ڇا توھان ڄاڻڻ چاھيو ٿا ھڪڙو ٽيڪنڪ جيڪو جسماني ۽ ذهني آرام پيدا ڪرڻ جي قابل آھي؟ خير، پڙهندا رهو ڇو ته هن آرٽيڪل ۾ اسين آٽوگينڪ ٽريننگ بابت ڳالهايون ٿا، جيڪو 90 جي ڏهاڪي ۾ جرمن نفسيات جي ماهر جي ايڇ شوٽز جي مطالعي مان پيدا ٿيو.

آٽوجنڪ ٽريننگ جو مطلب آهي "فهرست">

آٽوجنڪ ٽريننگ جي آرام واري ٽيڪنڪ پڻ ڪارائتو آهي نفسيات ۽ هيٺيان مدد ڪري سگهي ٿي:

• آرام پيدا ڪريو ، دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۽ اعصاب کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو>، جيئن ته ٽڪي ڪارڊيا، زلزلا، ۽ پسڻ، پريشاني جي خرابي جي نتيجي ۾.
• 5>ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۽ جنگ ڪرڻ بي خوابي . <3
• خوداختياريءَ کي وڌايو ۽ خود اعتمادي کي وڌايو.
• ڪارڪردگي بهتر ڪريو (مثال طور، راندين ۾).
• بهتر خود شناسي ۽ خود سنڀال ، ڪارائتو منظم ڪرڻ لاءِ ڪاوڙ ، مثال طور.
• ڊپريشن مان نڪرڻ ۽ اعصابي پريشاني کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.

ڪلينڪل مشق ۾، آٽوجنڪ ٽريننگ درد جي انتظام ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ، پريشاني سان لاڳاپيل خرابين جي علاج ۾ (جهڙوڪ جنسي ڪارڪردگي بابت پريشاني) يا رد عمل ڊپريشن جي ڪجهه علامن جي انتظام ۾ ۽ نفسياتي مشڪلاتون ، جهڙوڪ سر درد، گيسٽرتس ۽ ٻيا.

آٽوجنڪ ٽريننگ مشقون 9>

آٽوجنڪ ٽريننگ آرام واري ٽيڪنڪ جو مقصد حاصل ڪرڻ آهي پرسڪون حالت ڪجهه مشقن ذريعي.

آٽوجنڪ ٽريننگ اڪيلي يا گروهه ۾ مشق ڪري سگهجي ٿي، ۽ رهنمائي ڪندڙ آواز جي هدايتن تي عمل ڪندي ڪئي ويندي آهي جيڪا هيٺئين ۽ مٿين آرام واري مشق کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ماهر نفسيات جي مدد سان پنهنجي جذباتي بهتري کي بهتر بڻايو

سوالنامو ڀريو

آٽوجنڪ ٽريننگ اڪيلو ڪيئن ڪجي

ڇا خودڪار ٽريننگ اڪيلو ٿي سگهي ٿو؟ اهو ممڪن آهي، جيستائين ڪجهه بنيادي پهلون جو خيال رکيو وڃي. آٽوجنڪ ٽريننگ جا فائدا گھڻا آھن، پر توھان شروع ڪرڻ کان پھريان، اھو ضروري آھي ته پرامن ۽ پرامن ماحول ۾ رھو ۽ آرامده ڪپڙا پائڻ.

ٽي پوزيشن آھن جيڪي استعمال ڪري سگھجن ٿيون. آٽوجنڪ ٽريننگ انجام ڏيو:

• 5>سپائن پوزيشن : اهو شروع ڪندڙن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي. هٿن کي جسم سان گڏ ڊگهو ڪيو وڃي، ڪلهن کي ٿورو جھڪو ڪيو وڃي، ٽنگون ڊگھيون، پيرن کي ٻاهر لٽڪائڻ سان ۽ مٿي کي ٿورو مٿي ڪيو وڃي.
• بيهڻ جي پوزيشن : ڪرسي استعمال ڪرڻ تي مشتمل آهي انهن جي حمايت ڪرڻ لاء armrests سان ۽ هڪ اعلي پٺي سانسر لاء.
• 5> ڪوچ جي پوزيشن : اهو شروعات ڪندڙن لاءِ گهٽ ۾ گهٽ مناسب آهي. اهو بينچ تي ويهڻ يا اسٽول تي مشتمل هوندو آهي توهان جي پٺي کي مڙيل رکي، توهان جا هٿ لٽڪيل هجن ۽ توهان جو مٿو توهان جي گود ۾ بيٺل هجي، ڪڏهن به توهان جي ران تي نه جهڪيو.

