Дали некогаш сте се блокирале, не сте можеле да ги искажете зборовите и сте се чувствувале како да се скарате кога ве запознале со некого или сте морале да направите презентација? Дали фактот дека треба да присуствувате на состанок или настан со луѓе што не ги познавате ви предизвикува непријатност? Зарем не се осмелувате да одговорите на прашање на час или да учествувате на работни состаноци поради тоа што мислат останатите?

Ако се идентификувате со овие ситуации, продолжете да читате бидејќи ова се некои примери на социјална анксиозност . Во оваа статија објаснуваме што е социјална фобија, нејзините симптоми, причини и како да се надмине

Што е социјална анксиозност?

2>социјално анксиозно растројство (SAD), или социјална фобија како што се нарекуваше до 1994 година , е страв од осудување или отфрлање од другите, во на таков начин што доаѓа да го попречи животот на личноста која страда од тоа.

Како што ќе видиме подоцна, постојат различни видови на социјални фобии . Некои се случуваат во специфични ситуации (зборување во јавност, како во случајот со фобија од долги зборови, јадење или пиење пред други луѓе...), а други се генерализирани , за Затоа, тие се појавуваат во какви било околности.

Појаснуваме дека сите сме биле загрижени во одреден момент од времето да мораме да зборуваме јавно или да одиме на некој социјален настан каде што речиси не познаваме некого и сме станалерасудување на другите.

Потоа ќе доживеете силна вознемиреност кога ги гледате пишаните зборови, особено оние што се потешки за изговарање или подолги. Ова може да доведе до тоа дете да развие не само социјална анксиозност, туку и анксиозност за перформансите, па дури и фобија од долги зборови.

Фото: Катерина Боловцова (Пекселс)

Видови социјална фобија

Понатаму, ги гледаме видовите на социјална фобија, според бројот на стравувани социјални ситуации, кои ги објавивме на почетокот на овој напис.

Специфични или негенерализирани социјални фобија

Се карактеризира со страв од специфични ситуации кои вклучуваат интеракција со други луѓе, некои од нив:

• Посетување настани, состаноци, забави (дури и сопствениот роденден).
• Зборување јавно и/или на телефон.
• Започнување или одржување разговор со непознати луѓе.
• Запознавање нови луѓе.
• Јадење или пиење во јавност.

Страв од дружење кој може да биде повеќе или помалку генерализиран.

Генерализирана социјална фобија

Лицето доживува анксиозност пред мноштво ситуации . Понекогаш, вашата вознемиреност може да започне со очекувани мисли за тоа што ќе се случи пред да се случи ситуацијата, што доведува до блокади и завршува со зголемување на вашето избегнување на овие околности во иднина. Тоа е она што би можеле да го дефинирамекако екстремна социјална фобија.

Како да се надмине социјалната анксиозност: третман

„Имам социјална фобија и таа ме убива“, „Јас страдам од социјален стрес“ се некои од чувствата што ги изразуваат луѓето со социјална анксиозност. Ако тие чувства го условуваат вашиот ден на ден, до степен да ве спречат да водите мирен живот, можеби е време да побарате помош и третман за социјално анксиозно растројство. Надминувањето на стравот од туѓо расудување и срам може да изгледа како огромен напор, но психологијата знае како да поддржи личност со социјална фобија и е тука да ви помогне да ја смирите анксиозноста што ви ја предизвикува или да ви помогне да излезете од депресијата што доаѓа со тоа. .

Како да се третира социјалната анксиозност? За борба против социјалната фобија, когнитивно-бихејвиоралната терапија може да биде адекватна бидејќи дисфункционалните механизми кои станаа автоматски, тие се обидуваат да интерпретираат и модифицираат, постепено изложувајќи ја личноста на стимули кои предизвикуваат непријатност.

Алтернативен пристап на когнитивно-бихејвиоралната терапија е стратешка кратка терапија . Во овој случај се работи на длабоко вкоренетите верувања на пациентот. Она што го прави е да ја охрабри личноста да го прекине, да се обиде да „вгради“>

Дали се чувствувате анксиозно во социјални ситуации?

