हाम्रो मुड फ्यान जस्तै छ। यसमा हर्ष, उल्लास, खुसी त छँदैछ तर निराशा, दु:ख र निराशा पनि छ । हाम्रो जीवनको त्यो महत्त्वपूर्ण परिस्थितिमा के हुनेछ भन्ने अनिश्चितता, निर्णय लिने डर, ती लक्ष्यहरू जुन हामीले आफ्नो लागि सेट गर्छौं जुन प्राप्त हुनबाट टाढा छन्... केही चीजहरू हुन् जसले हामीलाई हाम्रो भ्रम बन्द गराउँछ र त्यो क्षणमा प्रवेश गर्नुहोस्। उदासीनताको, आलस्यको, अवसादको। क्रिसमस नजिकै छ, यस लेखमा हामी कसैलाई दुखीलाई खुशी पार्न उपहारहरू प्रस्ताव गर्दछौं , कसैलाई क्रिसमस ब्लुजसँग , वा आफैलाई उपहार दिनुहोस्, आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्! यो पनि आवश्यक छ!

‍ हौसला दिन के दिने?

1. किताबहरू

तपाईलाई थाहा छ के पढ्नु मानसिक स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक छ ? हामी पढ्नमा व्यस्त हुँदा हाम्रो मस्तिष्कले सोच्दछ, विचारहरू व्यवस्थित गर्दछ, कल्पना गर्दछ... हामीलाई मनोरञ्जन, सिक्ने, हाम्रो आलोचनात्मक ज्ञानको विकास गर्न र हाम्रो शब्दावली बढाउनको अतिरिक्त, पढाइले हामीलाई अन्य मनोवैज्ञानिक फाइदाहरू दिन्छ :<3

• संज्ञानात्मक क्षमताहरूलाई उत्तेजित गर्छ। एकाग्रता, स्मृति र ध्यानको लागि हाम्रो क्षमता बढाउँछ।
• तनाव, पीडा र चिन्ता कम गर्छ।
• मुड सुधार गर्छ।

यदि तपाईं उपहारमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने कसैलाई खुशी पार्न पुस्तकहरू राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

‍ 2. संगीत

कसैलाई हौसला दिन के दिने? विभिन्न रूपहरूमा संगीत हिट हुन सक्छ, रेकर्ड देखि कन्सर्ट टिकट सम्म। स्वाद र बजेटमा निर्भर गर्दै, तपाईं वाद्ययन्त्र बजाउन सिक्न कक्षाहरूमा भाग लिन सक्नुहुन्छ किनकि यसले आत्म-सम्मानमा सुधार गर्छ र मस्तिष्क गतिविधि बढाउँछ।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि संगीत, गायन र संगीत थेरापी सुन्दा मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार महत्त्वपूर्ण सुधारणा हुन सक्छ । अन्य अनुसन्धानले देखाउँछ कि संगीतले मस्तिष्क रसायनहरू जस्तै डोपामाइन (आनन्दको भावनासँग सम्बन्धित) र अक्सिटोसिनमा लाभकारी प्रभाव पार्न सक्छ। त्यहाँ प्रमाण पनि छ, मध्यम भए पनि, संगीतले कोर्टिसोल स्तर (तनाव हार्मोन) कम गर्न मद्दत गर्दछ।

3. गायन

उक्त भनाइ छ कि " जसले गाउँछ उसलाई नराम्रोसँग डर लाग्छ ” र यो साँचो देखिन्छ। के तपाईंलाई थाहा छ कि गायनले शरीरमा एन्डोर्फिन उत्पन्न गर्छ, ती न्यूरोट्रान्समिटरहरू जसले हाम्रो आत्मालाई बढाउँछ र हामीलाई राम्रो मुडमा राख्छ? गाउने को कार्य डोपामाइन, अक्सिटोसिन र सेरोटोनिनको उत्पादनसँग पनि जोडिएको छ, सबै पदार्थ जसले स्वास्थ्यको अनुभूतिमा योगदान गर्दछ।

शायद एक रात। कराओकेको यो सबैभन्दा राम्रो उपहार मध्ये एक हो साथीलाई खुशी पार्नको लागि जो तल छ। अर्को विकल्प छएक गायकमा सामेल हुनुहोस् एक अष्ट्रेलियाली अध्ययनका अनुसार, एक गायनगायनमा गाउने सन्तुष्टि र कल्याणको स्तर बढ्यो। यी केहि छन् लाभहरू :