هر مشق تقريباً 10 منٽ رهي ٿي ۽ ٿيڻ گهرجي. هر روز مشق، گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا هڪ ڏينهن. ڊافراگميٽڪ سانس وٺڻ ضروري آهي، صحيح سانس کي فروغ ڏيڻ جو هڪ طريقو جيڪو آٽوجنڪ ٽريننگ جي مشق لاءِ مفيد آهي.

آٽوجنڪ ٽريننگ جون 6 مشقون

شلز جي آٽوگينڪ ٽريننگ پروٽوڪول ۾ مشقون شامل آهن جيڪي پيدا ڪرڻ جي قابل آهن "لسٽ">

استعمال ٿيل خودڪار تربيتي ٽيڪنڪ شامل آهن ڇهه مشقون جيڪي آزاديءَ سان ڪيون وڃن ٿيون. . اهي پڻ سڃاتل آهن هيٺين آٽوجنڪ ٽريننگ مشق، ڇاڪاڻ ته اهي جسم کي نشانو بڻائيندا آهن. آٽوجنڪ ٽريننگ ۾ پڻ اعلي مشقون شامل آهن، جن جو مقصد نفسيات کي آرام ڪرڻ آهي. اصل ۾، آٽوجنڪ ٽريننگ ۾ Schultz جي تربيت پرسڪون مشق سان شروع ٿي، جيڪا وڌيڪ تازي طريقن ۾ غير حاضر آهي.

1. Theآٽوجنڪ ٽريننگ جي بي وزني ورزش

پهريون ورزش آهي وزن جي، جيڪا عضلات جي آرام تي ڪم ڪري ٿي. ورزش ڪرڻ واري شخص کي سوچڻ گهرجي ته "منهنجو جسم ڳري آهي" . اهو پيرن سان شروع ٿئي ٿو، وزن جي احساس کي وڌايو جسم جي باقي سر تائين.

2. آٽوجنڪ ٽريننگ جي گرمي جي مشق

گرمي ورزش پردي جي رت جي ويڪريز جي ڦهلائڻ تي ڪم ڪري ٿي. ڪو تصور ڪري ٿو ته ڪنهن جو پنهنجو جسم گرم ٿي وڃي ٿو ، جسم جي مختلف حصن تي ڌيان ڏئي، هميشه پيرن کان شروع ٿي مٿي تائين پهچي. انهن آٽوجنڪ ٽريننگ مشقن دوران، جيڪي جملا ورجائي رهيا آهن، مثال طور، ”منهنجو پير گرم آهي“، ”منهنجو هٿ گرم آهي“.

3. دل جي ورزش

هي مشق دل جي ڪم تي عمل ڪري ٿي ۽ اڳ ۾ حاصل ڪيل آرام جي حالت کي مضبوط ڪري ٿي. توهان کي 5/6 ڀيرا ”منهنجي دل جي ڌڙڪن پرسڪون ۽ باقاعدي“ کي ورجائڻو پوندو.

4. تنفس جي آٽوجنڪ ٽريننگ ورزش

چوٿين ورزش تي ڌيان ڏئي ٿي تنفس جي سسٽم ۾ ۽ مقصد آهي گہرے سانس وٺڻ، تقريبن ننڊ دوران سانس ڪرڻ سان. ذهن ۾ وهڻ جو خيال آهي: ”منهنجو ساهه سست ۽ اونهو آهي“ 5/6 ڀيرا.

