկապես իրենց քնի ժամանակ. հարցվածների 26%-ը հայտարարել է, որ բացասական է ընկալում: սոցիալական ցանցերի օգտագործման ազդեցությունը նրանց հանգստի որակի վրա:

Երիտասարդների կախվածությունը սոցիալական ցանցերից կարող է բարձրացնել անհանգստության և դեպրեսիայի զգացումը , խանգարել իրական աշխարհում իմաստալից ներգրավվելու նրանց կարողությանը և ազդել աշխատանքի կամ ակադեմիական կատարողականի վրա .

Չափահասներ

Չնայած նրանք ավելի քիչ հավանական են, քան երիտասարդ սերունդները, կախվածություն սոցիալական ցանցերից 30 տարեկան ավելի մեծահասակների մոտ նույնպես գոյություն ունի: Սոցիալական ճնշումը և արդիական մնալու անհրաժեշտությունը կարող է ստիպել նրանց բացառված զգալ , եթե նրանք իրենց մեջ չկան:

Բացի այդ, շատ մեծահասակներ, ովքեր ունեն աշխատանքից դժգոհություն,Հարաբերությունների կամ ընտանեկան խնդիրների օգտագործում են ցանցերը որպես էմոցիոնալ անզգայացման դրանց հետ շփվելուց խուսափելու համար: Եթե ​​վարքագիծը չշտկվի կամ դրա պատճառած խնդիրը չլուծվի, դա կարող է հանգեցնել կիբերկախվածության:

Ինչպե՞ս կանխել կախվածությունը սոցիալական ցանցերից:

Դրանց հաղթելու մի քանի եղանակ կա: Սոցիալական ցանցերից կախվածությունը կանխելու համար հետևյալ միջոցներն են.

• Տեղյակ եղեք առցանց անցկացրած ժամանակի մասին . կարող եք օգտագործել «Թվային բարեկեցություն» տարբերակները: , «Օգտագործեք ժամանակը» կամ նման բան ձեր սմարթֆոնի կարգավորումներում՝ իմանալու համար, թե օրվա ընթացքում որքան ժամանակ եք ծախսում յուրաքանչյուր հավելվածի վրա:
• Հեռացրեք հակասական հավելվածները հիմնական էկրանից. Պահպանեք հավելվածները: առանձին թղթապանակներում խուսափում է դրանք բացելու գայթակղությունից ամեն անգամ, երբ նայում եք ձեր հեռախոսին, քանի որ դրանք ձեռքի տակ չեք ունենա:
• Անջատեք սոցիալական լրատվամիջոցների ծանուցումները - Օգնում է բարելավել ընդհանուր արտադրողականությունը և նվազեցնել շեղումները.
• Թողեք ձեր հեռախոսը ննջասենյակից դուրս, երբ գնում եք քնելու . դա կբարելավի ձեր քնի որակը և կհեշտացնի ձեզ ընտելանալ առանց հեռախոսի երկար ժամանակ անցկացնելուն:
• Վերագտնել կյանքը անցանց . Առաջնահերթություն տվեք իրական կապերին՝ փնտրելով նոր բաներ ընտանիքի կամ ընկերների հետ անելու համար:

Ինչպես բուժել կախվածությունը սոցիալական ցանցերից

Կիբերկախվածության բուժումը կարող է տարբեր լինել՝ կախված խնդրի ծանրությունից և յուրաքանչյուր մարդու անհատական ​​կարիքներից: Առաջինը մասնագետի օգնությանը փնտրելն է կամ կախվածությամբ տառապող անձի կամ նրա սիրելիների նախաձեռնությամբ։

առցանց հոգեբանները կարող են լավ տարբերակ լինել առաջին մոտեցման համար, որի միջոցով կարելի է լուծել կասկածները և ստանալ խորհուրդներ ինչպես հաղթահարել սոցիալական ցանցերից կախվածությունը : Հոգեբանական թերապիան օգնում է բացահայտել մտքերը և զգացմունքները, որոնք դրդում են առցանց լինելու անհրաժեշտությանը և ապահովում է գործիքներ դրանք ավելի առողջ կերպով կառավարելու համար:

Ինչ վերաբերում է կոնկրետ բուժմանը, մենք տեսնում ենք, թե ինչպես է մասնագետը գործում՝ օգնելու և լուծումներ առաջարկելու սոցիալական ցանցերից կախվածությունից. հոգեբաններն օգտագործում են կախվածության սանդղակը սոցիալական ցանցերից: Գնահատման փուլը թույլ է տալիս մասնագետին բացահայտել կախվածություն առաջացնող վարքագիծը և իմանալ, թե որն է ամենահարմար մոտեցումը յուրաքանչյուր դեպքում: Օրինակ, խմբային թերապիան կարող է օգտակար լինել մարդկանց համար, ովքեր իրենց մեկուսացված են զգում կախվածության պատճառով, քանի որ այն կարող է ապահովել անվտանգ միջավայր, որտեղ մարդիկ կարող են կիսվել իրենցփորձառություններ ունեն և աջակցում են միմյանց վերականգնման գործընթացում:

Հոգեկան առողջության մասնագետները սոցիալական ցանցերից կախվածության դեմ պայքարելու համար առաջարկում են հետևյալ գործողությունները. զբոսայգի գնալը, արշավը, բացօթյա ժամանակ անցկացնելը ծովի ափին զբոսնելիս (ծովի օգուտները շատ հետաքրքիր են) կամ որևէ այլ վայր կարող են շատ օգտակար լինել ձեր մտքի և մարմնի համար

Վերջապես,