فہرست کا خانہ
اضطراب، خوف، تناؤ اور گھبراہٹ کسی شخص پر نفسیاتی اور جسمانی اثرات مرتب کر سکتی ہے اور اس کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر سکتی ہے۔ تاہم، روزمرہ کی زندگی کی ہلچل میں، دماغ اور جسم کو پرسکون کرنا اور زیادہ سکون حاصل کرنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا۔
لیکن پٹھوں کے تناؤ اور اضطراب کو کیسے دور کیا جائے، اور آرام اور ارتکاز کو کیسے فروغ دیا جائے؟ اس مضمون میں، ہم کچھ آرام کی تکنیکیں دریافت کریں گے جو اضطراب کو پرسکون کرنے، اعصاب اور تناؤ کو کنٹرول کرنے یا آپ کی ماحولیاتی پریشانی کی سطح کو کم کرنے کے لیے کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔
تناؤ کے جسم پر اثرات
اضطراب اور تناؤ نہ صرف دخل اندازی کرنے والے خیالات سے موڈ کو متاثر کر سکتا ہے بلکہ جسم پر نقصان دہ اثرات بھی مرتب کر سکتا ہے۔ اضطراب کی حالتیں، اگر لمبے عرصے تک قابو میں نہ رہیں تو علامات پیدا کر سکتی ہیں جیسے:
- سر درد
- ہضمے میں مشکلات
- پیٹ میں بے چینی<8
- بلڈ پریشر میں اضافہ
- بے چینی کی وجہ سے نیند میں خلل (بے خوابی) اور رات کو پسینہ آنا
- پٹھوں میں درد
- اضطراب سے تھرتھراہٹ نرووسا
- قوت مدافعت میں کمی .
اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ علامات خراب ہو سکتی ہیں اور جسم کے مختلف حصوں کی سوزش، ہائی بلڈ پریشر اور دیگر جسمانی مسائل جیسے دائمی امراض کا باعث بن سکتی ہیں۔
بہتراضطراب کا انتظام کچھ آرام کی تکنیکوں کی مشق سے ممکن ہے جو صرف چند منٹوں میں سانس لینے کے ذریعے جسم اور دماغ کو آرام دینے میں مدد کر سکتی ہے۔
آرام کی تکنیک: سانس لینے
اگر آپ کسی بھی وجہ سے تناؤ محسوس کرتے ہیں تو تصور کریں کہ آپ کو اسٹیج پر خوف ہے، مثال کے طور پر، آپ آرام کی مشقوں کے ذریعے سکون اور سکون حاصل کر سکتے ہیں جو آپ کسی بھی وقت کر سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی سانس لینے پر توجہ دیں اور اس کی صحیح مشق کریں۔
0 یہ سب کچھ جسمانی ہے۔اضطراب ایک ایسا جذبہ ہے جسے تمام لوگ محسوس کرتے ہیں اور یہ ہمارے ارتقاء کے لیے ایک قیمتی عنصر ہے، کیونکہ اس نے ہمیں ہزاروں سال تک معدوم ہونے کے بغیر زندہ رہنے کی اجازت دی ہے: دماغ خطرے کے اشاروں کو حاصل کرتا ہے۔ بیرونی ماحول، جو زندہ رہنے کے لیے جسم کو رد عمل ظاہر کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔
یہ بتاتا ہے کہ کیوں، زندگی میں بہت سے مواقع جیسے کہ نوکری کا انٹرویو، یونیورسٹی کا امتحان، ایک اہم میٹنگ، ہم خوف اور اضطراب محسوس کر سکتے ہیں۔ ان صورتوں میں، سانس لینے کی مشقیں تناؤ کو کم کرنے اور دماغ اور جسم پر منفی اثرات سے پریشانی کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔جسم۔
سانس کو کنٹرول کرنے سے پریشانی کیوں کم ہوتی ہے؟
گہری اور قابو میں سانس لینے سے جسم پرسکون ہوجاتا ہے اور یہ احساس ہوتا ہے کہ ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ . اس صورت میں، اوپر بیان کردہ طریقہ کار کے برعکس ہوتا ہے: یہ جسم ہے جو دماغ کو بتاتا ہے کہ اسے فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کہ وہ آرام کر سکتا ہے کیونکہ ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔
اس طرح، عمومی تندرستی کی ایک ایسی حالت حاصل کی جاتی ہے جو دماغ سمیت جسم کے تمام حصوں کو متاثر کرتی ہے۔
تصویر بذریعہ پیکسلزآرام کی مشقیں: کنٹرول سانس لینا