• खुशी उत्पन्न गर्दछ र मूडलाई उच्च बनाउँछ।
• चिन्ताहरूलाई रोक्छ र समस्याहरूबाट विचलित बनाउँछ (तपाईं ध्यान केन्द्रित हुनुपर्छ)।<10
• गाउनको लागि तपाईंले आफ्नो सास नियन्त्रण गर्नुपर्दछ र यसले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• अन्य व्यक्तिहरूसँग भेटघाट र अन्तरक्रियाले नयाँ दृष्टिकोण खोल्न मद्दत गर्न सक्छ, एक्लोपनबाट बच्न मद्दत गर्दछ...

4. नृत्य

नृत्य कक्षाहरूमा भाग लिनु ती मध्ये एक हुन सक्छ तपाईको आत्मालाई उठाउने मौलिक उपहारहरू । भावना र भावनाहरू आन्दोलनको माध्यमबाट अभिव्यक्त हुन्छन्, यो चिन्ता, क्रोध, क्रोधलाई रोक्न र च्यानल गर्ने राम्रो तरिका हो...

मनोवैज्ञानिक पिटर लोभाट बताउँछन् कि जब हामी हाम्रो दिमागमा नृत्य गर्छौं "वैज्ञानिक दृष्टिकोणबाट असाधारण चीजहरू हुन्छन्। ", र त्यो नृत्यले हाम्रो तनाव र चिन्तालाई मद्दत गर्दछ र रिसलाई कम गर्न सक्छ र मानिसहरूको ऊर्जा बढाउन सक्छ ।

उनीहरूको लागि आफ्नो प्रेमिका वा प्रेमीलाई खुशी पार्न उपहारहरू , बलरूम नृत्य एक राम्रो विकल्प हो। संरचित नृत्य भएकोले, तपाईंले आफ्नो पार्टनरसँग सिङ्क्रोनाइज गर्नुपर्दछ, चरणहरू याद गर्नुहोस्... यस्तो एकाग्रता खाडीमा कम मूड राख्नको लागि उपयुक्त छ।

5 बुनाई

तपाईं चाहनुहुन्छ भनेआफ्नो आत्मालाई उठाउनको लागि मूल उपहारहरू लिएर आश्चर्यचकित गर्नुहोस् सुई र ऊनको बल लिनुहोस् र बुनौं! बुनाई अब हिप्स्टर वा हजुरआमाको लागि चीज होइन, तपाईंले उनीहरूले सिकाउने ठाउँहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ र त्यहाँ तपाईंले मानिसहरूको विविध समूह भेट्टाउन सक्नुहुन्छ।

निट फर पिस, एक गैर-नाफामुखी संस्थाले अनुसन्धान गर्यो। 1,000 बुनाई मान्छे को एक नमूना। तिनीहरूमध्ये ९२%ले आफ्नो मुड सुधार गरेको पाइएको थियो , जबकि ८२% ले बुनाईले उनीहरूलाई आराम मद्दत गरेको बताए। जब तपाइँ बुन्नु हुन्छ, दिमाग गतिविधिमा केन्द्रित हुन्छ र चिन्ताहरूलाई एकै ठाउँमा राख्छ, यसको अतिरिक्त, यसले आफ्नो रचनात्मक र रचनात्मक क्षमताको बारेमा सचेत भएर आत्म-सम्मान सुधार गर्दछ।

6. चित्रकारी र रंग

पेन्टिङ र रङ आँखा र हात समन्वय आवश्यक छ। यसले मस्तिष्कका केही क्षेत्रहरूलाई लिम्बिक प्रणालीको अवरोधलाई समर्थन गर्दछ सक्रिय बनाउँछ, जसले गर्दा व्यक्ति चिन्ता र चिन्ताबाट मुक्त हुन्छ।

उदाहरणका लागि द माइन्डफुलनेस कलरिङ बुक चित्रकार एम्मा फरारोन्स द्वारा वा जोहाना बासफोर्ड द्वारा द सीक्रेट गार्डन मूड उठाउने उपहारहरू मध्ये एक हुन सक्छ। तपाईंको नजिकको कसैबाट प्रोत्साहन ।

