مواد جي جدول
سگريٽ نوشي ڇڏڻ مشڪل آهي ۽ لالچون تمام مضبوط ٿي سگهن ٿيون، خاص طور تي جڏهن توهان جي آس پاس يا توهان جي فرصت جي وقت ۾ سگريٽ نوشي ڪندڙ هجن... ۽ يقيناً، توهان مٿي چڙهي سگهو ٿا، يا ان کان به بدتر، ٻيهر لڏڻ ۽ ان سان ٻيهر شروع ڪري سگهو ٿا. لت وارو بانڊ. اڄ اسان جي بلاگ جي داخلا ۾ اسان بابت ڳالهايون ٿا تمباکو ڏانهن واپس وڃڻ .
اهو 1988 تائين نه هو ته دوا اهو تسليم ڪيو ته نيڪوٽين ٻين شين وانگر لت آهي . تمباکو جي صنعت، نيڪوٽين جي نفسياتي ملڪيت کان ڊگهي واقف، عوامي طور تي دعوي ۽ قسم کڻندو رهيو ته اهو لت نه هو. اڄ اسان ڄاڻون ٿا ته اڪثريت سگريٽ نوشي هڪ جسماني ۽ نفسياتي لت ٻنهي کي ترقي ڪري ٿو ( نيڪوٽين استعمال جي خرابي جيئن ته DSM-5 ۾ بيان ڪيو ويو آهي).
جسماني. تمباکو تي انحصار
نيڪوٽين هڪ نفسياتي مادو آهي جيڪو اعصابي نظام ۾ جسماني ۽ حياتياتي ڪيميڪل تبديلين جو هڪ سلسلو پيدا ڪري ٿو. جڏهن سگريٽ نوشي ڇڏي وڃي ٿو، خوفناڪ واپس وٺڻ جو سنڊروم ٿئي ٿو، پهرين هفتي ۾ چوٽي تي اچي ٿو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 3-4 هفتن تائين رهي ٿو (جيتوڻيڪ پهريان 3-4 ڏينهن سڀ کان وڌيڪ نازڪ هوندا آهن).
مکيه واپسي جون علامتون :
- پريشاني؛
- چڙهڻ؛
- بي خوابي؛
- توجه ڏيڻ ۾ مشڪل.
سان گڏ واپسي جي علامات ، بعد ۾سگريٽ نوشي ڇڏڻ، خواهش پڻ ظاهر ٿي سگهي ٿي (جيڪو توهان ڇڏيو آهي اهو استعمال ڪرڻ جي خواهش يا مضبوط خواهش، هن صورت ۾ تمباکو، ان جا اثر ٻيهر محسوس ڪرڻ لاءِ)
فوٽو آف ڪوٽنبرو اسٽوڊيو (پيڪسلز) )نفسياتي انحصار
تمباکو تي نفسياتي انحصار ان حقيقت جي ڪري پيدا ٿئي ٿو ته تماڪ نوشي تمام گهڻي لاڳاپيل آهي، اهو آهي، اهو حالتن سان لاڳاپيل آهي. : جڏهن توهان ڪنهن جو انتظار ڪري رهيا آهيو، جڏهن توهان فون تي ڳالهائي رهيا آهيو، جڏهن توهان ڪافي پيئندا آهيو، کائڻ کان پوءِ... ۽ اهو رويي جي رسمن سان جڙيل آهي: پيڪيج کولڻ، سگريٽ ڇڪڻ، تمباکو جي بوءِ...
هن طريقي سان، سگريٽ نوشي روزاني معمول جو حصو بڻجي وڃي ٿي، جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۽ پنهنجي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ جو هڪ طريقو، جيڪو انهن مضبوط ڪيل رويي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مدد ڳولي رهيا آهيو؟ توهان جو نفسيات جو ماهر هڪ بٽڻ جي ڪلڪ تي
سوال وٺوعادات جو لوپ
جيڪڏهن اسان انهن موقعن تي نظر وجهون جڏهن اسان تماڪ ڇڪون ٿا، اسان ڏسي سگهون ٿا ته سگريٽ روشن ڪرڻ کان اڳ، ڪو بيروني يا اندروني واقعو، مثبت ۽ منفي، ٻنهي واقعن ۾ پيش آيو آهي. اهي حالتون پيدا ڪري رهيا آهن جن جي قابل آهي "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> 
ڦوٽو ڪوٽامبرو اسٽوڊيو (پيڪسلز)
تمباکو سان ٻيهر: اوه نه، مون وٽ آهي ٻيهر تماڪ ڇڪڻ شروع ڪيو!
تمباکو ۾ ٻيهر ڦيرو، ۽ پرچي، ٿوري عرصي کان پوءِواپسي عام آهي. پرچي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن تماڪ ڇڏڻ واري شخص وٽ هڪ يا ٻه سگريٽ آهن. تنهن هوندي به تمباکو ۾ ٻيهر اچڻ جو مطلب آهي سگريٽ نوشي ڏانهن باقاعده موٽڻ .
