For tiden er sosiale nettverk en grunnleggende del av hverdagen for millioner av mennesker rundt om i verden, men misbruk av dem kan føre til nettavhengighet med negative konsekvenser for mental helse og brukernes følelsesmessige velvære.

Hvis du har problemer med sosiale medier eller kjenner noen som er avhengige av Facebook, Instagram eller Internett generelt, vil denne artikkelen gi deg verdifull informasjon og praktiske tips for å løse dem og forbedre ditt emosjonelle og mentale velvære og dine kjære.

Hva er avhengighet av sosiale nettverk?

Definisjonen av avhengighet til sosiale nettverk forteller oss at det er en atferdsforstyrrelse der en person bruker sosiale medier tvangsmessig og ukontrollert , noe som kan påvirke deres personlige, profesjonelle og sosiale liv negativt.

En avhengig av sosiale medier bruker en betydelig mengde tid og energi hver dag på å konsultere dem, og en avhengighet forstås å eksistere når det er en manglende evne til å redusere eller stoppe den pågående tilgangen til tross for negative resultater og den alvorlige ulempen det medfører i livet ditt.

Typer avhengighet til sosiale nettverk

Syberavhengighet kan presentere seg på forskjellige måter og ikke alle avhengige lider mer ekstreme tilfeller , den mest hensiktsmessige behandlingen kunne bestå av innleggelse til en spesialisert klinikk innen avhengighet. Dette alternativet tilbyr et strukturert miljø der folk kan motta intensiv behandling og jobbe med å bli frisk i et trygt og kontrollert miljø.

Hvordan bekjempe avhengighet av sosiale medier: bøker som kan hjelpe deg

Hvis du tror du begynner å bli hektet på eller misbruker nettverk, kan en bok gi deg informasjon, perspektiver og strategier for å bedre forstå situasjonen, identifisere atferdsmønstre og utvikle ferdigheter å kontrollere bruken du gjør av nettverkene.

I tillegg, hvis du er forelder til et barn som bruker for mye tid på nettet og du ønsker å hjelpe dem til å ikke utvikle en nettavhengighet , vil du også finne mange bøker med råd som kan hjelpe deg:<​​3>

• Ti grunner til å slette sosiale medier umiddelbart , av Jaron Lanier: En av grunnleggerne av Web 2.0 forteller hvordan sosiale medier gjør livene våre verre og de kobler oss fra de rundt oss.
• Jeg liker det ikke lenger , av Nacho Caballero: forteller den emosjonelle opplevelsen av å leve uten sosiale nettverk i seks måneder
• Generasjonen av lignende , av Javier López Menacho : praktisk veiledning for fedre og mødre i tidenmultiscreen.
• Connected Kids , av Martin L. Kutscher : hvordan balansere skjermtid og hvorfor dette er viktig.
• Screen Kids , av Nicholas Kardaras : hvordan avhengighet til skjermer er å kidnappe barna våre, og hvordan bryte den hypnose.

Dette er typene avhengighet av sosiale medier som eksperter har identifisert:

1. Surveavhengighet: bruke lange perioder på å surfe på forskjellige plattformer uten et spesifikt formål.
2. Avhengighet til sosial validering: trenger hele tiden å motta validering og godkjenning fra andre i nettverkene gjennom likes, kommentarer eller delinger.
3. Selvpromoteringsavhengighet: tvangsmessig behov for å legge ut personlig informasjon på sosiale nettverk for å få oppmerksomhet og anerkjennelse.
4. Sosial interaksjonsavhengighet: behov for hele tiden å opprettholde sosiale interaksjoner i sosiale nettverk for å oppnå en følelse av tilhørighet.
5. Avhengighet av informasjon: tvangsmessig behov for å bli informert og oppdatert til enhver tid om nyhetene som skjer i verden, noe som kan føre til en overeksponering som kommer av angst.

Årsaker til avhengighet til sosiale nettverk

Hovedårsaken til nettavhengighet er at sosiale medier aktiverer de samme belønningssentrene i hjernen som andre vanedannende stoffer eller atferd.

I tillegg er det flere faktorer som påvirker avhengigheten av nye teknologier og sosiale nettverk:

• Ensomhet.
• Kedsomhet.
• Mangelen avselvtillit.
• Sosialt press.
• Utsettelse.

Hva er symptomene på avhengighet til sosiale nettverk?

