Хто не переживав моментів, коли ми їмо більше, ніж зазвичай (переїдання), а потім гальмуємо свою поведінку? Ці моменти можуть бути нормальними, коли вони трапляються зрідка і ми контролюємо їх без особливих емоційних потрясінь. Однак для деяких людей їсти, коли вони голодні і в потрібних кількостях, є складною поведінкою.

У певних ситуаціях можна потрапити в харчова залежність Проблема переїдання, яка змушує людей їсти компульсивно, знаючи, що це шкідлива поведінка.

Що таке харчова залежність?

Багато людей відчувають справжня битва з власним тілом та фізичною формою Міф про худорлявість і досконале тіло, представлений ЗМІ та суспільством як "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas" (наркотики, тютюн, алкоголь, компульсивний шопінг, гіперсексуальність) призводить до вживання речовини, в даному випадку їжі.

Після цього відбувається наступне:

сильне відчуття втрати самоконтролю;

-почуття сорому;

почуття провини та власної невдачі;

-зобов'язання, яке зазвичай не виконується, щоб не потрапити назад у цю спіраль.

На відміну від інших розлади харчової поведінки У випадку анорексії та булімії компенсаторна поведінка, така як блювання, вживання проносних або надмірна фізична активність, не спостерігається.

Харчова залежність також відрізняється від неконтрольованого розладу харчової поведінки тим, що вона передбачає споживання певного виду їжі (до якої людина має залежність). Як це часто буває з залежністю, людина не хоче відмовлятися від речовини (в даному випадку їжі), в той час як у людей з неконтрольованим розладом харчової поведінки переїдання є прямим наслідком.попередніх дієтичних обмежень, що призводить до втрати контролю над поведінкою.

Різниця між харчовою залежністю та булімією

У "The нервова булімія характеризується масштабним переїданням, за яким слідує потреба (яку відчувають багато пацієнтів) в елімінаційній поведінці, щоб протистояти збільшенню ваги.

В основному це режими компенсації:

-Блювота;

-масове вживання проносних;

-сильні та інтенсивні фізичні навантаження, характерні для бігорексії.

Тут також вживається велика кількість їжі, особливо тієї, що вважається "забороненою": солодощі, жири або висококалорійна їжа, аж до того, що в деяких випадках їдять гнилу або сиру їжу. Загалом, запій відбувається наодинці Переїдання може відбуватися в будь-який час дня і ночі.

Потрібна допомога?

Харчова залежність та емоційний або нервовий голод

На біологічному рівні, харчова залежність визначається порушенням механізму контролю в головному мозку в гіпоталамусі.

У "The емоційний або нервовий голод Це тип голоду, який спрацьовує незалежно від природного (біологічного) стимулу голоду, який ми відчуваємо, коли минули години після останнього прийому їжі. Це відчуття спонукає нас їсти швидше, ніж зазвичай, у великих кількостях, поки ми не відчуваємо, що нас "розриває" від ситості, а потім ми відчуваємо провину і сором.

Причини харчової залежності

Серед найпоширеніших причин харчової залежності, які провокують зміни в процесах гормонального балансу, ми знаходимо такі:

-перепади настрою;

-вагітність;

-періоди стресу;

-неприємні емоційні стани, такі як напади тривоги.

Часто неспокійне життя, метання між роботою, сім'єю та надмірними обов'язками може призвести до того, що знаходження полегшення в їжі як віддушини Але! будьте обережні! адже шкода від харчової залежності може бути дуже серйозною! Безперечно, звикання з дитинства до харчуватися різноманітно і здорово є захисним фактором від компульсивного та невпорядкованого харчування.

Дофамін і харчова залежність

Нещодавні наукові дослідження показали, що поєднання жирної їжі та солодощів на хімічному рівні тимчасово пригнічує вироблення кортизолу - гормону, що відповідає за стрес.

Задоволення, отримане від цих продуктів, викликається вивільненням дофаміну - нейромедіатора, який відіграє важливу роль у прагненні до задоволення. І дофамін, і серотонін беруть участь у виникненні залежностей. Залежність від нездорової їжі, наприклад, викликана інтенсивним задоволенням, яке вона викликає і дає організму "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Фото Олександра Підвального (Pexels)

Харчова залежність: як з нею боротися

Як подолати харчову залежність?

Для боротьби з харчовою залежністю є кілька рішень, які важливо застосовувати. Насправді, харчова залежність має симптоми, які свідчать про глибоке нездужання Коли ми відчуваємо це постійне відчуття незадоволеності, важливо запитати себе (навіть якщо на нього нелегко відповісти): "//www.buencoco.es/blog/alexitimia">алекситимія та імпульсивність, і зробити кроки, щоб дістатися до кореня розладу.

Для вихід з харчової залежності Може бути дуже корисно вести "емоційний харчовий щоденник", в якому ми відзначаємо моменти, коли бажання поїсти стає сильним, відмічаючи думки та емоції, які ми відчуваємо. Потім, Ми повинні прагнути дотримуватися правил здорового харчування і знаходити заняття, які можуть замінити приємні і корисні відчуття, викликані їжею.

Лікування харчової залежності за допомогою терапії

Часто для того, щоб зрозуміти як вилікуватися від харчової залежності Корисно отримати допомогу і звернутися до психолога.

З психологічною підтримкою ви навчитеся прислухатися до своїх справжніх потреб, щоб відновити контроль над власним існуванням і вийти з тривалої боротьби з їжею, знову відкривши для себе її справжню сутність: живити вас. Якщо ви не знаєте, як знайти психологічну допомогу, але вважаєте, що потребуєте її, не соромтеся звертатися до нас Почніть свою подорож з Буенкоко Ваше психічне та емоційне благополуччя заслуговує на це, і завдяки перевагам онлайн-терапії ви можете отримати підтримку лише за один клік.

Подбайте про свій емоційний та психічний стан, де б ви не були.