Анксиозност, страх, стрес и нервоза могу имати психолошке и физичке ефекте на особу и нарушити њен свакодневни живот. Међутим, у ужурбаности свакодневног живота није увек могуће смирити ум и тело и постићи већи спокој.

Али како ублажити напетост мишића и анксиозност и подстаћи опуштање и концентрацију? У овом чланку ћемо открити неке технике опуштања које могу бити корисне за смиривање анксиозности, контролу нерава и напетости или смањење нивоа еко-анксиозности. ‍

Ефекти стреса на тело

Анксиозност и стрес могу не само да утичу на расположење наметљивим мислима, већ могу имати и штетне последице по тело. Стања анксиозности, ако се не лече и продуже дуже време, могу изазвати симптоме као што су:

• Главобоље
• Потешкоће са варењем
• ‍Анксиозност у стомаку
• Повећан крвни притисак
• Поремећаји спавања изазвани анксиозношћу (несаница) и ноћно знојење
• Болови у мишићима
• Анксиозни тремор нерва
• Смањење имунолошке одбране .

Ако се не лече, ови симптоми се могу погоршати и довести до хроничних поремећаја као што су запаљење различитих делова тела, висок крвни притисак и други физички проблеми.

БољеУправљање анксиозношћу је могуће уз вежбање неких техника опуштања које за само неколико минута могу помоћи да се тело и ум опусте дисањем.

Технике опуштања: дисање

Ако осећате стрес из било ког разлога, замислите да имате трему, на пример, можете пронаћи мир и спокој кроз вежбе опуштања које можете да радите у било ком тренутку. Најважније је да обратите пажњу на своје дисање и да га правилно вежбате.

Када особа доживи стрес и анксиозност, тело такође реагује психосоматским симптомима: на пример, знојење, рад срца и циркулација крви се појачавају. Све је ово физиолошко.

Анксиозност је емоција коју сви људи осећају и она је драгоцен елемент за нашу еволуцију, јер нам је омогућила да преживимо миленијумима а да не изумремо: мозак хвата сигнале опасности из спољашње окружење, које сугерише телу да реагује како би преживело.

Ово објашњава зашто пре многих прилика у животу, као што су интервју за посао, факултетски испит, важан састанак, можемо да осетимо страх и анксиозност. У овим случајевима, вежбе дисања могу помоћи у смањењу стреса и спречити да анксиозност негативно утиче на ум и тело.тело.

Зашто контрола даха смањује анксиозност?

Дубоко и контролисано дисање омогућава телу да се смири и схвати да нема чега да се плаши . У овом случају се дешава супротан механизам од горе описаног: тело је оно које говори уму да не мора да брине, да може да се опусти јер нема чега да се плаши.

Тако се постиже стање општег благостања које утиче на све делове тела, укључујући и ум.

Вежбе релаксације: контролисано дисање

Основа многих техника релаксације је увек контролисано дисање, које се састоји од понављања дубоких удисаја, изведених дијафрагмалним дисањем. Вежба је подељена у три основне фазе:

• удисање;
• задржавање;
• издисај.

Како вежбати контролисано дисање?

• Заузмите удобан положај, са стопалима равним на поду и благо растављеним ногама.
• Поставите длан леве руке на грудни кош и длан десне руке на стомаку за боље сагледавање даха.
• Полагано удахните кроз нос, добро пуните плућа током три секунде док осетите како вам стомак отиче.
• Задржите дах једну секунду.
• Издишите кроз уста пуштајући ваздух напољеза три секунде док вам се стомак испухује.
• Када избаците сав ваздух, почните вежбу поново од удисаја.

Заслужујете да се осећате добро

Вежбе опуштања Едмунда Џејкобсона

Психијатар и физиолог Е. Џејкобсон први је увео концепт прогресивне релаксације мишића, корисну методу опуштања мишића тела и враћања смирености Принцип прогресивне релаксације мишића заснива се на контракцији мишићних група и њиховом накнадном ослобађању. Ово омогућава интензивније и дубље опуштање.

Како извести ову технику опуштања?

• Лезите на леђа, лагано раширите ноге и испружите руке и шаке дуж тела.
• Повремено идентификујте мишићне групе за контракцију и опуштање, као што су шаке и руке, врат, рамена, трбушњаци, ноге и задњица.
• Скупите сваку мишићну групу на пет до десет секунди.
• Ослободите контракцију.
• Поновите сваку секвенцу контракције-деконтракције око два пута.

Може бити од помоћи вежбати вежбе и технике прогресивне релаксације мишића са одређеном конзистентношћу за промовисање веће релаксације и смањење нивоа анксиозности.

Области применеЈацобсонов тренинг релаксације укључује сва она стања у којима анксиозност може бити онемогућавајући аспект, као што су поремећаји спавања, различите врсте фобија и депресивни поремећаји.

Аутогени тренинг

Још једна од најзанимљивијих техника опуштања је аутогени тренинг , корисна за контролу анксиозности и стреса, као што је показало истраживање шпанског тима о корелацији између аутогеног тренинга и физичког и психичког здравља.

Аутогени тренинг је техника опуштања коју је почетком 20. века развио психијатар Ј. Х. Сцхултз, који се састоји од употребе техника визуализације и извођења шест вежби :

1. Вежба тежине.
2. Вежба са топлотом.
3. Вежба за срце.
4. Вежба дисања.
5. Вежба соларног плексуса.
6. Вежба за чело на хладно.

Аутогено тренинг функционише, као што смо рекли, захваљујући такозваном идеомоторном ефекту (који се назива и Царпентеров ефекат) коришћењем техника визуелизације и њиховог утицаја на тело.

Узмите, на пример, вежбу тежине. Особа ће током вежбе понављати у свом уму "лист">

Подршка пацијенту на путу ка бољем разумевању, прихватању и управљању њиховим емоцијама је мисија Буенцоцо-овог онлајн психолога, па ако вам треба помоћ, јавите нам се.