Det er flere tegn som indikerer at en person kan være avhengig av nettverk. Følgende er de vanligste symptomene:

• Lyver om tiden brukt på nettet: Folk som er avhengige av sosiale nettverk skammes seg ofte over de bruker mye tid på dem og lyver derfor om bruken.
• Avhenge av sosiale nettverk som en fluktmekanisme : å håndtere problemer eller negative følelser som kjedsomhet , sosial angst, stress eller ensomhet.
• Å bli nervøse når de ikke kan konsultere nettverkene: selv om de er klar over disse irrasjonelle følelsene, kan de ikke kontrollere dem.
• Forsømmelse av akademisk eller arbeidsansvar : det kan være et resultat av at man ikke klarer å prestere på dagtid etter å ha brukt hele natten på å surfe på nettverkene, i tillegg til å bruke så mye tid på dem i løpet av dagen som de ikke har tid til å gjøre leksene sine .
• Å komme seg bort fra venner og familie : Sosiale medier-avhengige har ofte det vanskelig for å være i det nåværende øyeblikket og i møter med familie og venner dedikerer de all oppmerksomheten til mobiltelefonen, noe som forverrer relasjonene deres ogtil slutt kan de føle at de ikke har venner.

Konsekvenser av avhengighet til sosiale nettverk

Flere studier om avhengighet til sosiale nettverk har funnet en sammenheng mellom overdreven bruk av nettverk og visse psykiske problemer . Et eksempel på dette er tilfellet med Martín (fiktivt navn), en ung galicianer som i 2017 måtte legges inn i 10 måneder på grunn av internettavhengigheten sin . På grunn av cyberavhengigheten hadde han ytelsesproblemer på jobben og sluttet å samhandle med venner og familie fordi han ikke lenger visste hvordan han skulle samhandle med dem i det virkelige liv.

I denne forstand kan vi bekrefte at konsekvensene av overdreven bruk av sosiale nettverk er:

• Depresjon.
• Sosial isolasjon (i de mest alvorlige tilfellene kan føre til hikikomori syndrom).
• Redusert fysisk aktivitet.
• Lav selvtillit.
• Angst.
• Mangel på empati.
• Søvnvansker (mulig søvnløshet).
• Konflikter i personlige forhold.
• Akademiske eller arbeidsprestasjonsproblemer.
• Akademisk eller arbeidsfravær.

Buencoco støtter deg når du trenger å føle deg bedre

Hvem påvirker nettavhengighet?

Avhengighet av sosiale nettverk kan ha alvorlige konsekvenser for den fysiske helsenog mentale, og påvirker mennesker i alle aldre og opphav.

Ungdom og sosiale nettverk

Ungdom og sosiale nettverk er en farlig tandem fordi de er de største brukerne av disse media. Den konstante overstimuleringen som de utsettes for av nettverkene setter nervesystemet i en situasjon med kontinuerlig stress som kan forverre lidelser som:

• ADHD.
• Depresjon
• Opposisjonell Defiant Disorder.
• Spiseforstyrrelser
• Angst.

Statistikk om sosiale nettverks innflytelse på ungdom

Ifølge en rapport utarbeidet av UNICEF basert på meningene til 50 000 undersøkte ungdommer, den siste statistikken om avhengighet til sosiale nettverk hos ungdom indikerer at:

• 90,8 % av ungdommene kobler seg til Internett hver dag.
• En av tre ungdommer er hektet på sosiale nettverk.
• 25 % av de spurte rapporterer ukentlige familiekonflikter på grunn av bruk av mobiltelefoner.
• 70 % av foreldrene begrenser ikke tilgang til Internett eller bruk av skjermer.

Forskning på hvordan sosiale nettverk påvirker ungdom viser at bruken av dem går hånd i hånd med økning i depresjon og noe lavere nivå av livstilfredshet , opp tilpoenget at det allerede er offentlige sykehus som behandler avhengighet av nye teknologier i Spania, som Gregorio Marañón i Madrid.

Negative effekter av sosiale nettverk på unge mennesker

Cyberavhengighet kan også ha negative effekter på unge mennesker. I følge en undersøkelse utført i 2017 anser 29 % av unge mellom 18 og 24 år seg selv, fra sitt eget ståsted, som avhengige av sosiale nettverk .

Den samme undersøkelsen om virkningen av sosiale nettverk på unge mennesker indikerer at flere og flere unge voksne opplever dens negative konsekvenser, spesielt i søvnen: 26 % av de spurte erklærte at de oppfatter en negativ påvirkning av bruken av sosiale nettverk på kvaliteten på hvilen deres.