Побарајте ја вашата консултација овде

Книгиза социјална анксиозност

Ако сакате да навлезете подлабоко во темата, еве неколку читања кои може да бидат корисни за управување и подобрување на социјалната анксиозност :

• Надминување на срамежливоста и социјалната анксиозност од Џилијан Батлер.
• Страв од другите: Водич за разбирање и надминување на социјалната фобија од Енрике Ечебуруа и Паз де Корал.
• Социјална анксиозност (социјална фобија): Кога другите се пекол од Рафаел Салин Пасквал.
• Социјална фобија во адолесценцијата: Стравот од интеракција и дејствување пред другите од Хозе Оливарес Родригез.
• Збогум, социјална анксиозност!: Како да се надмине срамежливоста и социјалната фобија, да се контролираат негативните мисли и да се развијат социјални вештини и самодоверба (Психологија за секојдневниот живот) од Џовани Бароне.
• Живеење со социјална фобија од Елена Гарсија .

Оваа последна книга не е напишано од психолог, тоа е сведоштво за социјалната фобија на личност која ја доживеала во прво лице и кажува како успеал да ја држи подалеку.

Во секој случај, ако сакате да видите повеќе примери за социјална фобија , можете да најдете многу сведоштва од луѓе кои страдаат од социјална фобија на интернет. Ја препорачуваме оваа студија од Европскиот универзитет во Мадрид (страница 14) која го вклучува случајот на анксиозностсоцијална анксиозност на вистинска личност.

Справување со „стравот од луѓето“ за подобрување на квалитетот на вашиот живот

Накратко, социјалната анксиозност е нарушување што може сериозно да влијае на квалитетот на животот на една личност . Причините можат да бидат различни, од семејни фактори до трауматски ситуации, иако тоа е обично мултифакториелно. Симптомите може да се манифестираат на различни начини: претерана нервоза, палпитации, потење и многу високи врвови на анксиозност поради страв од судот на околината.

Од суштинско значење е луѓето со социјална анксиозност да побараат стручна помош за да ја решат својата ситуација, бидејќи со соодветен третман можно е да се намали социјалната анксиозност и малку по малку да се подобри квалитетот на животот.

Се чувствував како риба надвор од вода. Но, кога зборуваме за социјално анксиозно растројство, не се мислиме на таа природна нервоза, туку на фактот дека тоа предизвикува толку голема болка кај личноста што ги избегнува овие ситуациии тоа на крајот влијае на нивниот ден - секојдневниот живот. Анксиозноста во јавност може да биде нормална до одреден момент, кога ќе стане момент на многу интензивен стрес, а стравот кон таа ситуација е екстремен, се соочуваме со фобија.

Како општо правило, фобијата или социјалната анксиозност почнува да ги покажува своите први знаци во адолесценцијата и нема предност во однос на полот, се јавува подеднакво и кај мажите и кај жените . Понекогаш луѓето може да доживеат фобија од луѓе, без оглед на ситуацијата, но во овој случај зборуваме за антропофобија (ирационален страв од луѓето).

Социјалната фобија и фобијата од луѓето не треба да се мешаат . Додека првиот се фокусира на стравот да се биде пред други луѓе, да се биде изложен на она што може да го мислат останатите, да речеме... вториот (без формална клиничка дијагноза, не е вклучен во DSM-5) е страв од луѓе, а не од социјални ситуации.

Што е социјална фобија? Дијагностички критериуми на DSM 5

значењето на социјалната анксиозност во психологијата е изградено од дијагностичките критериуми преку кои сеги идентификува луѓето кои страдаат од тоа .

