فهرست
اضطراب، ویره، فشار او اضطراب کولی شي په یو شخص رواني او فزیکي اغیزې ولري او د دوی ورځني ژوند ته زیان ورسوي. په هرصورت، د ورځني ژوند په ګډوډۍ کې، دا تل ممکنه نه ده چې ذهن او بدن آرام او ډیر آرام ترلاسه کړئ.
مګر څنګه د عضلاتو فشار او اضطراب کم کړو، او آرامۍ او تمرکز ته وده ورکړو؟ په دې مقاله کې، موږ به ځینې د آرام کولو تخنیکونه ومومئ چې کولی شي د اضطراب آرامولو، اعصابو او فشار کنټرولولو یا ستاسو د چاپیریال اندیښنې کچه راټیټ کړي.
په بدن باندې د فشار اغیزې
اضطراب او فشار نه یوازې د مداخلې فکرونو په مزاج اغیزه کولی شي ، بلکه په بدن باندې هم ناوړه اغیزې کولی شي. د اضطراب حالتونه، که د اوږدې مودې لپاره اداره نشي او د اوږدې مودې لپاره، د نښې نښانې رامینځته کولی شي لکه:
- 7>سر درد 7>د هضم ستونزې په معده کې اضطراب <8
- د وینې فشار زیاتیدل 7>د اضطراب له امله د خوب ګډوډي (بې خوبۍ) او د شپې خولې کول
- د عضلاتو دردونه 7>د اضطراب ټکان nervosa
- د معافیت دفاع کمیدل .
که چیرې درملنه ونشي، دا نښې لا پسې خرابیږي او د اوږدمهاله اختلالاتو لامل کیږي لکه د بدن د مختلفو برخو التهاب، د وینې لوړ فشار او نورې فزیکي ستونزې.
یو ښهد اضطراب مدیریت د ځینې آرامۍ تخنیکونو په تمرین سره ممکن دی چې یوازې په څو دقیقو کې کولی شي د تنفس له لارې بدن او ذهن آرامولو کې مرسته وکړي.
د آرام کولو تخنیکونه: تنفس
که تاسو د هر ډول لامل له امله فشار احساس کوئ، تصور وکړئ چې تاسو په مرحله کې ویره لرئ، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د آرامۍ تمریناتو له لارې چې تاسو هر وخت کولی شئ سوله او آرام ومومئ. مهمه خبره دا ده چې ستاسو تنفس ته پاملرنه وکړئ او په سمه توګه تمرین وکړئ.
کله چې یو څوک د فشار او اضطراب تجربه کوي، بدن هم د رواني نښې نښانې سره غبرګون کوي: د بیلګې په توګه، خوله کول، د زړه ضربان او د وینې جریان زیاتوالی. دا ټول فزیولوژیکي دي.
اندیښنه یو احساس دی چې ټول خلک یې احساسوي او دا زموږ د تکامل لپاره یو قیمتي عنصر دی، ځکه چې دا موږ ته اجازه راکوي چې د زرګونو کلونو لپاره ژوندي پاتې شو پرته له دې چې له منځه لاړ شو: دماغ د خطر سیګنالونه ترلاسه کوي. بهرنی چاپېریال چې بدن ته د ژوندي پاتې کېدو لپاره د عکس العمل ښودنه کوي.
دا تشریح کوي چې ولې په ژوند کې له ډېرو مواردو لکه د کار مرکه، د پوهنتون ازموینه، یوه مهمه غونډه، موږ د وېرې او اضطراب احساس کولای شو. په دې حالتونو کې، د تنفس تمرین کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي او په ذهن او بدن باندې د منفي اغیزو څخه د اندیښنې مخه ونیسي.بدن.
ولې د تنفس کنټرول اضطراب کموي؟
ژور او کنټرول شوي تنفس کول بدن ته اجازه ورکوي چې ارام شي او پوه شي چې د ویرې لپاره هیڅ شی نشته . په دې حالت کې، د پورته بیان شوي برعکس میکانیزم واقع کیږي: دا بدن دی چې ذهن ته وایي چې اندیښنه نلري، دا آرام کولی شي ځکه چې د ویرې هیڅ شی نشته.
<0 په دې توګه، د عمومي هوساینې حالت ترلاسه کیږي چې د بدن په ټولو برخو اغیزه کوي، په شمول دماغ.
عکس د پیکسل لخواد آرامۍ تمرینونه: کنټرول شوي تنفس
د ډیری آرامۍ تخنیکونو اساس تل د تنفس کنټرول دی، کوم چې د ژورو تنفسونو تکرار څخه جوړ دی، چې د ډایفراګماتیک تنفس له لارې ترسره کیږي. تمرین په دریو بنسټیزو پړاوونو ویشل شوی دی:
- 7>سانس کول؛
- ساعت؛
- تنفس.