Ungdoms avhengighet av sosiale medier kan øke følelser av angst og depresjon , forstyrre deres evne til å engasjere seg meningsfullt i den virkelige verden og påvirke deres arbeid eller akademiske prestasjoner .

Voksne

Selv om de er mindre sannsynlige enn yngre generasjoner, eksisterer avhengighet av sosiale nettverk hos eldre voksne 30 år også. Det sosiale presset og behovet for å holde seg oppdatert kan få dem til å føle seg ekskludert hvis de ikke er tilstede i dem.

I tillegg har mange voksne med jobbmisnøye,Relasjons- eller familieproblemer bruker nettverk som en form for emosjonell anestesi for å unngå å håndtere dem. Hvis atferden ikke blir korrigert eller problemet som forårsaker det ikke løses, kan det føre til cyberavhengighet.

Hvordan forebygge avhengighet til sosiale nettverk?

Det er flere måter å beseire dem på. Følgende er tiltakene for å forhindre avhengighet av sosiale nettverk:

• Vær oppmerksom på tiden du bruker på nettet : du kan bruke alternativene "Digitalt velvære" , «Bruk tid» eller lignende i smarttelefoninnstillingene for å vite hvor mye tid du bruker på hver applikasjon i løpet av dagen.
• Fjern motstridende apper fra startskjermen: Behold apper i separate mapper unngår fristelsen til å åpne dem hver gang du ser på telefonen din, fordi du ikke vil ha dem for hånden.
• Slå av varsler på sosiale medier – Bidrar til å forbedre den generelle produktiviteten og redusere distraksjoner.
• La telefonen være utenfor soverommet når du legger deg : Det vil forbedre søvnkvaliteten og gjøre det enkelt for deg å venne deg til å tilbringe lange perioder uten telefonen.
• Gjenoppdag livet offline : Prioriter virkelige forbindelser ved å se etter nye ting å gjøre med familie eller venner.

Hvordan behandle avhengighet til sosiale nettverk

Behandling for cyberavhengighet kan variere avhengig av alvorlighetsgraden av problemet og de individuelle behovene til hver person. Det første er å søke profesjonell hjelp , enten på initiativ fra den som lider av avhengighet eller deres nærmeste.

onlinepsykologene kan være et godt alternativ for en første tilnærming for å løse tvil og motta råd om hvordan man kan overvinne avhengighet til sosiale nettverk . Psykologisk terapi hjelper med å identifisere tankene og følelsene som driver behovet for å være online og gir verktøy for å håndtere dem på en sunnere måte.

Når det gjelder den spesifikke behandlingen, ser vi hvordan en profesjonell opptrer for å hjelpe og tilby løsninger på avhengighet til sosiale nettverk:

• Først av alt, vurder avhengighetsnivået , for dette noen psykologer bruker en skala av avhengighet til sosiale nettverk. Evalueringsfasen lar fagpersonen identifisere vanedannende atferd og vite hvilken som er den mest hensiktsmessige tilnærmingen i hvert tilfelle. For eksempel kan gruppeterapi være nyttig for personer som føler seg isolert på grunn av sin avhengighet, siden det kan gi et trygt miljø der folk kan dele sineopplever og støtter hverandre i rehabiliteringsprosessen.
  Se også: 15 betydninger når du drømmer om kattunge
• Uavhengig av tilnærmingen og teknikkene som følges i terapien, som avhenger av graden av avhengighet og de spesifikke personlige omstendighetene til hver pasient, kan behandling for avhengighet av sosiale medier inkluderer ofte en periode med digital avgiftning. Pasienten bør redusere (eller eliminere) bruken av sosiale nettverk og andre digitale teknologier for å fokusere på offline aktiviteter og finne sunnere måter å bruke fritid på.

Psykisk helsepersonell foreslår følgende aktiviteter for å jobbe med avhengighet til sosiale nettverk:

• Trening
• Nyt naturen : gå til en park, gå på fotturer, tilbringe tid utendørs og ta en tur ved sjøen (fordelene med havet er veldig interessante) eller et hvilket som helst annet sted kan være veldig gunstig for sinnet og kroppen din
• Dyrk andre hobbyer : lesing, tegning, matlaging, spille et instrument, lære et nytt språk...
• Omgås venner og familie : Organiser en tur, gå ut på kino eller til middag, gå på museum eller konsert, hold en teaterworkshop (de psykologiske fordelene med teater er velkjente) eller rett og slett tilbringe tid med menneskene du bryr deg om.

Til slutt, for