Ајде да видиме кои се критериумите на Дијагностичкиот и статистички прирачник за ментални нарушувања (ДСМ 5):

• Страв или интензивна вознемиреност во социјални ситуации , бидејќи тоа значи да се изложувате на можното судење на другите. Некои примери: одење на настан со непознати луѓе, страв да не се зборува во јавност или да мора да се презентира тема, јадење пред други луѓе...
• Чувство на понижување и срам . Лицето се плаши да доживее симптоми на нервна анксиозност кои ќе бидат негативно оценети и ќе предизвикаат отфрлање или навредливи за другите (анксиозност за социјални перформанси).
• Страв од соочување со социјални ситуации , што може да предизвика несигурност , страв да не се биде на висината на задачата или напади на анксиозност.
• стравот или анксиозноста се несразмерни на реалната закана и социокултурен контекст.
• Избегнување или справување со голема непријатност, страшни ситуации упорно ( повеќе од 6 месеци ).
• стравот, вознемиреноста или избегнувањето не се припишуваат , на пример, на внесот на лек, на ефектите од лековите или на која било друга состојба
• стравот , анксиозноста или избегнувањето не се објаснуваат подобро со симптоми на друго нарушувањементална болест, како што е панично растројство, телесно дисморфично растројство или нарушување на спектарот на аутизам.
• Ако е присутна друга состојба (како Паркинсонова болест, дебелина, обезличување поради изгореници или повреда), социјалниот страв , анксиозноста или избегнувањето мора да бидат јасно неповрзани или прекумерни.

Агорафобија, депресија и социјална фобија

Агорафобија и социјална анксиозност често се збунети, сепак, агорафобијата е нарушување во кое постои интензивен страв од јавни места и, како што можете да видите, не одговара на карактеристиките на социјалната фобија . Друга честа конфузија се создава помеѓу социјалната фобија и социјалната паника . Кога имате фобија, еден од ефектите е да претрпите напади на паника соочени со ситуација со која мислите дека не можете да се справите; паниката е феномен, фобијата е нарушување. Кога некој претрпува многу напади на паника последователно, тогаш може да се зборува за панично растројство, што може да доведе до страв од напади на паника пред луѓето и затоа се обидува да избегне социјални ситуации.

Во во секој случај, социјалната анксиозност може да коегзистира со агорафобија и со многу нарушувања на расположението, како што е депресијата .

Помеѓу социјална фобија и депресија постои коморбидитет : луѓе содепресијата може да заврши со социјална анксиозност и обратно. Слично се случува и во други случаи, како на пример кога страдате од фобија од групи луѓе и меѓу нејзините симптоми можеме да најдеме и депресија.

Направете го првиот чекор за да ја надминете социјалната анксиозност

Најдете психологФотографија од Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Социјална анксиозност: симптоми

Еве неколку физички симптоми на социјална фобија за да можете подобро да ја препознаете. Сепак, потсетуваме дека стручно лице мора да направи евалуација на случајот, па одењето кај психолог ќе ви ги реши сомнежите и дополнително ќе ви дадат дијагноза.

Социјалната анксиозност не треба да се меша со срамежливоста. Главната разлика е во тоа што додека срамежливоста е карактерна особина, чудотворност на личноста која има тенденција да биде воздржана и можеби недружена, личноста со социјална фобија доживува екстремен страв во социјални ситуации (страв да биде со многу луѓе и да биде осуден) во која се чувствуваат изложени на она што може останатите мислам како нешто страшно.

Но, вистина е дека срамежливоста и социјалната анксиозност можат да споделат некои физички симптоми:

• потење
• тремор
• палпитации
• топли бранови
• гадење (вознемирен стомак)

Кога овие физички симптоми се појавуваат заедно со тешкотииговор, хронична анксиозност, чувство на неудобност пред луѓето и страв од осудување и отфрлање до степен да влијае на секојдневниот живот, веројатно е социјална фобија.

Самодијагноза и Гласов тест за социјална анксиозност

‍‍Зошто се плашам од луѓе? Како можам да знам дали имам социјална анксиозност? Ова се некои од прашањата што се повторуваат што некои луѓе си ги поставуваат. Ако мислите дека симптомите на социјалната анксиозност ви одговараат, можеби си ги поставувате овие прашања.

Можете да си помогнете со тест за самооценување развиен од клиничкиот психолог Керол Глас заедно со академиците Ларсен, Мерлуци и Бивер во 1982 година. Тоа е тест заснован на позитивни и негативни изјави за ситуации на социјална интеракција во кои мора да одговорите дали тоа ви се случува често, ретко, речиси никогаш итн.