7. खेल

व्यायाम हामीले अभ्यास गर्न सक्ने सबैभन्दा स्वस्थ बानीहरू मध्ये एक हो। म पक्का छु कि तपाईंले यसलाई धेरै अवसरहरूमा सुन्नु भएको छ र पढ्नुभएको छ, त्यसोभए तपाईंले आफ्नो जुत्ता किन लगाउनुहुन्नर तपाईंले त्यो विशेष व्यक्तिलाई व्यायाम सत्र दिनुहुन्छ? हामी केही मनोवैज्ञानिक फाइदाहरू :

• तनावको स्तरलाई नियमन गर्दछ।

• आत्म-सम्मानमा सुधार गर्छ र तपाईंलाई मद्दत गर्दछ। आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहोस्।
• एन्डोर्फिनको उत्पादनलाई सक्रिय बनाउँछ, त्यो न्यूरोट्रान्समिटर जसले दुखाइ कम गर्छ र स्थिर र उच्च आनन्दको भावना उत्पन्न गर्छ।
• चिन्ता घटाउँछ। तपाईंले अभ्यास गरिरहनुभएको समयमा शारीरिक गतिविधिले चिन्ताबाट विचलित हुन्छ र यसले चिन्तालाई मुक्त गर्छ र कम गर्छ।

खेलले धेरै र कम तीव्रताका गतिविधिहरू समावेश गर्दछ। धेरै फिट नभएकाहरूका लागि, शुरुआतीहरूको लागि पैदल यात्रा राम्रो विकल्प हुन सक्छ... साथै, प्रकृतिसँगको सम्पर्कले ऊर्जा रिचार्ज गर्न र आराम गर्न मद्दत गर्छ।

8. योग

अर्को मित्रको मनोबल बढाउन उपहारहरू अभ्यास <1 को सत्र हुन सक्छ।>योग , एक मनोवैज्ञानिक अनुशासन र जीवनको दर्शन। योगले तपाईंलाई शरीर र दिमागको यहाँ र अहिलेको सम्पर्कमा आउन बाध्य बनाउँछ, त्यसैले यसले तपाईंलाई ती चिन्ताहरूबाट टाढा लैजान्छ जसले तपाईंलाई डिप्रेसनको क्षणमा पुर्‍याएको छ।

जर्नल अफ अल्टरनेटिभ एण्ड कम्प्लिमेन्टरी मेडिसिनमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले क्लिनिकल डिप्रेसन भएका विभिन्न उमेरका ३० जना व्यक्तिहरूको नमूना परीक्षण गर्‍यो। आधा गरेयोग कक्षाहरू हप्तामा तीन पटक र अर्को आधा हप्तामा दुई पटक। नतिजा, तीन महिनाको अभ्यास पछि, दुबै समूहहरूले उनीहरूको असुविधा लगभग 50% ले कम भएको आश्वासन दिए।

9. माइन्डफुलनेस

द माइन्डफुलनेस व्यक्तिलाई उनीहरूको विचारबाट अलग गर्ने उद्देश्यका साथ अभ्यास हो र उनीहरूलाई पहिचान गर्न र मानसिक ढाँचाहरू प्रश्न गर्नुहोस् (कसै तल र रमाइला विचारहरूको साथमा राम्रो विचार); यहाँ र अहिले र वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्ने योग जस्तै ठूलो महत्व राख्छ।

दुवै माइन्डफुलनेस र ध्यानले कोर्टिसोल स्तर (तनावको हर्मोन) कम गर्छ र केहि तिनीहरूलाई अनिद्राको समस्यामा मद्दत गर्दछ। ।<2

10. थेरापी

क्रिसमसमा भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न अझ गाह्रो हुन सक्छ, त्यसैले खराब समयबाट गुज्रिरहेको व्यक्तिलाई के दिने? ठिक छ, कहिलेकाहीँ मनोवैज्ञानिक मद्दत पनि राम्रो उपहार हो कसैको लागि जोसँग कुनै नराम्रो प्याच छ।

Buencoco को एक अनलाइन मनोवैज्ञानिक संग पहिलो संज्ञानात्मक सत्र नि: शुल्क छ। यदि तपाईं आफैलाई उपहार दिन चाहनुहुन्छ भने र आफ्नो मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस् हाम्रो प्रश्नावली लिनुहोस् र प्रयास गर्नुहोस्।

के तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक मद्दत चाहिन्छ?