5.سولر پلڪسس کي ورزش ڪريو

هن مرحلي ۾، پيٽ جي عضون ڏانهن ڌيان ڇڪايو ، ورجايو: ”منهنجو پيٽ خوشگوار گرم آهي“ چار کان پنج دفعا.<1 <13 6. پيشاني جي ٿڌي ورزش

آخري ورزش دماغ جي سطح تي ڪم ڪري ٿي واسوڪونسٽرڪشن ذريعي آرام . اهو خيال جيڪو ذهن تي قبضو ڪرڻ گهرجي ۽ چار يا پنج ڀيرا ورجايو وڃي ٿو: ”منهنجي پيشاني خوشگوار ٿڌي محسوس ٿئي ٿي>، جنهن ۾ عام اهم افعال بحال ڪرڻ لاء ننڍيون تحريڪون شامل آهن.

توهان کي ڏينهن ۾ ڪيترا ڀيرا آٽوجنڪ ٽريننگ ڪرڻي آهي؟ مشقون ڪري سگھجن ٿيون پھرين مھينن دوران ڏينھن ۾ ٽي دفعا ، وقت گذرڻ سان گڏ ھڪڙو سيشن ڪري سگھجي ٿو.

آٽوجنڪ ٽريننگ انهن پاران پڻ ٿي سگهي ٿي جيڪي راند کيڏندا آهن ۽ ٻارن طرفان.

پنهنجي سڪون ۽ سڪون بحال ڪريو

آٽوجنڪ ٽريننگ ۽ ٻيون آرام واري ٽيڪنڪ: اختلاف

اڳيون، اچو ته ڏسون ته آٽوگينڪ ٽريننگ، مراقبي ۽ hypnosis جي وچ ۾ ڪهڙيون هڪجهڙائيون ۽ فرق موجود آهن .

آٽوجنڪ ٽريننگ ۽ مراقبي 14>

آٽوجنڪ ٽريننگ، آرام جي ٽيڪنڪ جي طور تي، عام طور تي عملن سان گڏ آهيمراقبي حاصل ڪرڻ وڏي آگاهي ۽ پنهنجي سوچن، احساسن ۽ جذبن تي عبور حاصل ڪري جيئن اهو پنهنجو پاڻ تي ڌيان ڏئي.

تنهنڪري، فرق آٽوجنڪ ٽريننگ ۽ مراقبي جي وچ ۾ مقصد ۾ آهي. آٽوگينڪ ٽريننگ هڪ ڪلينڪ جي حوالي سان پيدا ٿئي ٿي ۽ مقصد پاڻ کي آرام سان سکڻ جي ذريعي دٻاء کي منظم ڪرڻ جو مقصد آهي. مراقبه، ٻئي طرف، هڪ مشق آهي جنهن جا مختلف ٿي سگهن ٿا مقصد: روحاني، فلسفي ۽ نفسياتي حالتن جي بهتري.

فرق. خودمختاري تربيت ۽ ذهانت

ذهني جو مقصد آهي هڪ باشعور ۽ تجسس وارو رويو پنهنجو پاڻ ۽ دنيا ڏانهن، موجوده وقت سان واسطو رکندڙ بغير خودڪشي جي. ان جي غير رسمي پهلوءَ ۾ آٽوگينڪ ٽريننگ کان مختلف آهي .

آٽوگينڪ ٽريننگ جي برعڪس، اها هڪ ٽيڪنڪ نه آهي جنهن ۾ واضح ڍانچي ۽ مخصوص مشقون هجن، پر هڪ ذهني مزاج آهي جنهن جو مقصد هوشيار ٿيڻ ۽ موجوده کي قبول ڪرڻ آهي.

هن مراقبي جي مشق جو جوهر روزمره جي زندگيءَ ۾ آهي، ان ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ جيڪو اسان ڪندا آهيون ۽ محسوس ڪندا آهيون هر وقت. پريشاني لاءِ ذهن سازي جون مشقون، مثال طور، انهن جذبن جي سببن کي بهتر سمجهڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون ته جيئن اسان ان کي تبديل ڪري سگهون.اسان جي رويي. انهي سان گڏ هجڻ جو هن وقت جو تجربو پيش ڪري ٿو ۽ تمام گهڻو غير رسمي مشق جي ضرورت آهي.