Важно е да знаете дека резултатот од овој тест или оној што го дава Liebowitz скалата за социјална анксиозност, не е доволен за да се добие дијагноза . Ако страдате од опишаните физички симптоми на социјална фобија и се идентификувате со критериумите DSM 5, можеби ќе треба да побарате психолошка помош.

Социјално анксиозно растројство: причини

На што се должи социјалната фобија? причините за социјална фобија сè уште не се точно познати. СепакТака, се верува дека тие може да се поврзани со една од следниве причини:

• Да се ​​едуцирани од срам (на што би можело да каже околината било приоритетно) : „Не не го прави тоа, што ќе мислат луѓето?“.
• Повторување шема , свесно или несвесно, на некои родители што ги немале многу социјални вештини.

• Да претрпев напад на анксиозност за време на социјален настан и дека тоа, свесно или несвесно, предизвикува страв дека ќе се повтори.

Како што можете да видите, потеклото на социјалната фобија може да има различни причини. Во секој случај, кога зборуваме за ментално здравје, важно е да се земе предвид дека многу пати причините се мултифакторни .

Фото: Каролина Грабовска (Пекселс)

Социјална анксиозност кај возрасни, адолесценти и деца

Социјалната анксиозност не е лесно да се справите бидејќи ги влошува различните области од животот на оние кои страдаат од неа. Социјалните фобии се вистински предизвик кај секојвитална фаза.

Социјална анксиозност кај возрасните

Како што веќе рековме, постојат многу области од животот кои се засегнати од социјалната анксиозност. На пример, социјалната фобија кај возрасните може сериозно да влијае на професионалниот живот. Во која работа не треба да се занимавате со различни луѓе, да присуствувате на состаноци, да браните идеи...?

Личноста со анксиозност ќе предвиди страшни ситуации: нема ништо важно да придонесе, нивната идеја е глупост, можеби останатите ќе се потсмеваат на тоа... На крајот, личноста е блокирана и тоа може да влијае на нивната изведба. Во најтешките случаи , социјалното растројство може да биде придружено со напади на паника и депресија.

Како да се справите со социјалната анксиозност на работа? Можете да започнете со врски еден на еден со вклучување во тривијални разговори со партнерот и постепено да го проширувате тој круг. Исто така, помага однапред да се подготвуваат состаноци и да се размислува за тоа што сакате да комуницирате, како... Во секој случај, погодно е да се знае дека когнитивно-бихејвиоралната терапија дава добри резултати, И ако проблемот влијае на вашиот професионален живот, мора да побарате помош од експерти, онлајн психолог може да биде идеален во овие случаи.

Социјална фобија кај адолесцентите

На која возраст се појавува социјална фобија? Како што веќе очекувавме на почетокот, тоа обично се случува во адолесценцијата итоа го прави прогресивно, иако понекогаш започнува и кај млади возрасни.

Адолесценцијата е комплицирана фаза, така што може да се доживеат ситуации кои се чувствуваат понижувачки и непријатно и кои генерираат избегнување идни социјални интеракции.

Ова е колку луѓе со социјална анксиозност сметаат дека социјална медиумски рај , тие не мора да комуницираат лице в лице! Но, внимавајте на социјалната анксиозност и социјалните мрежи ! Не затоа што може да се појави зависност од социјалните мрежи, туку затоа што публикацијата која не добива коментари од други луѓе, ми се допаѓате итн., може да предизвика уште повеќе вознемиреност кај личноста која мислела дека нашла идеално место на интернет. .

Во многу екстремни случаи, социјалните нарушувања може да доведат до хикикомори синдром (оние луѓе кои избираат осаменост и доброволна социјална изолација) и обратно: социјалната анксиозност може да биде последица на создадената социјална изолација од овој синдром.

Детска социјална анксиозност

Социјалната анксиозност кај децата може да започне од 8-годишна возраст, од различни причини.

Ајде да земеме пример за да го видиме појасно: замислете момче или девојче кое има проблеми со учењето и потешкотии во читањето. На училиште, каде што е неопходно гласно читање, може да почувствувате изложеност на