تمباکو ڏانهن موٽڻ کي شڪست جي طور تي ڏٺو وڃي ٿو، هڪ منفي نتيجو جيڪو ناڪامي جي برابر آهي. جڏهن اسان تبديليءَ جو عمل شروع ڪريون ٿا، تڏهن اسان پاڻ کي ڪجهه ڪرڻ بند ڪرڻ جو عزم ڪريون ٿا، اهو ئي سبب آهي جو تمباکو ۾ ٻيهر لڏڻ سان اسان کي هڪ قسم جو تجربو ٿئي ٿو ”حلف کي ٽوڙڻ“ لسٽ“. 7>ذاتي ناڪامي؛
ڪيترائي ماڻهو جيڪي تمباکو نوشي جي ورجائي ٿيڻ جي باوجود سگريٽ ڇڏڻ جو انتظام ڪن ٿا، انهن غلطين مان سبق سکيو ۽ ڄاڻو ته ڪيئن ڪجي. ايندڙ وقت تي عمل ڪريو.
اھڙا آھن جيڪي تمباکو جي ڦري وڃڻ کي منتقلي جي عمل جي طور تي ڏسندا آھن، اھو ھڪڙي سائيڪل تي سواري ڪرڻ سکڻ وانگر آھي، لڳ ڀڳ هرڪو ڪنھن وقت ڪري ٿو! جيڪڏهن سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ توهان کي ٻيهر تمباکو ۾ وڃڻو آهي، ته توهان کي ان کي ناڪاميءَ جي طور تي نه پر سکڻ جي تجربي جي طور تي محسوس ڪرڻ گهرجي.
مان تمباکو ۾ ٻيهر ڇو وڃان؟
تمباکو ڏانهن واپس وڃڻ، اڪثر ڪيسن ۾، وقت جي پابند نه آهي. توهان اڪثر سوچيندا آهيو: "مان ٻيهر ورجائي چڪو آهيان، پر مون کي خبر ناهي ڇو، سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي رهيو هو!". اتي هڪ رجحان آهي ته انهن ريلپس کي "حادثاتي" يا سماجي دٻاء جي سبب جي طور تي درجه بندي ڪرڻ. جيتوڻيڪ اهي ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه طور تي ڏسي سگهجن ٿا، اهو وڌيڪ هڪ ڪوشش آهي احساسن کي گهٽائڻ جيڏوهه ۽ بي طاقت انهن حالتن ۾، اهو بهترين آهي ايمانداري سان قسط جو جائزو وٺو ۽ ڏسو ته ان وقت ڪهڙا خيال هئا. ٿي سگهي ٿو…
“مان صرف هڪ پف وٺندس، ڪير پرواهه ڪندو!“؛
<0 اڄ رات لاءِ تماڪ ڇڪيندس“؛اهي سوچون ذهني ڦڙا آهن جيڪي آهستي آهستي اسان کي ڦاسائن ٿيون. راز اهو آهي ته انهن پيچرن کي سڃاڻڻ آٽو پائلٽ جي شعور کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان اهو پهريون ڀيرو نه حاصل ڪيو، اهو ٺيڪ آهي! ايندڙ ڀيري سگريٽ کڻڻ کان پهريان هڪ لمحي لاءِ روڪڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پاڻ کي انهن خيالن جو مشاهدو ڪرڻ جي اجازت ڏيو جيڪي توهان جي دماغ ۾ پيدا ٿي رهيا آهن، ان طريقي سان تمباکو جي ٻيهر ٿيڻ کان بچڻ آسان ٿي ويندو.
ٻيهر سگريٽ نوشي هڪ نئون سگريٽ روشن ڪرڻ کان وڌيڪ آسان آهي . تمباکو جي ڦرڻ وارو عمل هڪ ڊگهو رستو واپس وٺي ٿو، اهو هڪ انٽلاڪنگ گيئر ۾ هڪ ننڍڙي cogwheel جي پهرين شروعات وانگر آهي. جڏهن گيئر ڦرڻ شروع ٿئي ٿو، اسان پاڻ کي يقين ڏياريو ٿا ته اهو اسان کي نقصان نه پهچائيندو، جهڙوڪ، جڏهن، مثال طور، اسان دوستن سان گڏ پيئڻ لاء ٻاهر وڃون ٿا جيڪي تماڪ ڇڪيندا آهن يا ڪنهن ماڻهو لاء تمباکو خريد ڪندا آهن جن ان لاء چيو آهي ... اهو سمجهڻ کان سواء. ، رد عمل شروع ڪيو ويو آهي ۽، جلدي يا بعد ۾، ميڪانيزم جيڪو هڪ ننڍڙي گيئر سان شروع ڪيو آهي، اڳ ۾ ئي سڀ ڪجهه شروع ڪري چڪو آهي.
هن کي ذهن ۾ رکندي، اها ضروري آهي ته ضروري اوزار ۽ صلاحيتون حاصل ڪرڻ هيٺيون شيون سکڻ لاءِ:
>>> پهريون ڦيٿو نه هلائڻميڪانيزم جو.