Hvem har ikke opplevd de øyeblikkene hvor de spiser mer enn vanlig (overstadig) og deretter stoppet den oppførselen? Disse øyeblikkene kan være normale når de er sporadiske, og vi kontrollerer dem uten for mange følelsesmessige sjokk. Men for noen mennesker er det en komplisert oppførsel å spise når de er sultne og i riktige mengder.

I visse situasjoner kan du falle inn i matavhengighet , som får deg til å spise tvangsmessig, vel vitende om at det er skadelig atferd.

Hva er matavhengighet?

Mange opplever en skikkelig kamp med sin egen kropp og fysiske form . Myten om tynnhet og den perfekte kroppen, presentert av media og samfunnet som "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas">narkotika, tobakk, alkohol, tvangshandling, hyperseksualitet) fører til inntak av et stoff, i dette tilfellet mat.

Dette etterfølges av:

-en sterk følelse av tap av selvkontroll;

-en følelse av skam;

-skyldfølelse og svikt med seg selv;

-engasjement, som normalt ikke opprettholdes, for ikke å falle tilbake i denne spiralen.

I motsetning til andre spiseforstyrrelser , som anoreksi og bulimi, er det ingen kompenserende atferdsom oppkast, bruk av avføringsmidler eller overdreven fysisk aktivitet.

Matavhengighet skiller seg også fra overstadig spiseforstyrrelse ved at den involverer inntak av en bestemt klasse mat (som personen er avhengig av). Som vanligvis skjer med avhengighet, ønsker ikke personen å gi opp stoffet (i dette tilfellet mat), mens hos de som lider av en ukontrollert spiseforstyrrelse, er overspising den direkte konsekvensen av tidligere spiserestriksjoner, hvorav tapet av kontroll er avledet på atferd.

Forskjellen mellom matavhengighet og bulimi

Bulimia nervosa er preget av stor overspising, som følger behov (så følt av mange pasienter) for en eliminerende atferd for å motvirke vektøkningen.

Kompensasjonsmåtene er hovedsakelig:

-oppkast;

-massiv bruk av avføringsmidler;

-sterke og intense treningsøkter, vanlig ved bigoreksi .

Også i dette tilfellet inntas store mengder mat, spesielt det som anses som "forbudt": søtt, fett, eller med høyt kaloriinnhold til det punktet at man spiser råtten eller rå mat i noen tilfeller. Vanligvis foregår overspising alene , utenfor syne for andre hvis dømmekraft de frykter og som dede ville bli flaue Overspising kan oppstå når som helst på dagen eller natten.

Trenger du hjelp?

Matavhengighet og emosjonell sult eller nervosa

På et biologisk nivå er avhengighet av mat bestemt av en endring av kontrollmekanismen i hjernen , i hypothalamus.

Emosjonell eller nervøs sult er derimot den typen sult som utløses uavhengig av den naturlige (biologiske) sultstimulusen som vi føler når timer har gått siden siste måltid vi hadde. Denne følelsen får oss til å spise raskere enn vanlig, i store mengder til vi føler oss "sprengende" av metthet, og da føler vi oss skyldige og skamfulle.

Årsakene til matavhengighet

Blant de hyppigste årsakene til matavhengighet og som forårsaker endringer i prosessene av hormonbalansen finner vi:

-humørsvingninger;

-graviditet;

-perioder med stress;

-ubehagelige følelsesmessige tilstander, som angst angrep.

Ofte kan et hektisk liv, stresset mellom jobb, familie og overdreven ansvar føre til å finne lindring i mat som rømningsventil , men vær forsiktig! fordi skadene av matavhengighet kan være sværtalvorlig . Tilvenning til å spise et variert og sunt kosthold fra barndommen er utvilsomt en beskyttende faktor mot tvangsmessig og forstyrret spising

Dopamin og matavhengighet

Gleden av disse matvarene utløses av frigjøringen av dopamin, en nevrotransmitter som spiller en viktig rolle i tilfredsstillelse. Både dopamin og serotonin er involvert i avhengighet. Avhengighet av søppelmat, for eksempel, utløses av den intense nytelsen det forårsaker og gir kroppen et "w-richtext-figure-type- image w-richtext- align-fullwidth"> Fotografi av Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Matavhengighet: hvordan bekjempe det

Hvordan overvinne matavhengighet?

For å bekjempe avhengighet av mat er det noen løsninger som er viktige å bruke. Faktisk har matavhengighet symptomer som tyder på en dyp sykdomsfølelse , som vi må lære å lytte og observere. Når vi føler den konstante følelsen av misnøye, er det viktig å spørre oss selv (selv om det ikke er lett å svare på):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">alexithymia og impulsivitet, og iverksette tiltak for å komme til roten av lidelsen.

Å komme ut av avhengigheten av mat , kan det være svært nyttig å føre en "emosjonell matdagbok", der vi markerer øyeblikkene hvor trangen til å spise blir sterk, og observerer tankene og følelsene vi føler. Så vi må strebe etter å følge sunne spiseregler og identifisere aktiviteter som kan erstatte de hyggelige og givende følelsene som produseres av mat.

Behandle matavhengighet med terapi

Ofte, for å forstå hvordan man blir frisk fra matavhengighet , er det nyttig å få hjelp og gå til psykolog.

Med psykologisk støtte vil du lære å lytte til dine sanne behov for å gjenvinne kontrollen over din egen eksistens og komme deg ut av den lange kampen mot mat, gjenoppdage dens sanne essens: gi næring til deg selv. Hvis du ikke vet hvordan du finner psykologisk hjelp og du tror du trenger hjelp, ikke nøl med å starte reisen med Buencoco , det mentale og følelsesmessige velværet ditt fortjener det , og med fordelene med nettterapi nå har du støtte med bare ett klikk.

Ta vare på ditt emosjonelle og mentale velvære uansett hvor du er