خود-هپنوسس ۽ آٽوجنڪ ٽريننگ

آٽوگينڪ ٽريننگ ان جي شروعات آهي Schultz جي hypnosis تي مطالعي ۽ تجويز جي ميڪانيزم ۾. Schultz پاڻ ان کي "هپناسس جو جائز پٽ" سڏيو آهي ۽ اهو ئي سبب آهي ته اسان اهو چئي سگهون ٿا ته آٽوجنڪ ٽريننگ جي مشق سان هڪ قسم جي خود-هپنوسيس پيدا ٿئي ٿي .

آٽوجنڪ ٽريننگ تضادات

آٽوجنڪ ٽريننگ ڪم ڪري ٿي (جيتوڻيڪ توهان جي بنيادي مشق سان گڏ) ۽ اڪثر ماڻهن لاءِ فائدا پيدا ڪري ٿي، پر اهو جسماني ميکانيزم تي عمل ڪري ٿو ۽ تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته ڪجهه خاص حالتن ۾ ائين نه ڪيو وڃي:

• براڊي ڪارڊيا ، اهو آهي، جڏهن دل جي ڌڙڪن سست هجي، ڇاڪاڻ ته عضلاتي تناؤ جي گھٽتائي سان سانس ۽ دل جي رفتار کي وڌيڪ گھٽائي سگھي ٿو.
• دل جي بيماريون جتي دل جي ورزش ۾ تبديلي ضروري آھي ان جي دل جي شرح تي اثرن جي ڪري.
• نفسيات يا جدا جدا نفسياتي بيماريون ,ڇاڪاڻ ته آٽوجنڪ ٽريننگ دماغ جي پنهنجي جسم کان الڳ ٿيڻ جو تجربو پيش ڪري سگهي ٿي ۽ اهو تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• 5>سخت ڊپريشن .

اهي تضاد آهن. عام نه ٿيڻ گهرجي، پر هر فرد جي تبديلي کي حساب ۾ رکڻ گهرجي.

آٽوجنڪ ٽريننگ: تجويز ڪيل ڪتاب

موضوع ۾ وڌيڪ گہرے وڃڻ لاءِ ۽ آٽوجنڪ ٽريننگ ڪيئن ڪجي، هتي آهن ڪجهه حوالا ڪتاب ، جن مان اسان ذڪر ڪريون ٿا Schultz جي آٽوجينڪ ٽريننگ ٽيڪنڪ ۽ هن جو طريقو نفسياتي ڪنسنٽريشن جي خود فاصلو :

• آٽوجنڪ ٽريننگ مينوئل برنٽ هوفمن پاران.
• 5>16>آٽوجنڪ ٽريننگ. نفسياتي توجهه جو خود انتشار جو طريقو. جلد 1، لوئر ورزش جورجن ايڇ شولز پاران.
• 5> آٽوجنڪ ٽريننگ. نفسياتي توجه جي ذريعي خود آرام جو طريقو. autogenic تربيت لاء مشق ڪتاب. جلد 2، اپر مشق. طريقو جو نظريو جورجن ايڇ شولز پاران.
• 5> آٽوجنڪ ٽريننگ ۽ آٽوجنڪ نفسياتي علاج سان صحت مند. هارموني جي طرف هيئنرچ والنفر طرفان.

ڇا اهو ڪارائتو ٿي سگهي ٿو هڪ آن لائن نفسيات ڏانهن وڃڻ؟ جيڪڏهن پريشاني، ڊپريشن يا ٻيا جذبات توهان جي روزاني سڪون کي چيلينج ڪن ٿا، ته توهان فيصلو ڪري سگهو ٿا ته علاج جي عمل کي شروع ڪرڻ لاءپروفيشنل، جيڪو آٽوگينڪ ٽريننگ ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ تي غور ڪري سگھي ٿو.