څرنګه تمرین کنټرول شوی تنفس؟
- په هوسا حالت کې راشئ، پښې په فرش او پښې لږ څه جلا کړئ.
- د خپل کیڼ لاس لاس په سینه او سینه کې کیږدئ د ښي لاس لاس په معدې کې د تنفس د ښه پوهیدو لپاره.
- د پوزې له لارې ورو تنفس وکړئ، د درې ثانیو لپاره خپل سږي په ښه توګه ډک کړئ ځکه چې تاسو د خپل خیټې پړسوب احساس کوئ.
- د یوې ثانیې لپاره ساه ونیسئ.
- د خولې له لارې تنفس وکړئ. هوا بهرپه دریو ثانیو کې په داسې حال کې چې ستاسو معده خرابیږي.
- یوځل چې تاسو ټوله هوا وباسئ، بیا تمرین پیل کړئ د تنفس څخه.
تاسو د ښه احساس کولو مستحق یاست
د بني سره خبرې وکړئ!د اډمونډ جیکبسن د آرامۍ تمرینونه
رواني او فزیولوژیست ای. جیکبسن لومړی د پرمختللی عضلاتو آرامۍ مفهوم معرفي کړ، د بدن د عضلاتو د آرام کولو او آرام کولو لپاره یو ګټور میتود. د پرمختللی عضلاتو آرامۍ اصول د عضلاتو ډلو انقباض او د دوی وروسته خوشې کیدو پراساس دي. دا یو ډیر شدید او ژور آرام ته اجازه ورکوي.
د آرام کولو تخنیک څنګه ترسره کړئ؟
- په شا ودریږئ، خپلې پښې یو څه جلا کړئ، او خپل لاسونه او لاسونه د خپل بدن سره وغځوئ.
- کله ناکله د عضلاتو ګروپونه د تړون او آرام کولو لپاره وپیژنئ، لکه هغه چې په لاسونو او لاسونو، غاړه، اوږو، abs، پښو او تڼیو کې دي.
- د عضلاتو هر ګروپ د پنځو څخه تر لسو ثانیو لپاره قرارداد کړئ.
- تقطع خوشې کړئ.
- د هر تناقض - د انقباض ترتیب دوه ځله تکرار کړئ.
دا به ګټور وي چې د عضلاتو د آرامۍ تمرینونه او تخنیکونه د یو څه ثبات سره تمرین کړئ ترڅو ډیر آرامۍ ته وده ورکړي او د اضطراب کچه کمه کړي.
د غوښتنلیک ساحېد جیکبسن د آرامۍ روزنې کې ټول هغه شرایط شامل دي چې اضطراب کولی شي معیوب اړخ وي ، لکه د خوب اختلالات ، د فوبیا مختلف ډولونه او خپګان اختلالات.
عکس د پیکسل لخواآټوجینک روزنه
د آرام کولو یو بل خورا په زړه پوري تخنیکونه دي آټوجینک روزنه ، ګټور د اضطراب او فشار د کنټرول لپاره، لکه څنګه چې د هسپانوي ټیم لخوا د آټوجینک روزنې او فزیکي او رواني روغتیا ترمنځ اړیکې په اړه د څیړنې لخوا ښودل شوي.
آټوجینک روزنه د آرامۍ تخنیک دی چې د شلمې پیړۍ په پیل کې رامینځته شوی. رواني ډاکټر J. H. Schultz، چې د لید تخنیکونو کارول او د د شپږو تمرینونو فعالیت :
- د دروندوالي تمرین.
- د تودوخې تمرین.<8
- د زړه تمرین.
- د تنفس تمرین.
- د سولر پلیکسس تمرین.
- د تندی سړه تمرین.
آټوجینک د روزنې کار کوي، لکه څنګه چې موږ وویل، د تش په نامه ایډیوموټر اغیز (د کارپینټر اغیز هم ویل کیږي) څخه مننه چې د لید تخنیکونو او په بدن باندې د دوی اغیزې کاروي.
د مثال په توګه د دروندوالي تمرین واخلئ. سړی، د تمرین په جریان کې، په خپل ذهن کې به تکرار کړي "list">
د ناروغ سره مرسته کول د دوی د احساساتو د پوهیدو، منلو او مدیریت په لاره کې د بوینکوکو آنلاین ماموریت دی. ارواپوهان، نو که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، موږ سره اړیکه ونیسئ.