آرام کی بہت سی تکنیکوں کی بنیاد ہمیشہ کنٹرول سانس لینا ہے، جس میں گہرے سانسوں کو دہرایا جاتا ہے، جو ڈایافرامیٹک سانس لینے کے ذریعے انجام دیا جاتا ہے۔ مشق کو تین بنیادی مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے:
- سانس لینا؛
- برقرار رکھنا؛
- سانس چھوڑنا۔
کیسے مشق سانس لینے پر قابو پانا؟
- پاؤں فرش پر چپٹے اور ٹانگوں کو تھوڑا سا الگ رکھتے ہوئے آرام دہ حالت میں جائیں۔
- اپنے بائیں ہاتھ کی ہتھیلی کو سینے پر رکھیں پیٹ پر دائیں ہاتھ کی ہتھیلی کو سانس کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے۔
- اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں، تین سیکنڈ تک اپنے پھیپھڑوں کو اچھی طرح سے بھرتے ہوئے جب آپ کو پیٹ پھولا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ ہوا باہرتین سیکنڈ میں جب آپ کا پیٹ پھول جاتا ہے۔
- ایک بار جب آپ ساری ہوا نکال لیں تو سانس کے ساتھ دوبارہ ورزش شروع کریں۔
آپ اچھا محسوس کرنے کے مستحق ہیں
بنی سے بات کریں!ایڈمنڈ جیکبسن کی آرام دہ مشقیں
ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کا اصول پٹھوں کے گروپوں کے سنکچن اور ان کے بعد جاری ہونے پر مبنی ہے۔ یہ ایک زیادہ شدید اور گہری آرام کی اجازت دیتا ہے.اس نرمی کی تکنیک کو کیسے انجام دیا جائے؟
- اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا الگ رکھیں، اور اپنے بازوؤں اور ہاتھوں کو اپنے جسم کے ساتھ پھیلائیں۔
- کبھی کبھار سکڑنے اور آرام کرنے کے لیے پٹھوں کے گروپوں کی نشاندہی کریں، جیسے کہ ہاتھ اور بازو، گردن، کندھے، ایبس، ٹانگوں اور کولہوں میں۔
- ہر پٹھوں کے گروپ کو پانچ سے دس سیکنڈ کے لیے کنٹریکٹ کریں۔
- سکڑنے کو چھوڑ دیں۔
- ہر سکڑاؤ اور تنزلی کی ترتیب کو تقریباً دو بار دہرائیں۔
زیادہ آرام کو فروغ دینے اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے کے لیے کچھ مستقل مزاجی کے ساتھ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی مشقوں اور تکنیکوں کی مشق کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
کے اطلاق کے شعبےجیکبسن کی آرام کی تربیت میں وہ تمام حالات شامل ہیں جن میں اضطراب ایک معذوری کا پہلو ہو سکتا ہے، جیسے کہ نیند کی خرابی، مختلف قسم کے فوبیا اور افسردگی کے عوارض۔
Pexels کی تصویرآٹوجینک ٹریننگ
ایک اور سب سے دلچسپ آرام کی تکنیک ہے آٹوجینک ٹریننگ ، مفید اضطراب اور تناؤ کو کنٹرول کرنے کے لیے، جیسا کہ ایک ہسپانوی ٹیم کی جانب سے آٹوجینک تربیت اور جسمانی اور نفسیاتی صحت کے درمیان تعلق پر کی گئی تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے۔ ماہر نفسیات J. H. Schultz، جس میں تصوراتی تکنیک کے استعمال اور چھ مشقوں کی کارکردگی :
- بھاری پن کی ورزش۔
- گرمی کی ورزش۔<8
- دل کی ورزش۔
- سانس لینے کی ورزش۔
- سولر پلیکسس ورزش۔
- پیشانی کی سردی کی ورزش۔
آٹوجینک تربیت کام کرتی ہے، جیسا کہ ہم نے کہا، نام نہاد آئیڈیومیٹر اثر (جسے کارپینٹر ایفیکٹ بھی کہا جاتا ہے) کی بدولت تصور کی تکنیک اور جسم پر ان کے اثرات کا استعمال ہوتا ہے۔
مثال کے طور پر بھاری پن کی ورزش کو لے لیں۔ ورزش کے دوران وہ شخص اپنے ذہن میں دہرائے گا "لسٹ">
مریض کو ان کے جذبات کو زیادہ سے زیادہ سمجھنے، قبول کرنے اور ان کے نظم و نسق کی راہ پر گامزن کرنا بوینکوکو کے آن لائن مشن کا مشن ہے۔ ماہر نفسیات، لہذا اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو ہم سے رابطہ کریں۔
